- 420k
- 1k
- 870
Sànscrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Cap amunt, FINS - Mans, Asana - Pose; Com es pronuncia - Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.
Conscient o inconscientment, en sortir del llit cada matí, vostè aixeca els seus braços, estirament com els arcs de la columna vertebral i el cap es penja a la part posterior. Se li dóna energia després d'haver tingut una nit completa de son. Que l'estirament és el que aquesta asana es tracta. Fàcil de prendre aquesta asana per fet, oi?
El Urdhva Hastasana és una part de la seqüència de Surya Namaskar. En general, és una asana curt, fet per un curt període. Però és només quan es pren el seu temps amb aquesta asana, per visitar plenament els seus beneficis.
Aquesta asana es pot practicar en qualsevol moment del dia.
No és obligatori que aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Però si vostè està anteriors o posteriors cap amunt amb asanes de ioga, el millor és tenir els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer aquesta asana. A més, assegureu-vos que els seus intestins estan nets.
Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: Un buf o una repetició de minuts: Cap trams: músculs intercostals Reforça: cames, abdomen
De nou a la taula de contingut
S'ha d'evitar la pràctica d'aquesta asana amb els seus braços aixecats si ha tingut una lesió al coll o les espatlles.
De nou a la taula de contingut
Com un principiant, pot ser difícil de mantenir els braços rectes quan se'ls plantegen. Es pot usar un llaç ample de les espatlles per ajudar a fer això. Assegurar el llaç al voltant del seu braç superior, just per sobre dels colzes.
De nou a la taula de contingut
Es podria intensificar l'estirament mitjançant la conversió d'aquesta postura en un salt mortal cap enrere. Tot el que heu de fer és doblegar la columna vertebral cap enrere com si vostè s'inclina sobre una pilota de platja. Ha de deixar que el seu coll pengen cap enrere. Amb el temps, vostè hauria de ser capaç de prendre el volant Posa.
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Urdhva Hastasana.
De nou a la taula de contingut
Quan aquesta asana es practica de forma independent, la seva profunditat s'incrementa, i el cos interior es deixa caure repetidament (les espatlles i la part frontal de les costelles). A mesura que la pràctica, es donarà compte de com l'energia s'eleva des del centre de l'abdomen i de la força construeix cap amunt a través de la part posterior. Quan vostè assumeix la posi, exhala i suavitzar la part superior dels seus pulmons, i en fer això, sentir l'espai al voltant del increment del cor. Això crearà una energia que caurà el cos interior, fent més espai per respirar. Això també millora l'extensió del coll i redreça la columna vertebral sense cap esforç muscular addicional.
De nou a la taula de contingut
Tadasana
De nou a la taula de contingut
Padmasana
De nou a la taula de contingut
Hi ha idees complexes darrere de la més simple de moviments. Aquesta asana demostra aquest fet. No donar per fet i no subestimar perquè pot fer coses meravelloses per a tu.