Com fer el Gomukhasana i quins són els seus beneficis

Gomukhasana o cara de vaca posi és una asana. Sànscrit: गोमुखासन; Anar - vaca, Mukha - Cara, Asana - Pose; Pronunciat com: go-moo-KAHS-ana

Aquesta asana pren el seu nom de les paraules en sànscrit 'Go', que significa vaca, 'Mukha', és a dir, la cara, i 'Asana', plantegen significat. Per cert, la paraula 'Go' també significa llum.

Així 'Gomukh' també pot significar la lleugeresa del cap o de la llum al cap. No obstant això, aquesta asana rep el seu nom perquè quan un va a realitzar aquest asana, el cos s'assembla a la cara d'una vaca. Les cuixes i els panxells es col·loquen de tal manera que són d'ample en un extrem i que s'estreny en l'altre.

Tot el que necessita saber sobre el Gomukhasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Gomukhasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Beneficis de la cara de vaca posi
7. La ciència darrere de la Gomukhasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

És millor si el Gomukhasana es realitza a primera hora del matí. Els seus beneficis són nombrosos. L'estómac i els intestins han d'estar buits quan es practica aquesta asana. Assegura't que tens els seus menjars almenys 10 a 12 hores abans de la seva pràctica.

• Nivell: Bàsic
• Estil: Vinyasa
• Durada: 30 a 60 segons
• Repetició: Un cop amb la cama dreta sobre l'esquerra i després viceversa
• Estiraments: espatlles, maluc, cuixes, tòrax, els turmells, múscul tríceps braquial, l'aixella
• Reforça: esquena, pit

De nou a la taula de contingut

Com fer Gomukhasana

1. Seure dret a terra amb les cames estirades cap a fora davant dels clients.
2. Ara doble suaument la cama esquerra, i col·locar-sota de la natja dreta.
3. Doblar la cama dreta i es col·loca sobre la cuixa esquerra.
4. Col·loqui dos genolls molt juntes, ja que estan apilades una damunt de l'altra.
5. Doble suaument el braç esquerre i col·locar-darrere de la seva esquena.
6. Prengui el seu braç dret sobre l'espatlla dreta, i s'estenen tant com pugui fins que arribi a la seva mà esquerra. Amb la pràctica, vostè serà capaç de no només aconseguir, sinó també agafar la seva mà esquerra.
7. Mantenir el tronc dret, ampliar el seu pit, i s'inclina lleugerament cap enrere.
8. Mantingui aquesta posició durant el temps que vostè se senti còmode, mentre respira lenta i profundament. Concentreu-vos en la seva respiració.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Hi ha alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. Les persones que pateixen d'espatlla, el coll i mals de genoll s'han d'abstenir de practicar aquesta asana. Si vostè pateix de dolors d'esquena, el millor és consultar a un metge abans de fer aquesta asana, i practicar només sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat.
2. Si vostè té espatlles estretes i no pot estrènyer els dits darrere de l'esquena, utilitzeu una corretja entre les seves mans. Inicia la posi amb una corretja de coberta sobre l'espatlla del braç inferior. Feu lliscar el braç inferior de l'esquena (s'ha d'assegurar que lliscar el braç tant a la part superior de la part posterior del possible), després agafar l'extrem lliure de la corretja amb la part superior del braç.
3. En cas que vostè és gros o obès, la realització d'aquest exercici podria ser difícil. Però no es preocupi. En el seu lloc, començar a poc a poc. Pot començar per intentar treure les mans cap enrere (que no ha de estrènyer els dits), i simplement estirar les cames i creuant una sobre l'altra. Amb temps i paciència, vostè serà capaç de realitzar la posi perfecta, ja que fa que el seu cos flexible i fàcil d'estirar.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Els principiants solen trobar dificultats per obtenir els seus ossos de seure a descansar de manera uniforme a terra. Això fa que l'apilament dels genolls de manera uniforme sobre si bastant difícil. La columna vertebral no pot estendre correctament quan s'inclina la pelvis. Així que utilitzi una manta o reforçar per donar suport i aixecar els ossos de seure.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per augmentar l'estirament en aquesta posició, ha de tenir les espatlles flexibles. Només cal moure una mica les mans lluny de la part posterior del tors. De la posi completa inclinant cap endavant i posa el seu tors a la part interna de la cuixa a la part superior. Mantingui la postura durant almenys 20 segons, mentre inspireu a mesura que sorgeixen.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la cara de vaca posi

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Gomukhasana.

1. Aquesta asana ajuda a flexionar l'esquena, pel que és més elàstica.
2. Ajuda a curar rigidesa en les espatlles i també ajuda a reduir els dolors d'esquena.
3. La pràctica de la Gomukhasana també ajuda en el tractament de la ciàtica.
4. Es millora el funcionament dels ronyons, ajudant així a aquells que pateixen de diabetis.
5. També treballa els músculs del pit i ajuda en el tractament de malalties sexuals.
6. La pràctica d'aquesta asana amb regularitat pot reduir l'estrès i l'ansietat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Gomukhasana

Aquesta asana compromet a les espatlles i els malucs, els quals són llocs comuns que alberguen la tensió i el dolor crònic. Aquesta asana, força prominent, millora la amplitud de moviment en les articulacions de l'espatlla. Fins i tot si vostè té espatlles estrets, i que continuï la pràctica d'aquesta asana, en un lapse d'uns pocs mesos, les seves espatlles es s'afluixaran a terme. Aquesta asana és terapèutic i ajuda en l'alliberament de pressió.

Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaxa els músculs i imparteix una sensació de calma. Quan intenta tirar de les seves mans en aquesta posició, la tensió en les articulacions múscul-tendó del seu cos es va intensificar. En resposta a aquesta tensió, la medul·la espinal envia senyals als músculs es relaxin. El 'estirament' aquesta postura crea (com la majoria d'altres postures de ioga) dóna lloc a l'alliberament d'endorfines que indueixen una sensació de relaxació dins del seu cos i la ment (1).

En un estudi realitzat a la Universitat Xinesa de Hong Kong, es va trobar que el hatha ioga (de la qual és una part Gomukhasana) pot millorar la resistència cardiovascular, la flexibilitat i la força muscular (2).

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana és molt simple, però molt beneficiós. Qui podria haver imaginat que una mica d'estirament podria recórrer un llarg camí en la curació del seu cos, ment i ànima?