10 tipus d'exercicis aeròbics i anaeròbics

Està buscant una sessió d'exercicis que es poden completar el seu canvi d'imatge de la flacciditat a fab? Està buscant a tonificar els músculs i aconseguir que el paquet de sis a b? La majoria de nosaltres volem tenir un cos en forma, però no són conscients de la classe d'exercicis que ens ajudin a aconseguir això.

Si vostè està explorant 'el'entrenament que pot satisfer les seves necessitats de fitness, llavors has vingut al lloc correcte! Aquesta tramesa s'ocupa dels millors exercicis aeròbics i anaeròbics que poden ajudar a assolir els seus objectius de fitness! Així que per què el retard? Seguir endavant i donar-li una lectura!

Quina és la diferència entre aeròbiques i anaeròbiques exercicis?

Els exercicis aeròbics:

Aquests exercicis ajuden a cremar greix amb l'ajuda d'oxigen i carbohidrats per proporcionar al seu cos un subministrament constant d'energia. Aquests exercicis són de baixa intensitat i exercicis de major durada. El seu entrenador físic pot recomanar aquesta forma d'exercici si vostè vol perdre pes.

Els exercicis anaeròbics:

Aquests exercicis convertir els carbohidrats en el cos d'energia per ajudar els músculs produeixen la força. Es tracta d'una alta intensitat i baixa durada de l'entrenament. Durant aquests exercicis, el lactat s'acumula en els músculs causa fatiga. El seu entrenador físic recomanarà que si vostè està buscant per a la construcció de la força muscular.

Els exercicis aeròbics i anaeròbics més populars:

Aquí està una llista dels exercicis aeròbics i anaeròbics populars.

1. Interval de formació:

Els formadors i experts de l'aptitud aconsellen l'addició d'entrenament a intervals al seu entrenament cardio regular per accelerar la seva pèrdua de pes. Desafiar el cos per sortir de la seva zona de confort i treballar més dur. Cal per empènyer cap amunt el ritme del seu entrenament durant un minut o dos i després tornar al seu ritme regular durant deu minuts, depenent del seu temps de recuperació. Repetir el cicle a través de la seva rutina d'entrenament.

2. Caminar:

Caminar és la forma més simple d'exercici aeròbic. Es pot variar el ritme de la marxa en funció de la seva resistència i aptitud nivells. Ja que no requereix cap aparell o equip especial, només ha de posar en les seves sabates per caminar i començar el seu viatge a l'aptitud. Caminar a l'interior, a l'aire lliure, o en una cinta de córrer, li proporcionarà el mateix benefici. No obstant això, caminar a l'aire lliure al matí d'hora és millor que es pot inhalar una mica d'aire fresc. És la millor opció per a aquells que tenen dificultats per realitzar exercicis vigorosos causa de problemes en les articulacions, però encara vol mantenir-se en forma.

3. Sprints de servei:

Curses de velocitat és una forma d'exercici anaeròbic que és bo per al cor i la salut en general. Per obtenir el màxim benefici, cal variar el ritme del corrent després de cada cinc a deu minuts. Amb la pràctica regular, es pot augmentar la durada i el ritme d'execució. Per obtenir els millors resultats, ha de funcionar com a mínim 15 a 30 minuts.

4. Estocades:

Estocades proporcionen entrenament dels músculs del tren inferior. Igual que es posa a la gatzoneta, les estocades també contribueixen a la millora del seu equilibri. Per realitzar envestides mantenir la columna recta i donar un gran pas cap endavant. Ara, doblegar el genoll davant els 90 graus. Equilibrant el seu pes sobre els dits dels peus cap enrere, baixi lentament el genoll de darrere, però assegureu-vos que no toqui a terra.

5. Natació Sprints:

És una forma d'exercici anaeròbic i és similar a carreres de velocitat. En primer lloc, començar a nedar a la seva velocitat normal. A continuació, augmentar poc a poc el ritme de natació i mantenir-la durant un minut. Tornar al seu ritme normal i repetir el cicle. Continuar la natació com això durant mitja hora com a mínim.

6. Pesada peses:

Ha d'incloure com a mínim un parell d'exercicis anaeròbics en la seva rutina diària. Pesat peses és un d'aquests exercicis. No obstant això, ha de fer només sota la supervisió d'un instructor certificat.

7. Rem:

Anar a dormir i posar els peus cap endavant en els estreps. Llençar dels braços cap enrere i estimular un moviment de rem. És un bon exercici per als músculs de l'abdomen, cames i braços. Dividir la sessió en un escalfament i entrenament intensament tant els músculs pot suportar. Mantingui alternant el cicle.

8. Corda de salt:

Saltar la corda és un joc de no més d'un nen. L'Associació Internacional d'Esports condicionat compte de les seves qualitats aeròbiques i anaeròbiques. Podeu augmentar o disminuir el ritme i la durada de salt per obtenir l'avantatge de la respiració anaeròbia. No obstant això, saltar la corda es realitza a una velocitat normal és un exercici aeròbic.

9. Isomètrics:

Es tracta de solament un grup particular de músculs. Aquest tipus d'exercicis no permeten l'estirament o allargament dels músculs ja que la majoria de les vegades el múscul no es mou en absolut. Els fisioterapeutes recomanen exercicis isomètrics per als pacients que pateixen lesions musculars. És un tipus de teràpia física que involucra exercicis estàtics. En aquesta forma d'exercici, una persona ha de romandre en una posició estacionària sense moure cap part del cos. El millor exemple d'exercici isomètric és romandre en la mateixa posició que sosté un pes o empènyer una paret.

10. Bicicleta:

Quan es fa exercici aeròbicament com en el cas del ciclisme, el cos utilitza el greix i glicogen per al combustible. Pot dur a terme aquest tipus d'esforç moderat durant llargs períodes. Vostè pot fàcilment convertir aquest exercici en unes poques sessions d'exercici anaeròbic mitjançant la intensificació de la velocitat en el medi.

Així que ara que saps els diversos tipus d'exercicis aeròbics i anaeròbics, seguir i triar l'exercici que s'adapti a les seves necessitats esportives. No retardar el seu viatge del greix per encaixar més!

Això és tot sobre aeròbic vs exercicis anaeròbics. Si trobeu aquest article informatiu i interessant, ens deixi un comentari més avall. Si vostè és un entusiasta de la salut, si us plau comparteixi el seu règim d'exercicis amb altres aquí!