10 exercicis efectius per desfer-se de Cankles

Cankles són en realitat els turmells que no tenen una definició i semblen ser un amb els vedells, donant lloc a l'expressió: Ca (LF) + (a) nkle. Si bé no és molt d'un problema de salut, alguns experts pensen que pot tenir una relació amb un de la marxa i la pronació del peu.

Les principals raons per cankles són disposició genètica, la retenció d'aigua i l'obesitat. Tot i que no es pot fer molt sobre els seus gens, les altres raons poden ser abordats. La retenció d'aigua pot ser controlada mitjançant l'ús de menys sal, beure més aigua i menys alcohol. Si encara no ajuda, és possible consultar a un metge. Si tota la resta està a càrrec de, pot provar aquests exercicis per tonificar i donar forma a aquestes cankles.

Com desfer-se de Cankles?

Aquí hi ha els 10 millors exercicis per desfer-cankles:

1. Cercles de genoll:

• Assumir la posició de partida. Estendre els peus a l'amplada de les espatlles.

• Dobleguen lleugerament cap endavant, posant les mans sobre els genolls.

• Girar els genolls cap a la dreta, mantenint els peus recolzats a terra. Assegureu-vos que vostè es mou els genolls, mantenint els moviments de maluc al mínim.

• Feu 5 - 10 repeticions d'un costat i després en l'altre.

2. Peu amb manuelles Panxell:

• Parells amb els peus separats ample del maluc i els dits dels peus apuntant cap endavant. Deixi que els seus braços cauen al seu costat, subjectant les peses.

• Lentament llevant els talons del sòl sense doblegar els genolls. Mantingui i inferior a la posició inicial. Fer tantes repeticions com puguis.

3. Es posa a la gatzoneta salt:

• Parells amb els peus separats i els braços al seu costat.

• Doblegar els genolls i baixi el seu cos en una posició de cames, assegurant-se que els genolls no es dobleguen més enllà dels dits dels peus.

• Primavera dels peus, saltar tan alt com sigui possible, estenent els braços cap al sostre.

• Baixar la volta a la posició de cames i fer 8 - 10 repeticions.

4. Salts:

• Parells amb els peus separats ample del maluc i els braços als costats.

• Salta cap amunt, estenent els peus a una banda i els braços en alt.

• Abans d'aterrar, portar els peus i els braços a la posició inicial.

• Es tracta d'un salt. Fer 2 - 3 sèries de 10 repeticions cadascuna.

Això és considerat com un dels exercicis més fàcils i millors per cankles.

5. Gos cap per avall:

• Dempeus en quatre potes amb la part inferior dels dits i els palmells a terra i l'esquena paral·lela al terra. Mantenir els genolls just a sota dels malucs i nines just a sota de les espatlles.

• Empenta en els dits i els palmells per aixecar els malucs alta. Ara serà en forma de 'V' invertida. Exhale. Mantingui el genoll dret doblegat mentre estira la cama esquerra i empeny el peu esquerre a terra. Prengui algunes respiracions per fer això.

• Ajustar la posició dels dits del peu mentre es redreça la cama dreta també. Empenta seus malucs encara més gran per assegurar que els talons estan a terra. Seguir buscant entre els dits mentre ho fa.

• Respirar profundament i aprofundir en la posi amb cada exhalació.

6. Tip Toe cames:

• Parells amb els peus separats, els dits apuntant cap endavant i els braços al seu costat.

• Aixecar els talons del sòl i elevar-se a si mateix en els seus dits del peu.

• Gairebé al mateix temps, doblegar els genolls i baixi el seu cos en una posició de cames anant tan lluny com pugui. Estendre els braços rectes, cap endavant a l'altura de l'espatlla.

• Aixequeu-vos a la posició de peu i fer 8 - 10 repeticions.

7. Salt de cames d'empenta (Burpees):

• Parells amb els peus ample del maluc, els braços als costats.

• Doble els genolls i baixi el cos en un mitjà de cames, estenent els braços i col·locant els palmells de les mans a terra.

• Saltar els peus de nou en una posició de taula, mantenint l'esquena recta i els genolls a terra.

• Si bé en aquesta posició, realitzi una empenta cap amunt. A partir de la taula, saltar els peus cap enrere a la posició de cames de partida.

• Saltar, aixecar el seu cos i estenent els braços cap amunt com en un salt de potència. Aquest és una repetició; fer 15 repeticions.

8. Estabilitat bola d'una sola cama de cames:

• Dempeus prop d'un metre de distància d'una pilota d'estabilitat, d'esquena a ella, el maluc peus separats a l'amplada, amb els braços als costats.

• Col·loqui els braços als malucs i doblegar un genoll, que s'estén la cama cap enrere i descansar la part superior del seu peu sobre la pilota. Mantenir-constant.

• Doble els genolls i baixi els malucs fins que la seva cara anterior de la cuixa quedi paral·lel al terra. Comproveu que el genoll davantera no doble més enllà dels seus dits dels peus.

• Llevant el seu cos de tornada a la posició inicial. Fer 12 mesos - 15 repeticions i repetir en l'altre costat.

9. Estabilitat bola Bicicleta estacionària:

• Tombar a terra amb els braços a terra al seu costat, amb els palmells a terra. Poseu els peus en una pilota d'estabilitat.

• Doble els genolls, i l'ús de les cames, fer rodar la pilota cap a vostè, aixecant els malucs del sòl.

• Rodar la pilota de tornada, baixant els seus malucs i redreçar els genolls. Fer 12 mesos - 15 repeticions.

10. Resistència a la banda del peu d'extensió:

• Seure a terra amb les cames esteses. Doble la cama dreta completament, mantenint l'esquerre estès.

• Bucle de la banda de resistència al voltant del peu esquerre amb els seus extrems en les dues mans. Mantingui els dits dels peus flexionats cap amunt i mantenir la tensió a la banda.

• Premeu lentament el peu esquerre cap al front, assenyalant els dits dels peus cap endavant, mantenint la banda bé tens. Sostenir i portar el peu cap enrere. Feu 20 repeticions en cada costat.

• Assegureu-vos de complementar aquests exercicis amb exercicis de cardio, com córrer costa amunt o saltar la corda per desfer-se aquestes cankles en cap moment. Cankles són una mica difícil treballar amb ells. Sigui persistent i no donar-se per vençut. Seguir endavant per fer gala d'aquestes cames precioses de nou!

Ara que ja sap com desfer-Cankles efectivament, què estàs esperant? No us oblideu de compartir les seves idees i experiències en la secció de comentaris.