13 exercicis efectius a mà per incloure al vostre entrenament per a mans més fortes

Un simple encaixada de mans pot dir-li com fort, segur, dominant i de confiança és la persona. És tot sobre l'empunyadura. Però les nostres mans fan molt més que simplement donar la mà! Les nostres mans fan la major part del nostre treball, ja sigui escrivint, aixecar, empènyer o subjectar qualsevol cosa. Però, què fem per als nostres estimats mans? Gairebé res, oi? Quan vam començar les nostres rutines de condicionament físic, estem tan ocupats en aconseguir braços abdominals taula de rentar, -gun calents, i les natges bomba que les nostres mans (i altres àrees d'unió) s'obliden. El que queda oblidat fins que ens va cridar l'atenció amb alguna malaltia relacionada amb el conjunt! Per tant, ara és el moment de pensar en les nostres mans abans que es queixen!

Beneficis dels exercicis de la mà: 

Per què hem de fer exercicis per a les mans? Hi ha diverses raons per a això, algunes de les quals són:

• Manté les articulacions sanes.
• Augmenta la força d'agafada.
• Millora la resistència mà.
• Millora la destresa.
• Ajuda a les malalties relacionades amb les articulacions com l'artritis, artrosi, etc.
• Construeix i millora els músculs de l'avantbraç. 

Top13 exercicis per a mans fortes:

Exercicis de mans es poden dividir en dues categories - exercicis de moviment i exercicis de força d'agafada. Aquí hi ha les tretze principals exercicis que es poden provar per a les mans més saludables:

Gamma d'exercicis de moviment:

Aquests exercicis milloren el rang de moviment dels dits i els canells, i també ajuden a alleujar qualsevol tipus de dolor. La millor part d'aquests exercicis és que vostè pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, mentre s'està assegut a la seva oficina, veure televisió, llegir un llibre, viatjant en un autobús-que aconsegueix la deriva!

1. Mà tendó Glide:

Comenceu amb els dits estesos recta cap a l'exterior tant com pugui. Ara primer fer un puny ganxo. Mantingui aquesta posició durant 5 segons i després desplegar-se. A continuació, fer un puny ple, toqueu sense deixar anar durant 5 segons i després tornar a la posició de la mà recta. A continuació fer un puny recte, espera i tornar. Repetir tot l'exercici 10 vegades amb cada mà.

2. Flexiona els dits:

Poseu els dits d'una mà en el palmell de l'altra mà. Ara posi suaument doblar els dits tant com sigui possible sense perjudicar els de pressió.

3. Polze Cordons:

Comença amb els dits i el polze estès recta cap a l'exterior. Ara, mogui el polze acrossthe palmell de la mà i tornar a la posició original. Repetir 10 vegades per obtenir millors resultats.

4. Les rotacions de canell:

Rotar les nines que fan mini cercles de golf amb les mans en sentit horari i antihorari direcció. Repetiu 10 vegades en cada direcció amb cada mà.

5. Extensió i flexió del canell:

Comenceu amb el colze doblegat al seu costat, amb el palmell cap avall. Ara mou el palmell cap amunt fins que senti una bona estirament. Tornar a la posició original. A continuació, mogui cap avall i tornar a la postura inicial. Mantingui cada postura durant 3 - 5 segons i repeteixi 10 vegades.

6. Canell cubital i la desviació radial:

Comenceu amb el seu colze doblegat al seu costat i el palmell cap a un costat i el polze cap amunt. Ara, moure el canell cap amunt i avall a través del seu rang complet de moviment.

Exercicis força d'agafada:

Aquests són els exercicis que ajuden a construir aquest fort adherència. Vostè necessitarà un parell d'equips per a aquests exercicis com una pilota de tennis, agafada la mà, peses (pes d'acord amb el seu nivell de comoditat) i la banda de resistència.

7. Bola de l'encaixada d'exercicis: 

Mantingueu una pilota de tennis a la mà i estrènyer amb totes les teves forces. Mantenir la pilota durant 5 segons i després relaxar-se. Repetir 10 vegades. Finalment encaixada, començar a fer 10 - 15 polsos petits encaixades sense relaxar la seva celler. Després relaxi i repeteixi amb l'altra mà.

8. Agafador de la mà Polsos:

Per a exercicis d'agafada de mà, triar una bona agafada la mà de qualitat. Ara mantingui la pinça en una mà i estrènyer tot el temps que pugui. Ara relaxar la seva adherència per un segon. Després que acceleren repeticions i prémer tantes vegades com puguis en 30 segons. Però no comprometre l'adherència per augmentar el nombre, d'acord? Repetiu amb l'altra mà. Realitzar un seguiment del seu temps i números per fer assegurar-se que està progressant.

9. Grip piràmide ascendent:

Mantingui la pinça en una mà i fer una repetició. Després prendre la pinça a l'altra banda a l'altra repetició. Ara canvia de nou les mans i fer dues repeticions cadascuna. Tres repeticions cadascuna en la següent ronda i així successivament. Moure fins a 6 repeticions amb cada mà. I després s'atura si se sent exercida. Però si no, fer la piràmide descendent.

10.Dumbbell Rotacions: 

Sostingui un pes a cada mà amb els braços estesos als costats paral·lels a terra. Ara giri les nines cap a la dreta, després cap a l'esquerra. Assegureu-vos d'escollir un pes de gimnàstica que se senti còmode, no un pesat. Fer 8 repeticions en cada direcció. Aquest exercici treballa el seu rang de moviment i construeix la seva força d'adherència de forma simultània.

Si la rotació amb una manuelles és una mica massa per a vostè, comenci amb flexionar el canell cap amunt i avall mentre sosté la manuelles.

11. Resistència a la banda d'exercici:

Posar el peu al centre de la seva banda de resistència i apoderar-se dels dos extrems, un a cada mà. Ara començar a tirar dels extrems cap vostè tan alt com sigui possible, mantenir durant 5 segons, i després relaxar-se. Repetir 10 vegades. Una altra versió d'aquest exercici es durà a un dels extrems de la banda en una mà i posant el peu en l'altre extrem a terra. Ara tiri de l'extrem a la mà cap al sostre i després tornar de nou cap a terra. Repetir 10 vegades i després ho fan amb l'altra mà.

12. Penjant: 

La majoria de nosaltres hem intentat penjar per créixer més alt. Ara, és discutible si penjant ajuda a un a créixer més alt però segur que ajuda a obtenir un control més fort! Agafar una barra de l'aixecament i mantenir-la com si es va a fer una tirada cap amunt. Ara prengui les seves peus de terra i passar el suport tot el pes del seu control sobre la barra. Mantingui aquesta posició durant tot el temps que pugui. Aquest exercici també treballa en altres músculs del braç i fins ajuda a moltes persones en fer pull ups.

13. Camí del portador:

Aconseguir qualsevol cosa suficient per donar-li una suor pesat - galledes d'aigua, peses pesades o pesades bosses plenes de llibres, qualsevol cosa amb un pes considerable. Aixecar del sòl amb les dues mans penjant als costats. Passeig per portar la seva càrrega, o millor fer una mica d'elevació de talons de 3 - 5 minuts. Uf! Ara deixar de llegir-lo.

Feu una mica de fresc relaxant després d'aquests exercicis com Namaste (Anjali Mudra) i Namaste inversa (fer Anjali Mudra darrere de l'esquena) i seure a la celebració de Sukhasana Gyan Mudra. Una altra cosa que ha de fer després d'exercicis d'enfortiment de mà està fent un puny i l'obertura de la mà tan àmplia com sigui possible i repetir aquesta acció 5 - 8 vegades.

Les nostres mans ens distingeixen de la resta del regne animal. És temps que els vam donar el respecte i l'atenció que es mereixen! Començar amb aquests exercicis!

Esperem que aquest article ha estat útil. No compartir els seus comentaris amb nosaltres a la secció de comentaris.

�

�

�