Salut i benestar

Zen Ioga - Què és i quins són els seus beneficis?

Zen Ioga - Què és i quins són els seus beneficis?

Un miler de distraccions, sempre planejar o pensar en el passat. Quan està realment en aquest moment? Ioga Zen, una antiga pràctica de curació del Japó, remarca la importància de romandre en el present i ser completament conscient.

¿I per què ho necessita? Ho fa perquè li dóna immensa tranquil·litat i calma. Et mantindrà segur i motivat. Tot el que necessita són només aquests per aconseguir alguna cosa a la vida, oi?

Ioga Zen és el resultat de diversos experiments de benestar dels mestres espirituals excepcionals de tot el món que va esdevenir una gran pràctica d'auto-desenvolupament. Anem a fer una ullada a ell aquí, d'acord?

load...

Què és el Ioga Zen?

Com Ioga Zen va arribar a ser una història interessant. Zen es deriva d'una paraula en sànscrit, 'Dhyan.' Gautama Buddha va practicar i propagar 'Dhyan' o la meditació. Més tard, un monjo anomenat Bodhidharma va dur a la Xina, on es va convertir en 'Chan'.

A continuació, es va estendre al Japó i va arribar a ser conegut com Zen Ioga. El terme va ser encunyat primer per un mestre Zen anomenat Masahiro Oki. Zen Ioga és essencialment una pràctica sense expectatives.

load...

S'entrena a submergir-se completament a si mateix en una activitat sense donar una idea dels resultats, les repercussions, o premis. Per a això, posant l'accent en l'alineació física, el flux d'energia en el cos i la consciència.

Els exercicis físics d'ajuda Ioga Zen s'obre, desbloquejar el cos, i preparar-lo per la meditació asseguda. És un procés suau que té a veure amb la consciència del cos i les seves sensacions.

Anem a fer una ullada a la Zen Ioga planteja ara.

Poses de Ioga Zen

La pràctica de ioga amb una ment buida és el ioga zen. No practicar les poses per a una bona salut o la flexibilitat. Executar-los en nom de fer ells i res més. Tot el bo que ve amb la pràctica de totes maneres va a succeir.

  1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
  2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
  3. Dhanurasana (Postura de l'Arc)
  4. Purvottanasana (Plank actitud ascendent)
  5. Utkatasana (actitud de la cadira)
  6. Trikonasana (actitud del triangle)
  7. Ardha Chandrasana (Mitja Lluna Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Sobre la postura: Baddha Konasana o el sabater Pose s'assembla a la postura d'un sabater a la feina. També s'assembla a una papallona que bat les ales. Baddha Konasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit. Fer-ho durant 1 a 5 minuts.

Beneficis: Baddha Konasana estimula el cor i la glàndula prostàtica. S'estén els genolls i alleuja l'ansietat. La posi augmenta la flexibilitat dels malucs i s'obre l'esquena baixa.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Sobre la postura: Ananda Balasana o el nadó feliç Pose s'assembla a la posició d'un nadó al llit, amb els membres actius. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Practicar la posi en el matí oa la nit amb l'estómac buit. Mantenir durant almenys 30 segons.

Beneficis: Ananda Balasana obre les cuixes interns i estira els músculs isquiotibials. La seu de la columna vertebral i el cervell es calma. La postura també augmenta la força dels seus braços.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Ananda Balasana

De nou a la taula de contingut

3. Dhanurasana (Postura de l'Arc)

Sobre la postura: Dhanurasana o l'actitud de l'arc s'assembla a un arc de corda que està a punt per apuntar la fletxa. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Practicar aquest potent asana d'hora al matí amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 15 a 30 segons.

Beneficis: Dhanurasana activa el seu sistema i el manté lluny de letargia. Rejoveneix la columna vertebral i augmenta la seva elasticitat. La posi també enforteix les espatlles i cura la obesitat.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

4. Purvottanasana (Plank actitud ascendent)

Sobre la postura: Purvottanasana o tauler actitud ascendent es veu com un tauler de fet en la direcció oposada. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Practicar aquesta asana del matí amb l'estómac buit oa la nit després de 4 - 6 hores bretxa de l'últim menjar. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Purvottanasana allibera la seva ment i que es prepara per assumir nous reptes. Es enforteix les cames i estira les nines. La posi també alleuja la fatiga i la depressió.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Purvottanasana

De nou a la taula de contingut

5. Utkatasana (actitud de la cadira)

Sobre la postura: Utkatasana o l'actitud de la cadira és una asana on vostè ha de seure en una cadira imaginària. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de la seva menjar. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Utkatasana enforteix les cames i el tors, s'estén el pit, i estimula els òrgans abdominals. La posi també tonifica els músculs del genoll i equilibra el seu cos.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Sobre la postura: Trikonasana o l'actitud del triangle és una asana que s'assembla a la del triangle geomètric. 'Trikona' és una paraula sànscrita que significa triangle. Aquesta postura és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Mantenir durant almenys 30 segons.

Beneficis: Trikonasana redueix la pressió arterial i cura la indigestió. S'elimina el greix de la cintura i els malucs. El asana augmenta la concentració i millora la mobilitat de les articulacions del maluc.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

7. Ardha Chandrasana (Mitja Lluna Pose)

Sobre la postura: Ardha Chandrasana o la Mitja Lluna Pose, com el seu nom indica, és una asana que s'assembla a la mitja lluna. La posi és un nivell de principiant Hatha ioga asana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Sostingui la posició durant 15 a 30 segons.

Beneficis: Ardha Chandrasana enforteix els glutis i l'abdomen i s'estén als músculs isquiotibials i panxells. La posi alleuja l'estrès i millora les seves capacitats de coordinació.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Ardha Chandrasana

De nou a la taula de contingut

La meditació Zen

Una vegada que la pràctica aquestes asanes de ioga Zen amb regularitat, el seu cos es torna llest per seure i meditar còmodament sense cap problema físic. La meditació Zen és única per Zen Ioga i també es coneix com Zazen.

Per saber més sobre la meditació Zen i el seu procediment, feu clic aquí: Meditació Zen

Ara, anem a respondre a algunes preguntes comunes sobre Zen Ioga.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

És religiosa Zen Ioga?

No, Zen Ioga és una pràctica espiritual.

Puc practicar el zen Ioga per superar els meus problemes psicològics?

Sí, però només després de consultar al seu metge i formació sota un instructor certificat.

Ioga Zen, des de fa segles, ha estat una solució per a una vida millor. Passar algun temps practicant Zen cada dia va un llarg camí en la millora de la seva personalitat i la vida. Vostè té aquesta vida i ara cal tractar de viure-la al màxim. Ioga Zen és la millor eina per ajudar amb ell, de manera que arribar a practicar-la.

load...