Top 23 aliments nutritius per combatre l'envelliment

Desitgi quedar-se jove durant més temps? Bé, vostè no ha de gastar milers de rupies en procediments clínics o cremes anti-envelliment per aconseguir una pell jove. Es pot aconseguir mitjançant la selecció d'aliments més intel·ligents. S'ha dit amb raó que el que menja reflecteix en la seva pell. Una dieta equilibrada i saludable li pot donar una pell radiant que li farà veure més jove que la seva edat real. La investigació ha demostrat que certs aliments en la nostra dieta poden reduir dràsticament el dany cel·lular i, per tant, alentir el procés d'envelliment.

Si bé hi ha un munt d'aliments que contenen propietats anti-envelliment que poden ajudar a mantenir-se jove i en forma. ¿Però vostè sap que els aliments s'han trobat per ser molt eficaç per combatre i retardar l'envelliment de la pell? aliments anti-envelliment no ha de ser avorrit o sense gust. Poden ser els aliments diaris o aliments exòtics que són altament beneficiosos i nutritius. Aquests súper aliments són les potències de nutrients i carregat amb antioxidants. S'esmenten a continuació són els 23 principals aliments que milloraran la seva salut i reduir els signes de l'envelliment.

23 Millors aliments nutritius per lluitar contra l'envelliment

Els aliments que s'enumeren a continuació poden ajudar a minimitzar els indicis de l'envelliment, com ara línies fines, taques i decoloració de la pell, etc. Una dieta adequada condueix a una bona salut, que al seu torn condueix a una bona i sense defectes de la pell.

1. Femelles

Fruits secs han estat sempre una part d'una dieta saludable. Ells ens proporcionen totes les vitamines i nutrients necessaris sense la sobredosi de calories i greix. Fruits secs com les nous del Caju, nous i ametlles són una bona font d'àcids grassos omega - 3 greixos, especialment les nous. Un quart de tassa de nous pot satisfer únicament el 91% de la seva omega - 3 greixos requisit dietètic. A més, els greixos no saturats en aquests fruita seca també impulsar la salut cardiovascular.

2. Baies

Les baies són una fruita exòtica que pot fer-te lluir més jove. Des maduixes, mores i nabius de la baia del acai, tota la família de les baies és una rica font de nutrients de la planta d'important, els flavonoides. Aquests flavonoides posseeixen propietats anti-envelliment i anti-càncer d'efectes. Baies també contenen antioxidants que promouen la salut cel·lular i protegeixen contra les malalties. Ells estan molt concentrats amb la vitamina C, que ajuda a formar i fer el col·lagen més fort que abans. El col·lagen ajuda a minimitzar les arrugues i la decoloració de la pell.

3. Iogurt

El iogurt és una bona font de proteïnes, mentre que són baixos en calories. El bacteri amistosa en el present també promou la salut digestiva. El iogurt també és rica en riboflavina, fòsfor, calci i vitamina B12. Els beneficis per a la salut d'aquest aliment fan que sigui una bona addició a qualsevol règim dietètic.

4. Alvocat

Les vitamines B i E complexes presents en els alvocats proporcionen aliment complet a la pell. Assistències de vitamina E en la promoció d'una pell sana i el potassi presents mantenir un nivell adequat d'aigua en el cos. El glutatió augmenta els nivells d'immunitat i també ajuda en la pacificació el procés d'anti-envelliment. L'alvocat es denomina amb raó com una fruita de la meravella.

5. L'all

Els beneficis de l'all són conegudes des de fa segles. El consum d'all pot millorar àmpliament el seu sistema immunitari i fins i tot baixar la seva pressió arterial i el colesterol. L'all funciona com un bon agent antiviral i antifúngic i també ajuda en la reducció del creixement de cèl·lules canceroses.

6. Grans sencers

Els cereals integrals com la quinoa, arròs i civada són rics en fibra que ajuda a la salut digestiva. Els cereals integrals redueixen el risc de malalties del cor i són un gran mitjà per reduir la cintura.

7. Verdures

Verdures verdes són un magatzem d'antioxidants que protegeixen les cèl·lules del cos contra els radicals lliures. Aquests radicals lliures nocius que causen a envellir més ràpid. A més, els vegetals verds són riques en fitoquímics que proporcionen immunitat contra una varietat de malalties. La col arrissada, bròquil, i sent potències de la vitamina E, calci i fibra d'espinacs, es denominen com superestrelles nutricionals. D'altra banda, també proporcionen protecció UV.

8. Salmó salvatge

També és una bona font d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos que ajuden en el funcionament saludable de les cèl·lules del nostre cos i combatre la inflamació. Aquesta proteïna digestible d'alta qualitat pot millorar la textura de la pell i disminuir les línies d'expressió. Incloure el peix en la seva dieta de manera regular a mesura que envelleix per desfer-se de la pell i el cor malalties relacionades amb l'edat.

9. Mel

A més de ser una font rica d'antioxidants, la mel també proporciona calci, niacina, tiamina, vitamina B6 i C. La investigació també ha demostrat els beneficis de la mel en la lluita contra l'ansietat i pèrdua de memòria.

10. El te verd

El te verd és una beguda a base d'herbes que no només l'ajudarà a perdre aquestes calories no desitjades, però li farà semblar més jove també. Tenen un alt contingut d'un compost anomenat polifenols. Aquest compost funciona harmoniosament amb altres productes químics en el cos per millorar la termogènesi i l'oxidació de greixos. Beure te verd també comprova el colesterol i prevé les malalties cardíaques i el càncer.

11. Oli d'Oliva

Els estudis demostren que l'oli d'oliva conté certs greixos, conegudes com greixos monosaturats que no només ajuden a controlar els riscos de malalties del cor, però també ajuden a la construcció de teixits. També contenen certs polifenols i antioxidants súper potents. I això és el que fa que sigui el millor aliment anti-envelliment.

12. Cocoa

Les xocolates són una cosa que cada un estima, i ja sabem que es tracta de llavors de cacau. El cacau és ric en antioxidants, flavonoides i és natural ajuda a prevenir no sol cor i ronyó de malalties relacionades amb la vellesa, sinó que també l'ajuda a desfer-se dels signes d'envelliment com les línies fines i arrugues. Es alenteix el procés d'envelliment. També ajuda a la gent a desfer-se de i es mantingui allunyat de tipus - 2 diabetis.

13. Vi

Redueixi el consum de begudes grassos i inclouen una mica d'alcohol al sistema. Entre els diferents tipus de vins, el vi negre és la millor, que conté la màxima quantitat de resveratrol, conegut per frenar el procés d'envelliment. Mig got de vi negre pot prevenir l'aparició de línies de l'edat a una edat primerenca.

14. Raïm

Els raïms són riques en resveratrol que té propietats antiinflamatòries i anticoagulants que ajuden en la reparació de les cèl·lules del teixit. El manganès i la vitamina C present en el raïm ajuden a lluitar contra les radiacions ultraviolades nocives, i els diversos antioxidants lluiten contra els radicals lliures.

15. Kiwi

Els antioxidants presents en la fruita de kiwi s'ha demostrat que ajuda a mantenir la pell ferma i retardar la formació d'arrugues i restaurar la bellesa. Les vitamines C i E són antioxidants pendents que ajuda a l'ajuda de la pell dels radicals lliures atac. Prevenció d'anti-envelliment i la pell sana s'aconsegueix a causa de la minimització de l'oxidació fotosensible i l'exposició a les radiacions ultraviolades.

16. Magrana

La magrana s'ha enriquit amb diverses vitamines i minerals com el fòsfor, riboflavina, etc., ajuda a la promoció d'una pell bella. Una aplicació dels extractes de proporcionar nutrició a les cèl·lules fibrocast, i això encara més secreta elastina, col·lagen, etc. Les assistències de secreció en estirament de la pell i la flexibilitat. Els extractes de fruites milloren el funcionament de les cèl·lules dèrmiques en gran mesura.

17. Síndria

Sent altament concentrat amb importants vitamines, proporciona un gran valor nutricional i evita que la pell dels nocius arrugues o decoloració. La pell juntament amb les llavors ha de ser barrejat bé abans d'un glop. Conté les vitamines antioxidants essencials com ara vitamines A, vitamina B i vitamina C. A més, les llavors són fonts de zinc, seleni, vitamina E, etc. Concentrar

18. Mangostà

Les xantonas compostos presents en la fruita del Mangosteen, proporcionen un valor nutricional saludable per al seu cos. Els antioxidants com la catequina present en aquesta lluita fruita contra els radicals i que estan molt concentrades amb vitamina C. Per tant, la vitamina C ajuda en l'assoliment d'una pell radiant i suau.

19. Papaia

Només l'aplicació de la carn de papaia en la pell pot fer meravelles per a la seva pell. La papaia ajuda a aconseguir una bona complexió de la pell i un anti-arrugues. Papaia està altament concentrat amb vitamines A, E i C, que neteja la pell i proporciona una alimentació adequada a la pell. Promoció de la renovació de la pell, un augment en les cèl·lules i una exfoliació té lloc a causa de l'enzim papaïna.

20. Poma

El residu fermentat de la poma fresca és molt saludable per a la pell i el cos. Els compostos orgànics i els enzims presents en ajuda de la poma a la reducció dels greixos i la retenció de grans nivells d'aigua. A causa d'una major retenció d'aigua, la pell es veu fresca i sana. Una aplicació de vinagre de poma diluït ajuda d'una adequada regulació dels nivells de pH.

21. Plàtan

Una immensa quantitat de vitamina C i ajuda B6 en la regulació de l'elasticitat i la coherència de la pell. L'envelliment prematur es pot evitar causa de la manganès i els diversos antioxidants presents en aquesta fruita anti-envelliment. Ells ajuden en la protecció de la pell de la destrucció i proporcionen hidratació. Si es consumeixen tots els dies de plàtan, la sequedat i el malestar poden ser sens dubte mantenen a ratlla.

22. Les proteïnes vegetarians i no vegetarians

Una dieta adequada per a la lluita contra l'envelliment pot i ha de consistir en proteïnes en diferents formes. Si vostè és vegetarià, llavors es pot substituir les proteïnes d'aus o animals amb fesols, llegums, i altres tals aliments. Qualsevol tipus de fesol conté una bona quantitat de proteïnes. Proteïnes de la llet també estan disponibles com la mantega, la llet i el formatge en si.

Si vostè és un no-vegetarià, llavors es pot incloure pollastre o pits de gall dindi en la seva dieta. Els ous també són importants en la seva dieta regular. Proteïnes de la llet han i han de ser inclosos. Les proteïnes animals es poden incloure també, però només en quantitats molt menys.

23. Espècies

Espècies regulars de la seva cuina poden fins i tot ajudar a mantenir les seves línies fines i arrugues a la badia. Diverses espècies tenen propietats diferents. La cúrcuma és un excel·lent condiment. No només troba el seu ús en els paquets de la cara, però quan es prenen internament i inclòs a la seva cuina regular, pot ajudar a prevenir el risc de malaltia d'Alzheimer en la vellesa. També té propietats antiinflamatòries i propietats de reconstrucció de cèl·lules que poden prevenir l'aparició d'arrugues i taques de l'edat. All, ceba, canyella, fulles de llorer, pebrots sencers també estan entre les diferents altres espècies que tenen propietats anti-envelliment. Proveu incloure aquests en la seva cuina regular.

Aquests súper aliments l'ajudarà a frenar el procés d'envelliment. El consum d'aquests aliments l'ajudarà a envellir amb gràcia. Incloure'ls en la seva dieta immediatament!