- 420k
- 1k
- 870
V-ups exercici és un moviment de força intermèdia que funciona en tot el seu nucli. L'exercici també es diu Jackknife abdominals i cruixits Pike. És un exercici basat en la força que utilitza el seu pes corporal per aïllar l'àrea de la base. V-ups es dirigeixen als músculs abdominals, baixar el to dels músculs oblics, a enfortir els músculs de l'esquena i el desafiament tot el nucli. D'altra banda, funciona en els quàdriceps i els tendons de la sofraja al mateix temps. L'exercici exigeix flexibilitat, així com a precaució. Tot i que és un dels exercicis més eficaços per enfortir el nucli, que pot donar lloc a lesions a l'esquena inferior i dolor si no es fa correctament.
En les V-ups, que bàsicament necessita per mantenir l'equilibri en els glutis, sit-ossos, mentre que el seu tors i les cames estan fora de la planta. La clau per fer bé la V-ups és involucrar els músculs abdominals i músculs de l'esquena totalment com estabilitzadors en lloc d'utilitzar com a impuls.
No obstant això, hi ha moltes variacions d'aquest exercici V Ups. Segueix llegint per saber més sobre les variacions:
En aquesta variació, que no toqui de peus a terra tot el temps. Aixecar les cames i el tors i quan es baixa, aturar les cames a 45 graus en lloc de col·locar-los a terra. Feu 10 - 12 repeticions d'aquest.
En aquesta variació, aixecar les cames cap amunt el més alt que pot, tracti d'aixecar fins que es converteixen perpendicular a terra. Ara assolir amb els braços rectes i tractar de tocar els dits aixecant el superior de l'esquena del sòl i cruixit dels músculs abdominals. Una i altra vegada, disminuir la seva esquena contra el pis i després arribar de nou. Feu això per 30 segons to1minute. No baixi les cames en qualsevol punt del moviment.
Si desitja intensificar els seus V-ups, es pot agafar un parell de manuelles. Mantenir-llum. Sostingui un pes a cada mà dels seus braços estesos i fer les seves tradicionals V-ups a continuació. També pot lligar peses als turmells als turmells o nina pesos als canells per augmentar el desafiament.
Aquí hi ha alguns consells que vostè ha de tenir en compte abans de fer V-ups:
Llavors, què estàs esperant? Incloure aquest moviment sorprenent en el seu entrenament per aconseguir abdominals definits. Aquest moviment s'involucra els músculs abdominals superiors i inferiors a la vegada. El abs va encantar. No pot ser millor, oi?
�