Com fer la Bhujangasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Com es pronuncia - Boo-jang-Gahs-ana

El vuitè posi de les 12 postures del Surya Namaskar, Bhujangasana és també anomenada l'actitud de la cobra. Aquest salt mortal cap enrere energitzant s'assembla al capó elevat d'una cobra.

Tot el que vostè necessita saber sobre Bhujangasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Bhujangasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis del Bhujangasana
7. La ciència darrere de la Bhujangasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè pugui ampliar durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Ashtanga Ioga Durada: 15 a 30 segons Repetició: Cap trams: abdomen, espatlles, el tòrax, els pulmons enforteix: columnes vertebrals

De nou a la taula de contingut

Com fer Bhujangasana

1. Acuéstese sobre el seu estómac. Col·loqui les mans a la cara i assegurar que els dits toquin entre si.

1. A continuació, moure les mans al capdavant, assegurant-se que estan a l'altura de les espatlles, i poseu els palmells a terra.

1. Ara, col·locant el pes del seu cos sobre els palmells de les mans, inhala i aixeca el cap i el tronc. Recordeu que els braços han d'estar doblades en els colzes en aquesta etapa.

1. Cal arquejar el coll cap enrere en un intent de replicar la cobra amb la caputxa aixecada. Però assegureu-vos que les seves omòplats són ferms, i les seves espatlles estan lluny de les orelles.

1. Premeu seus malucs, les cuixes i els peus a terra.

1. Mantingui el asana durant aproximadament 15 a 30 segons mentre respira normalment. Sent que el seu estómac es pressiona contra el terra. Amb la pràctica, vostè ha de ser capaç de mantenir el asana durant un màxim de dos minuts.

1. Per alliberar la posi, posar lentament les mans cap enrere als costats. Recolza el cap a terra pel que la seva front en contacte amb el terra. Col·loqui les mans sota del cap. Després, lentament descansar el seu cap d'un costat i respirar.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquest exercici ha de ser evitat si vostè pateix dels següents problemes:

1. Hèrnia
2. Les lesions d'esquena
3. Sindrome del túnel carpal
4. Els mals de cap
5. Embaràs
6. Cirurgies abdominals recents

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, no cal anar a per totes en el asana. Si ho fa, el resultat final serà forçar l'esquena i el coll. Vostè ha de trobar una alçada que més li convingui, i assegurar-se que no sobrecarregar l'esquena i el coll. Una vegada que ho fa, treure les mans al terra per un moment perquè tingui una extensió completa.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Aquesta asana té una variació anomenada la Bheka Bhujangasana, on les cames estan doblegades pel genoll, i els peus es creuen per sota de les seves cuixes. Aquesta acció s'intensifica el salt mortal cap enrere.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la postura de la cobra

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Bhujangasana.

1. És un salt mortal cap enrere profund que fa que la columna vertebral forta i més flexible.
2. També tonifica els òrgans que es troben a la part inferior de l'abdomen.
3. Estimula els sistemes digestiu, reproductiu i urinari.
4. Ajuda a regular el metabolisme, equilibrant així el pes.
5. Això fa que la signatura de les natges.
6. Dóna als pulmons, les espatlles, el pit i l'abdomen una bona estirament.
7. Funciona com un gran alliberament d'estrès.
8. Aquesta asana és conegut per obrir els pulmons i el cor.
9. Alleuja la ciàtica i l'asma.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Bhujangasana

L'actitud de la cobra és una d'aquestes postures de ioga versàtil que és imprescindible en la seva pràctica de ioga, ja que té alguns beneficis per a la salut transcendentals. Com s'ha esmentat anteriorment, és un gran salt mortal cap enrere que també enforteix, tons, i es flexiona la columna vertebral. Això fa que els sistemes digestiu i reproductiu més eficient.

El que és més, funciona a l'obertura dels chakras també. Per cert, el Bhujangasana treballa en quatre dels set chakres - El Visuddhi chakra, el chakra Anahata, el Manipura Chakra, i el Svadhisthana Chakra. Quan aquesta asana es practica amb els ulls oberts, com es mira cap a dalt, els nervis òptics i beneficis de la vista d'ella.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Backbends

De nou a la taula de contingut

Gràcies al nostre estil de vida sedentari, l'esquena no fan exercici, pel fet que es debiliten. Aquesta asana és una manera fàcil i eficaç per enfortir l'esquena i resoldre una sèrie d'altres problemes.

�