La bellesa

Aquesta nova aplicació de condicionament físic és com el teu propi entrenador personal (i és gratis!)

Aquesta nova aplicació de condicionament físic és com el teu propi entrenador personal (i és gratis!)

Ha arribat el temps de resolució i s'ha anat, i ara que tots hem fet vot d'obtenir més apropiat d'aquest any, està lluitant amb qualsevol altra persona com començar? 

Jo també! Per això, quan un amic li va suggerir la recerca d'un entrenador personal, vaig decidir que li donaria un tret. Excepte per un problema-pop en el seu gimnàs local i la mandíbula podria caure quan escolti quant els costos personals entrenador per hora. (Penseu 60 € + per sessió).

load...

Després vaig saber d'una aplicació de fitness que he pogut provar en el seu lloc. El Nike Training Club aplicació (o N + TC per abreujar) és com tenir el teu propi entrenador personal en el camí. I no he esmentat és gratis?!

Disponible per a iPhone i Android, aquesta aplicació li permet triar entre una àmplia gamma de programes d'entrenament de quatre setmanes per ajudar a assolir objectius específics, ja sigui aconseguir la inclinació, sent entonat, aconseguint fort o ser enfocat. 

Una vegada que triï un programa, cada un té un nombre de diferents sessions d'intervals, amb vídeos i la motivació de veu per ajudar-lo a través. Així que és perfecte per a la gent ocupada (com jo) que no sempre tenen temps per fer-ho al gimnàs o només poden tenir 15 minuts per esprémer en un entrenament ràpid. 

No es requereix equip, o bé, encara que hi ha l'opció d'utilitzar peses, bandes de tensió o una pilota medicinal si vols l'entrenament a un nivell superior. Bàsicament, es pot utilitzar N + TC gairebé en qualsevol lloc amb només uns pocs peus d'espai. 

Sempre sóc escèptic sobre els costos ocults, però l'aplicació realment és completament lliure. No hi ha cap període de prova ni càrrecs addicionals per accedir a certes parts de l'aplicació. Tots els entrenaments i programes disponibles i llestos per a baixar. A causa de que cada entrenament es descarrega de forma individual, vostè també no ha de preocupar sobre la utilització de fins a una tona de memòria al telèfon.

load...

El primer pas és triar el seu objectiu de fitness:

A continuació, escolliu un nivell basat en la freqüència amb què s'exercita: principiant si es treballa a terme entre quatre a cinc vegades al mes, intermedi durant dos o tres entrenaments per setmana, o si fa exercici avançat encara més. 

Una cop tingueu el vostre nivell, es pot triar entre una llista sencera d'entrenaments d'estil d'interval que varien en longitud. 

Si no sabeu quin triar, hi ha un entrenament ofert cada setmana, que sol ser un bon punt de partida. Una vegada que el pengi de les coses, que va a treballar a suar abans de saber-ho.

D'acord, llavors, què impliquen aquests entrenaments? La longitud oscil·la entre cinc i 45 minuts, cada entrenament consisteix en una sèrie de moviments que es fan un alhora durant 60 segons cada un. Depenent de l'objectiu que va triar, aquests poden ser d'alta intensitat es mou com Burpees, córrer o saltar, o exercicis de Pilates-Ioga inspirat baix impacte i. Alguns entrenaments suggereixen l'ús d'accessoris com petites peses de mà, bandes de tensió o una pilota medicinal. Si vostè té aquests, genial! Però com he dit, vostè pot fer fàcilment l'entrenament sense ells.

L'aplicació li donarà a conèixer a cada trepant amb un vídeo que mostra com s'ha de mirar. Una vegada que tingui la caiguda d'ella, és el seu torn, i un cronòmetre comptarà cap als segons, mentre que l'entrenador crida frases de motivació com "no es rendeixi!" I "seguir empenyent!". Una vegada que els 60 segons hagin acabat, sonarà un xiulet i passar al següent exercici fins que hagi treballat a través de tota la sèrie un parell de vegades. No podia creure el molt que estava suant dins dels primers tres minuts!

Els entrenaments s'actualitzen periòdicament, i cada mes hi ha un altre entrenament ofert, sovint dissenyats per una estrella de l'esport. Per gener, que era l'entrenament Tabata virada, amb sis atletes femenines up-and-coming Llegiu Wallace, Michelle Wie, Leticia Bufoni, Marlen Esparza, Morgan Lake i Kyah Simon. Aquest entrenament d'alta intensitat s'enfoca en sis de nucli es mou (lunge, posició de cames, empènyer, tirar, doblegar i girar) utilitzant una proporció de dos a un intens treball (és a dir, 40-segons estableix amb un 20-segon resta) per tal de desafiar el sistema anaeròbic i millorar la coordinació. Tot l'entrenament és un intens 12 minuts de durada, que poden sonar curt, però et garanteixo que estarà suant (i mal) pel final de la mateixa.

Una de les millors coses sobre l'aplicació de N + TC és compartir el seu entrenament amb els altres. Qui no li agrada presumir de la seva genialitat? Compartir també et fa sentir més responsables amb les seves metes perquè vostè sap que la gent està veient. Heus aquí com funciona. 

L'intercanvi passa de dues maneres. Quan s'identifiqui en l'aplicació, se li demanarà que creï un perfil que unirà a qualsevol altra aplicació Nike + que ja estigui utilitzant (com la Nike + Running aplicació o Nike + Fuel Band aplicació). El seu perfil serà portar el compte de quants minuts d'entrenament que hagi completat i aconseguit cap combustible Nike. 

(Estic segur que s'estigui preguntant què diables Nike combustible és? Bàsicament, és un sistema per mesurar el moviment que li dóna punts cada vegada que estigui activa. Algunes persones, com la naturalesa competitiva de comptar amb un sistema de punts per a realitzar un seguiment del seu moviment, però si vostè no està interessat en que, simplement ignorar aquesta part.)

El seu perfil té un enllaç on es pot afegir amics. Aquests poden ser persones que realment saben (vostè té l'opció de connectar-se directament al seu compte de Facebook) o d'altres persones que utilitzen l'aplicació Nike + compta actualment amb una comunitat digital de més de 65 milions de dones! El punt és que vostè pot comprovar fora dels quals els entrenaments que altres persones estan fent bé a través de l'aplicació, així com mostrar a altres persones el que estàs fent i com s'està progressant. És una gran manera de ser responsables dels seus entrenaments i per animar els uns als altres en forma digital. 

Una altra forma de compartir és per publicar el seu progrés en altres mitjans de comunicació socials com Twitter i Facebook. Quan acabi una sessió d'exercicis, premeu acció i un missatge automàtic que detalla el seu entrenament pot ser publicat directament a la paret o el subministrament de notícies. Un cop més, la idea és compartir el difícil que està treballant perquè els amics poden animar-te i fer-te sentir més responsables amb els seus objectius. Segons els usuaris de Nike, N + TC que comparteixen els seus entrenaments més d'una vegada durant el seu primer mes d'ús de l'aplicació acaben fent el 80 per cent més d'entrenaments en aquest mateix mes! 

Si alguna cosa he après de la caiguda de la carreta amb els entrenaments, és que necessita la rendició de comptes per tal de mantenir-se al dia amb els seus objectius. Si ningú està mirant, ningú va a saber quan s'ha saltat el seu entrenament per a la tercera temporada de 'Les noies Gilmore' (culpable dels càrrecs!).

Com provar l'aplicació N + TC

L'aplicació Nike + NTC es pot descarregar des d'iTunes per a iPhone o està disponible a Google Play per Android. 

Si estàs a Toronto, sabatilles Nike ofereixen tres classes gratis cada setmana a l'Acadèmia de lleons amb els entrenaments preses de l'aplicació. És molt divertit, una mica com fer l'aplicació amb un grup de gent tots en una habitació amb bona música. 

Vostè té la paraula

Ha revisat l'aplicació de N + TC encara? Qualssevol altres aplicacions de fitness que estimes?

load...