16 beneficis del iode per a la pell i la salut

Recorda aquests anuncis de televisió en el qual mercat de la sal iodada com? Qualsevol idea de per què ho fan? Simplement perquè la deficiència de iode està en augment, fins al punt que al voltant del 40% de les persones de tot el món estan en risc (1).

Només per donar un fons, el iode és un component vital necessari per fer funcionar el mecanisme del seu cos, pel que el seu consum és necessari i important. Però no molts saben sobre els beneficis de iode en el funcionament del cos humà. Si aquest és el cas amb vostè, així, aquest post és per a tu.

Segueix llegint per saber més.

Què és el iode?

Descobert en 1800 per un químic francès, el iode és un element no metàl·lic troba principalment en els oceans i el sòl. És un oligoelement soluble en aigua rar que juga un paper important en el metabolisme i el desenvolupament del sistema nerviós (2). Cal consumir iode en quantitats suficients que permetin mantenir diversos sistemes del seu cos, particularment les glàndules tiroide. Una deficiència de iode provoca repercussions significatives i condueix a problemes greus de salut (3). El iode es combina amb altres substàncies, com ara potassi, formant iodur de potassi, que s'afegeix a la sal processada.

Així, amb un paper tan rellevant que exercir, la deficiència de iode en el seu cos segurament es convertirà en evident a través d'un problema. Anem a fer una ullada a aquest aspecte ara.

La deficiència de iode

La manca de suficient quantitat de iode en el cos condueix a la deficiència de iode. Alguns dels símptomes inclouen l'ampliació de les glàndules tiroide, depressió, ansietat, problemes mentals, i l'autisme. Les capacitats de raonament disminueixen, i la letargia es fa càrrec. El metabolisme es veu molt afectat, el que porta a l'augment de pes, restrenyiment i mala digestió. La immunitat també disminueix i es tornen més propensos al fred, tos i febre. El desequilibri hormonal es produeix, i pot donar lloc a disturbis emocionals. Les dones experimenten un lleuger dolor al pit (s) durant la menstruació.

Quan la deficiència de iode es extrema, que condueix a la insuficiència d'òrgans i la funció tiroïdal irregular, que afecta les activitats metabòliques del cos. La deficiència de iode és un problema greu entre les dones embarassades (4). Es decideix i la salut del nen i de la mare pot afectar majorment les capacitats mentals i físiques del fetus. Els estudis han demostrat que la deficiència de iode i l'autisme estan vinculades (5). Encara que es necessita més investigació en aquesta àrea, la deficiència de iode i autisme comparteixen una correlació aterridor (6).

La deficiència de iode és un problema de salut mundial que afecta els països desenvolupats i els països desenvolupats. Amb terra vegetal rics en iode s'esgoten ràpidament a tot el món a causa de la contaminació del medi ambient, s'està tornant més i més d'un problema per a procurar el iode natural.

Per evitar la deficiència de iode, cal consumir suficient iode i mantenir una fitxa sobre els nivells de iode en el seu cos. Segueix llegint per saber com fer-ho.

La ingesta recomanada de iode

En primer lloc, anem a esbrinar la quantitat de iode que el seu cos requereix. La ingesta mitjana diària recomanada per a un adult és d'almenys 150 mcg (micrograms), que puja a 250 mcg per a les dones embarassades (7). Per als nens, la gamma varia des de 90 fins 150 mcg, en funció de la seva edat. Obtenir una revisió es fa regularment per saber els seus nivells de iode.

Hi ha diverses fonts de iode. Un parell dels aliments i suplements de venda lliure contenen iode requerit pel nostre cos. Alguns d'ells s'esmenten a continuació:

• Els productes de grans
• Productes lactis, especialment la llet
• Ous
• Mariscs
• Fruites i verdures
• La sal iodada

Beneficis per a la salut de iode

Aquí hi ha alguns avantatges significatius de iode per a la seva salut. Anem a fer una ullada a ells ara. Segueix llegint.

1. Regula el metabolisme

El iode fa o trenca la funció metabòlica del seu cos, ja que ajuda a la producció d'hormones que influeixen en l'activitat metabòlica del seu cos. El iode ajuda a una millor absorció dels aliments i la seva posterior conversió en energia. Les calories es cremen per convertir en energia, el que permet la pèrdua de pes. Altrament, s'emmagatzemen com greixos en excés, el que porta a l'augment de pes i letargia. Aquest procés et manté actiu i ple d'energia durant tot el dia i condueix a un somni tranquil a la nit, eliminant amb això indirectament la depressió i l'insomni (8).

2. Dóna suport a la glàndula tiroide

La glàndula tiroide utilitza iode per produir hormones, com la tiroxina i triiodotironina, que ajuden en el funcionament de diversos mecanismes per mantenir la vida. La manca de iode fa que la glàndula tiroide per ampliar i condueix a malalties com el cretinisme, l'hipotiroïdisme i goll. La glàndula tiroide necessita molts nutrients per mantenir el seu bon funcionament, i el iode és el més important de tots. A falta de iode condueix a funció de la glàndula tiroide anormal, donant lloc a una sèrie de problemes com a deteriorament de la memòria, pèrdua de cabell, i les al·lèrgies (9).

3. Dóna suport al sistema reproductor

Els òrgans reproductors creixen i maduren de forma natural amb l'ajuda de iode. A més, el iode permet una fàcil embaràs amb complicacions mínimes i protegeix el fetus de problemes neurològics. La ingesta adequada de iode manté la mare i del nen sa, específicament el fetus, ja que és un factor decisiu de la seva salut mental i física. Es recomanen suplements de iode per a les dones embarassades per satisfer els seus requeriments d'alt índex de iode, ja que han de consumir per a ells i el nen per néixer. La ingesta acurada i adequada de iode disminueix les possibilitats de baix pes en néixer, prematuritat, mortinatos, autisme, i moltes altres qüestions relacionades amb l'embaràs (10).

4. Enforteix el sistema immunològic

Els bacteris i els virus no poden prosperar en un ambient ric en iode. Per tant, el iode protegeix el seu cos de malalties. Es construeix una defensa forta mitjançant l'activació dels antioxidants i protegint el seu cos dels problemes que amenacen la vida, com les malalties del cor i càncer. La deficiència de iode pot donar lloc a alteracions de la immunitat, per la qual cosa és necessari per a un sistema immune fort (11) de iode adequada.

5. Evita l'hipotiroïdisme

La ingesta de iode adequada protegeix el seu cos d'una condició anomenada hipotiroïdisme, l'ampliació de la glàndula tiroide present a la part frontal del coll. Aquesta expansió fa que moltes funcions del cos per reduir la velocitat i condueix a l'augment de pes massiva. Es porta a sequedat de la pell, menor concentració, rampes, inflor, restrenyiment, i en casos extrems, coma i insuficiència cardíaca. La presència d'una quantitat adequada de iode en el cos elimina les possibilitats de tals extremitats en el cos (12).

6. Podria ajudar a tractar la malaltia fibroquística

Les dones que pateixen de la malaltia fibroquística, una condició en la qual creixen embalums en els pits, poden trobar consol en iode. Redueix els signes de fibrosi i el protegeix del dolor i el malestar que ve amb ell. El iode és, per tant, àmpliament utilitzat en les teràpies modernes i alternatives per curar la fibrosi. El iode permet la producció d'estrògens estable i funcional, que s'ocupa de la salut dels pits i elimina la formació de grumolls i quists en els pits. Encara que aquesta zona garanteix una major investigació, les proves preliminars han demostrat la relació entre el iode i el tractament de la malaltia fibroquística (13).

7. Sosté habilitats cognitives

Si vostè pot pensar i percebre correctament, hauria d'agrair al iode en el seu cos per ajudar a que ho faci. Si hi ha algun signe d'una caiguda en les seves activitats cerebrals, comprovar immediatament els nivells de iode del seu cos. Els estudis han demostrat una millora immediata en les habilitats mentals després de la ingesta de iode. Augmenta la productivitat en els adults i desenvolupa les capacitats cognitives en nens en creixement (14).

8. Regula les hormones

La glàndula tiroide produeix i regula moltes de les hormones en el seu cos. El iode juga un paper vital en el funcionament de la glàndula tiroide, mantenint així les seves hormones sota control i impedir que la fluctuació. Les hormones regulen molts processos en el seu cos, i iode els permet treballar bé (15).

9. Protegeix contra la radiació

El iode protegeix la glàndula tiroide en el seu cos absorbeixi els elements radioactius, la protecció de la glàndula d'una lesió de radiació resultant. Aquesta propietat de iode és molt útil si hi ha una fuita nuclear o desastre en una planta d'energia. A més, els metges fan servir iode per tractar els pacients que pateixen de tractaments de radiació (16).

10. Combat Patògens

El iode es prefereix tractar els patògens causants de malalties. Els antibiòtics orals maten els bacteris bones juntament amb les dolentes, privar al cos de bacteris saludables i deixar residus innecessaris en el cos (17). D'altra banda, tot i que el iode té un efecte similar com un antibiòtic, que no fa malbé els bacteris bones que el cos necessita.

11. Ofereix protecció contra el càncer

El iode ajuda al cos a reduir i matar les cèl·lules que causen càncer. En un procés anomenat apoptosi, que és la mort cel·lular sistemàtica en els organismes multicel·lulars, el iode s'atura i mata les cèl·lules que poden créixer i matar el cos contínuament. El iode juga un paper en la prevenció de la tiroide, mama, pròstata i càncer gàstric (18).

12. El manté Energètica

La presència de iode en el seu cos el manté i activa. El iode ajuda a la glàndula tiroide per funcionar i ajuda a moure al voltant amb entusiasme, agilitat, i la positivitat (19).

13. Manté les seves ungles fortes

El iode enforteix les ungles febles i trencadissos. Que millora el seu estat general i els protegeix de la infecció. Una dieta ben equilibrada s'ha d'assegurar la ingesta adequada de iode, que mantindrà la seva salut i garantir ungles clar, dur, i les ungles de xips a prova (20).

14. Millora la Salut Oral

El iode mata els bacteris nocives a la boca, la prevenció de la càries dental i la monotonia. Neteja i enforteix les dents i és un desinfectant que manté les dents forts i sans. Es manté la boca fresca i lliure d'olors (21).

Beneficis de iode per a la pell

El iode ajuda a la formació d'una pell sana i radiant. Es manté la pell seca a la badia i regula els nivells d'humitat de la pell. Accelera la curació de cicatrius i talls, promou la reparació de la pell, i porta el control de les hormones que causen l'acne. Retarda els signes de l'envelliment per alentir la formació d'arrugues i línies fines (22).

Beneficis de iode per als cabells

El iode és el go-to per als cabells llarg i brillant, ja que garanteix el creixement del cabell adequat i evita el trencament del cabell. El iode és reparadora per al cabell, ja que mata al fong que ataca els fol.licles pilosos. Propietats antisèptiques de iode protegir el cuir cabellut de les infeccions, proporcionant un espai net perquè el pèl creixi (23).

Per obtenir aquests beneficis, és important que es consumeixen aliments rics en iode. A continuació s'enumeren alguns d'ells.

Aliments rics en iode

El consum d'aliments rics en iode ajuda a prevenir la deficiència de iode. El millor és incloure aliments en la seva dieta que naturalment contenen iode en lloc dels induïts químicament estimats. Hi ha molts aliments rics en iode disponible, i aquí, hem fet una llista d'alguns fàcilment disponibles.

1. Patates

Patates cuites al forn tenen el màxim contingut de iode en comparació amb qualsevol altra forma cuinat de les patates. Una patata de mida mitjana pot donar fins a 40% de la ingesta diària recomanada de iode, que és aproximadament 60 mcg.

2. Llet

Tenir un got de llet un cop al matí i una altra a la nit l'ajudarà a complir la seva ingesta de iode al dia. Llet, a part que conté calci, vitamina D, i altres minerals útils, té iode en la quantitat correcta. Un got de mida mitjana de llet pot proporcionar 37% de la ingesta de iode necessària per a les necessitats diàries i conté 56 micrograms de la mateixa.

3. Sal iodada

Pot vostè imaginar menjar un plat sense sal? És difícil d'imaginar, oi? Tenint en compte això, la sal iodada ha estat de manera que no hi ha cap manera es perdrà tenir-lo. És la forma més fàcil de prendre en iode, ja que tendeixen a afegir sal a gairebé tots els plats que menja. Un gram de sal iodada conté aproximadament 77 mcg de iode.

4. Els ous bullits

Els ous durs són els més senzills de fer! Són lleugers i sans, i es pot engolir sense una queixa. Un ou gran conté 12 mcg de iode, que és aproximadament 10% de la ingesta diària requerida de iode. Tenir els ous en els àpats o com entrepans per satisfer les necessitats de iode del seu cos.

5. Els plàtans

El banana és una fruita comunament disponible que està ple de nutrients i es troba en tot l'any. Un plàtan de mida mitjana conté aproximadament 3 mcg de iode. Consumir la fruita cada dia, ja sigui per menjar directament o afegint-ho a un batut o una amanida.

Com hem vist, el iode és important per al seu cos. Però, com en el cas de qualsevol altre mineral, consumir-la en excés pot tenir efectes no desitjats. Segueix llegint per saber més.

Els efectes secundaris de la sobredosi de iode

El iode pot causar efectes secundaris en algunes persones quan es pren en grans quantitats. De vegades, tendeix a causar problemes en algunes persones, encara que no és una sobredosi. Alguns efectes secundaris de iode són mal de cap, nàusees, palpitacions, febre alta, mal de panxa, diarrea, vòmits, set, i un nas que moqueja. El millor és consultar a un metge quan noti aquests símptomes. També cal mantenir una fitxa sobre la seva ingesta de iode i assegurar-se que no van a l'aigua amb ell (24).

Una bona manera d'assegurar que no s'excedeixi la ingesta de iode és consumir de forma natural. Com? Aquí és on ens dirigim.

Per augmentar els nivells de iode en el seu cos de manera natural

Com hem comentat anteriorment, el millor és prendre el iode natural. Els suplements són fàcilment disponibles al mercat, però quan es pot aconseguir de forma natural les fonts riques en iode, a continuació, el millor és anar amb ells és. L'entorn on es troba, el lloc del seu menjar és cada vegada més gran, i la frescor de la matèria de l'aire en l'augment dels nivells de iode en el seu cos de forma natural. Llegiu a continuació per saber com.

• Menjar aliments cultivats orgànicament i els que vénen de la terra vegetal rics en iode. Assegureu-vos que l'aliment s'emmagatzema en recipients de ceràmica.
• Comprar el pa i la farina de blat que són orgànics i el seu conjunt. Evitar els aliments que contenen brom.
• Comprar productes de cura de la pell que estan lliures de productes químics tòxics.
• Quan en espais tancats, obrir les finestres i deixar que l'aire fresc entri mantenir l'àrea neta i ben ventilada.
• Tenir aigua neta i fresca en lloc de begudes gasoses i refrescs.

Prendre suplements de iode

Quan la ingesta de iode a través dels mitjans naturals no és suficient, prendre suplements de iode com iodur de potassi, iodur de sodi, i la solució de Lugol per millorar els seus nivells de iode. El consum d'ells és fàcil. La barreja justa dels suplements ja sigui en aigua o un suc de fruita i beguda cap amunt.

La deficiència de iode és un problema de salut greu en els països en desenvolupament. Per tant, és molt necessari per tu per assegurar-se que el seu cos està rebent suficient iode i consumir d'una manera que sigui segur per a tot el sistema.

Per tant, era sobre els beneficis de iode, vegem ara a algunes preguntes freqüents:

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Què iode pertanyen a la categoria de vitamines o minerals?

El iode és un mineral i un element químic.

Suplements de iode són cars?

Els suplements de iode no són molt cars en comparació amb altres suplements per a la salut. Estan fàcilment disponibles sense recepta a les botigues mèdiques.

Com és la sal iodada?

Sal a fons en pols i una solució suau de iodat de potassi es barregen per fer la sal iodada.

Hi ha una diferència en l'aparença de sal comuna i sal iodada? / P>

No hi ha diferència en l'aparença i sabor entre les dues sals. Una prova de sal ha de ser fet per conèixer la diferència.

Esperem que hagi trobat la informació anterior sobre els beneficis de iode útil. No controlar la ingesta de iode i ser conscients dels seus efectes perquè pugui prendre decisions informades. Si té algun comentari o pregunta, si us plau publicar a la secció de comentaris.