Salut i benestar

Dieta de 3 dies per a la pèrdua de pes - efectiva, saludable i segura

Dieta de 3 dies per a la pèrdua de pes - efectiva, saludable i segura

Les dones volen sentir tres paraules - "Vostè ha perdut pes"! I si té un gran esdeveniment en menys d'una setmana, garantir que va a escoltar aquestes tres paraules, si vostè segueix la dieta de tonyina de 3 dies. Aquest pla de dieta va ser dissenyat per Dave Draper per ajudar a restablir el cos a "manera de la pèrdua de greix". Se li ajudarà a perdre el pes de l'aigua, incrementar el metabolisme i augmentar la massa muscular magra. I la construcció de massa muscular magra és important, ja que no vol mirar fluixa! Mantenir a les dones en ment que lluiten per perdre pes, ens hem pres la llibertat de modificar el pla de dieta una mica. Aquests canvis ajudaran a complir amb el pla de dieta sense avorrir-se. A la fi de 3 dies, que es veurà més prim i més tonificat, i estarà ple de confiança. Per tant, saber més sobre la nostra dieta de tonyina de 3 dies i veure millor. Anem a començar!

Per què hauria de triar la dieta de tonyina de 3 dies

La dieta tradicional de la tonyina permet a les persones que fan dieta per menjar 6 àpats que comprenen de la tonyina durant tres dies. Se li permetrà consumir 1-1,5 grams de proteïna per cada lliura del seu pes corporal. Això pot semblar factible, però recorda la dieta de la tonyina va ser desenvolupat per Dave Draper per als culturistes que estan a pocs dies d'una competició. Els culturistes tenen un tipus diferent de metabolisme i són professionals entrenats. I l'última cosa que vols fer és que s'avorreixen del seu pla de dieta i tornar a menjar escombraries. La nostra dieta de tonyina de 3 dies permet a les persones que fan dieta per menjar tonyina, així com altres aliments rics en proteïnes, rica en fibra i baixos en calories. Això ajuda a mantenir les papil·les gustatives viu i també protegeix al cos de sotmetre a un canvi dràstic sobtada. Per tant, aquest pla de dieta de 3 dies li donarà els mateixos resultats, però l'enfocament està adaptada d'acord a les necessitats del seu cos. Anem a veure el pla de dieta en la següent secció.

Pla de dieta de tonyina de 3 dies

Dia 1

Menjars Què menjar
Matí d'hora (de 7:00 a 7:30 a.m) 1 tassa d'aigua tèbia amb mel i suc de llima
Esmorzar (8:15 a 8:45 a.m) Blancs remenats d'ous + 1 tassa de llet de soja + ¼ de magrana de magrana
Mitja matí (10:30 a.m. A 11:00 a.m) Te verd + 1 gallet multigrain
Dinar (12:30 a 1:00 p.m) Amanida de tonyina amb espinacs, tomàquets amb drizzle d'oli d'oliva, suc de llimona i pebre negre
Berenar (4:00 p.m) Te verd o suc de fruita fresca de la passió
Sopar (7:00 a 7:30 p.m) Burrito de tonyina amb verdures triturades

load...

Per què això funciona

Aquest gràfic de la dieta és baixa en calories i alta en proteïnes, hidrats de carboni complexos, i fibra dietètica. L'aigua del matí l'ajudarà a eliminar les toxines i preparar el cos per fondre el greix. Les clares d'ou i la llet de soja són una gran font de proteïnes. Granada conté 1,9 g de proteïna per 100 g i és també una bona font de vitamina C i fibra dietètica. Galeta de te verd i multigrano ajudaran a frenar la fam, per tant, no aconseguirà l'impuls de menjar en excés durant el dinar. Per al dinar i el sopar, una amanida de tonyina o tonyina burret. La tonyina és una gran font de proteïna magra i les verdures són riques en hidrats de carboni complexos i fibra dietètica. El te verd o fruita de la passió per al berenar de la nit va mantenir la seva sensació de gana a ratlla i és una gran font d'antioxidants i vitamines.

Es pot substituir qualsevol dels aliments esmentats dalt (excepte la tonyina) amb els aliments esmentats a continuació.

Substituts

  • Llavors de fenigrec - Mel
  • Suc de llimona - El vinagre de poma
  • Clares d'ou remenats - 1 oz de tonyina en conserva
  • La llet de soja - La llet d'ametlles o llet baixa en greix
  • Granada - Apple
  • El te verd - el te Oolong o te negre
  • Galetes multigrano - galeta de soda
  • Espinacs - Kale
  • Carbassó picat - tomàquet
  • L'oli d'oliva - oli de coco verge
  • El suc de llimona - El suc d'aranja
  • Negre pebre - Pebre blanc
  • Fruita de la passió - taronja

És important que faci exercici per gastar l'energia. Aquí és un pla d'entrenament per a vostè.

load...

Dia 1 Pla d'entrenament

  • Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
  • La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
  • Estocades laterals - 2 sèries de 5 repeticions
  • Trotar Spot - 5 - 10 minuts
  • Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
  • Estocades - 2 sèries de 10 repeticions
  • Squat - 1 conjunt de 10 repeticions
  • Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
  • Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
  • Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
  • Flexions - 2 sèries de 5 repeticions
  • Tram

Com se sentirà per al final del Dia 1

Dia 1 seria molt simple i fàcil de seguir. Que seria feliç per completar amb èxit el dia 1 i que es veuria amb interès Dia 2.

Dia 2

Menjars Què menjar
Matí d'hora (de 7:00 a 7:30 a.m) 1 tassa d'aigua amb 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma
Esmorzar (8:15 a 8:45 a.m) 1 - 2 tassa de suc de pastanaga + espinacs i sandvitx d'ou
Mitja matí (10:30 a.m. A 11:00 a.m) Te verd
Dinar (12:30 a 1:00 p.m) Embolcall d'enciam de tonyina + 1 tassa de mantega de llet
Berenar (4:00 p.m) Te verd + ¼ tassa de crispetes de blat de moro
Sopar (7:00 a 7:30 p.m) Tonyina al forn amb verdures + 1 llet de vidre calenta amb baix contingut de greix

Per què això funciona

El vinagre de poma ajuda en la pèrdua de pes i millora el moviment intestinal. Els ous són rics en proteïnes, mentre que la pastanaga i espinacs proporcionen el cos amb carbohidrats complexos i fibra dietètica. El te verd és ple d'antioxidants naturals i ajuda a suprimir la gana. Tonyina embolcall d'enciam i sèrum de llet per dinar l'ajudarà a mantenir-se actiu després de dinar. Un quart de tassa de crispetes de blat de moro ajudarà a mantenir el seu paladar amb vida. Tonyina i verdures per al sopar et mantindrà satisfet i ajudar a reparar i reconstruir les fibres musculars. Un got de llet calenta l'ajudarà a dormir millor.

Si vostè és al·lèrgic a qualsevol dels aliments esmentats anteriorment o un delicat amb el menjar, tracti d'aquests aliments substituts.

Substituts

  • Vinagre de poma - Suc de llimona
  • Pastanaga - Cogombre
  • Espinacs - Kale
  • Ou - Mushroom
  • El te verd - El te d'herbes
  • Enciam - col xinesa
  • Sèrum de mantega - L'aigua de coco
  • Crispetes - galeta de soda
  • La llet baixa en greix - Llet de soja

En el dia 2 també es necessita per ajudar al seu cos a cremar les calories mitjançant el treball. Aquí és un pla d'entrenament per al dia 2.

Dia 2 Pla d'entrenament

  • Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
  • La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
  • Estocades laterals - 2 sèries de 5 repeticions
  • Salt d'alçada - 2 sèries de 30 repeticions
  • Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
  • Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
  • Estocades saltant - 2 sèries de 10 repeticions
  • Es posa a la gatzoneta - 1 sèrie de 10 repeticions
  • Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
  • Flexions - 2 sèries de 5 repeticions
  • Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
  • Tram

Com se sentirà per al final del Dia 2

Al final del dia 2, se sentirà més lleuger i més activa. Atès que va a menjar una gran quantitat de fibra i proteïna que no senti la urgència de menjar menjar ferralla. Això també li donarà més confiança i et serà més interessat en veure el que el dia 3 d'aquesta dieta té reservat per a vostè.

Dia 3

Menjars Què menjar
Matí d'hora (de 7:00 a 7:30 a.m) 1 tassa d'aigua tèbia amb suc d'1 calç
Esmorzar (8:15 a 8:45 a.m) Frittata d'ou + 1 tassa de suc de síndria + 2 ametlles
Mitja matí (10:30 a.m. A 11:00 a.m) Te verd
Dinar (12:30 a 1:00 p.m) Tonyina, kale, i amanida d'ou + aigua de coco
Berenar (4:00 p.m) Te verd + 1 gallet multigrain
Sopar (7:00 a 7:30 p.m) Filet de tonyina a la planxa + 1 tassa de llet calenta baixa en greixos

Per què això funciona

En aquest dia, va augmentar el seu consum de cítrics en el matí per donar-li al seu cos un impuls addicional per fondre el greix. Frittata d'ou és rica en proteïnes, hidrats de carboni complexos, i fibra dietètica. Suc del meló d'Alger el mantindrà hidratat i fer que se senti ple. Les ametlles són una gran font de greixos saludables i ajudaran a prevenir l'augment de pes induït per la inflamació. El te verd abans del menjar l'ajudarà a mantenir la seva sensació de gana a ratlla. Mantingui el dinar emocionant i saborosa mitjançant l'addició d'ou i la col arrissada al seu amanida de tonyina. Assegureu-vos d'evitar l'apòsit gras. L'aigua de coco es carrega amb electròlits naturals i també ajuda a perdre pes. Galetes multigrano contenen una gran quantitat de fibra i per tant ajuden a la digestió. També eviten l'absorció de greix. Un filet de tonyina és una gran font de proteïnes. Prendre una tassa de llet abans d'anar a dormir per ajudar a dormir millor a la nit.

És al·lèrgic a qualsevol dels aliments esmentats en la carta de la dieta? O, ets un delicat amb el menjar? Qualsevol que sigui la raó sigui, aquí hi ha una llista de substituts d'aliments per a vostè.

Substituts

  • Lime - Nit amarat llavors de fenigrec o ACV
  • Frittata d'ou - sèmola vegetal
  • Síndria - Cogombre
  • Ametlles - Walnut
  • El te verd - el te Oolong o te d'herbes
  • Kale - Espinacs
  • Ou - Mushroom
  • L'aigua de coco - Iogurt baix en greix
  • Galetes multigrano - galeta de soda
  • Llet - Llet de soja

En l'últim dia de la dieta de la tonyina també ha d'entrenar. Aquí és un pla d'entrenament per al dia 3.

Dia 2 Pla d'entrenament

  • Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
  • La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
  • La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
  • Estocades laterals - 2 sèries de 5 repeticions
  • Trotar Spot - 5 - 10 minuts
  • Flexions - 2 sèries de 5 repeticions
  • Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
  • Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
  • Ioga

Com se sentirà per al final del Dia 3

Vostè perdrà una gran quantitat de pes de l'aigua al final del dia 3 i per tant sembla menys inflat. Això li farà semblar més prim. Ja que va a estar en una dieta alta en proteïnes i menjar greixos saludables, hidrats de carboni complexos i fibra dietètica, que es veurà fresca i tonificada. Que sens dubte encantarà els resultats d'estar en una dieta de tonyina de 3 dies.

Però, què passa després del dia 3? Que vagi de nou a menjar escombraries i alt contingut de sucre que contenen els aliments? No! Això és el que ha de fer.

El que ha de fer després del dia 3

Tot i que es perdrà el pes de l'aigua i un impuls a la seva metabolisme i la mobilització del greix, vostè ha d'ajudar al seu cos per realment començar a fondre el greix en fer els següents canvis en el seu estil de vida:

Pla d'1. Seguiu una dieta nutritiva

Inclogui 3 - 4 porcions de fruites i verdures cada dia. També ha d'incloure les fonts saludables de greix com les nous, suplement d'oli de peix, suplement de vitamina E, alvocat i peix. Evitar els refrigeris en el menjar escombraries.

2. Smart Shop

Menjar net no és costós si vostè sap com fer compres intel·ligents. Evitar anar a la secció del menjar escombraries del supermercat. Comproveu les etiquetes per saber més sobre els aliments envasats. Evitar sucs de fruites i vegetals envasats. Si és possible, visitar un mercat de grangers orgànics locals per comprar fruites i verdures fresques a un ritme molt més barat.

3. Aprendre a dir no a aliments poc saludables

Aliments poc saludables és temptador, però aquesta és una de les principals raons de la pandèmia de l'obesitat. Dir no als aliments poc saludables l'ajudarà a prendre petits passos cap a la construcció d'un ajust i més prim. Fer un esforç conscient i veurà els resultats per tu mateix!

4. Entrenament Regularment

Treballant a terme només en aquests tres dies no l'ajudarà. Que sigui un hàbit per fer exercici almenys 3 hores a la setmana. Es pot practicar un esport, aprendre a ballar o anar al gimnàs. L'elaboració d'et mantindrà en forma i mantenir tots els problemes de salut a la badia. També es veurà més jove i la pell comença a brillar.

5. Prengui temps per a vostè

Pren una mica de "temps" de tant en tant. La construcció d'una relació sana amb un mateix és tan important com qualsevol altra relació. Una mica de tranquil·litat per pensar en si mateix li obrirà moltes portes tancades i vostè serà capaç de veure clarament sense ser influenciat per altres. Se li ajudarà a analitzar els seus hàbits poc saludables actuals i el que ha de fer amb el pas al costat sa.

6. Obtenir el somni adequat

La manca de son també pot conduir a l'augment de pes. Per tant, vostè ha de dormir almenys durant 7 hores. Dormir i principis d'aixecar d'hora perquè tingui temps per fer exercici i prendre l'esmorzar abans de sortir o de començar a treballar.

7. Medita

La meditació és una de les millors maneres d'entrenar el seu cervell per deixar de banda l'estrès. La depressió, l'ansietat, la insatisfacció, i totes les altres energies negatives es convertiran a la satisfacció, la felicitat i altres emocions positives. Va a aprendre a controlar les seves emocions i se sentirà més tranquil. L'energia positiva l'ajudarà a triar el seu estil de vida amb saviesa, el que indirectament ajudar a perdre pes.

Precaució

No seguir aquest pla de dieta durant més de 3 dies, ja que és un pla de dieta baixa en calories. Prendre l'opinió del seu metge abans de començar aquest pla de dieta. Si creu que aquest pla de dieta està funcionant i vol continuar, prendre un descans d'una setmana i després començar aquesta dieta de nou. No seguir aquesta dieta si vostè està patint de la gota i altres problemes de salut relacionats amb l'àcid úric. Finalment, ja que la proteïna també es converteix en glucosa a través d'un procés anomenat gluconeogènesi en el cos, no s'ha de consumir en excés d'aquest nutrient. Com l'excés de proteïna és igual a un excés de glucosa, el resultat serà l'augment de pes si no s'utilitza com a energia.

Per tant, cal anar. Un enfocament completament nou a un pla tradicional de 3 dies de dieta, rutina d'exercicis, i una guia sobre la forma d'fondre el greix canviant el seu estil de vida. Per cert, no s'avorrirà d'aquest pla de dieta. Serà súper motivat després de veure el seu progrés! No només va a completar la dieta de tonyina de 3 dies i sorprèn a tots en el proper esdeveniment, sinó també iniciar una nova i saludable vida. Prengui el primer pas avui!

load...