- 420k
- 1k
- 870
Un estil de vida errònia, els hàbits alimentaris poc saludables, falta d'exercici, i els alts nivells d'estrès - tot això dóna lloc a una panxa flàccida.
Com més àmplia sigui el seu abdomen, com més gran és el nivell de risc. I, no hi ha dreceres per desfer del greix abdominal. Una dieta adequada, combinada amb una bona rutina d'exercicis, sens dubte pot ajudar a reduir el greix del ventre en gran mesura.
Aquí és on entra en joc el ioga. No només ajuda a disminuir el greix abdominal, sinó que també li permet controlar el seu cos i ment com mai abans!
Tadasana és un posat d'escalfament ideal. Millora la circulació de la sang, assegurant així que el seu cos està a punt per a les altres postures a la botiga.
Aquí està el vídeo - Pose Tåƒåsana / Muntanya
La posi de muntanya té variacions en termes de posicionament dels braços. Vostè pot estirar els seus braços cap amunt, paral·lels entre si i perpendiculars a terra.
Les persones que pateixen de baixa pressió arterial, insomni, mal de cap i no han de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
Surya Namaskar és una confluència de dotze posicions de ioga, cadascun dels quals té un impacte important en tot el cos. Les flexions cap endavant i cap enrere permeten estiraments, mentre que la respiració profunda realitzada durant l'acte ajuda en la desintoxicació. Surya Namaskar practicar diàriament al matí, de cara al sol, per poder obtenir els màxims beneficis.
Aquí està el vídeo - Surya Namaskar
De cap a peus, totes les parts del cos i els òrgans interns són beneficiats per aquesta postura. Regularment la pràctica de Surya Namaskar el manté saludable i amb energia.
Les dones no han de realitzar Surya Namaskar durant la menstruació. Les dones embarassades han de consultar amb el seu metge abans de realitzar aquesta asana.
Les persones amb problemes de columna vertebral, pressió arterial alta, malalties cardiovasculars no han de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
L'abdomen es posa completament comprimida mentre es doblega cap a endavant, el que condueix a la crema de greix. Per tant, la compressió ajuda a baixar el to de la panxa.
Aquí està el vídeo - Padahastasana / peu Inclinació cap endavant
Padahastasana té variacions pel que fa a la celebració dels seus dits dels peus, col·locant les mans sota de les puntes dels peus, o simplement sostenint els turmells o les cames.
Abans de fer Padahastasana, cal dominar Uttanasana, que és una postura menys desafiant visió de flexió. A més, les persones amb trastorns de disc espinal s'han d'abstenir de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
Aquesta és una de les postures bàsiques del Hatha Ioga, i estimula el centre de la seva plexe solar. Al llarg d'actuar com plantegen una tonificació d'abdomen, la inclinació cap endavant també ofereix un nivell admirable d'estirament dels tendons de la sofraja, les cuixes, així com els malucs. També és ideal per a aquells que són propensos als trastorns digestius.
Aquí està el vídeo - Paschimottanasana / asseguts endavant plegat
Els que són nous en la posi pot tractar Ardha Paschimottanasana. El procés és el mateix que es descriu anteriorment. L'única variació és que vostè ha de estirar una sola cama alhora.
Les persones que tenen trastorns de disc intervertebral, o cirurgia abdominal tingut recentment no han de realitzar aquesta postura. Fins i tot les persones que pateixen d'asma i diarrea han de romandre lluny d'aquesta posició.
De nou a la taula de contingut
Aquesta asana ajuda a alleujar diversos problemes gàstrics, incloent la indigestió i el restrenyiment. Des genolls exerceixen pressió sobre el seu abdomen, mantenint la posició durant més d'un minut en el desencadenament d'ajuda a la crema de greix a la regió.
Aquí està el vídeo - Pavanamuktasana / vent Relieving Pose
Els que són nous en el ioga es pot practicar la posa amb una sola cama.
Les dones embarassades, persones que pateixen de problemes de columna, i les persones amb pressió arterial i problemes cardíacs han d'abstenir de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
Aquest és un dels més buscats després de les postures de ioga que li garanteix un ventre més pla amb la pràctica regular. Mentre manté la postura durant més d'un minut ajuda a la contracció dels músculs abdominals, la postura, quan es fa en un moviment de vaixell i ajuda a tonificar els músculs abdominals.
Aquí està el vídeo - Pose naukasana / Vaixell
També pot realitzar naukasana amb els punys tancats, com si estigués sostenint els rems d'un pot.
Les persones que pateixen de problemes de pressió arterial, problemes cardíacs, diarrea, mal de cap, insomni i han d'abstenir de realitzar aquesta postura. A més, les dones embarassades i durant la menstruació no han de practicar aquesta pose.
De nou a la taula de contingut
Això es fa normalment per contrarestar la posi de naukasana. El tram d'entrada que s'experimenta en tocar els turmells en aquesta postura ajuda a tonificar els músculs abdominals. La tensió experimentada pels músculs abdominals durant naukasana ara serà posat en llibertat, i al mateix temps, també es podrà gaudir d'un bon estirament.
Aquí està el vídeo - ushtrasana / actitud del camell
Després d'haver assolit la posi de ushtrasana, en comptes de tornar a Vajrasana, lentament deixi caure el cap cap enrere i romandre d'aquesta manera. Assegureu-vos que la pràctica aquesta variació només després que hagi dominat la posi de ushtrasana originals.
Les persones que pateixen de malalties relacionades amb el cor, l'esquena baixa o lesió al coll, i la pressió arterial alta no han de realitzar aquesta postura. Les persones que tenen migranya i insomni també s'han d'abstenir de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
Aquesta postura ajuda a desfer del greix de la regió abdominal inferior, així com els malucs i les cuixes. Aquesta postura és una de les formes més eficients i eficaços per eliminar la flacciditat que s'acumula al voltant de la cintura i els malucs durant l'embaràs.
Aquí està el vídeo - uttanpadasana / peu aixecat Pose
Urdhva Prasarita Padasana, on en lloc de mantenir les cames rectes i prop un de l'altre, se'ls distribueix en l'aire.
Les persones que pateixen d'una estrebada muscular, i que es recuperen de lesions de la medul·la han d'evitar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
La contracció forçada experimentat en els músculs abdominals mentre es manté la postura ajuda en la fusió del greix, i per tant, redueix la mida del ventre. Aquesta postura també és beneficiós en la millora de la flexibilitat de la columna vertebral.
Aquí està el vídeo - marjariasana
Per començar, descansant en la posició de taula (cos descansant sobre els genolls i els palmells de les mans). Inhale, i mentre ho fa, empenta l'esquena cap avall per arribar a una estructura còncava. A l'exhalar, en lloc de baixar el cap, girar a l'esquerra de tal manera que els seus ulls se centren en el maluc esquerra. Repetiu a l'altra banda, mantenint la resta dels passos com són.
Si vostè està patint de lesió al cap, assegureu-vos que vostè mantingui el seu cap en línia amb el tronc a mesura que realitza aquesta pose.
De nou a la taula de contingut
Donar el seu abdomen un bon tram amb aquesta asana. La pràctica regular d'aquesta asana ajudes en l'enfortiment dels músculs de l'esquena, i per tant, és una de les postures més aconsellats per alleujar el dolor post-part posterior.
Aquí està el vídeo - Bhujangasana / Posició de la cobra
Després d'haver assolit la posi de cobra, inclinant el cap cap a l'esquerra i tractar d'enfocar els seus ulls al taló esquerre. Pot fer el mateix a l'altra banda també.
Dobleguen cap enrere només fins que experimenten l'estirament en el seu abdomen, les cuixes i la part posterior. Si us plau, relaxar fins i tot si es produeix un lleuger dolor mentre s'estira. En aquests casos, es pot fer Ardha Bhujangasana.
A més, les dones embarassades i les persones que pateixen de lesions a l'esquena i síndrome del túnel carpià no han de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
Aquesta postura fa una feina meravellosa de tonificar el seu abdomen. A més d'oferir un bon estirament a l'abdomen, esquena, cuixes, braços, així com el pit, aquesta postura també ajuda a millorar la seva postura.
Aquí està el vídeo - Dhanurasana / Postura de l'Arc
La variació es diu Parsva Dhanurasana. Després d'haver aconseguit la Dhanurasana posa, submergir el seu espatlla dreta cap a terra, i donar-se la volta cap al seu costat dret. Romandre així durant uns 20 segons, abans de rodar de nou a la posició inicial. Repetiu el mateix en el seu costat esquerre.
Si vostè és un principiant, rodant a un costat podria ser difícil al principi. En aquest cas, es pot practicar la rodadura a un costat sense sostenir els turmells. Parsva Dhanurasana massatges seus òrgans abdominals.
Les persones que pateixen de pressió arterial alta, hèrnia i baixa de l'esquena o lesió al coll s'han d'abstenir de realitzar aquesta postura. Les dones embarassades o dones en el seu cicle menstrual no han de realitzar aquesta postura.
De nou a la taula de contingut
Vostè ha de permetre que el seu cos es relaxi després d'un entrenament rigorós, i la posició del cos mort és el asana ideal.
Aquí està el vídeo - Shavasana / Postura del Mort
També es pot practicar Shavasana en descansar les cames en una paret o una cadira, o simplement doblegant els genolls, col·locant els seus peus a terra.
De nou a la taula de contingut
Juntament amb totes aquestes postures de ioga per a reduir el greix del ventre, també ha de concentrar-se en la pràctica d'hàbits alimentaris saludables. A més, vos que el seu cos està rebent nivells adequats de son com els estudis han demostrat els efectes negatius de la manca de son en la seva salut abdominal.
El greix del ventre és més freqüent en aquests dies gràcies als hàbits alimentaris poc saludables, llargues hores d'estar, la vida estressant i la manca d'exercici. El greix del ventre, a més de fer que poc atractiu és també un caps- perquè tu per començar a prendre seriosament el seu cos per evitar l'atac de cor, diabetis, etc. Pel que és important per tu per perdre aquesta gordura extra, però d'una manera natural !!
1. Mira a tot el cos, no només del seu ventre. Si arrodoneix l'esquena superior - i gairebé qualsevol persona que fa servir un ordinador, cuiners, o condueix un cotxe fa - a continuació, és probable que s'adhereixen a terme el seu ventre. Flexions cap enrere de la pràctica i l'obertura del pit representa per ajudar a estirar i enfortir l'esquena superior, i veure la seva "greix abdominal" màgicament desapareixerà. Intenta anar a dormir durant cinc minuts tots els dies amb una manta enrotllada o un coixí sota de la part superior del pit i el cap recolzat en un bloc de ioga o una manta perquè no pengi cap enrere.
2. Penseu en la pelvis, com si es tractés d'un plat de cireres. Si deixa que la part davantera de la punta bol cap a terra, les cireres (o en aquest cas, els seus òrgans) cauen. Quan els seus òrgans cauen i pressionar contra els seus músculs abdominals, els fan més febles. En el seu lloc, que estarà en Tadasana (Posició de la muntanya) i aixecar la part davantera del seu bol de la pelvis, fins que el front i la part posterior de la pelvis estan al mateix nivell. Se sentirà seus òrgans es mouen dins i cap amunt, i la puntada abdominal en l'engranatge. Si vostè pot fer totes les seves postures de peu sense inclinar la pelvis cap endavant, que va a treballar els músculs abdominals en cada posi.
3. Cada vegada que fem posis abdominals específics, mantenir els músculs de l'estómac pla i ample. Vols sentir el seu ventre es mou cap avall, cap a la columna vertebral, i cap a fora als costats del seu cos. A cada posi, treball en el qual es pot mantenir una bona alineació durant 30 segons a un minut. Per estar enfocat en com els músculs de l'estómac estan treballant, no en una imatge ideal de la posa. Si el seu ventre s'infla, i la seva columna lumbar aixeca lluny del pis, estàs perdent el temps. Per ajudar a sentir com els seus músculs de la base han de treballar, utilitzar la respiració. Dibuixeu els costats del seu melic endins i cap amunt a la inhalació, i eixamplar l'esquena a la exhalació. Aquest exercici l'ajudarà a sentir que la feina, i enfortirà els abdominals al mateix temps.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Aprèn a connectin adequadament i enfortir els músculs de la base. No només va a ser molt més fort, però els músculs del ventre es tonificar i veure millor.
2. Barrejar amb el ioga Pilates. Aquestes classes de fusió estan tornant molt populars i són una increïble sessió d'exercicis., Sobretot per als músculs abdominals.
3. Feu una o dues classes de ioga de poder cada setmana, per obtenir el seu ritme cardíac, el treball dur i la suor!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Aquesta postura és un cremador de greix corporal total. Si vas a fer un exercici bàsic d'un dia, mantingui aquest durant un minut (o més si és possible!). Assegureu-vos que està tirant activament el seu nucli i en activar el seu transvers abdominal (baixa del nucli). Si creu que la seva baixa de l'esquena col·lapse, no tingui por de baixar els seus genolls - encara haurà els avantatges de la base i se li protegeix la seva baixa de l'esquena d'una lesió.
2. Lunge de revolució de la Mitja Lluna - La incorporació de girs en la seva rutina no només ajuda a la digestió, que també esculpir els músculs oblics. En escomesa de mitja lluna de revolució, estàs usant els músculs estabilitzadors i el seu nucli d'equilibrar a la part inferior del cos, mentre que espremi seus òrgans digestius en la seva secció mitjana i retallar la cintura.
3. Ruc retrocessos - accelerar el seu metabolisme i el seu ritme cardíac amb puntades de ruc. Comenceu en el gos cap avall, doblegar els genolls prop de terra, i després saltar les cames cap amunt, amb el temps tractant d'apilar els genolls sobre els seus malucs. Es sentirà com si estigués preparant per saltar en el pi. Repetiu aquests retrocessos ràpidament - els segons els seus peus colpegen el terra, saltar a la dreta una còpia de seguretat - 25 - 50 vegades. Aquesta és una gran manera, ràpid per augmentar la seva energia també.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Menjar el sopar a les 6 pm 2. No espai snack seus àpats 3. Despertar d'hora: hidrat de caca...... I agitar el seu botí durant almenys 20 minuts.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. El seu ventre i els seus greixos són una continuació del to de la resta del seu cos, per tal de reduir la cintura, segur de incloure totes les parts del cos en cada moviment que facis, simplement aïllar els abdominals no li aconseguirà l'aspecte que està buscant.
2. Integrar més dels seus músculs respiratoris en la seva condició física i les rutines diàries. Els músculs respiratoris són els músculs més interns-abdominal. L'activació d'ells a través de la respiració concentrada profunda se sumarà al seu to muscular general i li donarà una millor coordinació.
3. Afegir acte massatge abdominal per ajudar els teixits de la seva estada abdomen flexible i hidratada internament. Auto-massatge ajuda als nutrients arribin a tots els teixits que es dirigeixen i millora l'eliminació dels residus.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Practicar la meditació asseguda amb regularitat. Tingueu present que el ventre i el seu greix, ja que es mou cap amunt i cap avall amb la respiració. D'on ve aquest greix del ventre ve? Pregunteu: "Què estic menjant que fa que aquest greix del ventre? És bo o dolent per a la meva salut? Potser hauria d'abstenir de menjar que d'ara endavant ".
2. Caminar cada dia. Passar del seu nucli, moure els braços, se centren en la seva respiració i respirar profundament a la zona del ventre. Pregunteu: "Què estic aferrant a al voltant d'aquest ventre i la meva tercera àrea del chakra? Estic encobrint i protegint a mi mateix d'alguna cosa amb aquest greix del ventre? Quines emocions sorgeixen quan faig això?
3. Aturar el consum d'alcohol. L'alcohol enverina el fetge i esmussa el sistema immunològic, alenteix el metabolisme i augmenta el guany de pes. Calories begudes alcohòliques tendeixen a reunir-se al voltant del ventre i fer que el greix. Veure la vida a través d'una lent sòbria i comprometre amb la realitat.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah subvenció: www.theyogalunchbox.co.nz
Juntament amb la pràctica de ioga de manera regular amb un dinar ben equilibrada, amb molta aigua, evitar els aliments processats, beure te verd i mantenir-se allunyat de l'estrès podria ajudar a deixar anar als paquets. Per sobre de tot mantenir una actitud positiva, feliç i estimar el seu cos !!!
Veure Video Tutorial - millor entrenament per perdre greix del ventre
Alguna vegada ha tractat de ioga per a reduir el greix del ventre? Comparteixen el qual va treballar asanes de ioga per a vostè!
(Amb entrades addicionals per Ravi Teja Tadimalla)