Pla eficaç de dieta per baixar de pes en 30 dies

L'excés de pes pot realment portar un a baix. El missatge constant que rebem dels mitjans i la societat és tan prim és bell. Però el fet és que cada forma és bella. El problema amb l'excés de pes no és una qüestió d'aparença, sinó de la salut. Però aconseguir que s'elabora i preocupar-se per això no et portarà molt lluny. El que cal fer per perdre pes és prendre mesures. Pas 1 seria reconèixer que té una estadística de pes que no és normal i és superior a la mitjana. Pas 2 seria per fer-se compromès amb la causa de perdre l'excés de pes i per últim però no menys important, treballar perquè tots els dies fins a arribar a la seva meta. Si un mostra el compromís i la voluntat, hi ha un pla de dieta de pèrdua de pes de 30 dies que pot ajudar a perdre pes només en 30 dies!

Com es pot baixar de pes en 30 dies?

Sempre hi ha una manera de perdre pes de manera saludable. Dràstica pèrdua de pes i el guany no són saludables per al cos i la persona. Aquesta fluctuació de pes pot provocar un subministrament erràtic de nutrients vitals i minerals en el cos i pot fer que la persona més susceptible a les malalties i les malalties. Hi ha una manera planificada i organitzada per baixar de pes, mantenint un rellotge en el que es menja i quan es menja. A continuació es presenta un pla de dieta simple per baixar de pes en 30 dies:

1. Acceptar

La primera i més important que cal fer per baixar de pes en un mes és acceptar el fet que ha augmentat de pes o tenir uns quilos de més en el primer lloc. Potser vostè ja està amb sobrepès i ara s'enfronten a problemes en el col·legi oa la feina. Sigui quina sigui la situació, sempre se sap que les coses començaran a canviar només quan la persona mostra signes d'acceptació. Per tant, començar pel dir-se que es tracta de quant pesa en aquests moments, i hi ha una meta que ha d'arribar al final del mes. No ha de odiar-se a si mateix per ella. El que ha succeït en el passat ha succeït. No hi ha res que pogués fer per canviar el passat, però definitivament es pot canviar el seu estil de vida adequat en aquest punt i canviar-se a si mateix per a la resta de la seva vida.

2. Establir objectius realistes

La segona cosa que cal fer és fixar metes que siguin realistes. Sé que hi ha un parell de boges dietes de xoc que assegurin la pèrdua de pes en el termini d'un dia. Això és simplement ridícul. Si un pla de dieta et fa perdre 7 lliures dins dels set dies, no és bo per a la salut. De fet, és temporal i en realitat podria fer que es malaltia després d'un punt del temps. Cal tenir paciència i establir objectius que tinguin sentit. 2 - 3 kg al mes semblen ser un objectiu molt simple que es pot arribar en temps i mostrar en el seu cos també. Pensar d'aquesta manera abans de preparar una taula final.

3. Intenta Cardio

La tercera cosa que cal incorporar a la seva programació diària és de cardio. Trenta minuts d'exercici, cinc vegades a la setmana hauria de ser suficient per a novells. Amb el temps, es pot anar fins a 40 minuts d'exercici o fins i tot més. Tot depèn del seu nivell de comoditat. Si us plau, recordi que ha de complir amb la seva rutina d'exercicis. No es salti els seus dies d'exercici. Sempre recordi que quan vostè està tractant de baixar de pes, cada caloria va explicar. Vostè pot començar amb un màxim de dos minuts d'escalfament i al final amb un parell de trams. Si vostè està confós sobre com s'ha de procedir per a la rutina d'entrenament de cardio, tractar d'utilitzar alguns vídeos a YouTube. Bombar cap amunt i vídeos d'exercicis de Cassie Ho són divertits i súper eficaç. Que l'ajudarà a cremar les calories i perdre pes en un parell de setmanes amb certesa.

4. S'adhereixen als àpats amb sincronitzacions

A part de menjar el tipus correcte d'aliments, és igualment important menjar en el moment adequat. Evitar el consum del sopar després de les 8 pm i assegurar-se que està activa durant algun temps abans d'anar a dormir després del sopar.

5. Miri el seu Snacks

La major part de l'augment de pes es deu als aperitius de donar-se afartaments de! Ens donem la llibertat de menjar qualsevol cosa i tot entre àpats. Menjar entre àpats no és dolent, però no provar i menjar entrepans saludables. Substitueix galetes amb nous torrades o amanides. Reduir el consum de cafeïna tant com sigui possible.

6. Entrenament de força

L'entrenament de força és una cosa que no es pot permetre el luxe de perdre durant l'exercici. Un cop hagueu acabat amb cardio, passar deu minuts d'entrenament de força. Peses seria una gran opció, però en cas que no els tenen a casa, tracti de fer servir ampolles d'aigua pesada al seu lloc. Algunes dones també els agrada a les ampolles de sorra. Això hauria d'ajudar a fer la feina més eficaç. De ben segur que posar-se en forma i tonificar els braços, abdominals i els glutis.

7. Simplement caminar

Caminar no és una alternativa que podria utilitzar en lloc de cardio. En realitat s'ha d'utilitzar una combinació de caminar i cardio per perdre pes. Sap vostè què tan efectiu que serà per a vostè? Caminar durant 45 minuts en el matí pot cremar fins a 160 calories. Si es pot caminar més ràpid, seria sens dubte ajudarà molt més. Ajudarà a augmentar el metabolisme i accelerar les possibilitats de pèrdua de pes. Si troba caminar una mica avorrit, només ha de fer una bona llista de reproducció que consisteix en totes les seves cançons favorites del partit, descarregar-lo en el seu iPod o telèfon i escoltar mentre camines. Que sens dubte hauria de fer vostè mira endavant a fer exercici.

8. Pujar escales

Segons diversos experts, les persones que pugen escales amb regularitat tendeixen a perdre pes més ràpid que aquells que no ho fan. Si vostè podria passar cinc minuts al dia, simplement córrer per les escales, que segurament va a cremar algunes calories extra. La millor part sobre l'execució de dalt és que va a elevar el seu ritme cardíac i Te suor en cap moment. Pot repetir aquest exercici de cinc minuts tres vegades al dia i veure un canvi en el seu cos pel final del mes.

9. Entrenament de TV

Ara, quants de vostès realment han sentit parlar d'això? La gent diu que treballa a terme mentre veu la televisió és una gran manera de mantenir lluny de romandre ociós i mandrós. Independentment de la quantitat que vostè està caminant i fent exercici durant tot el dia, fent un parell de salts, esquat, abdominals i durant les pauses comercials no farà cap mal. De fet, es cremarà tot el que han menjat! Això sens dubte ajudarà a perdre 3 quilos en un mes.

10. Coma proteïnes

La pèrdua de pes es relaciona sempre amb una alimentació saludable. No es pot perdre pes menjant aliments poc saludables. Vostè ha de canviar els seus hàbits alimentaris i estil de vida si vostè vol veure un canvi en el seu cos. Comenceu per la incorporació d'una gran quantitat de proteïnes en la seva dieta. I amb això vull dir, fruites, verdures, llenties, ous i carn magra. Mantingui els mànecs i plàtan de la secció de fruites, ja que poden ser una mica massa engreix. No ha de tenir més d'un plàtan al dia tampoc. No menjar moniatos o patates, ja que no són tan grans per a la seva salut tampoc. No mengi més d'un ou al dia i assegurar-se que vostè es mantingui allunyat de la carn de porc i de xai. Carn i pollastre són opcions més saludables comparativament. Les llenties també podria ser una gran addició als seus àpats.

11. Sense aliments poc saludables

La següent cosa que cal fer és desfer-se dels mals aliments fregits / de la seva llista. Vostè ha de romandre lluny dels aliments blancs, com els fideus, pasta i pa blanc. Pot reemplaçar això amb pa integral o el cervell de diversos grans. Tenir pasta de blat de tant en tant també és bo. No caure en els aliments fregits de KFC, McDonalds, etc. A més, es mantingui allunyat dels aliments del carrer que es cuinen en oli de mala qualitat.

12. Digui no al sucre

Una altra cosa important que ha de fer per tal de perdre pes és desfer-se de sucre. Això és un absolut no-no! A partir de coques de magdalenes a galetes i gelats, tots ells són els seus enemics. Aquests articles van a disminuir la seva metabolisme i que deixi de perdre pes. Ja que estan plens de calories, se li farà letàrgic i inflat de dins. La majoria dels investigadors també han dit que els plats dolços i articles han de mantenir-se lluny de fins i tot durant un dinar trampa. Mentre vostè està planejant per perdre pes, recordi que ha de mantenir el sucre fora de la carta de la dieta!

13. Beguda de te verd

Segons els experts, el consum de te verd ajuda a perdre pes. Si vostè beu 3 a 4 tasses de te verd al dia, vostè serà capaç d'augmentar el seu metabolisme i perdre aquestes lliures més ràpid. També l'ajudarà a cremar més calories durant l'exercici. I vostè ni tan sols ha de preocupar-se per les calories d'aquesta beguda ja que no té cap. És tan segur com l'aigua i és molt bo per a la salut. Prendre una tassa al matí, una altra tassa a la nit amb el seu berenar i, finalment, després del sopar.

14. Beure aigua

Si vostè vol perdre pes de forma ràpida dins d'un mes, a continuació, beure 2 litres d'aigua cada dia. Això eliminarà totes les toxines del cos i mantenir-se hidratat en tot moment. De fet, vostè ha de beure una petita ampolla d'aigua cada vegada que es va a menjar. En realitat, això farà que es menja menys. Begui un got sencer d'aigua després del menjar també. D'aquesta manera, es va a consumir menys i menys quantitat de calories i perdre pes més i més amb el temps.

15. Menjars equilibrats

Està preocupat sobre quin tipus de menjars que ha de tenir per tal de perdre pes en un mes? Deixeu-me donar-li un parell de suggeriments ràpides:

Esmorzar: Kellogs de la Dona amb una tassa de llet i una fruita / un plat de upma / 3 idlis i sambhar, dos truita d'ou blanc amb dues llesques de pa integral amb te d'herbes.

Dinar: Amanida de fruita amb espinacs i un plat de dal / chapatti un, dos peces de pollastre i curri de verdures / bol ple de Poha amb ou cuit.

Sopar: arròs fet a casa sopa de pollastre / Brown amb pollastre / chapati amb el vehicle i dal.

Snacks: galetes de crema de galeta / dosa plana / uttapam.

16. No menjar veient la televisió

Intenta no menjar mentre es veu la televisió. Fa que vostè menja més del que realment pensa. De fet, quan està menjant, se centren en ella i menjar lentament. Gaudir de cada mos del menjar. Que realment l'ajudarà a menjar bé i menjar tant com sigui necessari per baixar de pes.

17. Trampós vegada a la setmana

No ha de ser una vegada en una setmana quan s'ha de fer trampa. Intenta mantenir un diumenge. Vostè podria tenir alguna cosa que li agrada menjar més. No obstant això, fer assegurar-se que no mengi en excés o de mantenir l'engany durant tot el dia. Un menjar sempre és suficient per a aquest propòsit.

18. Cafè de la beguda abans d'entrenament

Una hora abans de fer exercici, vostè podria tenir una bona tassa de cafè calent. Per descomptat, ha de ser sense sucre! Les persones que han tractat aquest consell han vist una gran quantitat de canvis en el seu cos en el termini d'un mes.

19. Una mica més de la son

Un dels majors secrets de la pèrdua de pes és un bon somni. Si dorm al voltant de 8 hores al dia, que segurament augmentarà les possibilitats de perdre aquests quilets de més. Això és perquè el cos sempre es converteix en el millor quan es descansa. Si obté descansen sobre una base regular, la pèrdua de pes es situarà a la punta dels dits!

20. No seguir qualsevol dieta de xoc

Intenta no seguir cap dieta de xoc en intentar baixar de pes. Sempre recordi que vostè necessita per estar saludable i protegir el seu cos en el llarg termini. Si vostè pot tenir això en compte, que segurament va a assolir aquestes fites abans del que pensava.

21. Ser coherent i motivat

La punta final i més important per a la pèrdua de pes és la motivació i la consistència. Si vostè pot gestionar per seguir tots els consells que s'esmenten a dalt i mantenir enfocat en les seves metes, llavors ningú pot parar-li de la pèrdua de pes.

Hi ha moments en què el nostre augment de pes es deu a raons mèdiques. Per això és important per descartar qualsevol problema de salut subjacent abans d'emprendre un viatge de pèrdua de pes. Si l'augment de pes es deu a un mal funcionament de la tiroide, tots aquests consells no funcionen realment fins que prengui la medicació. Així que consulti el seu metge.

22. Gaudi en un dinar en una setmana

Menjar saludable no vol dir privar-se de totes les coses que són deliciosos! No parar de totes les seves indulgències. Un cop a la setmana, gaudir amb bon menjar que li agradi, però menjar només tant com el seu estómac pot contenir. Evitar menjar en excés i assegurar-se que el seu cos rep almenys 45 minuts d'exercici físic cada dia per mantenir-se actiu, saludable i per mantenir els nivells de metabolisme cap amunt.

Quant és el que realment necessita per menjar?

Tenim la tendència a guanyar pes quan mengem més de les necessitats diàries del cos. Per accedir a la seva ingesta diària de calories, pot ser que hagi de consultar a un metge, o si tens sort, es pot trobar una calculadora en línia. El metge l'ajudarà a avaluar les seves necessitats de calories, tenint en compte la seva rutina diària, estil de treball, hàbits de vida diària, hàbits alimentaris, patrons de viatge i l'activitat física diàriament per nomenar uns quants. Havent treballat fora la quantitat de calories que necessita, el segon pas seria pel pla què menjar.

Atès que cal limitar la ingesta de calories, cal atenir-se a el menjar fet a casa tant com sigui possible. Evitar tot tipus d'aliments envasats, aliments processats i menjar ràpid. Menjar fora i menjar fora d'un paquet ha de ser un gran no no! A més, quan es cuina a casa, utilitzar menys quantitat d'oli i l'ús d'olis grassos no saturats.

Atès que aquí hi ha una llista de coses que cal seguir per mantenir el seu pes sota control.

• Els vegetals crus, fruites i amanides al plat són les millors coses que pot fer per baixar de pes.

• L'oli d'oliva i oli de soja són els millors per cuinar i amaniments també.

• Bullir la llet dues vegades per eliminar el greix.

• Evitar l'excés de postres, fins i tot les fetes a casa.

• Prendre te d'herbes amb mel en la seva hora del berenar.

Finalment, l'objectiu d'estar sans i no prima! Ets bella, amb independència de la seva forma. Una vegada que comenci a sentir-se saludable des de l'interior, una mica de greix extra aquí i allà realment no l'afectarà. I si vostè vol tonificar el seu cos encara més, sempre es pot seguir endavant i colpejar al gimnàs!

Esperem que hagi trobat útil aquest article. No compartir les seves idees i experiències sobre el pla de dieta per baixar de pes en 30 dies amb nosaltres a la secció de comentaris.