Fitness femenina

10 exercicis efectius per reduir el greix lateral

10 exercicis efectius per reduir el greix lateral

Ha estat lluitant per desfer-se d'aquest greix banda, però no són capaços de? Es pregunta quin tipus d'exercicis pot ajudar a eliminar el greix costat amb rapidesa i eficàcia? greixos costat es veu molt poc atractiva i generalment és el primer a aparèixer i l'últim a anar-se'n.

Què passa si hi ha certs exercicis súper simple que pot ajudar a desfer del greix costat més ràpid del que havia pensat? A vostè li agrada ella, oi? Es pregunta com reduir el greix del costat per l'exercici? Llavors has de llegir aquest post i provar els millors exercicis que poden donar inici a aquest costat de greix molt ràpid!

Exercicis per reduir el greix cap - Top 10:

1. Estrella de Mar:

Estrelles de mar és una variació de la Taula lateral, que és un moviment assassí per reduir el greix costat.

load...

Com fer:

  1. Posar-se en la posició de taula lateral i aconseguir l'equilibri.
  2. Quan estigui ben equilibrada, apilar un peu sobre l'altre i aixeca el braç en l'aire.
  3. Ara, aixequi la cama a la part superior i redreçar-la. Alhora, tractar de tocar el dit del peu amb la mà i després tornar a la posició inicial.
  4. Feu 15 repeticions i repetir en l'altre costat.

2. Els cercles taula lateral:

Cercles taula lateral objectius dels músculs oblics, tapes del mollete, les manetes de l'amor, gos ventre inferior i tonifica el cul.

Com fer:

  1. Poseu-vos en una posició de taula lateral i baixi el genoll més prop de terra. Llevant la cama superior fins que quedi horitzontal i recta.
  2. Ara començar a remuntar grans cercles amb aquesta cama.
  3. Seguir la pista 20 cercles en sentit horari i en sentit antihorari 20 i després repetir en l'altre costat.

3. Obliqua Crunch:

Obliqua Crunch es dirigeix ​​als músculs oblics i ajuda en la reducció de tot el greix costat. S'adreça no només el greix més baix, però el greix superior també.

load...

Com fer:

  1. Acuéstese sobre la seva esquena i aixecar les cames amb els genolls doblegats fins que els vedells es converteixen en horitzontal.
  2. Posi la seva mà esquerra darrere del cap i redreçar el braç dret del seu costat.
  3. Ara pressionant el seu avantbraç dret a terra, llevant la banda esquerra del seu tors i tractar de tocar la seva colze esquerre a l'genoll esquerre.
  4. Converteix el seu genoll esquerre cap al seu colze esquerre a mesura que aixeca el seu tors esquerre.
  5. Feu 10 repeticions i repetir en l'altre costat.

4. Girs piked Colze:

Piked colze Twist és un exercici efectiu per perdre greix del colze a l'orientació de les seves oblics. La mesura va ser introduïda per l'instructor de Pilates Pop Cassey Ho per combatre les manetes de l'amor.

Com fer:

  1. Acuéstese a terra amb les cames estirades i els braços estesos.
  2. Ara aixeca les cames estirades i els braços en una posició asseguda fins que el tors quedi a terra i està equilibrant en el seu extrem.
  3. Si les cames rectes són molt difícils per a vostè, vostè pot doblegar els genolls fins que els vedells són horitzontals. Mantenir aquesta posició.
  4. Ara torçar el tronc cap al costat dret, doblegar els braços rectes i tocar el colze dret a terra.
  5. Girar a l'esquerra i tocar el seu colze esquerre a terra.
  6. Manteniu altern i fer 20 repeticions.

5. Triangle Amb Pesa:

Actitud del triangle és un gran exercici que s'estén pels costats i els isquiotibials. Però quan s'afegeixen peses de la jugada, es converteix en un mitjà molt eficaç per tonificar els músculs oblics.

Com fer:

  1. Parells amb els peus separats. Punt del seu peu esquerre a l'esquerra i el peu dret cap endavant.
  2. Sostingui un pes a la mà dreta. Ha de fer servir el seu manuelles de pes pesat i redreçar aquest braç sobre el cap, lleugerament cap als costats.
  3. Ara doblega al seu costat esquerre i tractar d'arribar a la planta de l'esquerra amb la mà esquerra.
  4. Anar tan baix com sigui possible sense comprometre la posició i amb l'esquena recta.
  5. Fer 15 repeticions en cada costat.

6. Sirena:

Aquest moviment de Pilates es concentra en els músculs laterals específicament. És bo per matar muffin tops i les manetes de l'amor i és una faixa de cintura eficaç.

Com fer:

  1. Acuéstese sobre el seu costat dret amb la seva recta cames i els peus apilats junts.
  2. Es pot creuar els turmells si ajuda, però mantenir-los junts.
  3. A més, mantingui les cames lleugerament cap endavant de manera que descansi a la galta vague i no al maluc.
  4. Llevant les cames tan alt com puguis i baixar de nou cap avall.
  5. Feu 15 repeticions.

7. Aixecar les cames:

Aixecar les cames són molt eficaços per matar les copes de greix del ventre i muffins inferiors.

Com fer:

  1. Anar a dormir cap per amunt amb els peus recolzats a terra.
  2. Poseu el mà sota el seu darrere i estiri les dues cames.
  3. Llevant les cames tan alt com puguis i baixar de nou sense tocar a terra. Mantenir les cames rectes en tot moment.
  4. Feu 15 repeticions.

8. Dips maluc:

Aquest moviment és molt eficaç per tonificar els músculs oblics, juntament amb tots els beneficis d'una taula lateral.

Com fer:

  1. Posa't en una posició de taula avantbraç i rodar cap a un costat a l'avantbraç posició de taula lateral.
  2. Després d'obtenir el seu equilibri, poseu la seva mà lliure al maluc i començar a mullar el maluc inferior al pis de dalt a baix.
  3. Fer 15 repeticions en cada costat.

9. Corba lateral amb manuelles:

Flexions laterals amb manuelles és només una versió avançada de la seva corba del costat d'exercicis d'estirament. És un moviment assassí que pot aniquilar el greix del seu costat amb tota la gràcia d'una ballarina.

Com fer:

  1. Agafa una manuelles a cada mà i peu, amb la seva amplada del maluc peus de distància.
  2. Corba de la cintura al seu costat esquerre un preu tan baix com sigui possible i al mateix temps d'escombrat seus braços en una sobrecàrrega d'arc mentre es doblega.
  3. Redreçar i repetir en l'altre costat.
  4. Manteniu altern i fer 20 repeticions.

10. Tummy Tuck:

Això és de nou un moviment total del cos que és molt eficaç per tonificar els braços, abs, i atacant que el greix costat tossut. La mesura es realitza en 3 parts, però els principiants poden començar amb només 1 part i després progressar lentament per fer l'exercici complet.

Com fer:

  1. Parells amb els peus separats i els abdominals.
  2. S'inclina cap endavant amb les cames estirades cap endavant i caminar amb les mans fins que estigui en una posició de taula.
  3. Doble genoll dret i tractar de tocar al seu colze dret.
  4. Ara prengui aquesta genoll al centre i tocar el seu pit.
  5. Des d'aquí, prendre cap a l'esquerra i tocar al seu colze esquerre
  6. Redreçar la cama cap enrere i repetir amb la cama esquerra.
  7. Manteniu altern i fer 15 repeticions.

La majoria d'aquests exercicis per reduir el greix secundaris són molt simple i es pot fer per a novells. Així que deixa de suportar aquest greix obstinada costat i matar-ho amb aquests exercicis.

Té greix costat? Practica qualsevol exercici particular per a la reducció de greix costat? Compartir alguns consells amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...