- 420k
- 1k
- 870
Sànscrit: विपरीतकरणी; Viparita - invertit, Karani - Si ho fa; Com es pronuncia - VIP-parell-ee-TAH acte-AHN-EE.
El Viparita Karani és una inversió suau i és també anomenat el Llac invertit posi o les cames damunt de la paret posi. Té efectes anti-envelliment en el seu cos, a més d'una sèrie d'altres beneficis per a la salut. Algunes escriptures hindús afirmen que el Viparita Karani no només redueix les arrugues, però també manté tant la vellesa i la mort a la badia. Aquesta asana, sent un posat restaurador, permet que la sang circuli a cada part del cos. Per tant, ajuda a alleujar gairebé qualsevol malaltia.
Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica. El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.
Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 5 a 15 minuts Repetició: Cap estiraments: el tors frontal, part posterior del coll, cames Tornar
De nou a la taula de contingut
En ser un posat restaurativa, moltes persones gaudeixen l'ús d'accessoris com coixins, coixins i mantes doblegades mentre es fa aquesta asana. Mantenir un puntal de la seva elecció al seu costat mentre es fa aquesta asana. A continuació, feu el següent.
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.
De nou a la taula de contingut
Com un principiant, pot ser que li resulti difícil aconseguir el dret de l'alineació en aquesta pose. Per a això, ha de respirar de manera que els caps dels ossos de les cuixes de pressionar fermament contra la paret. Això l'ajudarà a alliberar la columna vertebral, l'abdomen i l'engonal. Ha imaginar la inhalació baixar a través del tors, i empènyer els caps dels ossos de la cuixa prop de la paret. A l'exhalar cada vegada, deixar que els seus ossos de la cuixa pressionar amb més força a la paret i el tors allunyar-se de la paret.
De nou a la taula de contingut
Si vostè té prou espai, pot estendre les seves cames en una gran 'V' quan estan contra la paret. Això augmentarà l'estirament a l'engonal i les cuixes. Com a alternativa, per augmentar l'estirament, doble els genolls i tocar les plantes dels peus junts. A continuació, feu lliscar les vores exteriors dels peus cap avall i portar els talons prop de la pelvis. Empenta les seves mans contra la part superior de les cuixes interns per augmentar l'estirament a l'engonal.
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Viparita Karani.
A. Ansietat
B. Artritis
C. Els problemes digestius
D. Els mals de cap
E. La pressió arterial alta i baixa
F. Insomni
G. Les migranyes
H. La depressió lleu
I. Malalties respiratòries
J. Trastorns urinaris
K. Varius
L. Dolors menstruals
M. Síndrome premenstrual
N. Menopausa
De nou a la taula de contingut
Aquesta asana és una inversió energitzant que alleuja la columna vertebral, peus, cames, i el sistema nerviós. Porta suaument el cos en un estat de completa relaxació. No importa el nivell d'experiència, qualsevol estudiant de ioga pot fer aquesta asana. Es diu que quan es pren un temps lliure en el seu dia a revertir els moviments d'avanç de l'actuació, fent, i dur a terme, el cos i el cervell entra en un estat de ser pur. Això permet a la ment per entrar en un estat de meditació profunda. També calma el cervell i fa que sigui més conscient de si mateix.
És a causa d'aquests beneficis calmants que aquesta asana es fa generalment al final del règim de ioga, just abans que el seu cos entra a la Shavasana. Però aquesta asana també es pot practicar de forma independent, i no com a part d'una rutina.
De nou a la taula de contingut
Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
De nou a la taula de contingut
Assegut Shavasana Pranayama
De nou a la taula de contingut
Si s'agrega aquesta asana a la seva rutina regular d'exercicis, la seva ment, cos i esperit estan segurs d'estar relaxat i restaurat. Aquesta asana aixeca l'instant el seu estat d'ànim després d'un dia llarg i esgotador, especialment si vostè ha estat de peu tot el dia. Tot el que necessita és de cinc minuts - vostè es sorprendrà de com aquest senzill asana et donarà energia!