Les 10 millors propostes de ioga per als banyistes

El ioga i la natació són dues rutines d'exercici de gran abast que es complementen entre si. Les dues formes de fitness li permeten gaudir del seu interior completament. L'única diferència - que neden en l'aigua i en la pràctica de ioga a la terra!

Practicar ioga pot arribar a ser beneficiós per als nedadors professionals i per a aquells que prenen l'esport com una sessió de cardio. Aquí hi ha 5 raons per les quals cada nedador ha de practicar el ioga:

1. Enforteix el seu nucli, espatlles, braços, pit i malucs
2. Millora els seus nivells de flexibilitat
3. Millora i augmenta la resistència
4. Ajuda a millorar la seva atenció i concentració
5. Ajuda en la restauració i el rejoveniment dels seus nivells d'energia

Ara que saps els beneficis, aquí hi ha els 10 a la residència de ioga planteja superior a collir la bondat esmentat anteriorment:

Ioga per als nedadors - Top 10 posis de ioga

1. Adho Mukha Svanasana - Gos cap per avall Pose:

Aquesta és la posi una inversió suau que permet un millor subministrament de sang al cervell. Mitjançant el suport a si mateix en les mans i les cames, aquesta asana ajuda a millorar la seva postura i l'equilibri. Si vostè és nou al ioga, a continuació, utilitzar un coixí o un bloc sota els palmells de les mans per mantenir-se. Centrant-se en el seu patró de respiració mentre es manté la postura l'ajudarà a concentrar-se millor.

Per què fer:

• Ajuda a estirar i enfortir les seves mans, els arcs, les espatlles, isquiotibials i bessons
• Representa un nou nivell d'energia
• Alleuja la tensió, l'estrès i l'ansietat
• L'ajuda a calmar-se i tonificar-

Tots aquests factors milloren els seus nivells de rendiment com a nedador.

2. Bhujangasana - Postura de la Cobra:

Un Ioga plantegen en decúbit pron, es tracta d'una asana restaurativa que ajuda a mantenir la calma alhora que ofereix nombrosos beneficis físics. Un principiant pot utilitzar un coixí de suport addicional. Aspirar l'alè a mesura que aixeca el tors del sòl. Assegureu-vos que la seva respiració és constant, mentre que en la postura. Mantenir els ulls fixos al sostre. D'acord a les escriptures antigues de ioga, aquesta postura és ideal per despertar el Kundalini i mantenir a ratlla les malalties.

Per què fer:

• Enforteix la columna vertebral i l'esquena baixa
• Estiraments, enforteix, i els tons de pit, l'espatlla, els pulmons, i el nucli
• Ajuda a millorar la seva postura
• Facilita a terme la fatiga i l'estrès
• Millora el funcionament dels pulmons i el cor i millora la capacitat de respiració i la circulació de la sang
• Alleuja i cura el dolor i ciàtica

3. Gomukhasana - Cara de la vaca Pose:

Aquesta és la postura d'assegut en el ioga de la piscina que sembla bastant simple, però és una mica difícil. Al costat de corregir la seva postura, és ideal per a mantenir els seus bíceps i tríceps tonificat.

Per què fer:

• Estira i enforteix el pit, els malucs, les espatlles i els turmells
• Estiraments i tons bíceps i tríceps
• Millora la seva postura
• Enforteix els músculs de l'esquena i la medul·la espinal

4. Salabhasana - actitud de la llagosta:

Si vostè està patint de mal d'esquena o ciàtica, llavors vostè ha de practicar aquesta pose. Pot enfortir l'esquena i el nucli alhora que millora la seva flexibilitat i capacitat de respiració amb aquesta asana.

Per què fer:

• Per una part posterior més fort i el nucli
• Allarga extremitats i el cos i l'alinea
• Estiraments i tons de pit, el ventre, les cuixes i espatlles
• Millora la seva postura
• Estimula i enforteix els músculs abdominals

5. Dhanurasana - Postura de l'Arc:

Això es fa estirat sobre el seu ventre. Les seves mans sostenen els turmells mentre que el seu cos es corba com un arc. És bo per enfortir tots els músculs del seu cos, amb la concentració afegida a l'esquena, les cuixes i els braços.

Per què fer:

• Estira i enforteix les cuixes, els turmells, l'abdomen, el pit, l'engonal, flexors del maluc i el coll
• Alleuja el mal d'esquena
• Millora la postura
• Tons i enforteix l'esquena i el nucli

6. Urdhva Mukha Svanasana - actitud ascendent del gos:

Aquesta és una altra de ioga millor per als nedadors. Si bé això sembla similar a Bhujangasana, hi ha diferències en l'alineació, així com la forma en que afecten al seu cos. En Urdhva Mukha Svanasana, el seu cos entra en contacte amb el matalàs només a través de les mans i dels peus, mentre que a Bhujangasana les cames romanen a terra. Aquest salt mortal cap enrere revitalitzant postura ajuda en l'obertura d'una caixa rígida, que és bastant comú en els nedadors.

Per què fer:

• S'obre el pit i les espatlles, rigidesa facilitant
• Estiraments i tons de nucli i els malucs
• S'allarga la columna vertebral i l'esquena
• Enforteix l'esquena baixa
• Renders forts braços, canells i les espatlles
• Millora la seva postura
• Tonifica els seus malucs
• Alleuja la ciàtica
• Alleuja l'estrès i l'ansietat

7. Ajust s Bhandasana - posi de pont:

Relaxar-se i recuperar amb aquesta posis de ioga en posició supina. Això ajuda a l'obertura dels músculs del coll i el pit. Principiants i persones que pateixen de mal d'esquena pot col·locar un coixí sota de la seva esquena per donar-li suport mentre es doblega cap enrere.

Per què fer:

• S'obre el pit i el coll
• Facilita els nivells d'ansietat i estrès
• Calma la seva ment cap avall
• Enforteix l'esquena i les cuixes
• S'estira l'abdomen
• Enforteix les mans

8. Balasana - l'actitud del nen:

Desbloquejar la cintura pèlvica rígida i flexors del maluc amb aquesta fàcil de fer ioga posa. Juntament amb l'enfortiment de l'esquena, aquesta postura pot ser utilitzat per beneficis restauradors també. Els principiants trobaran difícil fer aquesta pose de ioga a la natació i es pot utilitzar el suport per descansar el cap. Bolster també pot ser col · locat sota dels palmells de les mans per a major suport.

Per què fer:

• Estira, enforteix i tonifica les cuixes i els malucs
• Alleuja dolors d'esquena i coll, quan es fa amb l'ajuda
• Alleuja l'estrès i l'ansietat
• Millora la circulació de sang al cervell
• Millora l'atenció i concentració, si hi ha en aquesta pose

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Els nedadors són propensos a les malucs rígides s'oposin a la seva eficiència i eficàcia. Un maluc congestionada pot provocar mal d'esquena també. Aquesta posi descongestionar, calmar i prevenir els malucs rígides.

Per què fer:

• Desbloqueja malucs rígides, s'estén i enforteix
• Estira i estimula els òrgans reproductius, els ronyons i l'abdomen
• Estiraments i tonifica interior cuixes, els genolls, i groind
• Alleuja el dolor i ciàtica
• Alleujar l'estrès, cansament i fatiga
• Restaura els nivells d'energia

10. Anuloma Viloma Pranayama - Segon finestra del nas Respiració:

Es pot practicar aquesta tècnica de respiració mentre s'està assegut en Padmasana [Loto] o Vajrasana [Rayo Pose]. Juntament amb la creació i la millora de la seva consciència sobre la seva capacitat de respiració, ajuda a alleujar els nivells d'estrès.

Per què fer:

• Ajuda a millorar la seva capacitat pulmonar
• L'ajuda a saber el seu patró de respiració
• Millora la resistència cardiovascular
• Millora els nivells de circulació de la sang
• Beats estrès i l'ansietat
• Millora els nivells d'atenció i concentració

Incloent ioga en el seu règim d'entrenament l'ajudarà a millorar la seva força i flexibilitat general. Juntament amb vostè en la facilitat de manteniment, el ioga l'ajudarà en el desenvolupament d'una millor coordinació entre la ment i el cos mentre nades. Així que si vols nedar millor, provar el ioga!

Van donar a conèixer sap el beneficiós que és el ioga per als nedadors? Vostè res? ¿Hi ha estat útil aquest article? No ens deixi els seus comentaris a la secció de comentaris!