Fitness femenina

11 millors vídeos d'exercicis de Kegel i els seus beneficis

11 millors vídeos d'exercicis de Kegel i els seus beneficis

Els exercicis per estrènyer i evitar problemes d'incontinència urinària són anomenats exercicis de Kegel. Aquests règims d'exercicis ajuden a enfortir els músculs de la base de la pelvis, així com ajudar a mantenir una bona vida sexual. Aquí hi ha els millors vídeos d'exercicis de Kegel recollit per a vostè per collir els seus beneficis si es practica amb regularitat.

Beneficis dels exercicis de Kegel i els seus Videos

Aquests són alguns exercicis de Kegel per a dones vídeos que ajudaran a que els fas a casa

1. La inclinació de la pelvis:

Per començar amb el règim d'exercicis pèlvics dur, cal escalfar primer. Aquest és un exercici que ajuda a que el flux de sang a borbolls a través de la zona de la pelvis, que al seu torn dóna als músculs bon estirament. L'exercici que ha de mentir sobre la seva esquena amb els genolls elevades alça i eleva lentament els glutis cap al cel. Mantenir la posició durant 10 segons, el que li donarà una bona sessió d'escalfament fins a la zona pèlvica. Aquest vídeo dels exercicis de Kegel l'ajudarà a obtenir una imatge clara.

load...

2. Clàssic de Kegel:

El clàssic d'exercicis de Kegel beneficis a enfortir els músculs del sòl pelvià. Aquest exercici és una necessitat durant l'embaràs per enfortir la zona pèlvica. Per dur a terme la mateixa, es pot tombar a terra o seure en una bola de gimnàs amb les cames obertes. Llavors, sense pressuritzar la zona de l'abdomen inferior o a la cuixa, simplement premi l'àrea d'obertura de la pelvis i el descans. És una qüestió de contracció i alliberament d'almenys 4 a 5 vegades al dia.

3. Pèlvics Flexions de braços:

Flexions no només estan destinats a tonificar els braços, espatlles i abdominals, però també poden ser una bona manera d'enfortir els músculs del sòl pelvià. Aquest estil pot ser una mica diferent de la normal. Tot el que heu de fer és mantenir-se en la posició de flexió de braços; tractar d'aixecar els peus cap amunt en equilibri sobre els genolls i els palmells de les mans. A continuació, s'empeny cap avall amb una lleugera flexió dels colzes i pujar de nou. Recordeu no mantenir els peus cap avall fins que hagi acabat amb 10 repeticions de l'exercici.

4. Pont d'espatlla:

El pont exercici és una gran manera d'estrènyer els músculs abdominals i la zona de la pelvis. El pont de l'espatlla és un d'aquells exercicis que dóna la resistència a les seves necessitats àrea pèlvica. Com es recolza sobre la seva esquena i s'aixeca els genolls cap al sostre, llevant lentament el maluc cap amunt per formar un pont i després estirar la cama esquerra recta. Després de 10 segons aixecar la cama estirada cap amunt, com si està marxant el camí a seguir.

load...

5. Llevant el costat de la cama mentida:

L'aixecament de la cama lateral és un exercici per obtenir l'identificador d'amor desagradable en el seu lloc, però sí ajuden en l'enduriment dels músculs de la pelvis també. Mentir davant del costat esquerre del seu cos amb la mà esquerra sota i al maluc i aixeca la cama esquerra cap amunt i avall cinc vegades. En aquest punt, canviar de base en el costat dret i repeteixi el mateix.

6. La papallona:

L'aleteig de la papallona és un exercici molt divertit i ens ajuda a eliminar l'estrès fàcilment. A mesura que es porta a terme centrant-se en l'àrea pèlvica, no formen un exercici de Kegel molt important. Seure en una posició vertical amb els seus peus prop de la seva àrea pèlvica. La formació tindrà els genolls doblegats cap al costat esquerre i dret simultàniament. Mantingui als seus peus i començar aleteig de les cuixes cap amunt i avall per almenys 10 vegades. Això enfortirà els músculs de les cuixes interiors que donen la pressió a la zona pèlvica.

7. Respiració profunda:

La respiració és la millor manera per exhalar l'estrès i inhalar aire fresc i de la mateixa manera que la contracció de la zona pèlvica inhala i exhala. Assegut en una còmoda postura alè cama creuada d'entrada i sortida; prendre 5 respiracions profundes i cada vegada que pren una respiració contracte el múscul del sòl pèlvic i alliberar a l'exhalar.

8. Gir espinal:

gir espinal és una bona manera de relaxar els músculs abdominals. Tot el que heu de fer és inclinar-se cap endavant mantenint les mans als genolls i doblegar cap a l'esquerra i després a la dreta. Repetiu la mateixa durant almenys 10 vegades.

9. Genolls del balanceig:

Estirat a terra que pot donar als seus músculs pèlvics una bona empenta i tracció amb el rotllo del genoll. Llevant els genolls cap al pit i fer un cercle virtual en l'aire amb els genolls. Mentre ho fa que l'àrea pèlvica estreny ups cada vegada que pren un rotllo.

10. Les cloïsses:

Per a realitzar aquest exercici que necessita per estar orientada cap al costat esquerre i tiri cap amunt dels genolls cap al pit. Una vegada que està en aquesta posició, mantingui els peus junts i llevant el genoll esquerre cap amunt i cap als costats lentament baixar-la. Feu aquest exercici cinc vegades i canviar de posició a la dreta per a realitzar la mateixa.

11. Cama - estirament pèlvic:

L'estirament de la cama-pèlvica es tracta d'afluixar els músculs de les cames i l'enfortiment dels músculs de la pelvis junts. Prendre la posició de estirat cap per avall i aixecar les cames cap enrere. Realitzar-lo amb un ritme d'estirament cada cama cap enrere i deixar que es toquin les natges.

Seguiu aquests exercicis de Kegel per a dones vídeos i enfortir els músculs del sòl pelvià. No s'oblidin de deixar un comentari!

load...