- 420k
- 1k
- 870
Tots els millors entrenadors confien en l'eficàcia de Jumping Jacks exercici. El més probable és que has estat fent aquest exercici des que era un nen de 4 anys. Saltant l'exercici del gat és un dels exercicis de calistenia més bàsiques i fonamentals que hi ha. Aquest exercici és fàcil de practicar, però al mateix temps ofereix una font inesgotable de beneficis per a la salut.
Salts d'exercici ofereix molts beneficis per mantenir el seu cos en forma i bé. Anem a fer una ullada als beneficis:
Salts li proporcionen un exercici aeròbic total del cos. És un moviment de cardio, el que requereix un alt nivell d'energia i crema moltes calories. El seu cos s'escalfa amb només 10 - 15 preses. Fer 100 salts i et vas a cremar moltes calories.
Quin és el seu moviment favorit i més consistent per escalfar el seu cos abans de qualsevol sessió de cardio o potser? Salts, oi? salts eleven el ritme cardíac i al mateix temps s'afluixen les extremitats. A manera d'exercici, pot semblar 'vella escola' per a vostè, però segueix sent un exercici d'escalfament favorit de la majoria dels entrenadors de tot el món.
Les preses de mantenir el seu cor sa i obliguen els pulmons a respirar més oxigen. Això beneficia el sistema cardiovascular i enforteix. Gats són coneguts per millorar el nivell de colesterol. Aquest exercici també és efectivament controla la pressió arterial alta. Altres malalties cròniques com la diabetis també es poden prevenir fent exercici cardiovascular com salts.
Jumping Jack és un exercici de pes corporal. No va a reforçar els seus músculs i augmentar la mida com moviments de força, però va a enfortir els músculs. Els seus principals efectes es poden sentir en els glutis, cames, les cuixes, l'esquena i els músculs de l'espatlla. Es colpeja tota l'àrea del múscul important en el seu cos i, al mateix temps redueix el greix amb el seu moviment integrat cardio corporal total.
Salts són utilitzats per atletes professionals i militars a tot el món per a l'entrenament de resistència i condicionament. Millora la nostra resistència mitjançant l'enfortiment dels músculs i les condicions del nostre sistema cardiovascular per a un millor rendiment i una major eficiència.
Seguirem els passos per fer l'exercici jumping jack:
Vostè pot intentar algunes variacions dels salts si vostè està buscant una cosa més difícil o algun tipus de lesió que li impedeix fer els seus salts habituals.
Si vostè té alguna lesió del manegot rotatoris, fent salts complets pot empitjorar la situació. Però això no vol dir que vostè ha de tirar el seu moviment cardio favorit, perquè la meitat-gats hi són per al seu rescat.
Si desitja intensificar els seus salts i augmentar el desafiament, a continuació, agafar un parell de manuelles a les mans i fer les preses. També pot lligar pes pesos i del canell del turmell.
Seguiu els consells que s'esmenten a continuació quan vostè comença a fer exercicis de salts:
Salts mai passen de moda i ara vostè sap per què! Per tant, seguir saltant seu camí a la bona salut!
Què opines dels salts? Què li agrada fer ells? Compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris.