27 sorprenents beneficis de la vitamina C per a la pell, el cabell i la salut

Aquesta vitamina és tan abundantment disponible que és rar que siguin deficients en ella. I el que és més rar és trobar algú que sap tot sobre aquesta meravella de la vitamina - els beneficis de la vitamina C. I això és cert, oi?

No tots nosaltres saber el que aquesta vitamina té per oferir-nos. Per tant, aquest post. Seguir llegint.

Taula de continguts

• Què és la vitamina C i el que fa?
• Què és la deficiència de vitamina C i quins són els signes?
• Quins són els beneficis de la vitamina C?
• Quins són els beneficis per a la pell?
• Quins són els beneficis per als cabells?
• Quines són les fonts dietètiques de vitamina C?
• Què passa amb els suplements de vitamina C?
• Com prendre vitamina C?
• Quina és la ingesta diària recomanada de vitamina C?
• Les precaucions que s'han de prendre?
• Les possibles interaccions de drogues?

Què és la vitamina C i el que fa?

També conegut com àcid L-ascòrbic, la vitamina C és una vitamina soluble en aigua que està present naturalment en alguns aliments i s'afegeix a alguns altres. I a diferència de la majoria dels animals, els éssers humans no poden sintetitzar aquesta vitamina - pel que és un component de la dieta indispensable.

La vitamina C és un antioxidant que ajuda a regenerar altres antioxidants en el cos. Es millora l'absorció del ferro no hemo i té un paper vital en la construcció de teixit connectiu i la cicatrització de ferides. També retarda els efectes nocius dels radicals lliures a la pell i el cos. �

En una ingesta moderada de 30 a 180 mg al dia, de 70 a 90% de la vitamina s'absorbeix. Quan la ingesta va més enllà d'1 dia ga, l'absorció cau per sota de 50%.

Hi ha diferents formes de vitamina C -

El ascorbat de sodi - 1000 mg d'aquesta vitamina conté 111 mg de sodi.

Ascorbat de calci - 1000 mg d'aquesta vitamina conté 90 a 110 mg de calci.

El magnesi ascorbat - La ingesta diària de magnesi no ha d'excedir de 350 mg.

Ascorbat de potassi - La ingesta diària de potassi no ha de ser superior a 11 grams.

El manganès ascorbat - La ingesta diària de manganès no ha de superar els 11 mg.

Zinc ascorbat - La ingesta diària de zinc no ha d'excedir de 40 mg.

El molibdè ascorbat - La ingesta diària de molibdè no ha d'excedir de 2 grams.

El crom ascorbat - La ingesta diària màxima de crom no s'ha establert. No obstant això, la dosi diària recomanada és d'entre 50 i 200 mcg per a adults i adolescents.

A excepció d'ascorbat de sodi i ascorbat de calci, les altres formes de vitamina C són més probable que es trobi en combinació amb altres ascorbats minerals o altres minerals.

Parlant de la deficiència de vitamina C -

De nou a la taula de contingut

Què és la deficiència de vitamina C i quins són els signes?

La deficiència de vitamina C es produeix, com és obvi, quan la ingesta de vitamina C és insuficient. Els signes inclouen -

• Inflamació de les genives o sagnat
• La inflamació de les genives (també anomenat gingivitis)
• Lenta cicatrització de ferides
• El cabell sec i la divisió
• La pell aspra i seca
• Les hemorràgies nasals
• La immunitat dèbil
• Articulacions inflamades i doloroses
• Possible augment de pes

Prenent adequat de vitamina C no només impedeix que aquests signes, però ofereix molts altres beneficis, així - que és el que anem a veure ara - les moltes funcions de la vitamina C.

De nou a la taula de contingut

Quins són els beneficis de la vitamina C?

1. Millora la salut del cor

Segons un estudi nord-americà, la vitamina C podria tenir un paper en la reducció del risc de malalties del cor. Múltiples estudis de cohorts han demostrat que l'augment dels nivells plasmàtics de vitamina C podrien estar vinculats amb el risc de malalties del cor reduïda (1).

Més estudis indiquen que la vitamina C podria ser tan bo com l'exercici per al cor. Una dosi regular de vitamina C pot obstaculitzar l'activitat d'una proteïna endotelina anomenat - 1, que condueix a la constricció dels vasos sanguinis petits - i això finalment fa que atac de cor (2). La vitamina també pot baixar la pressió arterial i mantenir les artèries flexibles.

També es va trobar que la vitamina C per ajudar les artèries es dilaten sota estrès - això millora el flux sanguini i, per tant, la seva capacitat de transport d'oxigen també. Un altre estudi de l'Índia afirma que les fruites i verdures riques en vitamina C pot prevenir la malaltia cardíaca. L'estudi diu que una dieta vegetariana rica en vitamina C pot reduir el colesterol en sang en un 1%, el que redueix el risc d'atac al cor en un 2% (3).

Els suplements de vitamina C també va ser trobat per disminuir els nivells de colesterol en sèrum, i això podria ajudar a evitar la malaltia cardíaca coronària (4).

2. Regula els nivells de pressió arterial

Segons un informe de Johns Hopkins Medicine, grans dosis de vitamina C pot disminuir la pressió arterial. Aquesta funció de la vitamina C podria atribuir-se als seus efectes fisiològics i biològics. La vitamina C actua com un diürètic i fa que els ronyons per eliminar més de sodi i aigua del cos - això alleuja la pressió sobre les parets del vas sanguini (5).

La vitamina C també protegeix el subministrament del seu cos d'òxid nítric, una molècula coneguda per relaxar els vasos sanguinis (6). L'efecte baixar la pressió arterial es pot atribuir als suplements, així - el consum de suplements de vitamina C en una dosi de 500 mg en un dia podria reduir la pressió arterial sistòlica en 4 punts i la pressió arterial diastòlica en 1,5 punts - en un període de 2 mesos (7 ).

La vitamina C, d'acord amb un altre estudi italià, també millora la vasodilatació (la dilatació dels vasos sanguinis que disminueix la pressió arterial) (8). I fins i tot evita la vasoconstricció.

3. Augmenta la immunitat

Una deficiència de vitamina C redueix la resistència del cos contra certs patògens (9). Segons un estudi, la vitamina C estimula el sistema immunològic mitjançant la millora de la força i la protecció de l'organisme (10).

A més de protegir el sistema immunològic, la vitamina C també redueix la severitat de diverses al·lèrgies i combat les infeccions. Això s'aconsegueix mitjançant l'augment de la proliferació de cèl·lules T en resposta a la infecció (11). També s'ha trobat que les persones que pateixen de ferides podrien accelerar el seu procés de curació mitjançant una dosi òptima de vitamina C (12). El nutrient havia millorat la qualitat del col·lagen recentment sintetitzat, accelerant així el procés de cicatrització de ferides.

I que ve a refredat comú, encara que es requereix més investigació, la vitamina C s'ha trobat per reduir la durada del refredat (13). No sabem encara si la vitamina pot protegir contra el refredat - però segur que redueix la durada del fred. La vitamina C també pot ser un tractament potencial per a l'asma (14). No obstant això, es requereix més investigació en aquest aspecte.

4. Ajuda a prevenir el càncer

Nombrosos estudis de laboratori han demostrat que altes dosis de vitamina C poden alentir el creixement de la pròstata, fetge, còlon, i altres tipus de cèl·lules canceroses (15). Les concentracions més altes de vitamina C també pot ajudar en el tractament del càncer. �

L'administració intravenosa d'un tipus de vitamina C als pacients inoperables amb càncer va resultar en una reducció significativa en el volum del tumor, sense efectes secundaris. El ascorbat també va matar a les cèl·lules canceroses, com s'ha assenyalat en nombrosos estudis (16). Un altre informe de la Universitat de Cornell havia indicat que la vitamina C es deté el càncer colorectal agressiva (17).

5. SIDA en el tractament de l'osteoartritis

D'acord amb la Arthritis Foundation, la vitamina C pot ajudar a prevenir algunes formes d'artritis. Però massa d'ell pot empitjorar algunes altres formes de la malaltia - que és per això que trobar un equilibri és la clau. Aconseguir la dosi adequada de vitamina C ajuda a prevenir l'artritis inflamatòria i manté les articulacions sanes amb osteoartritis (18).

La investigació també indica que les persones amb els nivells més baixos de vitamina C podrien ser tres vegades més probabilitats de desenvolupar artritis inflamatòria (19). Però com ja vam comentar, deixant-li la dosi és important. La ingesta dietètica de vitamina C superior a la recomanació RDA (90 mil·ligrams per dia per als homes i 75 mil·ligrams per dia per a les dones) poden empitjorar els símptomes de l'artritis (20).

6. Millora la salut dels ulls

L'evidència també suggereix que la ingesta de vitamina C pot reduir el risc de cataractes. La vitamina, quan es pren amb altres nutrients essencials, pot prevenir relacionada amb l'edat degeneració macular i la pèrdua de l'agudesa visual (21). De fet, les persones amb una alta ingesta de vitamina C tenen un 20% menys de risc de cataractes. També combat l'estrès oxidatiu mitjançant la prevenció dels radicals lliures que causen dany molecular als teixits de la lent a l'ull (22). La vitamina C també podria estendre el bon funcionament de les cèl·lules de la retina d'acord amb els estudis. Aquesta vitamina també és compatible amb la salut dels vasos sanguinis dels ulls.

La vitamina C també pot ajudar en la regeneració de la vitamina E en l'ull, el que millora encara més la salut dels ulls (23). El consum regular de vitamina C també pot ajudar en el tractament de la uveïtis (inflamació de la capa mitjana de l'ull, també anomenada úvea) (24).

7. Es fa servir per tractar la preeclàmpsia

D'acord amb un estudi nord-americà, la vitamina C podria ajudar a tractar la preeclàmpsia (pressió arterial alta durant l'embaràs) (25). No obstant això, es justifiquen més estudis. Fins i tot l'estrès oxidatiu podria ser responsable de la preeclàmpsia. I ja que la vitamina C ajuda a combatre l'estrès oxidatiu, sinó que també pot ajudar a prevenir aquesta condició (26).

La vitamina C també pot ajudar a posar fi a un embaràs no desitjat (avortament). Certes fonts suggereixen que la vitamina pot induir calor a l'úter i aconseguir-ho. Però no hi ha molts estudis sobre aquest tema.

8. Manté les genives sanes

La deficiència de vitamina C també pot causar la malaltia periodontal, una forma greu de la gingivitis (malaltia de les genives) (27). Això és a causa dels baixos nivells de vitamina C poden afeblir el teixit connectiu i fàcilment trencar els capil·lars. De fet, un senyal primerenca de la deficiència de la vitamina C és el sagnat genives. I la vitamina és responsable de la salut de les dents i les genives (28).

9. Ajuda a les al·lèrgies Tractar

És important saber que les al·lèrgies són causades quan el cos allibera histamina, un bioquímic. El consum de vitamina C redueix l'alliberament d'histamina, evitant d'aquesta manera les al·lèrgies. �

D'acord amb un altre estudi japonès, malalties autoimmunes i les al·lèrgies relacionades també poden ser controlats per la vitamina C (29). La vitamina C també s'ha trobat per ajudar en el tractament de la febre del fenc (també anomenada rinitis al·lèrgica) (30).

10. Alleuja la sequedat bucal

Certes fonts suggereixen que la vitamina C ajuda a prevenir i fins i tot tractar la boca seca. No obstant això, hi ha evidència limitada en aquest aspecte.

11. Ajuda a regular el sucre en la sang

El consum regular de vitamina C addicional (1,000 mg) es mostra per regular els nivells de sucre en sang en pacients amb diabetis tipus 2 (31). La vitamina C també pot prevenir el dany relacionat amb la diabetis als vasos sanguinis.

Un altre estudi japonès afirma que la diabetis pot ser controlada pel tractament amb vitamina C (32). Es va trobar que la vitamina per estimular mecanisme d'insulina, ajudant d'aquesta manera en el tractament.

La vitamina C també va ser trobat per reduir el dejuni de glucosa en sang en pacients amb diabetis tipus 2. Així va ser el cas de la glucosa en sang postprandial (33).

12. Es fa servir per tractar infeccions virals

Segons un estudi, altes dosis de vitamina C intravenosa pot ser eficaç en el tractament d'al·lèrgies. En el passat, com dosi van ser utilitzats per tractar infeccions com el xarampió, herpes, galteres i pneumònia vírica. Això mostra l'eficàcia de la vitamina C com un antibiòtic (34). També, ja que la vitamina C és un antioxidant, combat els radicals lliures nocius i ajuda a tractar les infeccions virals.

També es va trobar una alta dosi de vitamina C per ajudar en el tractament de la mononucleosi (una proporció anormalment alta de les cèl·lules blanques de la sang que causa la febre glandular) (35). També combat els radicals lliures (com ja s'ha discutit) que podrien conduir a la mononucleosi.

13. Prevé l'escorbut

Encara que és rar en el món actual, l'escorbut pot afectar a persones que no consumeixen suficient quantitat de vitamina C (36). I els efectes secundaris de la vitamina són rares, fins i tot quan s'ingereix en grans quantitats.

De fet, la vitamina C es va utilitzar per a aquesta finalitat des de fa més de 300 anys. Mariners en un llarg viatge utilitzat per a incloure el suc de llimona en les seves racions per protegir-se del escorbut (37).

Escorbut es pot prevenir amb tan poc com 10 grams de diària de vitamina C (38).

14. Cures toxicitat del plom

Els baixos nivells de vitamina C a la sang s'associen sovint amb alts nivells de plom. Es va trobar suplementació regular de vitamina C per reduir els nivells de plom en sang en els fumadors (39). �

Un altre estudi suggereix que la vitamina C pot alleujar la toxicitat del plom (40). I aliments rics en vitamina C són segurs i ajuden a prevenir l'enverinament per plom. No obstant això, alguns estudis diuen que la ingestió de vitamina C pot no tenir cap efecte sobre la toxicitat del plom (41).

Stroke 15. Combats

El consum d'aliments rics en vitamina C pot prevenir l'accident cerebrovascular, i en particular, accident cerebrovascular hemorràgic. La vitamina C pot combatre el vessament cerebral mitjançant la reducció de la pressió arterial. Els baixos nivells de vitamina C també poden augmentar el risc d'hemorràgies cerebrals espontànies (42).

La vitamina C, juntament amb el ferro, pot ajudar a reduir el risc d'apoplexia. A més, segons un estudi, les persones amb alts nivells de vitamina C a la sang podrien reduir el seu risc d'accident cerebrovascular en un 42% (43).

16. Millora el seu estat d'ànim

Els estudis sobre pacients hospitalitzats han demostrat que prendre quantitats adequades de vitamina C pot millorar l'humor. Té efectes per aixecar l'ànim (44). �

També es va trobar que els suplements de vitamina C per reduir l'ansietat en els estudiants (45).

17. Ajuda en la pèrdua de pes

Obtenir suficient vitamina C augmenta l'oxidació del greix corporal durant l'exercici. Per tant, una deficiència de vitamina C pot obstaculitzar de pes i pèrdua de greix (46). La vitamina C també millora el metabolisme, i això ajuda a la pèrdua de pes.

19. Augmenta l'energia

La vitamina C s'ha trobat per ajudar a empènyer a través de la barrera del dolor i eliminar la fatiga. La suplementació de vitamina C també havia fet la formació dels futbolistes de l'escola al voltant del 10% més fàcil i redueix la fatiga fins a un 55%. �

En un altre estudi de Corea, la vitamina C va reduir significativament la fatiga relacionada amb el treball dels empleats sans (47).

També es va trobar que els suplements de vitamina C per millorar els nivells d'activitat física en els homes que tenien nivells de vitamina C marginal (48).

De nou a la taula de contingut

Quins són els beneficis per a la pell?

Els beneficis de la vitamina C s'estenen a la pell també. Per exemple, a més del consum oral, també pot utilitzar la vitamina C per via tòpica (com un sèrum) i collir els beneficis. El sèrum estimula el col·lagen i protegeix la pell d'altres factors perjudicials com la contaminació. �

 20. Cura cremades i ferides

L'evidència preliminar suggereix que la vitamina C pot millorar la cicatrització de ferides i reduir la necessitat de la ventilació en pacients amb cremades greus. Els antioxidants en vitamina C també ajuda a tractar les lesions per cremades (49). �

Una alta dosi de vitamina C també redueix la fugida capil·lar pal d'una lesió per cremada (50). I ja que la vitamina C és compatible amb el nou creixement de teixit i pell, funciona meravellosament bé per curar cremades i ferides.

21. S'usa per tractar cremades de sol

Les propietats antioxidants de la vitamina C té un paper en la síntesi de col·lagen i ajuden en el tractament de les cremades solars. La ingesta de vitamina C oral o aplicació tòpica d'oli de vitamina C poden ajudar a millorar la condició. Però és important tenir en compte que la vitamina C només ha de ser utilitzat com una addició a la protecció solar, no un reemplaçament.

També es va trobar la vitamina C per reduir els efectes d'eritema induït per UVB (enrogiment superficial de la pell).

22. SIDA en el tractament de l'èczema

Una bona manera de tractar l'èczema és una combinació de vitamina C i zinc - prendre 500 a 1000 mg de vitamina C i 15 mg de zinc cada dia pot actuar com una cura potencial (51). �

23. Ajudes En la producció de col·lagen

La vitamina C és un component necessari per a la producció d'hidroxiprolina i hidroxilisina, tots dos dels quals són necessaris per a unir les molècules que produeixen col·lagen. Al seu torn, les empreses i els tons de la pell. La deficiència de col·lagen fa que la pell opaca i sense vida. El col·lagen rejoveneix la pell de les arrels i redueix les arrugues i símptomes d'envelliment.

24. Protegeix contra la decoloració de la pell

La vitamina C protegeix l'ADN a partir de reaccions fotoquímiques que poden conduir a tumors, decoloració de la pell, i diversos tipus de càncer de pell. També inhibeix la producció de dímers de pirimidina que són la causa primària dels melanomes en els éssers humans. S'aclareix la decoloració de la pell fosca com les pigues i taques de l'edat i ajuda a obtenir una pell més jove i més suau.

25. Millora la textura de la pell

El col·lagen també proporciona l'estructura per als vasos sanguinis. Els petits vasos sanguinis sota la pell porten oxigen i nutrients que mantenen la pell sana. Sense suficients nutrients, la pell es torna aspre i sec. Les cremes que contenen vitamina C milloren l'aspecte i la textura de la pell.

La vitamina C augmenta la formació d'elastina, que es espessa, protegeix i cura les cèl·lules de la pell. L'efecte espessidor ajuda a retenir la humitat, augmenta la circulació de la pell, i dóna volum a la superfície de la pell.

De nou a la taula de contingut

Quins són els beneficis per als cabells?

Sorprenentment, la vitamina C té beneficis per al cabell també!

26. Millora el creixement del pèl

Baixa ingesta de vitamina C pot ser una causa fonamental per a una sèrie de problemes relacionats amb els cabells que afecten el nostre creixement del cabell. La deficiència de vitamina C pot resultar en extrems del pèl i de divisió secs. Aquestes condicions no són favorables per al creixement normal del pèl i poden donar lloc a la pèrdua del cabell.

Quan el nostre cos converteix els aliments que consumim en glucosa per a la producció d'energia, els radicals lliures es formen de manera natural. Aquests radicals lliures danyen el nostre cabell pel que és feble, fràgil i prima, que interromp el creixement del cabell. Propietats antioxidants de la vitamina C redueixen la formació de radicals lliures i redueix al mínim el seu efecte en el nostre cos. Tenir un subministrament adequat de vitamina C en la dieta és essencial per a la protecció antioxidant contra els radicals lliures.

Les persones que prenen gran quantitat de vitamina C tenen un cabell sa, fort i gruixut.

27. Lluita la caspa

Els nostres fol·licles pilosos s'obstrueixen amb freqüència a causa de la caspa i la pell seca, escamosa. Això pot danyar els fol.licles del pèl i també inhibir el creixement del cabell. La vitamina C ajuda a combatre els bacteris en el cuir cabellut. Que espanta a la caspa, ajuda a desfer-se de les deixalles dels fol·licles, i estimula el creixement de nou cabell. També ajuda amb el cuir cabellut sec i amb picor causa de les seves propietats antivirals.

28. Evita els cabells blancs prematures

La vitamina C no només ajuda a combatre la caiguda del cabell sinó que també ajuda a retenir el color natural a l'impedir que l'envelliment prematur del cabell. No obstant això, no hi ha molts estudis sobre aquest tema.

Els beneficis són immensos, oi? Però el millor serien si un no coneix les fonts d'aquesta vitamina?

De nou a la taula de contingut

Quines són les fonts dietètiques de vitamina C?

Hi ha nombrosos aliments dret a la seva cuina que són excel·lents fonts de vitamina C. Aquests inclouen bitxos (108 mg de vitamina C per porció d'1 tassa), pebrots (120 a 190 mg), bròquil (132 mg), la col arrissada (80,4 mg), papaia (88,3 mg), maduixes (84,7 mg), coliflor (127,7 mg), mànec (122,3 mg), pinya (78,9 mg), llimona (112,4 mg), taronja (95,8 mg), gavarreres (541 mg) i kiwi (137,2 mg).

I si vostè és una d'aquelles persones que estan més inclinats cap a la presa de suplements -

De nou a la taula de contingut

Què passa amb els suplements de vitamina C?

Suplements de vitamina C en general contenen la vitamina en la forma d'àcid ascòrbic (que té biodisponibilitat equivalent a la de l'àcid ascòrbic que es produeix naturalment en els aliments).

Algunes càpsules de vitamina C o pastilles populars inclouen Gent Cee, Cshine, Vcne, Redoxon i Celin 500. Aquests suplements tenen beneficis per a la pell (cara, sobretot) i la salut en general també. Fins i tot una injecció de vitamina C (líquid vitamina C) o, en altres paraules, la vitamina C intravenosa, pot tenir beneficis similars.

Altres formes inclouen gotes de vitamina C, vidres, o la pols (per a la pell). Fins i tot es pot utilitzar la crema de la vitamina C per a la pell.

Tots els grans. Però també cal saber com prendre vitamina C.

De nou a la taula de contingut

Com prendre vitamina C?

La millor manera de prendre la vitamina C és mitjançant la inclusió dels aliments rics en aquesta vitamina en la seva dieta. La majoria de les fruites i verdures contenen aquesta vitamina - perquè pugui tenir una amanida de fruites o vegetals, regular i pot estar segur. Fins i tot un got de suc o batut faria meravelles.

Però si realment no té el temps per preparar una amanida per a vostè, vostè pot anar per als suplements. Depenent de la dosi, es pot prendre un suplement de vitamina C de 2 a 3 vegades al dia - amb els seus menjars. Parli amb el seu metge o nutricionista per determinar la dosi correcta per a vostè.

Una innovació constant resultat en el camp de la medicina és el que ara anomenem liposomal vitamina C. Tecnologia liposomal s'utilitza per millorar l'absorció dels nutrients. Liposomal vitamina C ofereix avantatges de biodisponibilitat sobre els suplements de venda lliure - els fosfolípids que conté formularis liposomes a l'estómac quan es barreja amb aigua. Aquests liposomes augmenten la taxa d'absorció (52).

I segons la majoria dels experts, aquesta és la millor manera de vitamina C.

En arribar a la quantitat recomanada...

De nou a la taula de contingut

Quina és la ingesta diària recomanada de vitamina C?

La quantitat de vitamina C he de prendre

?

Per als homes de més de 18 anys d'edat, la quantitat de vitamina C que es prendrà diàriament és de 90 mg. Per a les dones majors de 18 anys d'edat, és de 75 mg. I per a les dones embarassades i lactants de més de 18 anys d'edat, és de 85 mg i 120 mg, respectivament. Segons alguns experts, els fumadors d'afegir un extra de 35 mg al seu consum regular.

Per als nadons (0 a 12 mesos d'edat), que és la quantitat de vitamina C en la llet humana. Per a nens d'1 a 3 anys d'edat, és de 15 mg; 4 a 8 anys d'edat és 25 mg; 9 a 13 anys d'edat és de 45 mg.

Per als adolescents (14 a 18 anys), la ingesta recomanada és de 75 mg per als nens i 60 mg per a les nenes.

No obstant això res de bo que sigui, cal prendre les degudes precaucions. Així és el cas de la vitamina C.

De nou a la taula de contingut

Les precaucions que s'han de prendre?

La vitamina C pot causar rampes abdominals, erosió dental, mal de pit, desmais, diarrea, mal de cap, enrogiment, ardor d'estómac, nàusees i un esòfag inflamat. Aturar el seu ús i consulti al seu metge si nota qualsevol dels símptomes.

Altes dosis de vitamina C pot conduir a la toxicitat de la vitamina C, la formació de coàguls de sang, càlculs renals, i problemes amb el sistema digestiu.

La vitamina C es considera segura en quantitats normals durant l'embaràs i la lactància materna - però la pràctica precaució quan s'utilitza més de la dosi recomanada. �

També...

De nou a la taula de contingut

Les possibles interaccions de drogues?

A continuació es presenta la llista de fàrmacs que poden interactuar amb vitamina C (suplements) -

• Aspirina
• El acetaminofeno
• Barbitúrics
• Els medicaments de quimioteràpia
• Els anticonceptius orals
• Inhibidors de la proteasa
• La warfarina

De nou a la taula de contingut

Conclusió

Tot i que la deficiència de la vitamina C és rara, de cap manera ho fa vol dir que pot ignorar. Que acaba de veure els seus beneficis, oi? Assegureu-vos d'obtenir els nivells adequats. Mantenir-se saludable.

I dir-nos com aquest post ha fet el seu millor dia. No comentar en el quadre a continuació. �

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Puc prendre vitamina C al dia?

Sí. Cal fer-ho.

És ben prendre 1.300 mg d'un suplement de vitamina C al dia?

Qualsevol dosis superiors als valors recomanats s'ha de prendre només després de consultar a un metge.

És el sol una bona font de vitamina C?

No.

Quin és el moment adequat per prendre un suplement de vitamina C?

Amb o després d'un àpat per a una millor absorció. I preferiblement als matins.

Què és una dutxa vitamina C?

Avui dia una tendència en hotels de luxe, una dutxa vitamina C no és més que aigua de la dutxa millorat amb el nutrient. Es deixa a l'individu amb els cabells sa, pell i ungles - com es reivindica.

Com funciona el sèrum de vitamina C per a l'acne?

Sí. Es pot reduir la inflamació i fins i tot el tractament de cicatrius d'acne.

Referències

1. "La vitamina C i la salut del cor: Una revisió basada en els resultats d'estudis epidemiològics". Universitat de Connecticut, EUA.. 2017 agost.
2. "És la vitamina C és tan bo com a exercici per al cor?". El Dr Mercola. 2016 setembre.
3. "La vitamina C rics fruits poden prevenir malalties del cor". Tot Índia Institut de Medical Sciences, Índia. Juliol de 2014.
4. "Els suplements de vitamina C disminueix la lipoproteïna de baixa densitat en sèrum...". Universitat Nacional de Ciències de la Salut, EUA.. 2008 Juny.
5. "Big dosi de vitamina C pot reduir la pressió arterial". Medicina Johns Hopkins. 2013 abril.
6. "Baixar la seva pressió arterial amb vitamina C". El Dr Mercola. 2009 Gener.
7. "La vitamina C extra pot ajudar a baixar la pressió arterial". WedMD. 2013 abril.
8. "La vitamina C millora la vasodilatació dependent de l'endoteli...". Universitat de Pisa, Itàlia. 1998 juny.
9. "[La vitamina C i la funció immune]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Alemanya. 2009 febrer.
10. "Àcid ascòrbic: el seu paper en el sistema immunològic i les malalties d'inflamació crònica". Istituto Nazionale per la qual Studio I La Cura de Tumors Dei "Fondazione Giovanni Pascale", Itàlia. 2015 maig.
11. "La vitamina C a la Prevenció de Malalties i curació: Una visió general". Tot Índia Institut de Medical Sciences, Índia. D'octubre de 2014.
12. "La vitamina C i la cicatrització de ferides humana". Biblioteca Nacional de Medicina. Març de 1982.
13. "La vitamina C i els refredats". Biblioteca Nacional de Medicina.
14. "L'asma i la vitamina C". Escola de Medicina de UMD-Nova Jersey, Newark. 1994 agost.
15. "Dosis altes de vitamina C (PDQ®) Versió per a pacients ??". Institut Nacional del Càncer.
16. "Els efectes de les altes concentracions de vitamina C en les cèl·lules canceroses". Les dones Dongduk ?? S University, Corea. 2014 setembre.
17. "La vitamina C es deté el càncer colorectal agressiva: estudi". Universitat de Cornell. 2016 novembre.
18. "La quantitat adequada de vitamina C". Arthritis Foundation.
19. "La vitamina C podria combatre l'artritis reumatoide". WedMD. 2004 Juny.
20. "L'excés de vitamina C pot empitjorar la osteoartritis". WebMD. 2004 Juny.
21. "Vitamina C". Associació Americana d'Optometria.
22. "La vitamina C ajuda a protegir la seva visió Des de la principal causa de ceguesa". El Dr Mercola. 2017 abril.
23. "Nutrients per l'ull d'envelliment". Lesley University, Cambridge, EUA.. Juny de 2014.
24. "Uveítis". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "La vitamina C i E suplementació en dones amb alt risc de preeclàmpsia...". Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, Estats Units. 2005 febrer.
26. "Necessitats de micronutrients durant l'embaràs i la lactància". Universitat Estatal d'Oregon.
27. "La vitamina C i la salut oral". Biblioteca Nacional de Medicina. 1989 setembre.
28. "Nutrició per a vostè: La vitamina C". Universitat de l'Estat de Michigan. 2016 novembre.
29. "Malaltia autoimmune i al·lèrgia són controlats pel tractament amb vitamina C". Institut de Recerca de Medicina Preventiva Kodama, Japó. 1994 març.
30. "Associació d'antioxidants amb rinitis al·lèrgica...". L'Hospital Cancer Center de Corea, Corea. Març de 2014.
31. "Efecte de la vitamina C sobre la glucosa en sang, lípids en sèrum i d'insulina en sèrum en pacients amb diabetis tipus 2". Universitat Shahid Sadoughi, Iran. 2007 Novembre.
32. "La diabetis mellitus és controlat pel tractament amb vitamina C". Institut de Recerca de Medicina Preventiva Kodama, Japó. 1993 desembre.
33. "La suplementació de vitamina C redueix la glucosa a la sang i millora l'hemoglobina glucosilada és..." Indira Gandhi Govern del Col·legi Mèdic, Índia. 2012 Desembre.
34. "Altes dosis de vitamina C intravenosa com un èxit del tractament de les infeccions virals". Clínica Riordan.
35. "Efecte d'altes dosis de vitamina C a la infecció viral d'Epstein-Barr". Institut de Recerca de Bio-Comunicació, Riordan Clínica, EUA.. 2015 maig.
36. "Vitamina C: d'escorbut al refredat comú". Biblioteca Nacional de Medicina. Gener de 1983.
37. "La vitamina C i escorbut". UMassAmherst.
38. "Vitamina C". Universitat Estatal d'Oregon.
39. "Els nivells de vitamina C Unit Per quantitat de plom en la sang". Universitat de Califòrnia, San Francisco, EUA.. 1999 juny.
40. "Avaluació i gestió de l'exposició al plom". Hospital de la Universitat de Inha, República de Corea. De desembre de 2016.
41. "Efecte de la suplementació de vitamina C en el nivell de plom en sang...". Krishna Institut de Ciències de la Universitat metges que es considerin, Índia. 2017 abril.
42. "Pot la vitamina C repel·lir l'apoplexia?". WebMD. 2015 febrer.
43. "Pot la vitamina C millora el seu estat d'ànim?". MayoClinic.
44. "Efectes de la suplementació oral de vitamina C en l'ansietat en els estudiants...". Biblioteca Nacional de Salut. De gener de 2016.
45. "Estratègies per a la pèrdua de pes saludable...". Arizona State University, EUA.. 2005 Juny.
46. "La vitamina C pot ajudar a reduir la fatiga". Herald diari.
47. "Els suplements de vitamina C millora lleugerament els nivells d'activitat física...". Arizona State University, EUA.. 2015 juliol.
48. "El paper dels antioxidants en el tractament de les lesions per cremades". Al-Nahrain Col·legi de Medicina, l'Iraq. 2008 desembre.
49. "Altes dosis de tractament amb vitamina C redueix la fugida capil·lar després de la cremada...". Universitat d'Heidelberg, Alemanya. 2011 Juny.
50. "Hi ha una cura natural per al èczema?". Correu diari.
51. "Compte: Molts suplements de vitamina C contenen aquests 6 banderes vermelles...". El Dr Mercola.