Com fer el Baddha Konasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunciat com BAH-dah con-AHS-Anna

Aquesta asana porta el nom de les paraules en sànscrit baddha significat que lligaven, Kona angle que significa o dividit, Asana significa postura. Molt sovint, es troba sabaters que se sentin en aquesta posició a mesura que avancen sobre les seves tasques diàries. Així que un altre nom per Baddha Konasana és el sabater posat. També es coneix com la papallona es fan passar pels malucs obertes unides pels peus i cap amunt i cap avall moviments s'assemblen a la postura d'una papallona en moviment. Si bé és extremadament simple, que té un munt d'avantatges en el seu haver.

Tot el que necessita saber sobre el Baddha Konasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana
2. Com fer el Baddha Konasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis del sabater Pose
7. La ciència darrere de la Baddha Konasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana ha de ser practicat amb les altres asanes ioga d'hora al matí. Però en cas que no es pot despertar o tenen altres tasques que atendre, aquesta asana es pot fer a la nit.

Només heu de deixar un espai d'almenys quatre a sis hores entre els àpats i la seva pràctica. L'estómac i els intestins han d'estar buits quan es fa aquesta asana.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 1 a 5 minuts Repetició: Cap enforteix: malucs, cames, esquena baixa, l'abdomen Estiraments: Els genolls, les cuixes, l'engonal

De nou a la taula de contingut

Com fer el Baddha Konasana

1. Seure dret. Estirar les cames. Exhale, i doblegar els genolls a mesura que treu els talons cap a la pelvis. Premeu les plantes dels peus junts, i deixar que els seus genolls cauen als costats.

1. Portar els seus talons com a prop de la pelvis com sigui possible. Després, usant el polze i el dit índex, mantingui la gran polzes dels seus peus. Assegureu-vos que les vores exteriors dels peus sempre han de ser pressionats a la baixa.

1. Una vegada que se senti còmode en la posició, de forma ràpida comprovar per veure si el seu pubis i còccix estan a la mateixa distància del sòl. La pelvis ha d'estar en posició neutral, i el perineu han de ser paral·leles a terra. Assegureu-vos que el seu tors s'allarga a través de la part superior de l'estèrnum, i els omòplats es pressiona fermament a la part posterior. El sacre també ha de ser ferma.

1. Recordeu sempre que els genolls han de mai de ser obligats a terra. Vostè pot tractar de disminuir els caps dels ossos de les cuixes cap a terra. Això portarà automàticament els genolls cap avall. Sostingui la posició durant aproximadament una a cinc minuts. Inhale i llevant els genolls i estendre les cames. Relax!

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Fer una ullada a alguns punts de precaució mentre fas aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si té una lesió al genoll.
2. No practicar aquesta asana si està menstruando.
3. Si vostè pateix de ciàtica, seure en un coixí i practicar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

La reducció dels genolls de manera que se sentin recolzats a terra pot ser difícil, especialment si els seus genolls són alts, i la seva esquena s'arrodoneix. Vostè pot seure en un alt suport per facilitar les coses fins que s'acostumi a la asana. El suport pot ser tan alt com un peu de distància del sòl.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Pot mantenir els peus lluny de la seva línia mitjana per a formar un angle més gran entre la part superior i inferior de les cames. Això intensificarà la posi.

Com una segona variació, una vegada que assumeixi el Baddha Konasana, exhala i s'inclina cap endavant, de manera que el tors quedi entre els genolls. Cal per empènyer cap endavant des dels malucs i no la cintura. Embranzida els colzes en els vedells i les cuixes interns, però assegurar-se que mai es van empènyer contra els genolls. Recolza el cap a terra.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del sabater Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Baddha Konasana.

1. Aquesta asana beneficia en gran mesura les dones embarassades, el que ajuda a tenir un lliurament suau i fàcil.

1. Aquesta asana millora el funcionament del sistema reproductiu en dones.

1. Ajuda a millorar la circulació sanguínia en tot el cos.

1. Estimula els ronyons i la glàndula prostàtica juntament amb la bufeta i abdominals òrgans també.

1. Aquesta asana és per alleujar l'estrès. També ajuda a reduir la fatiga.

1. Ajuda a curar problemes menstruals.

1. Millora l'engonal i la flexibilitat de la regió del maluc, donant els genolls, les cuixes interns, i l'engonal una gran extensió.

1. També la postura superiors ja que s'estén la columna vertebral, i ajuda a alleujar la ciàtica.

1. Aquest asana també ajuda a curar l'asma, els peus plans, infertilitat, i la pressió arterial alta. Es diu que la pràctica regular d'aquesta asana es mantindrà lliure de qualsevol tipus de malaltia.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Baddha Konasana

Aquesta asana és tan fàcil que gairebé qualsevol persona pot fer-ho. Dóna a dos interior de les cuixes i l'engonal una bona estirament. També millora la flexibilitat dels malucs, els peus, els turmells i els genolls. S'obre la regió de cintura mitjana i també augmenta la circulació sanguínia en aquesta zona. Pot donar als seus malucs d'un bon massatge, movent de costat a costat.

També és una gran posi prenatal. No només enriqueix el sistema reproductiu, però també augmenta la fertilitat i fa més fàcil la feina.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Un cop hagueu acabat amb aquesta asana, es pot fer, cap postures de peu, s'inclina cap endavant o girs asseguts.

De nou a la taula de contingut

La papallona Pose és veritablement un posat feliç. Va a trobar alleujament, tant física com mentalment.