- 420k
- 1k
- 870
Buscant el millor pla de dieta per perdre pes ràpidament? Sabies que es pot perdre pes per beure llet? Resulta que la dieta de la llet pot ajudar a perdre les polzades addicionals. No obstant això, el major retrocés d'aquesta dieta és que vostè ha de beure només llet. Això és avorrit i perjudicial per a la salut. Per tant, hem ajustat la dieta tradicional de la llet i va trobar la manera de perdre la mateixa quantitat de pes amb una dieta equilibrada nutricionalment més llet. Aquesta dieta incorpora la bondat de la llet, una altra baixa en calories d'aliments nutritius però, i una rutina d'exercicis per ajudar a perdre pes sense danyar la seva salut. La dieta de la llet renovat l'ajudarà a perdre greix, obtenir els músculs tonificats, millorar els seus nivells de resistència, i mantenir-se saludable. Sona com un pla millor, oi? Segueix llegint per saber més sobre aquesta dieta i com pot ajudar-lo.
Sabem que la llet és una rica font de calci. El calci és el factor determinant del metabolisme dels greixos, que en última instància condueix a la pèrdua de greix. Investigadors de la Universitat de Tennessee a Knoxville han trobat que la major quantitat de calci d'una cèl·lula greix conté, més greix es crema (1). La llet també conté una hormona de la fam per combatre l'anomenat el pèptid YY (PYY) que el manté ple durant més temps (2). La llet també és baixa en calories i rica en proteïnes. La nostra dieta de llet millorada que requereix consumir aliments saludables com verdures, fruites, proteïnes, carbohidrats complexos i greixos saludables. Aquests aliments contenen els nutrients que no tenen altres en la llet i l'ajudarà a perdre pes sense comprometre la seva salut. Ja que es necessita per cremar les calories que consumeix per perdre pes, vostè necessita per fer exercici. Es va a intensificar la seva pèrdua de greix i ajudar a construir massa muscular magra.
La nostra dieta de llet renovat no és una dieta de moda. Se li ajuda a incorporar bons hàbits en la seva vida diària per baixar de pes a poc a poc. I la pèrdua de pes lenta és qualsevol dia millor que la pèrdua de pes ràpida. No perdrà massa muscular magra, no augmentar de pes, i no comprometre el seu sistema immunològic també.
Ara que sabem com funciona aquesta dieta, anem a fer una ullada a aquest pla de dieta de 4 setmanes.
En la seva primera setmana, hi ha menys restriccions en els seus hàbits alimentaris i activitats diàries. Això és perquè el seu cos s'acostuma a un estil de vida canviant. Aquí està la carta de la dieta:
Menjars | Què menjar |
Matí d'hora (7:30 a.m.) | 1 tassa d'aigua tèbia amb suc de mitja llima |
Esmorzar (de 8:30 a 9:00 a.m.) | Opcions:
|
Dinar (12: 00-12: 30) | Opcions:
|
Post lunch (3:30 a 4:00 p.m.) | 1 tassa de llet sense greixos |
Sopar (7:00 pm) | Opcions:
|
Anar a dormir (9:30 p. M.) | 1 tassa de llet sense greixos amb ½ culleradeta de cúrcuma |
L'aigua calenta amb suc de llimona ajuda a eliminar les toxines i promou el moviment intestinal adequat. Un bon esmorzar et mantindrà enèrgic i actiu durant tot el dia. Tenir un dinar lleuger perquè no se sent somnolent després. Omplir l'estómac amb una tassa de llet després de dinar per mantenir la seva sensació de gana a ratlla fins al sopar. Tenir verdures amb una bona font de proteïnes per al sopar per ajudar a construir músculs i proporcionen energia al cos. Prendre una tassa de llet amb la cúrcuma abans d'anar a dormir l'ajudarà a dormir millor i es desperta fresc al matí.
Aquí està una llista de substituts d'aliments per a la setmana 1:
Simplement menjar sa no l'ajudarà a perdre pes. També cal entrenament. Aquí tens la teva rutina d'entrenament de la setmana 1.
Cuini amb oli d'oliva o oli de segó d'arròs. Sempre calenta abans de fer exercici.
Si continua per seguir aquest règim durant una setmana, vostè començarà a sentir-se més enèrgic i actiu. Pot experimentar dolor muscular si no ets una persona molt activa. Però no es preocupi, aquest dolor desapareixerà amb l'exercici regular. Va a dormir millor, serà capaç de concentrar-se millor, i esperem a la setmana 2 de la dieta de la llet. Per tant, anem a procedir.
Menjars | Què menjar |
Matí d'hora (7:30 a.m.) | 1 tassa de te verd amb ¼ de culleradeta de pols de canyella |
Esmorzar (de 8:30 a 9:00 a.m.) | Opcions:
|
Dinar (12:00 a.m. A 12:30 p. M.) | Opcions:
|
Post lunch (3:30 a 4:00 p.m.) | 1 tassa de llet sense greixos |
Sopar (7:00 pm) | Opcions:
|
Anar a dormir (9:30 p. M.) | 1 tassa de llet sense greixos amb ½ culleradeta de cúrcuma |
El te verd i canyella prevenir la proliferació de cèl·lules de greix i mantenir la seva sensació de gana a ratlla. Un bon esmorzar que contingui llet, greixos saludables i carbohidrats ajudarà a equilibrar el pH del cos i reduir la inflamació. El dinar ha de ser lleugera. Optar per la sopa de cogombre, però no afegiu la crema. Peix al forn és una bona font de proteïnes i omega - 3 àcids grassos. Coma un sopar lleuger i nutritiva i acabar el dia amb una tassa de llet calenta.
Aquesta és la llista de suplents per a la setmana 2:
Tot i que va a menjar sa, vostè encara necessita fer exercici. Aquí és la seva rutina d'entrenament per a la setmana 2.
Begui un got d'aigua a 20 - 30 minuts abans de cada àpat.
A finals de la setmana 2, que s'han perdut el pes de l'aigua i se senten menys inflat. El seu sistema digestiu funcionarà millor, el que, al seu torn, incrementar el metabolisme. A hores d'ara, vostè començarà amorós exercici. No obstant això, per aconseguir el seu objectiu de pes, vostè ha de passar a la tercera setmana.
Menjars | Què menjar |
Matí d'hora (7:30 a.m.) | 1 tassa d'aigua tèbia amb suc d'1 llima i 1 cullerada de mel |
Esmorzar (de 8:30 a 9:00 a.m.) | Opcions:
|
Dinar (12:00 a.m. A 12:30 p. M.) | Opcions:
|
Post lunch (3:30 a 4:00 p.m.) | 1 tassa de llet sense greixos amb ½ culleradeta de pols de canyella |
Sopar (7:00 pm) | Opcions:
|
Anar a dormir (9:30 p. M.) | 1 tassa de llet tèbia sense greixos amb ½ culleradeta de cúrcuma |
Pla de dieta d'aquesta setmana és una mica més estricte. L'aigua calenta amb mel i llimona estimula el sistema immunològic i neteja el còlon. Fortificar la seva tassa de llet amb llavors de lli mòltes. Són una rica font de greixos saludables i fibra dietètica que ajuden a perdre pes. Com la llet és rica en calci que ajuda a la pèrdua de pes, incloure-ho en el dinar. Això el mantindrà ple durant més temps. La canyella ajuda en la reducció de pes mitjançant la inhibició de la proliferació de cèl·lules de greix. Verdures cuites són els millors quan es tracta de menjar un aliment nutritiu però, baixa en calories. Sopa de bolet clara l'ajudarà a construir massa muscular, ja que és rica en proteïnes. Si s'avorreix de verdures cuites i sopa, optar per verdures saltejades que són rics en hidrats de carboni complexos, vitamines, minerals i fibra dietètica. Per acabar el dia amb una tassa de llet calenta per ajudar a relaxar-se i dormir millor.
Si no us agrada alguns ingredients esmentats a la carta de la dieta, aquí hi ha una llista de substituts d'aliments per a vostè:
En aquesta setmana, vostè ha d'entrenar i gastar l'energia per mobilitzar el greix. Aquí està el pla d'entrenament de la setmana 3.
Vostè pot prendre suplements d'oli de peix per donar-li al seu cos un impuls extra de greixos saludables, el que ajudarà a reduir la inflamació i el pes.
Si s'adhereixen a aquest pla de dieta i exercici, es donarà compte d'un cos molt més prim. El seu estil de vida saludable també augmentarà els seus nivells de confiança. La seva productivitat en el treball augmentarà, i vostè també se sentirà menys cansat i desgastat. Però continuarà la setmana 4 per obtenir millors resultats.
Menjars | Què menjar |
Matí d'hora (7:30 a.m.) | 1 tassa d'aigua amb 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma |
Esmorzar (de 8:30 a 9:00 a.m.) | Opcions:
|
Dinar (12:00 a.m. A 12:30 p. M.) | Opcions:
|
Post lunch (3:30 a 4:00 p.m.) | 1 tassa de síndria |
Sopar (7:00 pm) | Opcions:
|
Anar a dormir (9:30 p. M.) | 1 tassa de llet tèbia sense greixos amb ½ culleradeta de cúrcuma |
El vinagre de poma ajuda a perdre pes. També regula la pressió arterial i disminueix els nivells de colesterol dolent. L'esmorzar ha de ser nutritiva i omplert perquè estigui actiu durant tot el dia. El verat és una gran font de proteïnes. Feta i amanida de tomàquet és un deliciós plat vegetarià i una gran font de vitamines, minerals i fibra dietètica. La síndria es mantindrà ple de gom a sopar. Sopa de llenties sap millor amb pastanagues i coliflor, i és nutritiu i ompliment. Pit de pollastre és una bona font de proteïna magra, i una porció de moniato farà que el seu sopar més emocionant. Tenir la llet cúrcuma abans d'anar al llit alleuja el dolor en el cos i l'ajuda a obtenir una bona nit de son.
Aquesta és la llista de substituts d'aliments per a la setmana 4:
Continuar treballant per obtenir els millors resultats. Aquí és la seva rutina d'entrenament de la setmana 4.
Es pot fer una beguda de electròlits casolana per al seu entrenament afegint 1 culleradeta de sucre, 2 cullerades de suc de llimona i una mica de sal a una tassa d'aigua.
Al final de la setmana 4, se sentirà deu vegades més lleuger i prim mirar encara tonificat. La millor part - que serà més en forma que mai.
Només un recordatori - això és el que vostè ha d'evitar consumir mentre es troba en la dieta de la llet.
Pot fer altres formes d'exercicis, així de gastar l'energia. Aquesta és la llista dels entrenaments es pot optar.
No hi ha dubte que la llet és bo per a la salut, però quan s'està consumint per la pèrdua de pes, vostè ha de comprar el tipus correcte de la llet. Això és el que ha de buscar en comprar la llet per a la pèrdua de pes.
Per obtenir resultats més ràpids, l'ús de llet descremada o llet de tons. Llet de vaca directa conté greix que pot no ser adequat per als homes i les dones obeses. No obstant això, la llet desnatada o tonificat no té l'alta quantitat de greix, i per tant és segur per al consum. Beure llet cada dia és molt recomanable per equilibrar la seva dieta, mentre que vostè està seguint un programa de pèrdua de pes.
Per obtenir resultats òptims mantenen aquestes següents punts en ment.
Portar una vida saludable menjant bé, la compra d'aliments naturals, i invertir temps en la construcció d'un cos sa i ment. I per això, la nostra dieta és la millor llet. Iniciar aquest de 4 setmanes de dieta de llet avui, i retrobar-se en només 4 setmanes.
Salutacions!