29 millors exercicis per augmentar l'altura

Qui no voldria ser alt i bell? Bé, tots volem!

Alçada juga un paper important en la millora de la personalitat d'un individu. Sens dubte, la gent sempre desesperat per augmentar la seva alçada de qualsevol manera possible. Avui en dia, estan disponibles una sèrie de medicaments i tractaments de acupressió que pretenen guany d'alçada. No obstant això, aquests són bastant cars i tenen associats efectes secundaris. D'altra banda, no es garanteix 100% d'èxit d'aquests mètodes.

Per tant, la millor manera possible per augmentar l'altura, naturalment, és la combinació d'una rutina d'exercicis amb una dieta adequada. L'exercici adequat ajuda a tonificar i enfortir els músculs, l'alliberament de les hormones de creixement que són responsables de l'augment de l'altura. Una dieta adequada manté aquestes hormones fresca i activa i ajuda en la reconstrucció de si mateixos.

Exercicis per guanyar alçada

Tot i que és un fet ben conegut que l'altura del cos vertical està determinada per factors genètics, es pot fins i tot influenciat en certa mesura per factors físics com la dieta i l'exercici. Sobretot, el creixement s'atura després de l'inici de la pubertat, quan les plaques de creixement dels ossos llargs en el nostre cos queden fusionats. No obstant això, el creixement segueix sent per a algunes persones, fins i tot a l'edat de 22 - 25 i per tant, és possible afegir un parell de polzades a la seva altura, fins i tot després d'aquesta etapa recorrent fer exercici per augmentar l'altura.

Aquests exercicis han de ser adoptades i es practiquen amb regularitat 2-3 vegades a la setmana per obtenir millors resultats. L'excés d'exercici s'ha d'evitar ja que pot causar lesions i obstaculitzarà la capacitat de recuperació del cos.

1. Barra de penjar

La gravetat afecta negativament a la seva altura mitjançant la compressió de les seves espines i articulacions, que estreny i aprima el cartílag, que li dóna una aparença més curt. Penjant d'una barra vertical és una forma senzilla de combatre aquest problema. Penjoll fa que el pes de la part inferior del tors estirar la columna vertebral i disminueix l'estirada a les vèrtebres. Això es tradueix en l'augment de l'altura d'1 a 2 polzades, però no immediatament.

Una barra horitzontal per a aquest ha de ser col·locat a una altura tal que permet que el cos s'estén amb espai per moure. Si el seu cos no pot estendre per complet, i doblegar els genolls lleugerament per tal de penjar lliurement. Assegureu-vos que mentre es subjecta la barra, els palmells quedin mirant cap a l'exterior. Mentre que penja a mantenir els braços, les espatlles i els malucs el més relaxat possible, de manera que la gravetat tira amb eficàcia el cos encara més. Per beneficis addicionals, podeu provar a utilitzar peses als turmells. Aquest procés ha de durar durant 20 segons amb un forat al mig i ha de ser repetida a mínim 3 vegades. Això sens dubte pot considerar-se una bona opció entre els exercicis d'augment de l'altura.

2. Dry Land Swim

Aquest exercici també es coneix com "cop de peu alternatiu" i que bàsicament se centra en la seva esquena baixa.

Començar pel qual s'estableixen plana en el seu estómac. El seu cos ha d'estar completament estesa. Col·loca els braços estirats davant dels clients amb els palmells cap avall cap a terra. A continuació, aixeca el braç esquerre per sobre del seu braç dret. Mantenint les cames rectes, aixequi la cama dreta fins a fora de la terra com sigui possible en l'aire. Romangui en aquesta posició durant almenys 4 segons i repetiu el procediment amb l'altra cama i un altre costat. Vostè ha de tractar de mantenir la posició durant 20 segons. Addició de pesos als canells i turmells serà més beneficiós, ja que va a tonificar els músculs de l'esquena i augmentar la seva resistència.

3. Desplaçament pèlvic

Sent extremadament simple, aquest exercici ajuda a estirar el seu cos cap amunt i cap avall de la columna vertebral i els malucs també.

Pot començar per mentir sobre la seva esquena. Col loqueu les seves espatlles i els braços fermament a terra. Ara doblegar els genolls i treure els seus peus com a prop de les seves natges com sigui possible. S'arquegi l'esquena per empènyer la pelvis cap amunt. Aquesta posició s'ha de mantenir durant 20 a 30 segons. Aquest exercici li permet estirar més donar flexibilitat als malucs davanters.

4. Cobra Stretch

Aquest exercici de ioga està destinat a estirar la columna vertebral, per la qual cosa és suau i flexible. És beneficiós per al creixement del cartílag entre les vèrtebres, causant un augment en la seva alçada vertical. Tombar a terra amb la cara cap avall i els palmells a terra sota de les espatlles. Arquejar la columna cap amunt portant la barbeta també per formar un angle elevat. S'arquegi cap enrere tant com sigui possible. Almenys 3 - 4 repeticions s'ha de fer amb cada repetició duradora entre 5 a 30 segons.

5. Súper Cobra Stretch

Per començar, mantenint els braços perpendiculars a terra i la columna vertebral arquejada (similar a la posició final del tram de la cobra). Ara doblegar els malucs, portar el cos cap amunt per formar una posició de V invertida. Mentre fa això, dirigeixi la seva barbeta contra el seu pit i després tornar a la posició original. Cada repetició ha de durar de 10 a 20 segons.

6. Saltant amb una cama

Sent un dels exercicis més senzills els temps, això es pot fer en qualsevol lloc, en el curs de qualsevol activitat com veure la televisió, jugar al parc o mentre es fa qualsevol altra feina. Hop a la cama esquerra vuit vegades amb les mans apuntant cap al cel i després pujar a la cama dreta de la mateixa manera. Aquesta activitat de rebot és beneficiós per al desenvolupament del cervell, l'enfortiment de les cames i la generació d'hormones de creixement.

7. Pilates Roll Over

Aquest excel·lent entrenament ajuda a estirar la columna vertebral i proporciona una longitud afegit a la seva part superior del cos. També s'estira i s'allarga les vèrtebres del seu coll.

Comenceu per mentir sobre la seva esquena amb els braços al llarg dels costats i els palmells cap avall. Mantenir les cames juntes, estendre'ls cap amunt cap al sostre i doblegar-les cap enrere fent que toquin el terra. En tocar el terra d'aquesta manera pot semblar difícil al principi, però amb la pràctica es farà més fàcil. Com més s'estira a si mateix, més que la seva columna vertebral s'allarga.

8. Forward Spine Stretch

Segui dret en una estora amb els peus per davant. Les seves cames s'han d'estendre sobre l'amplada de les espatlles i els peus han d'estar flexionats. Inhale i estengui els braços cap a fora davant dels clients. En fer-ho, s'inclini cap endavant i tractar de tocar les puntes dels dits dels peus.

Si pot tocar la punta del seu dit del peu, llavors pot intentar estirar encara més a mantenir la columna vertebral en flexió de l'extensió màxima. Això pot semblar difícil al principi, però la posició es pot aconseguir a través de la pràctica regular.

9. Estirament del gat

També conegut com el Dandwat índia, aquest exercici està destinat a obrir fins a la columna vertebral i enfortir les espatlles, el pit, les palmes i volta. Bàsicament s'estira els músculs isquiotibials, mentre que posar la tensió en el seu estómac. És beneficiós per a la circulació sanguínia.

Col·loqui les mans i els genolls a terra amb els braços bloquejats. Inhale mentre es flexiona la columna cap avall i exhala mentre que portar la seva columna cap amunt en una posició arquejada i el cap cap avall. La columna vertebral en aquesta posició ha de ser arquejada. Mantingui les espatlles i els colzes rectes alta. El seu os pèlvic ha de tocar a terra. Cada repetició ha de durar de 3 a 8 segons.

10. L'arc de Down

Parese dret amb les mans col·locades sobre els malucs. El romandre en aquesta posició, s'inclina cap endavant en la mesura del possible, el que porta amb el seu cap. Recordeu sempre de no doblegar els genolls i mantenir el cap sobre el seu pit. Cada repetició ha de durar de 4 a 8 segons.

11. Inclinació cap endavant

Aquest és un exercici molt conegut i àmpliament seguides per augmentar l'altura. Parese dret amb les cames ben separades. Estendre les mans amb l'esquena recta, inclinar-se cap endavant i tocar el terra amb les mans, sense doblegar els genolls. A continuació, tornar a la posició original.

12. Punt Jump

Mantingui les cames de prop i de peu en el seu dit del peu. Ara, començar a saltar amb la mà cap amunt en l'aire durant almenys 2 minuts.

13. Mans sobre el cap de l'arc de Down

Dempeus, amb les mans col·locades juntes darrere del seu coll i s'inclina cap endavant el més lluny possible. Porteu la seva barbeta sobre el pit però no doblegar els genolls. Cada repetició s'ha de fer durant 4 a 8 segons.

14. Permanent Vertical Stretch

Per fer aquest exercici, posar-se de puntetes amb els peus col·locats separats i llevant el seu cos en ells. Això ajuda a tonificar els músculs del panxell també.

15. Súper Stretch

Dempeus, amb les mans col·locades juntes darrere del seu coll i doblegar el cap cap amunt i cap enrere tant com sigui possible. Cada repetició ha de durar durant un temps de 5 a 15 segons.

16. Estirament a la paret

Posa't de peu contra una paret i tractar d'arribar a les seves mans el més alt possible. En fer-ho, es pot obtenir en puntes de peu. La columna vertebral ha de mantenir-plana contra la paret el més possible. Cada repetició s'ha de fer aquí durant 4 a 6 segons. Aquest tram és una mica més difícil del que sembla a causa de que la seva columna vertebral es manté plana contra la paret.

17. Rectes les cames

Anar a dormir cap per avall amb les mans darrere del seu coll i aixecar una de les seves cames el més alt possible. Ara, repetiu el procediment amb l'altra cama també. Mantenir les cames rectes mentre s'estira. Cada un d'aquests repetició ha de durar de 3 a 5 segons.

18. Dues rectes les cames

Mentir cara avall amb els palmells cap avall i als costats del seu pit. Intenta aixecar les dues cames juntes el més alt possible, mantenint els peus rectes junts al mateix temps. Cada repetició ha de durar 3 segons.

19. Downhill

Dempeus, amb les mans i els braços darrere de vostè. Inclina't a la cintura el més lluny possible i lentament moure els braços el més alt possible darrere de vostè. Cada repetició ha de durar de 4 a 6 segons.

20. La Taula

�

Seure a terra mantenint les cames rectes. El seu tors ha d'estar absolutament recta. Ara, poseu les palmes a terra al costat del seu extrem i dirigeixi la seva barbeta contra el pit. Un cop fet això, portar el cap tan lluny com sigui possible. Mentre fa això, vostè ha d'aixecar el seu cos perquè els seus genolls es dobleguen mentre que els braços romanen rectes. El seu tors i les cames superiors ha de ser recta i horitzontal a terra, mentre que els braços i les cames han de ser perpendiculars a terra. D'aquesta manera, vostè ocupa la forma d'una taula. És un bon tram difícil i s'ha de tractar de fer el millor que pugui, encara que no pot fer-ho perfectament. Cada repetició s'ha de fer durant 8 a 20 segons.

21. Taula de la inversió

Per fer aquest exercici, penjar cap per avall de la "taula d'inversió" equips de gimnàstica. Això enforteix el tors.

22. El Plank

Anar a dormir, mantenint els genolls doblegats i els peus recolzats a terra tan a prop del seu límit com sigui possible. Un cop fet això, agafa els turmells i s'aferren a ells. Ara, llevant seus malucs cap amunt i s'arquegi la columna vertebral, elevant així els músculs abdominals cap al sostre. Intenta aixecar els músculs abdominals el més alt possible i després tornar a la seva posició original. Si té dificultats per aferrar-se a les seves turmells, mantenir els braços als costats i utilitzar-los per empènyer cap amunt. Cada un d'aquests repetició ha de durar de 3 a 10 segons. Aquest tram pot semblar difícil al principi, però amb la pràctica regular, vostè serà capaç de fer-ho de la manera correcta.

23. Turmell pesos

Aquest exercici està destinat principalment per augmentar la longitud de la part inferior del cos, ja que se centra en l'estirament del cartílag entre els genolls. A causa del perllongat estirament, el cartílag s'allarga i l'augment de la massa. Per tant, la longitud del seu cos augmenta inferiors.

Seure en una cadira alta i lligar un sostenidor de pes al turmell per afegir pes al turmell. Pot començar amb petites peses i poc a poc augmentar el seu pes a mesura que avança successivament. Permeti que les seves cames s'estirin cap avall a causa de la pressió dels pesos. Després de completar aquest procediment, retiri els pesos i permetre que les seves cames es relaxin per expulsar les cames suaument 5 a 10 vegades i després vigorosament 5 a 10 vegades. Això es flexiona el cartílag del genoll i li permet créixer en longitud.

Kick 24. Alternatives de les cames

Aquest exercici és similar a la natació excepte pel fet que no es porta a terme en una piscina. Bàsicament se centra en la part baixa de l'esquena, enforteix i la fa ferma perquè es posa dret d'alçada.

Pot començar per anar a dormir cap per avall sobre una superfície plana i ferma. Estirar el seu cos fins al màxim. Mentre descansa el seu barbeta a terra, estiri els braços cap al front de la seva cara amb els palmells cap avall. Aquesta ha de ser la posició de partida. Ara aixeca el braç dret un parell de polzades des del pis i aixequi la cama esquerra del sòl al mateix temps sense doblegar els genolls, tan amunt com sigui possible. Mantingui aquesta posició durant uns segons i després arribar a la posició de partida. Repetiu aquest procés amb el seu braç esquerre i la cama dreta. Aquest exercici ajuda a tonificar la zona lumbar i evita que encorbar. Una volta tons pot mantenir-se en peu i et fan semblar més alt.

Kick 25. Cama

Això és en realitat un moviment de Tae Kwon Do. Aquest és un moviment defensiu, però ajuda a augmentar l'altura. Per això, en peu sobre el terra amb els peus lleugerament separats col·locats. Llavors, rampa seva energia, a puntades de peu sense moure les cuixes.

26. Piscina

Nedar durant un parell d'hores durant almenys 5 dies a la setmana es considera que és molt beneficiós per augmentar la seva alçada. Com que és un exercici de cos complet, la natació és la forma més intensa d'exercici realitzat a l'aigua. Que li permet utilitzar les seves cames, el cos i els braços al màxim i per tant, desenvolupa la força muscular. Nat de pit és el millor estil de natació per augmentar la seva alçada. Per tant, si vol augmentar la seva alçada, és recomanable per aprendre i practicar la natació.

27. Corda de saltar

A part dels exercicis donats anteriorment, saltar de la corda no és menys important que els exercicis quan es tracta del factor de creixement, que està estretament relacionat amb l'altura.

28. Sprints

Esprints també ajuden en el guany d'alçada. Aquests exercicis sens dubte li ajudarà a augmentar la seva alçada. Però la clau de l'èxit està en fer de manera regular i consistent. A més, la intensitat i la durada d'aquests exercicis s'han d'augmentar gradualment, i els exercicis han de combinar-se amb una dieta equilibrada per obtenir millors resultats.

29. Bàsquet

El bàsquet és un dels esports que els exercicis tots els músculs i ajuda en el creixement. S'integra saltar, el que ajuda en el creixement muscular mitjançant l'augment de la tensió muscular. També ajuda a augmentar la concentració i el subministrament de sang a diferents parts del cos.

Aquests exercicis d'estirament per augmentar l'altura, si es fa regularment, augmentaran gradualment la seva alçada. Juntament amb una dieta adequada i una bona nutrició, aquests exercicis també augmentar la seva immunitat i facilitar el creixement del cos. Tingueu en compte per iniciar qualsevol tipus d'exercici només després de consultar a un metge per confirmar si aquests són adequats per a vostè o no.

Si us plau, no compartir amb els seus amics i ens agradaria conèixer la seva opinió sobre aquest article.