Com fer l'Adho Mukha Svanasana i quins són els seus beneficis

La baixa plantegen davant gos o Adho Mukha Shvanasana és una asana que es pronuncia com A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sànscrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Endavant; Mukha - Cara; Svana - gos; Asana - Pose;

El nom prové de les paraules en sànscrit adhas (अधस्) que significa 'cap avall', mukha (मुख), que significa 'cara', Svana (श्वान), que significa 'gos', i āsana (आसन), que significa 'postura'. El Adho Mukha Svanasana té una aparença similar a un com es veu un gos quan s'inclina cap endavant. Aquesta asana té nombrosos beneficis sorprenents que fan que sigui molt essencial per a practicar cada dia. La millor part és, fins i tot un principiant pot aconseguir la caiguda d'aquesta asana amb gran facilitat.

Tot el que vostè necessita saber sobre Adho Mukha Svanasana

1. El que ha de saber abans de practicar aquesta asana
2. Com fer cap per avall Ioga
3. Precaucions o contraindicacions
4. Adho Mukha Svanasana principiants Consells
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis de Downward- Gos boca Pose
7. La ciència darrere de Adho Mukha Svanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que vostè ha de saber abans de començar En aquest Asana

És molt essencial per assegurar-se que els seus intestins i l'estómac estan buits abans de realitzar aquesta asana. Podria ser una bona idea per donar un espai d'unes poques hores entre el seu últim menjar i l'exercici. Això permetrà suficient temps per al seu menjar per digerir bé. Aquesta asana funciona millor quan es practica al matí.

Nivell: Principiant Estil: Ashtanga Ioga Durada: 1 a 3 minuts Repeticions: Cap Reforça: cames, braços, esquena Estiraments: espatlles, vedells, isquiotibials, les mans, l'esquena i els arcs dels peus

De nou a la taula de contingut

Com fer Gos cap per avall Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Dempeus sobre quatre extremitats, de tal manera que el seu cos forma una estructura a manera de taula.
2. Exhale i llevant suaument els malucs i redreçar els colzes i els genolls. Cal assegurar-se que les seves formes corporals d'una 'V' invertida.
3. Les seves mans han d'estar en línia amb les espatlles i els peus en línia amb els malucs. Assegureu-vos que els seus dits dels peus apunten cap a l'exterior.
4. Ara, premeu seves mans a terra i allargar el seu coll. Les seves orelles han de tocar els seus braços interns, i s'ha de dirigir la mirada al seu melic.
5. Mantingui aquesta posició durant uns segons, i després, doblegar els genolls i tornar a la posició de la taula.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

El millor és consultar a un entrenador professional o metge abans de fer aquesta asana. Evitar la pràctica d'aquesta asana si pateix de

1. Sindrome del túnel carpal
2. Hipertensió
3. Un despreniment de retina
4. Un espatlla dislocada
5. Capil·lars dels ulls febles
6. Diarrea.

Les dones embarassades han de practicar aquesta asana amb precaució. El millor és consultar al seu metge abans de caure en la pràctica.

De nou a la taula de contingut

Adho Mukha Svanasana principiants Consells

Si vostè està en els seus primers dies de la pràctica de ioga, heus aquí alguns consells per tu per tenir en compte.

1. És fàcil saber si està o no està fent aquest asana dreta. Si vostè sent que les seves articulacions estan estressats, o si és inestable, cal comprovar la seva alineació. Començar de nou, i assegurar-se que els seus genolls estan just sota dels malucs, i les seves mans estan sota de les espatlles. A més, assegureu-vos que els plecs als canells i els colzes estan alineats amb el seu estora.

2. Inicialment, seria difícil d'obtenir el dret d'alliberament espatlla. Es podria practicar a la paret per obtenir aquest dret. Dempeus prop de tres peus de distància de la paret amb les cames separades (distància del maluc). Assegureu-vos que està davant de la paret. A continuació, posar les mans a la paret, i caminar cap avall fins que arriben al nivell del seu tors. Els braços han d'estar paral·lels a terra.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Heus aquí com es pot intensificar la seva pràctica i fer-la més eficaç una vegada que se senti còmode amb els conceptes bàsics.

1. Augmentar el tram aixecant el seu cos per les puntes dels peus i tirant dels malucs de tal manera que són més alts. No us oblideu de tirar de la pelvis a l'interior. Caiguda dels talons cap a terra i mantenir la intensitat.

2. Si voleu centrar-se en els seus braços, en bucle un cinturó al voltant d'ells, i després, premeu contra la corretja del cinturó per augmentar la intensitat. Per centrar-se en les cames, poseu la cinta sobre dels genolls en la part superior de les cames, i, a continuació, treballar en el tram actiu dibuixant les cuixes cap a l'exterior.

De nou a la taula de contingut

Avantatges De Gos cap per avall Pose (Adho Mukha Svanasana)

El Adho Mukha Svanasana, com ja hem establert, és una de les millors postures de ioga, i té nombrosos beneficis. Fer una ullada a alguns dels beneficis d'incloure aquesta asana en la seva pràctica.

1. Enforteix els músculs abdominals

La inversió del gos que mira cap avall plantejar és la postura de l'embarcació. Tots sabem que el Navasana beneficia els músculs abdominals que també ajuden a sostenir la columna. Aquest exercici té efectes similars en els músculs abdominals. Ajuda a estirar i enfortir aquests músculs.

2. Millora la circulació

Pot ser que no han arribat a la seva notificació, però el gos que mira cap avall és en realitat una inversió. Els malucs s'aixequen, i el cap cau per sota del cor. Hi ha una inversió de la força de la gravetat, la sang flueix de manera fresca, promovent així la circulació.

3. Millora la digestió

Aquesta asana no és un plec complet, però encara permet que els músculs abdominals per comprimir els òrgans del sistema digestiu, incloent el fetge, els ronyons i la melsa.

4. Tons de les mans i peus

El pes corporal està a les mans i peus quan fa el Adho Mukha Svanasana. Per tant, tonifica les extremitats i els prepara per a un millor equilibri.

5. Disminueix l'ansietat

Aquesta postura també ajuda a relaxar-se i calma la teva ment, el que redueix l'ansietat. A mesura que el coll i la columna cervical s'estiren, s'allibera l'estrès.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana se sap per relaxar els músculs. L'intent de tirar de les seves mans mentre es pren en aquesta postura s'intensifica la tensió als tendons dels músculs, i en resposta a la tensió, la medul·la espinal dóna un senyal als músculs a relaxar-se. L'estirament a través dels comunicats de posa endorfines que ajuden a relaxar el seu cos i ment (1).

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

• Phalakasana
• Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

• Sirsasana
• Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta és una altra asana important. És una part de la salutació al sol o Surya Namaskar. S'estén a aquelles parts del cos que no es pot estirar el contrari, per tant, que li dóna una àmplia gamma de beneficis per a la salut.

Articles recomanats

• Com fer Prasarita Padottanasana i quins són els seus beneficis?
• Com fer Parsvottanasana i quins són els seus beneficis?
• Com fer Bharadvajasana i quins són els seus beneficis?
• Com fer Ener Sirsasana i quins són els seus beneficis?