- 420k
- 1k
- 870
Si vostè vol perdre pes, però la dieta de xoc no és la seva tassa de te, no provar la dieta de 8 hores. Aquest pla de dieta ha ajudat a moltes persones a perdre al voltant de 20 - 25 lliures en el temps de 3 setmanes!
Com és això possible? Doncs bé, el pla de dieta de 8 hores és una forma senzilla i eficaç pla de dieta en la qual se li permet menjar i un aperitiu a qualsevol aliment dins d'una finestra de 8 hores. Després de 8 hores, es trobarà en un dejuni durant 16 hores.
Sona boig, però aquí és per què funciona aquest dejuni intermitent. La bretxa de 16 hores ajudarà a la resta del cos, la reparació, i cremar calories. Ara, acaba de fer els càlculs - més calories que les que crema, la més pobra es torna.
Heus aquí un cop d'ull al que vostè ha de saber abans de començar el pla de dieta de 8 hores per perdre aquestes lliures de més.
La dieta de 8 hores és guiat per dos principis científics, fins i tot si ho segueixen per només 3 dies a la setmana. En primer lloc, és la manera en què les calories s'emmagatzemen pel seu cos, que és en forma de glucogen. El glucogen present en el fetge és la font d'energia que és més fàcil accés. En cremar a través d'aquestes botigues, el seu cos es veu obligat a començar a cremar greix per obtenir energia. El 8 hores dieta t'ensenya com disparar el "forn" en el seu cos que es crema el greix mentre dorm perquè la flacciditat pot quedar despullat de dreta des del moment en què desperta!
En segon lloc, la dieta de 8 hores estimula la funció de les mitocòndries, la font d'energia que està dins de les cèl·lules del seu cos. Això maximitza la producció d'energia i redueix el nivell de dany intracel·lular causada per la mala alimentació. Això alenteix l'envelliment i redueix al mínim el risc de càncer, malalties del cor, diabetis i malalties, fins i tot d'Alzheimer.
Així doncs, com s'apliquen aquests principis per fer que el pla de dieta de 8 hores per a vostè?
De nou a la taula de contingut
D'acord amb David Zinczenko i Peter Moore, els autors del llibre 'El 8 hores Dieta: Seguir les lliures desapareixen sense veure el que menja!', Aquestes lliures de més no desitjats es reduirà quan es menja només dins d'un període de vuit hores per als tres dies a la setmana.
Aquesta dieta li dóna al seu cos l'oportunitat de restablir quan només menja aliments durant el període de vuit hores. Això, al seu torn, li permet al seu cos per processar els nutrients i eliminar toxines efectivament la forma en què se suposa que és. Segons els autors, estils de vida en aquesta era moderna impliquen el pasturatge, o menjar durant tot el dia, i això no li donen al seu cos el temps suficient per cremar totes les calories que es requereixi.
Això és el que es diu en un extracte del llibre: 'En els termes més simples, la dieta de 8 hores és una forma d'estendre el període comprès entre l'últim mos i el seu' esmorzar ', donant al seu cos l'oportunitat de cremar el seu greix botigues per a l'energia que necessita. I cremar ho fa. '
Amb aquesta dieta, la ingesta de calories es restringeix a una finestra de vuit hores, mentre que les altres 16 hores del dia es gasten en dejú. En aquest estat de dejuni, no es pot prendre en qualsevol calories que es poden convertir en energia utilitzable. Pot dejunar durant 16 hores al dia en qualsevol lloc entre 3 a 7 dies per setmana - això depèn enterament dels seus objectius. Durant la finestra de vuit hores on es pot menjar, pot prendre qualsevol aliment o beguda que vulgui en tantes menjars com vulgui.
No cal restringir les calories, però els autors recomanen:
Quan se segueix la dieta 8 hores, pot triar el seu propi període de no dejuni de vuit hores. Podria ser 09 a.m.-5 p.m. O 15: 00-23: 00. No obstant això, és molt recomanable que es trenca el dejuni durant les últimes hores del dia per a maximitzar la crema de greix i pèrdua de pes.
Per assegurar que l'eficàcia de la dieta és impulsat, algun tipus d'exercici just abans que també es recomana el seu primer menjar. Els autors proporcionen rutines d'exercicis de 8 minuts que es componen d'entrenament de resistència i els intervals de cardio.
Però primer, anem a veure el pla de dieta de 8 hores que és fàcil de seguir i dóna resultats ràpids.
De nou a la taula de contingut
Menjar | Què menjar |
Quan et despertes | Te verd o cafè o qualsevol altre Beguda de desintoxicació |
Esmorzar
(10 a.m.) | Opcions:
|
Snack abans del dinar
(11:30) | Opcions:
|
Dinar
(12: 30-1: 00) | Opcions:
|
Snack post-lunch
(14.30 hores) | Opcions:
|
Berenar
(4:00 p. M.) | Opcions:
|
Sopar
(6:00 pm) | Opcions:
|
Aquesta carta de la dieta conté una barreja d'aliments salats i dolços, rics en calories i baixa en calories que el mantindrà ple durant més hores i prevenir la fi dels refrigeris nit. El te verd o una beguda de desintoxicació ajuda a eliminar les toxines. Pica-pica entre els àpats principals li prepararà per al dejuni de 16 hores. Per a una bona digestió, tenir almenys una tassa de iogurt per dia.
¿Ha de limitar-se a menjar només aquests aliments? No! Aquí està una llista d'aliments que pot menjar dosificats mentre es troba en la dieta de 8 hores.
De nou a la taula de contingut
Verdures i Fruites - Qualsevol verdura o fruita. Lleteria - Qualsevol producte lacti (a menys que vostè és intolerant a la lactosa). Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de canola, mantega, mantega, maionesa, margarina i (tots en quantitats limitades). Proteïnes - Els fesols, soja, tofu, llenties, ous, peix, pit de pollastre, gall dindi, talls magres de carn de res i porc, barres de proteïna (quantitat limitada) i batuts de proteïnes. Postres - Púding de xocolata, budín de pa, pastes de plàtan, pa de pessic, pastissos casolans, gelats, crema, xocolata, etc (tot en quantitats limitades). Herbes i Espècies - Qualsevol herba o espècia, llevat que vostè és al·lèrgic a qualsevol d'ells. Begudes - sucs de fruites o vegetals frescos, aigua de coco tendre, begudes de desintoxicació, te verd, te negre i cafè.
També cal tenir en compte que certs aliments / begudes poden obstaculitzar la seva pèrdua de pes. Aquesta és la llista d'aliments / begudes que s'han d'evitar.
De nou a la taula de contingut
Greixos i Olis - Mantega de porc, oli de coco, mantega o maionesa en excés. Begudes - alcohol, begudes gasoses i ensucrades, sucs de fruites envasats.
Amb tantes verdures, fruites, espècies i herbes en part, per què no cuinar alguna cosa deliciós però, baixa en calories? Comprovi la nostra recepta recomanada per revitalitzar les seves cèl·lules i satisfer la seva gana.
De nou a la taula de contingut
Bon menjar només li pot ajudar en certa mesura. També cal mobilitzar el greix, el que només pot ocórrer quan es fa exercici. En la següent secció s'explica per què s'ha de fer exercici i com es va a ajudar a perdre pes.
De nou a la taula de contingut
Fer exercici amb regularitat és molt important. Quan el seu cos roman inactiva, cap quantitat de píndoles de dieta o de pèrdua de pes l'ajudarà a perdre pes. L'exercici crearà una necessitat d'energia, que serà proporcionada pel greix emmagatzemada. Continuar amb la seva rutina d'entrenament regular, o començar a treballar mentre es troba en la dieta de 8 hores. Caminar, trotar, córrer, saltar la corda, aeròbic, natació, ciclisme, practicar un esport, el ball, escala de córrer, enfilar, ioga i entrenament de força l'ajudarà a perdre greix i augmentar la massa muscular.
A més, assegureu-vos que estigui en moviment mentre està a l'escola o l'oficina. Prendre les escales sempre que sigui possible, i desfer-se del seu automòbil i anar en bicicleta.
Fent tot, però no obtenir els resultats desitjats? Ha de retirar la secció Trucs i astúcies saber si s'està fent una cosa dolenta.
De nou a la taula de contingut
Dos | No tens |
Anar a dormir 3 hores després del sopar. | No menja després del sopar. |
Entrenament regularment. | No se sent en un lloc durant molt de temps. |
Menja aliments engreix en quantitats limitades. | No mengen aliments carregats de carbohidrats. |
Inclou moltes verdures i fruites a la teva dieta. | No picar durant almenys una hora després d'un àpat. |
Beure prou aigua. | Eviteu l'alcohol. |
És cert que hi ha centenars de plans de dieta, però el pla de dieta de 8 hores es distingeix per les següents avantatges.
De nou a la taula de contingut
Aquesta dieta té bastants avantatges, pel que és popular entre els entusiastes del fitness, atletes i persones que estan buscant una manera de perdre pes. Tot i que es considera que és simplement una altra "dieta de moda" per molts professionals de fitness i salut, menjar aliments de la manera del 8 hores recomana dieta ha demostrat ser beneficiós per al control de pes eficaç, així com una bona salut general.
A part de la reducció del risc de les condicions de salut esmentats anteriorment, la dieta de 8 hores també ve amb els següents avantatges:
Tot i que és molt útil i molt recomanable, la dieta de 8 hores té alguns efectes secundaris que vostè ha de tenir en compte.
De nou a la taula de contingut
La dieta de 8 hores podria ser la resposta que està buscant, si vols una manera de perdre pes sense haver de menjar quantitats d'aliments lamentables. Amb aquesta dieta, s'arriba a menjar aliments deliciosos i nutritius que contenen calories. Tot el que es requereix de la seva part és assegurar-se que vostè menja aliments rics en nutrients i obtenir una mica d'exercici abans de menjar el seu primer menjar. Una vegada que comenci el 8 hores dieta, obtindrà resultats impressionants en qüestió de setmanes, i la seva salut en general va a millorar en gran mesura també.
De nou a la taula de contingut
Dir-nos com aquest post t'ha ajudat. No comentari en el quadre de sota!