Com deixar de trencar llet i lactis

Si té la pell propensa a l'acne, llavors vostè probablement ha sentit que els productes lactis cal evitar.

Almenys, això és el que molts facialistas, nutricionistes i dermatòlegs fins i tot li dirà. 

Encara que el seu equivalent canadenc no ha intervingut, l'Acadèmia Americana de Dermatologia diu "lactis sembla estar associat dèbilment amb l'acne, amb l'associació més forta és la llet descremada."

Afortunadament, la correlació no implica causalitat.

Aquí està la veritable raó per la lleteria pot desencadenar brots, i per què és probable que no ha de renunciar-hi per obtenir una pell més clara.

Com lactis "Causes" Acne

El que no pot saber sobre la llet, el formatge, el iogurt i el gelat és que són potents acceleradors del metabolisme.

Això és perquè el calci juntament amb altres components dels productes lactis, com ara la proteïna i greixos saturats, ajuda al cos a cremar calories més ràpid. Aquests són només uns pocs dels estudis que hi ha sobre això:

• Diari del Col·legi Americà de Nutrició: "calci de la dieta sembla tenir un paper fonamental en la regulació del metabolisme energètic i el risc d'obesitat". 
• Journal of Nutrition: "amb la dieta i la ingesta de productes lactis induïts per l'exercici de pèrdua de pes amb la proteïna més alta i una major promou canvis en la composició corporal més favorables en les dones que es caracteritzen per una major pèrdua total i visceral de greix i guany de massa magra."
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism: "el consum de lactis s'associa inversament amb [els paràmetres metabòlics de risc de] la glucèmia i la pressió arterial."
load...
• Obesitat: "la ingesta de lactis subòptimes durant preescolar en aquesta cohort es van associar amb majors guanys en el greix corporal durant la infància."

En altres paraules, una dieta rica en làctics pot ajudar a adquirir una major taxa metabòlica.

Llavors, què té això a veure amb la pell, pot demanar?

Bé, aquí hi ha la trampa. Un metabolisme accelerat en marxa haurà de ser recolzada per una nutrició adequada. El nutrient més important per mantenir la pell clara és la vitamina A.

Aquesta és la veritable causa subjacent dels brots relacionats lactis en la majoria de les persones-són d'una deficiència de vitamina A exacerbat per la major taxa metabòlica.

És també la raó per què les persones noten que la seva compensació pell cap amunt quan deixen de productes lactis. Això no succeeix perquè la lleteria és intrínsecament "dolent", o perquè està ple de "hormones". (La concentració d'estradiol en la llet descremada és realment molt baixa, segons aquest estudi.) La seva pell va millorar, ja que van reduir el seu metabolisme, i per tant les seves necessitats de nutrients, pel que no necessiten tanta vitamina A a mantenir allunyats.

Com balancejar la lleteria amb vitamina A

Si creu que la llet o els productes lactis estan fent vostè explota, pot augmentar el seu consum de vitamina A en lloc d'ells deixar de fumar de cop. 

D'aquesta manera, encara pot donar suport el seu metabolisme en incloure'ls en la seva dieta. (Alternatives a la llet, com ara llet de soja, llet d'ametlles, llet d'arròs, etc., són tots rics en greixos poliinsaturats, que pot suprimir la seva tiroide, perjudicant la seva salut i la seva pell.)

Crec que la majoria de la gent que menja una dieta moderna són, probablement, lamentablement deficient en vitamina A. Aquí és com aconseguir més del mateix:

Les fonts alimentàries de vitamina A

Sempre és més segur per obtenir el seu nutrició de fonts d'aliments. Fetge té una major quantitat de vitamina A que qualsevol altre aliment, i en general només una o dues porcions a la setmana és suficient per desfer-se del acne. Altres aliments rics en vitamina A inclouen crema, ous i mantega.

Els aliments rics en betacarotè, com les patates dolces i les pastanagues, no són fonts ideals de la vitamina A. La majoria de les persones, especialment les dones, tenen problemes per a la seva conversió en actius de la vitamina A en el cos. L'excés de beta carotè pot bloquejar la seva funció tiroïdal i interferir amb la progesterona i la vitamina A-síntesi exactament el que no vull!

Fonts de suplements de vitamina A

Tot i que els aliments són definitivament més segur, si no són capaços d'obtenir suficient vitamina A en la seva dieta, hi ha suplements que poden fer el truc. (Com algú que no va créixer el consum de fetge, adquirint el gust per ara és difícil, per dir el menys!)

Crec que la millor elecció és palmitat de retinol, un èster de retinol combinat amb àcid palmític que es converteix a l'àcid retinoic en el cos. 

A continuació, he enumerat les millors opcions d'un suplement a considerar. La dosificació és molt personal i pot prendre una mica d'auto-experimentació, però 5.000 UI és un bon lloc per començar!

Genestra A-emulsió

Genestra A-emulsió conté 10.000 UI de palmitat de retinilo per gota. Hi ha uns pocs additius en aquí que no són ideals, però aquest és el que jo he estat prenent durant els últims mesos i funciona bé!

On comprar: Amazon.com • Well.ca

Ingredients: Vitamina A (palmitat de vitamina A), aigua purificada, xilitol, midó modificat tapioca, oli de llimona, goma d'xantana, barreja de tocoferols naturals, àcid cítric, sorbat de potassi

Natura Salut simplement una

Salut Natura Simplement A està disponible en dues versions: 2500 UI de retinilo per gota, o 10.000 UI de palmitat de retinilo per gota. No conté farcits aquí, alguna cosa que s'agraeix! Fins i tot es podria aplicar aquesta via tòpica com la vitamina A en sèrum cara.

On comprar: Salut Natura

Ingredients: palmitat de retinilo, MCT (triglicèrids de cadena mitjana) a partir d'oli de coco.

Un Biocare VitaSorb

Biocare Vitasorb A conté 2.500 UI de palmitat de retinilo per gota. M'agraden els ingredients d'aquest, també, pel que sembla que vaig a ordenar aviat!

On comprar: Amazon.com

Ingredients: Oli d'oliva verge extra, Vitamina A (com palmitat de retinol), antioxidant (DL-alfa tocoferol)

BulkSupplements Palmitat de Vitamina A Pols

BulkSupplements palmitat de vitamina A en pols conté 55 mg de palmitat de retinilo per porció 55 mg, així que suposo que els additius són bastant mínima. Diuen que prendre una escassa 1/32 culleradeta per dia.

On comprar: Amazon.com

Ingredients: Vitamina A (com palmitat), goma àrab, midó, DL-alfa-tocoferol.

La meva experiència amb els productes lactis i la vitamina A

Equilibri lacti amb suficient vitamina A ha treballat absolutament per a mi. Tinc la pell propensa a l'acne, i si et digués que la quantitat de productes lactis que consum diari, el que probablement es cau de la cadira! Consell: Estic bevent un got de llet en aquest moment.

En tot cas, jo diria que els productes lactis ha fet que la meva pell es vegi millor que mai. I això és el que la multitud anti-làctia no rep. Segur, mitjançant la reducció dels productes lactis, és possible curar la seva acne, però el metabolisme reduït que resulta en realitat podria empitjorar la seva textura de la pell, el to i la fermesa (per no parlar de la salut en general!), Especialment a mesura que envelleix.

Prefereixo fer tot el possible per donar suport a un metabolisme saludable, ràpida a través d'una bona nutrició i fer front a qualsevol deficiència-no eliminar grups sencers d'aliments.

Si desitja experimentar amb aquesta idea, tractar d'adquirir l'hàbit de seguir el pols i la temperatura, ja que són un excel·lent indicador de si la seva dieta està augmentant o disminuint la seva taxa metabòlica. M'encantaria escoltar els seus resultats!

Com es trenca a partir de productes lactis? Quins resultats has experimentat l'augment de la vitamina A?