Les millors i pitjors posicions per dormir

Dormir bé no és fàcil. La mala postura, un llit incòmoda, i una ment brunzit es mantindrà despert tota la nit, i t'agradaria poder fer alguna cosa. Qualitat del seu somni depèn de com el seu dia passa i la manera de preparar-se per dormir. El més important és la posició de dormir en té una gran importància. Per saber més sobre les posicions del son i les seves diverses avantatges i desavantatges, segueix llegint.

Abans d'això, anem a esbrinar sobre la importància del son.

Per què és important dormir bé?

Dormir en pau tots els dies durant 6 a 8 hores és necessari per a un cos sa i ment. Un somni profund li permetrà al seu cervell per preparar-se pel dia següent i es preparen per aprendre i recordar nova informació. El somni adequat dóna al seu cos l'oportunitat de curar i reparar el cor i els vasos sanguinis, que el protegeix de malalties del cor i la pressió arterial alta.

Un bon somni descansa el cos i ajuda a construir un sistema immunològic saludable. I, en general, el tipus de somni que té decidirà el seu estat d'ànim el dia següent. També té un efecte sobre la manera de pensar i reaccionar. Per tant, una persona que dorm bé és més atent, fa millors decisions, i és més creativa i saludable.

Ara, anem a esbrinar les diferents posicions de dormir i el que funciona millor per a la seva salut.

Tipus de dormir Posicions

1. El dormir a l'estómac
2. Dormint en els costats (costat dret i el costat esquerre)
3. Dormir amb les cames cap amunt
4. Dormir cap per amunt

1. El dormir a l'estómac

Hi ha dies en què després d'un llarg dia de treball, tot el que vol fer és caure sobre el llit i quedar-se adormit. Així, ficant la cara al coixí pot ser reconfortant, però en el llarg termini, no fer molt bé per a vostè.

Pros: L'única cosa bona de dormir sobre l'estómac és que facilita el ronc.

Contres: El dormir a l'estómac condueix a despertar al matí amb el dolor i el malestar. S'esforça el coll, col·loca al capdavant en un angle incòmode, i tira del seu ventre cap avall. S'aplana la corba natural de la columna vertebral i porta a reduir el mal d'esquena.

Consell: Dormir cap per avall és considerada la pitjor posició per dormir, i els experts recomanen que canvia gradualment a dormir al costat amb l'ajuda de coixins.

De nou a la taula de contingut

2. Dormir en els laterals

Els estudis demostren que la majoria de la gent prefereix dormir de costat. És ben podria ser enroscat en una posició fetal o un angle relativament més recta. El costat de dormir en també fa una diferència. Dormint al costat dret no té el mateix efecte que dormir a l'esquerra. Cada un té els seus avantatges úniques i efectes secundaris. Consultar sota per esbrinar-ho.

• Costat dret

Pros: El dormir en el seu dret permet que la seva columna vertebral per relaxar-se en la seva corba natural.

Contres: Si vostè dorm sobre el seu costat dret, que està constrenyent el seu sistema cardiovascular sencer ja que es troba al costat dret del seu cos. Aquesta posició de dormir soques dels pulmons i comprimeix la caixa toràcica. Es dificulta la circulació sanguínia, per la qual cosa es mou durant el son per equilibrar la distribució. Evitar aquesta posició si es pot, i optar a dormir sobre el seu costat esquerre.

• Costat esquerre

Pros: El dormir a l'esquerra s'aplica molt poca pressió sobre el cor i li permet bombar la sang per tot el seu cos.

Contres: Si s'arrauleix massa, es restringeix la respiració profunda.

Consell: perquè la seva posició al dormir millor equip, col·locar coixins entre els genolls per alinear el seu cos correctament entre els malucs i les articulacions.

De nou a la taula de contingut

3. Dormir amb les cames cap amunt

Mentre dorm, les cames tenen una tendència a moure cap amunt i cap avall. Molt sovint, es desperta per veure les seves cames es va parar prop del seu pit. És ben podria ser una cama més amunt que l'altre o tots dos tira cap amunt.

Pros: El dormir amb les dues cames treu el pes de la zona de la pelvis i és molt útil per a aquells que pateixen de mal d'esquena.

Contres: dormir amb una cama provoca irregularitats en el cos i és perjudicial a la pelvis. Això condueix a un mal d'esquena.

Consell: Per evitar que els peus del ciclisme mentre està adormit, poseu un coixí tova gruixuda de mida mitjana entre les cames. El coixí farà que sigui difícil per a les cames es moguin cap amunt i cap avall.

De nou a la taula de contingut

4. Dormir cap per amunt

Dormir cap per amunt és la millor manera de dormir. En aquesta posició, la seva cara s'enfronta recta, i la part posterior del seu cap està recolzada en un coixí. El coixí eleva lleugerament el cap, col·locant l'estómac per sota del tub d'alimentació. Aquesta posició per dormir que funciona millor per a la seva salut.

Pros: El dormir a la part posterior distribueix el pes corporal de manera uniforme sobre la columna vertebral i protegeix la cara d'arrugues que vénen de l'excavació de la cara en un coixí. S'elimina qualsevol possibilitat de reflux àcid o aliments que es retornen el tracte digestiu. És indolor i còmode.

Contres: Aquesta posició per dormir no és bo per als que ronquen. La gola i l'estómac es tiren cap avall per la gravetat, la qual cosa dificulta la respiració.

Consell: Afegir coixins suaus i confortables al seu llit. Mantingui una o dues per sota del cap per alinear el seu cos correctament.

De nou a la taula de contingut

Ara, que sabem quina és la millor posició per dormir és, anem a passar a algunes preguntes comuns en relació amb el somni humà.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quant somni necessita una persona mitjana?

El nombre d'hores de son varia de persona a persona. Però, de mitjana, 7 - 8 hores de son a la nit funciona bé per a moltes persones.

Què han de les persones que treballen a la nit fer per dormir millor durant el dia?

Si vostè està dormint en el dia per compensar a la nit, assegureu-vos de crear un ambient a la seva habitació que és similar a la de la nit. Feu el seu lloc fosc i fresc. Dormir en un matalàs còmode i garantir el silenci.

Fa exercici ajuda a dormir millor?

Sí, l'exercici ajuda a dormir millor. Les persones que exerceixen un parell de vegades a la setmana tendeixen a dormir millor que els que no ho fan.

Com podem saber si tenim un trastorn del son?

Si se sent somnolent, fins i tot després d'una nit de son adequat de sense interrupcions, consultar a un metge per comprovar si vostè està patint d'un trastorn del son.

Està dormint bo per a mi?

Prendre migdiades curtes durant el dia pot ser refrescant, però si vostè se sent com la migdiada tot el temps, no es podria aconseguir un somni reparador adequat durant la nit.

Igual que en altres funcions corporals, el somni és essencial per al seu benestar general. Un bon descans de recórrer un llarg camí per mantenir que sa i saludable. Heu de fer tot el possible per intentar dormir bé. Comenceu per aconseguir la seva correcta posició per dormir.