Com fer el Sukhasana i quins són els seus beneficis

Sukhasana, postura fàcil, Pose decent, o suposar agradable és una asana es practica en el ioga. Sànscrit: सुखासन; Sukh - Plaer, Asana - Pose; Com es pronuncia - Soo-Kah-SAH-nah.

Aquesta postura és més adequat per a la meditació per a novells i practicants avançats. Sukhasana ve de la paraula sànscrita que significa Sukham fàcil, el plaer, la comoditat i el plaer. Les persones de totes les edats poden fer aquesta asana.

Tot el que necessita saber sobre el Sukhasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer Sukhasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Postura del principiant
5. Pose avançada Alteracions
6. Els beneficis de Sukhasana
7. La ciència darrere de la postura fàcil
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana és una postura de meditació, així que és millor si es practica aquesta postura en el matí.

No és obligatori que aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Però si vostè està anteriors o posteriors cap amunt amb asanes de ioga, el millor és que té els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de fer aquesta asana. A més, assegureu-vos que els seus intestins estan nets.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: Mentre vostè se senti còmode Repetició: Cap trams: genolls, turmells enforteix: Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer Sukhasana

1. Seure dret, amb els peus estirats cap a fora davant dels clients.

1. Ara encreuament les cames de tal manera que els genolls són amples, els barbs es creuen, i cada peu es col·loca sota del genoll. Els genolls han d'estar doblades i les cames han d'estar ficades en el seu tors.

1. Els seus peus han d'estar relaxats, i les vores exteriors han de descansar a terra mentre les vores necessitat interior de l'arc en els seus barbs. Quan es mira cap avall a les cames, vostè ha de veure un triangle format per les canyelles que es creuen i tots dos cuixes.

1. Garantir un espai còmode entre la pelvis i els peus. La pelvis ha d'estar en una posició neutral.

1. La seva esquena s'ha d'equilibrar de manera que el còccix i l'os púbic estiguin a la mateixa distància des del terra.

1. Ara que els seus peus estan en el seu lloc, pot posar les seves palmes s'apilen a la falda. O també pot posar-los de genolls amb els palmells cap amunt o palmells cap avall.

1. Allargar el còccix i ferm sobre de les espatlles. Però assegureu-vos que la seva esquena baixa no està arquejat de tal manera que empeny les costelles inferiors cap endavant.

1. En el ioga, diuen que si vostè pot seure en una postura durant dues hores i trenta-dos minuts, que ha dominat. Vostè pot seure en aquesta posició tot el temps que se senti còmode.

1. Només assegureu-vos que s'alternen l'encreuament de les cames. Vostè pot mantenir la seva cama dreta sobre els seus dies parells deixats en, i l'esquerra sobre la dreta en els dies imparells.

De nou a la taula de contingut

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té lesions de maluc i genoll, o si tots dos estan inflamades.

1. Practicar precaució si vostè té un problema d'hèrnia de disc. Es podria utilitzar un amortiment per fer la posi còmoda.

De nou a la taula de contingut

Postura del principiant

Com un principiant, pot ser difícil per a seure dret a terra durant molt de temps. Podeu utilitzar blocs i amortiment per obtenir el dret postura. També pot recolzar-se en la paret per mantenir l'esquena dreta.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Aquesta asana pot semblar molt fàcil, però no és tan fàcil com sembla. Una vegada que se senti còmode en la postura, cal establir una intenció forta i recolzar-se en un estat meditatiu. Amb la pràctica, vostè experimentarà una gran alegria i felicitat omplir el seu cor.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de Sukhasana

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Sukhasana.

1. S'estén una sensació de calma i pau a través de la seva ment i cos.

1. Relaxa el cervell.

1. Vostè es sentirà tot el cansament, l'estrès, l'ansietat i deixar el seu benestar.

1. El pit i el coll ossos s'amplien.

1. La seva alineació del cos es millora.

1. La pràctica d'aquesta asana ajuda a allargar la columna vertebral.

1. La seva esquena es torna més forta i més estable.

1. Aquesta asana dóna genolls i els turmells una bona estirament.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la postura fàcil

Si manté el dret de postura, a mesura que practiques el Sukhasana, es crea un ambient relaxat per a la seva ment i cos. Comprovi que el pes del seu cos es distribueix uniformement en els seus ossos de seure quan s'assumeix la posició. Això assegurarà que les espatlles estan en la mateixa línia que els malucs i que el seu cap es col·loca just al centre de la columna vertebral. Pot ser tot un repte per relaxar les cames mentre s'asseu en aquesta pose. Però una vegada que vostè domina, que es convertirà en un professional en aquest asana. Per tot això, cal que el seu nucli a ser forta. En fer això asana amb regularitat, tota la seva tors es tonificat. Quan tot això s'estén la columna vertebral, es mourà la seva atenció al seu cor. Quan això passa, vostè se senti còmode en la postura, i guanyar tant l'equilibri físic i mental.

Quan el seu cos és constant, i la seva respiració es sincronitza i es va expandir, es donarà compte de l'alegria extrema. A continuació, s'adona que la seva ment, la respiració i el cos estan units, i el seu cor s'allibera de totes les càrregues.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Dandasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

El ioga és tot sobre ser connectat a si mateix, mentre que posar en l'esforç per corregir el asana. Això porta pau, alegria i facilitat. Si aconsegueix teixir aquesta asana en la seva vida, passarà a través d'ell sense cap tipus de por o pànic.