Salut i benestar

La dieta de 8 hores: una guia completa

La dieta de 8 hores: una guia completa

Si vostè vol perdre pes, però la dieta de xoc no és la seva tassa de te, no provar la dieta de 8 hores. Aquest pla de dieta ha ajudat a moltes persones a perdre al voltant de 20 - 25 lliures en el temps de 3 setmanes!

Com és això possible? Doncs bé, el pla de dieta de 8 hores és una forma senzilla i eficaç pla de dieta en la qual se li permet menjar i un aperitiu a qualsevol aliment dins d'una finestra de 8 hores. Després de 8 hores, es trobarà en un dejuni durant 16 hores.

Sona boig, però aquí és per què funciona aquest dejuni intermitent. La bretxa de 16 hores ajudarà a la resta del cos, la reparació, i cremar calories. Ara, acaba de fer els càlculs - més calories que les que crema, la més pobra es torna.

load...

Heus aquí un cop d'ull al que vostè ha de saber abans de començar el pla de dieta de 8 hores per perdre aquestes lliures de més.

La pèrdua de 8 hores Dieta Per Pes

  1. Els principis darrere de les 8 hores de dieta
  2. Com funciona el 8 hores treball de la dieta?
  3. El pla de dieta Mostra 8 hores
  4. Aliments per menjar
  5. Aliments a evitar
  6. La recepta de la dieta 8 hores
  7. Paper de l'exercici
  8. Trucs i astúcies
  9. Beneficis de les 8 hores de dieta
  10. Efectes secundaris de les 8 hores de dieta

1. Els principis darrere del 8-hores dieta

La dieta de 8 hores és guiat per dos principis científics, fins i tot si ho segueixen per només 3 dies a la setmana. En primer lloc, és la manera en què les calories s'emmagatzemen pel seu cos, que és en forma de glucogen. El glucogen present en el fetge és la font d'energia que és més fàcil accés. En cremar a través d'aquestes botigues, el seu cos es veu obligat a començar a cremar greix per obtenir energia. El 8 hores dieta t'ensenya com disparar el "forn" en el seu cos que es crema el greix mentre dorm perquè la flacciditat pot quedar despullat de dreta des del moment en què desperta!

En segon lloc, la dieta de 8 hores estimula la funció de les mitocòndries, la font d'energia que està dins de les cèl·lules del seu cos. Això maximitza la producció d'energia i redueix el nivell de dany intracel·lular causada per la mala alimentació. Això alenteix l'envelliment i redueix al mínim el risc de càncer, malalties del cor, diabetis i malalties, fins i tot d'Alzheimer.

load...

Així doncs, com s'apliquen aquests principis per fer que el pla de dieta de 8 hores per a vostè?

De nou a la taula de contingut

2. Com funciona el 8 hores treball de la dieta per a vostè?

D'acord amb David Zinczenko i Peter Moore, els autors del llibre 'El 8 hores Dieta: Seguir les lliures desapareixen sense veure el que menja!', Aquestes lliures de més no desitjats es reduirà quan es menja només dins d'un període de vuit hores per als tres dies a la setmana.

Aquesta dieta li dóna al seu cos l'oportunitat de restablir quan només menja aliments durant el període de vuit hores. Això, al seu torn, li permet al seu cos per processar els nutrients i eliminar toxines efectivament la forma en què se suposa que és. Segons els autors, estils de vida en aquesta era moderna impliquen el pasturatge, o menjar durant tot el dia, i això no li donen al seu cos el temps suficient per cremar totes les calories que es requereixi.

Això és el que es diu en un extracte del llibre: 'En els termes més simples, la dieta de 8 hores és una forma d'estendre el període comprès entre l'últim mos i el seu' esmorzar ', donant al seu cos l'oportunitat de cremar el seu greix botigues per a l'energia que necessita. I cremar ho fa. '

Amb aquesta dieta, la ingesta de calories es restringeix a una finestra de vuit hores, mentre que les altres 16 hores del dia es gasten en dejú. En aquest estat de dejuni, no es pot prendre en qualsevol calories que es poden convertir en energia utilitzable. Pot dejunar durant 16 hores al dia en qualsevol lloc entre 3 a 7 dies per setmana - això depèn enterament dels seus objectius. Durant la finestra de vuit hores on es pot menjar, pot prendre qualsevol aliment o beguda que vulgui en tantes menjars com vulgui.

No cal restringir les calories, però els autors recomanen:

  • Menjar una combinació específica de certs aliments que són rics en nutrients - fruites i verdures, grans integrals rics en fibra, greixos saludables i proteïnes magres.
  • Prenent en una quantitat adequada d'aigua durant tot el dia.

Quan se segueix la dieta 8 hores, pot triar el seu propi període de no dejuni de vuit hores. Podria ser 09 a.m.-5 p.m. O 15: 00-23: 00. No obstant això, és molt recomanable que es trenca el dejuni durant les últimes hores del dia per a maximitzar la crema de greix i pèrdua de pes.

Per assegurar que l'eficàcia de la dieta és impulsat, algun tipus d'exercici just abans que també es recomana el seu primer menjar. Els autors proporcionen rutines d'exercicis de 8 minuts que es componen d'entrenament de resistència i els intervals de cardio.

Però primer, anem a veure el pla de dieta de 8 hores que és fàcil de seguir i dóna resultats ràpids.

De nou a la taula de contingut

3. Pla de dieta Mostra 8 hores

Menjar Què menjar
Quan et despertes Te verd o cafè o qualsevol altre Beguda de desintoxicació
Esmorzar

(10 a.m.)

Opcions:

  • Flocs de blat i llet
  • Batut de plàtan o batut de kale
  • Ous revueltos o durs amb torrades
Snack abans del dinar

(11:30)

Opcions:

  • Amanida de cogombre i síndria
  • 4 ametlles
Dinar

(12: 30-1: 00)

Opcions:

  • Peix al forn i verdures + iogurt baix en greixos
  • Embolcall de tortilla + iogurt baix en greix
  • Tonyina - sandvitx vegetal + suc de fruita fresca
Snack post-lunch

(14.30 hores)

Opcions:

  • 1 brownie de xocolata negra de grandària mitja
  • 1 taronja o poma
Berenar

(4:00 p. M.)

Opcions:

  • Un petit bol de patates
  • Un petit bol de crispetes de blat de moro
  • Un petit bol de nachos amb dipòsit de maionesa amb poc contingut de greix
Sopar

(6:00 pm)

Opcions:

  • Vegetals a la graella - kebab de pollastre + pudding de pa
  • Sopa de pollastre d'estil asiàtic - sopa de llenties indi + natilla de fruites
  • Vegetal lesagne + suc de cogombre
  • Frijoles chili + 2-3 chapatis + got de llet tèbia

Per què això funciona

Aquesta carta de la dieta conté una barreja d'aliments salats i dolços, rics en calories i baixa en calories que el mantindrà ple durant més hores i prevenir la fi dels refrigeris nit. El te verd o una beguda de desintoxicació ajuda a eliminar les toxines. Pica-pica entre els àpats principals li prepararà per al dejuni de 16 hores. Per a una bona digestió, tenir almenys una tassa de iogurt per dia.

¿Ha de limitar-se a menjar només aquests aliments? No! Aquí està una llista d'aliments que pot menjar dosificats mentre es troba en la dieta de 8 hores.

De nou a la taula de contingut

4. Aliments per menjar

Verdures i Fruites - Qualsevol verdura o fruita. Lleteria - Qualsevol producte lacti (a menys que vostè és intolerant a la lactosa). Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de canola, mantega, mantega, maionesa, margarina i (tots en quantitats limitades). Proteïnes - Els fesols, soja, tofu, llenties, ous, peix, pit de pollastre, gall dindi, talls magres de carn de res i porc, barres de proteïna (quantitat limitada) i batuts de proteïnes. Postres - Púding de xocolata, budín de pa, pastes de plàtan, pa de pessic, pastissos casolans, gelats, crema, xocolata, etc (tot en quantitats limitades). Herbes i Espècies - Qualsevol herba o espècia, llevat que vostè és al·lèrgic a qualsevol d'ells. Begudes - sucs de fruites o vegetals frescos, aigua de coco tendre, begudes de desintoxicació, te verd, te negre i cafè.

També cal tenir en compte que certs aliments / begudes poden obstaculitzar la seva pèrdua de pes. Aquesta és la llista d'aliments / begudes que s'han d'evitar.

De nou a la taula de contingut

5. Aliments que cal evitar

Greixos i Olis - Mantega de porc, oli de coco, mantega o maionesa en excés. Begudes - alcohol, begudes gasoses i ensucrades, sucs de fruites envasats.

Amb tantes verdures, fruites, espècies i herbes en part, per què no cuinar alguna cosa deliciós però, baixa en calories? Comprovi la nostra recepta recomanada per revitalitzar les seves cèl·lules i satisfer la seva gana.

De nou a la taula de contingut

6. La recepta de la dieta 8 hores

Fesols vegetarians Xile

Què necessites
  • 1 tassa remullades i bullides faves de ronyó
  • 1 - 2 tassa de ceba picada
  • 1 - 2 tassa de tomàquet picat
  • 1 polzada d'arrel de gingebre picat
  • 3 grans d'all (picat)
  • 1 - 2 tassa de pebrot verd picat
  • 2 culleradetes de pols de comí
  • Coriandre en pols 1 culleradeta
  • 1 - 2 culleradeta de Garam Masala
  • Escorça de canyella 2 polzades - 1
  • 1 cardamom
  • 3 grans
  • 1 fulla de llorer
  • Xili en pols 1 culleradeta
  • Cúrcuma en pols 2 culleradeta - 1
  • 2 cullerades d'oli de segó d'arròs
  • Un grapat de fulles de coriandre
  • Sal
Com preparar-se
  1. Utilitza un morter per picar més o menys el cardamom, clau i canyella.
  2. Escalfar l'oli en una olla i tirar el full de llorer en primer lloc, seguida de les espècies mòltes o menys.
  3. Quan les espècies acabar socarrat, afegir la ceba picada i cuinar fins que els trossos de ceba es daurin.
  4. Ara, afegir el tomàquet, el comí, el coriandre en pols, pols de Xile, la cúrcuma en pols i la sal.
  5. Voltes al llit i triturar tots els ingredients a mesura que els fregeix per fer una pasta espessa.
  6. Afegir una mica d'aigua i cuini a foc lent fins que l'oli i els ingredients comencen a separar-se.
  7. Afegir els pebrots verds i cuinar durant uns 30 segons.
  8. Afegir les faves de ronyó, barrejar bé i s'aboca sobre 1 - 2 polzades d'aigua a l'olla.
  9. Deixar coure a foc mitjà durant uns 10 minuts. A continuació, cuini a foc alt per 3 minuts més.
  10. Just abans d'apagar el cremador, escampar el Garam masala.
  11. Guarnit de fulles de coriandre.

Bon menjar només li pot ajudar en certa mesura. També cal mobilitzar el greix, el que només pot ocórrer quan es fa exercici. En la següent secció s'explica per què s'ha de fer exercici i com es va a ajudar a perdre pes.

De nou a la taula de contingut

7. Paper de l'exercici

Fer exercici amb regularitat és molt important. Quan el seu cos roman inactiva, cap quantitat de píndoles de dieta o de pèrdua de pes l'ajudarà a perdre pes. L'exercici crearà una necessitat d'energia, que serà proporcionada pel greix emmagatzemada. Continuar amb la seva rutina d'entrenament regular, o començar a treballar mentre es troba en la dieta de 8 hores. Caminar, trotar, córrer, saltar la corda, aeròbic, natació, ciclisme, practicar un esport, el ball, escala de córrer, enfilar, ioga i entrenament de força l'ajudarà a perdre greix i augmentar la massa muscular.

A més, assegureu-vos que estigui en moviment mentre està a l'escola o l'oficina. Prendre les escales sempre que sigui possible, i desfer-se del seu automòbil i anar en bicicleta.

Fent tot, però no obtenir els resultats desitjats? Ha de retirar la secció Trucs i astúcies saber si s'està fent una cosa dolenta.

De nou a la taula de contingut

8. Dos i no fer

Dos No tens
Anar a dormir 3 hores després del sopar. No menja després del sopar.
Entrenament regularment. No se sent en un lloc durant molt de temps.
Menja aliments engreix en quantitats limitades. No mengen aliments carregats de carbohidrats.
Inclou moltes verdures i fruites a la teva dieta. No picar durant almenys una hora després d'un àpat.
Beure prou aigua. Eviteu l'alcohol.

És cert que hi ha centenars de plans de dieta, però el pla de dieta de 8 hores es distingeix per les següents avantatges.

De nou a la taula de contingut

9. Beneficis de les 8 hores de dieta

Aquesta dieta té bastants avantatges, pel que és popular entre els entusiastes del fitness, atletes i persones que estan buscant una manera de perdre pes. Tot i que es considera que és simplement una altra "dieta de moda" per molts professionals de fitness i salut, menjar aliments de la manera del 8 hores recomana dieta ha demostrat ser beneficiós per al control de pes eficaç, així com una bona salut general.

A part de la reducció del risc de les condicions de salut esmentats anteriorment, la dieta de 8 hores també ve amb els següents avantatges:

  • Els aliments que es consumeixen (proteïna magra, greixos saludables i carbohidrats d'alta qualitat) ajuden a omplir l'estómac, per tant el control de la seva gana i mantenir els desitjos i menjar en excés a la badia. Això fa que sigui més fàcil perquè vostè perdi pes.
  • La inclusió dels entrenaments diaris és un altre dels beneficis de seguir aquest pla de dieta popular. El programa d'exercicis 8 minuts ajuda a promoure el manteniment muscular. Això, al seu torn, ajudarà a la preservació del metabolisme que és important quan se segueix una dieta.
  • Vostè té la llibertat de triar el seu període d'alimentació de vuit hores. Això vol dir que pot crear una finestra que funciona per a vostè i el seu horari. Recordeu que ha de trencar el dejuni durant les últimes hores del dia per augmentar la crema de greix i pèrdua de pes.

Tot i que és molt útil i molt recomanable, la dieta de 8 hores té alguns efectes secundaris que vostè ha de tenir en compte.

De nou a la taula de contingut

10. Efectes secundaris de les 8 hores de dieta

  • Menjar o menjant alguna cosa o aliments molt rics en calories pot portar a la pèrdua de pes.
  • Després del sopar, es pot sentir com entrepans.
  • Potser no és eficaç per a certs tipus de cos i les persones amb una raó mèdica per a la obesitat.

La dieta de 8 hores podria ser la resposta que està buscant, si vols una manera de perdre pes sense haver de menjar quantitats d'aliments lamentables. Amb aquesta dieta, s'arriba a menjar aliments deliciosos i nutritius que contenen calories. Tot el que es requereix de la seva part és assegurar-se que vostè menja aliments rics en nutrients i obtenir una mica d'exercici abans de menjar el seu primer menjar. Una vegada que comenci el 8 hores dieta, obtindrà resultats impressionants en qüestió de setmanes, i la seva salut en general va a millorar en gran mesura també.

De nou a la taula de contingut

Dir-nos com aquest post t'ha ajudat. No comentari en el quadre de sota!

load...