Llúcia Miró ــ
4 Octubre 2018 - 420k
- 1k
- 870
Com se sent al final d'un llarg dia? Cansat com l'infern? Què es fa, doncs? La caiguda al llit i dormir és una solució fàcil, però no resol el problema. El que necessita és el ioga de relaxació que elimina eficaçment tot el seu cansament.
La relaxació és necessària a causa d'un excés de treball del cos entra en un estat de mera supervivència, posant en suspens totes les altres activitats corporals. I, acabes sensació de debilitat i de mal humor.
Abans que passi, cal per relaxar-se i obtenir el seu cos per ser coherent amb les seves funcions internes.
I, no hi ha altra manera millor de fer-ho que la pràctica de la següent 6 postures de ioga per a la relaxació. Són perfectes, i cal provar-los.
Trobar-los a continuació.
Abans d'això, anem a discutir el paper de ioga a la relaxació.
Ioga per a la relaxació
Ioga de relaxació ajuda a trobar l'equilibri i la serenitat. La respiració del ioga i poses desfogar el seu cos de bloquejos de tensió creades en ella durant tot el dia.
load...
Però no cal confondre amb el dormir. La relaxació ioga no es mandrosament ajaguda i refredament. És un format estructurat i conscient de prendre descans després d'un esforç continu.
El procés resulta en la revitalització dels seus nervis i reuneix dispersa l'energia en el seu cos. L'ajuda a abandonar per complet a la gravetat, calmar la ment, i gaudir de la força de vida a través de la respiració profunda.
És així de simple, i si es practica bé, pot re-energitzar molt fàcilment i ajudar-lo a tornar a treballar amb energia renovada.
Ara, anem a veure algunes postures de ioga de relaxació.
Les postures de ioga per a la relaxació
- Balasana (l'actitud del nen)
- Viparita Karani (Posa de cap per avall de la paret)
- Makarasana (Crocodile Pose)
- Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)
- Supta Baddha Konasana (enquadernada de l'angle Pose)
- Savasana (Postura del cadàver)
1. Balasana (l'actitud del nen)
Sobre la postura: Balasana o el nen presenten s'assembla a la posició del fetus d'un nadó. 'Bala' és una paraula sànscrita que significa nen. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Aquesta asana ha de ser practicat amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 1 a 3 minuts per obtenir els millors resultats.
load...
Pose Avantatges: Balasana allibera la tensió a l'esquena, les espatlles i el pit. Redueix l'estrès i l'ansietat i suaument estira els malucs, les cuixes i els turmells. La posi també calma la ment i estabilitza la seva respiració.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Balasana
De nou a la taula de contingut
2. Viparita Karani (de cap per avall de la paret Pose)
Sobre la postura: Viparita Karani o les cames-up-the-Wall posi és una solució a molts problemes. És un nivell de principiant Hatha ioga asana. Viparita Karani és una lleu inversió i funciona millor quan es practica al matí amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 5 a 10 minuts.
Pose Avantatges: Viparita Karani regula el flux de sang. Alleuja la inflamació dels turmells i restaura les cames cansades. També alleuja els dolors d'esquena lleu i símptomes d'insomni. Viparita Karani ajuda als que pateixen de depressió lleu.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Viparita Karani
De nou a la taula de contingut
3. Makarasana (Crocodile Pose)
Sobre la postura: makarasana o el Cocodril Pose s'assembla a un cocodril amb el seu cap per sobre de l'aigua. La posi és perfecte per acabar una sessió de ioga vigorós. És un nivell de principiant Hatha ioga asana. Makarasana practicar amb l'estómac buit, preferiblement al matí. Mantenir-la durant 3 - 5 minuts.
Pose Avantatges: makarasana relaxa profundament les espatlles i l'esquena. S'estén als músculs del maluc, tracta hipertensió, i alleuja la fatiga. També alleuja tots els nusos atapeïts en el seu cos.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: makarasana
De nou a la taula de contingut
4. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)
Sobre la postura: Supta Matsyendrasana o el peix reclinables posi és torçar posi i porta el nom d'un iogui anomenat Matsyendra, un deixeble del Senyor Shiva. És un nivell de principiant Hatha ioga asana. Practicar el asana amb l'estómac buit i els intestins nets. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.
Pose Avantatges: massatges Supta Matsyendrasana l'esquena i els malucs. Elimina les toxines del seu cos i fomenta un nou flux de sang als òrgans del sistema digestiu. El asana alleuja la rigidesa en el cos.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Supta Matsyendrasana
De nou a la taula de contingut
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Sobre la postura: Supta Baddha Konasana o l'angle límit posi es plantegen un reclinable que és molt fàcil de fer. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, al matí oa la nit amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons.
Pose Beneficis: Supta Baddha Konasana redueix la pressió sanguínia i disminueix la tensió muscular. Es proporciona un alleugeriment dels atacs de pànic i la fatiga. El asana també manté a ratlla el mal de cap.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Supta Baddha Konasana
De nou a la taula de contingut
6. Savasana (Corpse Pose)
Sobre la postura: Savasana o l'actitud del cadàver és la posi de relaxació clàssica. Es requereix a dormir sobre la seva esquena i romandre immòbil com un cadàver. Savasana és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Es pot practicar aquesta asana en qualsevol moment del dia. Estar en ella durant 5 a 10 minuts.
Pose Avantatges: Savasana alleuja tots els músculs. Estimula la circulació sanguínia i és beneficiós per als que tenen problemes neurològics. El asana li dóna un descans profund i meditatiu.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Savasana
De nou a la taula de contingut
També hem reunit algunes precaucions a tenir en compte durant la pràctica d'aquestes postures. Comproveu a terme a continuació.
Precaucions per posis relaxació
Si vostè està patint d'un mal d'esquena crònic, lesions a l'esquena, o té una malaltia degenerativa de disc, la pràctica d'aquestes asanes amb cura i sota la guia d'un instructor.
Durant la pràctica, si sent algun pessic ferma o dolor, suaument sortir de la posa i descansar.
Algunes preguntes freqüents sobre les postures de ioga de relaxació s'esmenten a continuació. Fes un cop d'ull.
Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Em resulta difícil cedir a la posi i relaxar-se en ella. Com puc superar-lo?
La pràctica regular i centrant-se l'ajudarà a relaxar-se per complet en les poses. Dóna-li temps i ser pacient, que el portaran fins allà.
Amb quina freqüència practicar la relaxació planteja?
Practicar les postures de tots els dies, ja sigui un cop al final del dia o quan es cansa després d'una activitat extenuant i necessari per a relaxar-se i rejovenir.
La relaxació del seu cos pot ser una tasca amb un estil de vida accelerat, en el qual està sempre en moviment i en realitat mai es senti i es calma. Per això es necessita un peatge en el seu cos i es tradueix en una mala malaltia gran ,. Per evitar això i ser equilibrat, provi el ioga relaxació planteja esmentat a dalt i estar sa.
load...
