10 més vitamines importants per a dones majors de 40 anys

¿Se sent cansat tot el temps? Són aquestes línies i arrugues més prominent que abans? Sent dolor en les articulacions? Si ha respost amb un 'sí' a qualsevol d'aquestes preguntes, és possible que vulgueu pensar en incloure alguns suplements de vitamines en la seva dieta.

Tothom mereix tenir ossos forts i una pell sana i un somni reparador. Per tant, cal tenir cura de si mateix. No és estrany que algunes dones experimenten una pèrdua de la libido, el metabolisme lent i la letargia quan arriben als 40 anys. L'envelliment és inevitable, i igual que altres cruel veritat de la vida, no és prou.

Per tant, com mantenir-se jove i en forma el major temps possible? Així, començar a fer exercici per un, o vostè podria considerar l'addició d'aquests suplements vitamínics per a la seva dieta. Anem a fer una ullada a algunes de les vitamines essencials tant per a les dones majors de 40. Definitivament, mantenir els seus nivells d'energia s'eleva fins i tot a mesura que envelleix!

A continuació s'esmenten són les millors vitamines per a les dones majors de 40 anys:

1. L'estronci:

Les dones majors de 40 anys amb un historial familiar d'osteoporosi que inclou, o factors de risc associats amb la pèrdua de massa òssia han de prendre 340 mg d'aquest suplement mineral al dia. "L'estronci s'ha demostrat que és gairebé dues vegades tan eficaç com medicaments per a l'osteoporosi en la millora de la densitat òssia - sense els efectes secundaris", diu Fibromiàlgia i Fatiga Centre director, el Dr. Jacob Teitelbaum. Els estudis realitzats pel New England Journal of Medicine han observat que les dones que tenien els suplements d'estronci van experimentar un augment en la densitat mineral òssia en la columna lumbar en un 15 per cent durant un període de tres anys.

2. La ribosa:

Ribosa se sol deixar fora del corrent principal de la indústria de suplements vitamínics. És el cavall negre entre els nutrients. S'ha sabut per millorar els nivells d'energia per prop de 60% en tres setmanes. La investigació del Dr. Teitelbaum a la Revista de Medicina Alternativa i cortesia s'observa que prop del 70% dels subjectes que van ingerir suplements de ribosa va exhibir claredat mental, son reparador, menys dolor i més energia. Els científics també han descobert que la ribosa s'estabilitza la pressió arterial diastòlica en pacients amb antecedents familiars de malalties del cor i l'arteriosclerosi.

3. Vitamina D3:

La vitamina D3 és una altra vitamina recomanat per a dones majors de 40 que té molts beneficis. Una tendència preocupant és que, fins i tot en països amb una bona quantitat de sol, la gent pateix de deficiència de vitamina D. D'acord amb el director mèdic de BodyLogicMD Dr. Keith Wharton "La investigació ha demostrat que els nivells adequats de vitamina D3 pot ajudar a mantenir un pes saludable, reduir el risc d'osteoporosi i fins i tot prevenir la depressió." També assenyala que la deficiència de vitamina D pot causar dolor en diverses parts del cos. SAD (trastorn afectiu estacional) és un trastorn que es caracteritza per nivells sèrics baixos de vitamina D.

4. El folat:

El folat és una de les vitamines del complex B més importants. S'ha debatut com una gran cura per a la depressió com s'esmenta en el Diari de Psiquiatria i Neurociència. El mateix treball de recerca també indica que les complicacions del part prevalents en el lloc expectant - 40 mares poden limitar mitjançant la restauració dels nivells de folat. Segons el Dr. Wharton des de dalt, "suficients nivells de folat s'han relacionat amb un menor risc de deteriorament cognitiu associat amb l'envelliment, incloent la demència i l'Alzheimer."

5. Calci:

Popularitzat per diversos comercials de televisió com el anar als suplements de vitamines per a les dones majors de 40 anys, el calci és un dels minerals més importants. Pres juntament amb la vitamina D, que augmenta la seva absorció. Només recordeu que no ha de prendre els seus suplements de calci amb el ferro o la cafeïna, com se'ls coneix a dificultar l'absorció de calci, relegant-lo a l'intestí. Tot i que molts suplements de calci disponible, vostè podria considerar les verdures de fulla verda com una alternativa natural.

6. Àcid clorhídric:

L'àcid clorhídric i la pepsina són els dos principals sucs digestius a l'estómac. A mesura que envelleix, els nivells de HCL (àcid clorhídric) comença a disminuir. Això provoca indigestió i distensió abdominal. Per tant, la millor manera de combatre aquesta condició és prendre suplements de HCL. HCL fins i tot s'ha debatut a promoure una pell d'aspecte saludable. Els baixos nivells de HCL resulten en una mala absorció de vitamines del complex B. L'estudi conclou que "En malalties de la pell associats amb la deficiència de complex B, també hi ha una deficiència d'àcid clorhídric."

7. Els probiòtics:

Un estudi en el Postgrau Medical Journal (PMJ) va concloure que al voltant de mil milions de dones pateixen d'infeccions urogenitals com les infeccions del tracte urinari (ITU). Tot i que s'han trobat els probiòtics per restaurar els bacteris saludables en el tracte digestiu, el seu ús en la prevenció de les infeccions urinàries no és concloent. PMJ va arribar a la conclusió que l'excés d'antibiòtics és la raó per infeccions augmenten. Un estudi va observar que les dones amb infeccions del tracte urinari no tenien nivells considerables d'una forma de probiòtics: lactobacils.

8. Oli de peix:

Suplements d'oli de peix ajuden a proporcionar la quantitat adequada d'omega essencial - 3 àcids grassos, EPA i DHA. Els suplements d'oli de peix en general augmenten l'activitat cerebral i la força cardiovascular.

9. El resveratrol:

El resveratrol és un polifenol, que té fortes propietats antioxidants. Resveratrol es considera un protector eficaç contra el dany cel·lular; inhibeix carcinògens i ajuda a reduir el colesterol.

10. La llinosa:

La llinosa és un laxant, el que també ajuda a reduir els nivells de colesterol en sang. S'ha afirmat per augmentar la immunitat i s'ha rumorejat per prevenir càncers com el càncer de mama. El suplement conté principalment àcids grassos omega - 3 àcids grassos essencials que promouen la salut cervell i el cor. El seu oli és present habitualment en càpsules de gel tou.

Encara que l'envelliment és inevitable, sense dubte és alentit. I aquestes vitamines en més de 40 tenen un paper important en el procés! Esperem que aquest article ha ajudat a entendre el que els suplements de vitamina s'ha de considerar post menopausa. No sabrem de qualsevol suggeriment. Si us plau, deixi un comentari més avall!