Fitness femenina

3 exercicis efectius del braç superior per a dones

3 exercicis efectius del braç superior per a dones

Tothom té les seves pròpies zones problemàtiques ─ alguns volen perdre les manetes de l'amor, mentre que alguns volen desfer-se de la cel·lulitis. Però, d'una banda la majoria de les dones lluiten amb és la seva part superior del braç. Vine estius i tots ens sentim com tallant les ales del bingo, perquè poguéssim portar les nostres samarretes sense mànigues favorites i les atractives vestits espatlla fora, oi?

Anem a fer una ullada als 3 exercicis de braç superior eficaços per a la dona:

Però espera, aquí tenim 3 moviments per desfer-se d'aquest penjoll braç temuda i tonificar i esculpir els tríceps en belles corbes. Segons l'aptitud del Consell Americà (ACE), aquests exercicis eficaços donen els millors resultats en el menor temps.

1. Tríceps:

Es pot utilitzar un banc o qualsevol plataforma sòlida plantejat com una cadira o una escala per fer les salses tríceps.

  1. Seure al banc amb l'esquena recta i els abdominals contrets.
  2. Col·loqui les mans a banda i banda dels malucs i mantingui les vores de tal manera que les seves mans estan al banc i els dits embolicats al voltant de la vora.
  3. Estendre les cames davant de vostè i llisqui cap endavant fins el seu límit és de la banca. Donar suport el seu pes sobre els braços.
  4. Ara doblegar els colzes, baixi les seves glutis cap a terra fins que els seus braços es converteixen en perpendicular als avantbraços.
  5. Estira els braços i llevant a la posició de partida.
  6. Fes 3 sèries de 15-20 repeticions.

Variació - aquesta variació es pot fer sense una plataforma elevada. En aquesta variació, fer el tríceps amb una cama aixecada cap amunt i l'altre col·locat fermament a terra. Aquesta variació treballa els tríceps, cames inferiors i el botí.

load...
  1. Seure a terra amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loqui les mans a terra al costat dels seus malucs en ambdós costats.
  2. Aixecar el cul i els malucs cap amunt fins que el seu cos està en una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
  3. Redreçar una cama amb el peu en punta.
  4. Doblant els colzes, baixi les seves glutis cap a terra i, al mateix temps aixecar la cama redreçada cap al cel.
  5. Estira els braços cap enrere i tornar a la posició anterior.
  6. Feu 15 repeticions amb cada cama.

2. Triangle Flexions:

D'acord amb un estudi realitzat per l'ECA, l'activitat muscular arriba al punt més alt mentre es fa el triangle flexions. Aquests són una espècie poc avançat de flexions de tríceps.

  1. Vine a la posició de taula amb el seu cos en una línia recta, els braços rectes i els abdominals contrets.
  2. Canviar els seus braços cap al centre, a sota del pit i formar un triangle unint els seus dits i polzes a terra.
  3. Baixar el seu cos cap avall lentament doblegant els braços pels colzes. Mantingui la columna recta. No deixeu que la baixa de l'esquena cap avall. Mantingui les seves tríceps prop del seu tors amb els colzes apuntant cap enrere.
  4. A poc a poc es empeny cap amunt a la posició inicial. No deixeu que la seva esquena es corda cap avall. Utilitzar la força de la paraula per empènyer cap amunt.
  5. Fer totes les que pugui.

Variació - si vostè és un principiant, vostè pot posar els seus genolls cap avall, i després fer les flexions. Si vostè està més avançat i còmode amb les flexions, a continuació, tractar de fer ells a la sola cama.

3. Tríceps:

Per a aquest exercici es necessita un conjunt de pesos de qualsevol pes que vostè prefereixi.

load...
  1. Parells dret amb la columna recta i els abdominals. Sostingui un pes a cada mà als costats.
  2. Corba a la cintura lleugerament amb l'esquena plana. No encorbar les espatlles. Doblega els braços pels colzes i empenta els colzes cap enrere.
  3. Estira els braços participació dels seus tríceps i doblegar de nou.
  4. Feu 15 repeticions.

Variació - Fer el retrocés de tríceps, mentre s'inclinava sobre un banc per reduir la pressió sobre la seva esquena baixa. Una altra variació seria fer els suborns de tríceps, mentre sosté una posició de cames estret.

Fer aquests exercicis amb regularitat i que està segur de desfer-se dels movedissa, els braços flàccids i el rock seus tancs durant tot l'estiu!

Té els braços flàccids? El que l'exercici és el que prefereix el to d'ells? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...