23 exercicis de cuixa per a les cames fortes

La zona de les cuixes en els éssers humans és entre la pelvis i el genoll. Anatòmicament és una part del que anomenem l'extremitat inferior, sent el membre superior les nostres mans. La cuixa es compon d'un sol os anomenat fèmur. El fèmur és molt densa i fort i forma una articulació de ròtula en els malucs i una articulació condilar al genoll. Vivim en una època en la que menys és més i la cuixa juga un paper important en la forma de vestir, amb la qual cosa vull dir que si hem tons i les cuixes prims, tindríem vestir en conseqüència per fer gala d'ells i si no anàvem a fer tot el possible per cobrir-los.

No obstant això, de tant en tant canvien les tendències de moda i no és una qüestió de fer ostentació o ocultar més; en canvi, ens veiem obligats a entrar en jeans ajustats i pantalons cigarreta. Aquí hi ha alguns consells sobre com planificar els seus entrenaments al voltant de vuit rutines de condicionament específiques que ajudin a assolir les cuixes tonificats o musculars, perfectes per lluir. Tot depèn dels exercicis adequats per a les cames i les cuixes.

Top Vuit rutina d'exercicis i exercici per cames i cuixes

1. Piscina

Córrer és una part important de la natació, fins i tot en donar un cop de peu a l'aigua darrere de vostè per no enfonsar-i propulsar el seu cos en aigua. Mentre res de forma regular, puntades de peu contínuament contra la resistència a les aigües ajudarà a construir cuixes tonificats i musculosos. Aquest és el millor exercici per a les cames i les cuixes, especialment si vostè té una lesió, ja que posa menys tensió en els genolls!

2. Ciclisme

Vigorós, el ciclisme de llarga distància o ciclisme de muntanya ajuda a fondre la cel·lulitis i comprimir les manetes de l'amor per donar pas a tons cuixes musculars. La majoria dels ciclistes tenen cames belles i ben esculpit, tonificat i cuixes musculars; però, requereix diligència a llarg termini per arribar-hi.

3. Córrer i caminar a pas lleuger

Córrer ofereix i el to muscular a la totalitat dels membres inferiors, inclosos les cuixes. Caminar a pas lleuger és també eficaç per a la consecució dels músculs de la cuixa ben tonificat i desfer-se de la cel·lulitis. Caminar o córrer cada dia i aviat tindria un valor de cuixes presumint del seu favorit parell de pantalons curts.

4. Corda que salta

Saltar la corda és ideal per tonificar la part inferior del cos, ja que implica moviments repetitius curts que activen ràpidament els músculs de la cuixa. Al voltant de 400 salts sobre una base diària seria la solució perfecta per a la cel·lulitis i aconseguir grans cuixes tonificats pena presumir.

5. Kickboxing

Kickboxing o Muai Thai és una forma tailandesa d'arts marcials i és perfecte per enfortir i tonificar la totalitat de les extremitats inferiors, incloent les cuixes. Kickboxing es compon principalment de puntades altes i baixes ràpides en diferents intensitats i tirar cops. Des de les extremitats inferiors són part integral de kickboxing, és normal que aquest exercici ajuda a les cuixes de to i s'ocupa de les manetes de l'amor i la cel·lulitis.

6. Aeròbic

Aeròbic ha existit durant anys ajudant a les persones a mantenir-se en forma i fer front als problemes de pes, però una vegada que han aconseguit l'estatus de pes normal o arribat al seu tipus de cos desitjada, aeròbics efectivament ajuda a tonificar el seu cos, incloent les seves cuixes. Aeròbic implica una gran quantitat de moviment de la cama es posa a la gatzoneta i que funciona de manera automàtica, així construir forts cuixes més atractius.

7. Ioga

El ioga és una antiga pràctica es va originar a l'Índia que transcendeix els tres regnes del creixement físic, mental i espiritual i la prosperitat. La pràctica del ioga té grans beneficis per al nostre cos físic i el ioga es compon de diferents asanes per a diferents parts del nostre cos, incloent les cuixes. Asanes de ioga per la cuixa han estat eficaços des de l'antiguitat.

8. Pilates

Pilates és un sistema de fitness desenvolupat al segle 20 per Joseph Pilate i és popular a Estats Units, Alemanya i el Regne Unit. Pilates és eficaç en la construcció de múscul i tonificar el cos interior i és igualment eficaç per a les cuixes interns i externs.

9. 90 - 90 Estirament dels isquiotibials

El 90 - 90 isquiotibials és un entrenament que ajuda en l'extensió de la cama i és un dels millors exercicis d'estirament de la cama. El nostre dia a dia la vida estressant posa més pressió sobre les cames i per tant aquesta extensió dóna la nostra força les cames i relaxa els músculs per evitar nusos. Això, realitzat un cop al dia amb cinc repeticions en cada costat, ajuda a recuperar la seva força.

10. Quatre Trams Quad

Els quatre trams quad es concentren en els quàdriceps i ajuden a assegurar un flux suau de la sang en les venes on pot haver nusos. Això arronsa els músculs i enforteix els nervis centrals als turmells i els genolls. L'àrea prop de les cuixes obté el seu flux acusat d'aquest exercici juntament amb els llocs en els quals el fluid corporal va estancada.

11. Estirament del panxell

Aquest exercici es tracta d'empènyer la paret mentre s'estira els panxells. Els vedells són el nostre major suport a les cames i necessiten un tram sobre una base diària. Aquest exercici es pot realitzar a la feina oa casa. Cal prendre una posició com un està empenyent la paret i centrar l'estirada a les cames. Pressuritzar una cama alhora.

12. Cadira d'estirament de la cama estesa

La pota de la cadira estesa estirament és un exercici, dissenyat per acariciar el tendó de la sofraja. L'exercici necessita un per seure recte a la cadira i estirar una cama tant com sigui possible. Mantenir la cama en línia amb els genolls i les cuixes.

Elevar 13. Frontal inferior

L'augment de la cama davantera enfoca l'energia i fàcil flux del líquid que manté els ossos i les articulacions flexibles. Elevar una cama davant al punt més alt fins que no perdi el seu equilibri. A continuació, repeteixi el mateix cap enrere. Feu almenys 5 de cada costat per obtenir millors resultats.

14. Creus de ferro

Centrant-se en els quàdriceps, aquest exercici té com a objectiu donar a les seves cames la pressió necessària que requereixen. Llevant una cama alhora i la inclinació del maluc en el costat oposat i estirament. Repetir el mateix amb l'altra cama i seguir realitzant amb intervals de cinc segons.

15. Cercles genoll

Cercles de genoll són una bona manera d'escalfament abans d'una bona carrera; que ajuden a relaxar els nervis i els panxells. El cercle del genoll no se centra només en els genolls, sinó també els turmells i les cuixes. Doble els genolls lleugerament, i el cercle en sentit horari deu vegades i després en sentit antihorari.

16. Eleva les cames posteriors

La cama s'estén després d'un entrenament de la cama dur, funciona bé per als isquiotibials i bessons. L'exercici requereix un per anar en el seu quatre i estirar una cama cap al sostre. Aquest exercici també ajuda en la formació d'una burilla de forma molt bé.

17. Els corredors estirament

Els corredors tram és per a les cames i els isquiotibials. Això ajuda a les cames de relaxar-se i dóna a la persona cames ben tonificats. Els músculs es fan una bona flexió amb aquest exercici.

18. Es posa a la gatzoneta de Split

Esquat dividides són només l'exercici de les seves cames requereixen. Aquest és el millor per a estiraments i el millor treball per tota la cama. Això també posa en relleu el nucli frontisses com els genolls, els turmells i els panxells.

19. Assegut Estirament dels isquiotibials

Aquest exercici dóna estirament a la part posterior de la cuixa i fixa el tendó de la corba.

1. Seure amb les cames esteses cap al front de vostès a terra.

1. Mantenir els peus en una posició relaxada.

1. Doble lentament els malucs baixar el tors cap a les cames.

1. Mantingui els peus, els turmells o els turmells, el que es pot mantenir amb una bona quantitat d'estirament en la seva cuixa.

1. Estirament més profund perquè els seus quàdriceps s'estiren massa.

20. Intern de la cuixa Estirament

Els adductors del maluc o els músculs de les cuixes interiors s'uneixen a les malucs i les cames i posar-los junts per formar la línia central del cos. Vostè pot empènyer a obrir els adductors del maluc i estirar les cuixes interns. Un altre tram es pot fer de la següent manera:

1. Aquest és un tipus d'estar i estirament de cames.

1. Parells dret i tiri de la seva peus separats.

1. Doblegar els genolls perquè els malucs es redueixen gairebé tocant a terra en forma d'una flexió de cames profunda.

1. Col·loqui seus braços enmig de les cuixes interns i ajunti les mans.

1. Empènyer cap a l'exterior i romandre en aquesta posició durant uns 30 segons.

1. Repetir 3 a 5 vegades.

21. Assegut pretzel

Aquest és el tram assegut clàssic que es dirigeix ​​a la part superior de la cuixa-exterior i els glutis.

1. Seure amb l'esquena recta a terra i creuar les cames.

1. Elevar el genoll de la cama dreta i col·loqui la planta del peu dret al costat esquerre del genoll esquerre.

1. Col·loqui el colze esquerre exterior de la cuixa dreta per pressionar la cuixa.

1. Alhora, giri la seva part superior del cos cap al costat dret.

1. Donar suport de la paraula a la mà perquè torça el tors correctament i estableix un estirament a la cuixa superior extern.

1. Sent la tensió al llarg de la cara externa de la cuixa superior i la natja.

1. Romangui en aquesta posició durant 30 segons.

1. Repetiu amb la cama esquerra.

22. Permanent exterior de la cuixa Estirament

1. Dempeus sota de la paret de manera que el braç dret es troba prop de la paret.

1. Prengui suport de la paret col·locant la mà dreta sobre el mateix i després creuar la cama esquerra amb la cama dreta de tal manera que el peu dret està pressionant a la baixa.

1. Embranzida els malucs en la direcció de la paret mentre s'inclina la part superior del cos en la direcció esquerra.

1. Això proporciona tram de la seva cara externa de la cuixa dreta.

1. Mantingui aquesta posició durant 30 segons.

1. Repetiu amb l'altre costat.

1. Feu aquest estirament tres vegades en ambdós costats.

23. Estirament adductor

1. Parells dret i difondre la cames amplada de l'espatlla inferior a part.

1. Inclinar lentament cap a la dreta i doblegar simultàniament el seu genoll dret, mantenint la cama esquerra recta tot el temps.

1. Continuar donat suport i doblant fins que senti un estirament suau dins de la part interna de la cuixa esquerra.

1. Aguanta en aquesta posició durant 5 segons i tornar al principi.

1. Realitzar el mateix tram a la banda esquerra.

Amb aquests exercicis simples, que ja no han d'anar al gimnàs per perdre pes o tonificar les cuixes. Passar d'una mitja hora de practicar aquests exercicis mentre escolta les seves cançons favorites, i veure com les seves cuixes van de flacciditat de fab en cap moment!

Sap vostè de qualsevol altre exercici per enfortir les cuixes? No compartir amb nosaltres a la secció de comentaris!