Llúcia Miró ــ
22 Setembre 2018 - 420k
- 1k
- 870
L'estiu és aquí! Enrere han quedat els dies en que l'estiu era a punt agradable sol i la calor calmant. Ara, es tracta d'extrema calor que s'acumula inquietud i irritabilitat en els nostres cossos. Sudoració contínua, ardor als ulls i goles seques es converteixen en els seus companys constants en aquesta temporada, i tot el que vol fer és saltar en una piscina i refrescar-se. A continuació, oferim una alternativa i més solució duradora - 7 postures de ioga per a refrescar-se en aquesta temporada d'estiu. Fes un cop d'ull.
Abans d'això, anem a aprendre com el ioga pot refredar la temperatura del seu cos.
Ioga per reduir la calor corporal
El ioga redueix la temperatura del seu cos d'una manera natural. L'energia tèrmica de les activitats metabòliques del seu cos fa que la calor del cos. De vegades, a causa del calor excessiva fora i menys consum d'aigua, el seu cos s'escalfa a nivells incòmodes, que necessita que aborden. Certes posicions de ioga tenen la capacitat de baixar la temperatura del seu cos i refredar-lo. Modificar la seva pràctica diària de ioga mitjançant la incorporació de les següents postures d'aquest estiu.
load...
La reducció de la temperatura corporal Ioga Poses
- Tadasana (Posició de la muntanya)
- Baddha Konasana (papallona Pose)
- Anjaneyasana (Mitja Lluna Pose)
- Simhasana (Lion Pose)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Savasana (Postura del cadàver)
1. Tadasana (Posició de la muntanya)
Tadasana, també coneguda com la Posició de la muntanya, és una actitud dreta i la base de totes les altres postures. Pot ser practicat durant qualsevol part del dia i no necessàriament amb l'estómac buit, especialment quan vostè està fent només que aquesta asana. Tadasana és el ioga de nivell bàsic, i vostè ha de romandre en la postura durant un mínim de 10 - 12 segons. La durada d'aferrar-se a aquesta postura depèn de la seva conveniència.
Beneficis: Tadasana harmonitza el cos i la ment i redueix el embotiment i la depressió. Es dóna energia i et refresca, millora la circulació sanguínia, la respiració i s'estabilitza.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Tadasana
De nou a la taula de contingut
2. Baddha Konasana (papallona Pose)
Baddha Konasana, també coneguda com la papallona Pose, es nomena de manera que els moviments en el asana representen una papallona que bat les ales. És una postura relativament simple i té una gran quantitat de diversos beneficis per a les diferents parts del seu cos i el cervell. Fer aquesta asana, ja sigui en el matí oa la nit durant 10 - 12 minuts. Assegureu-vos que hi ha una bretxa de quatre a sis hores des de l'últim menjar abans de fer el asana.
load...
Beneficis: Baddha Konasana estimula el cor i fa que bombar més sang. També alleuja l'ansietat i la fatiga. És un bon calmant per l'estrès i elimina la fatiga de llargues hores d'activitat física.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Baddha Konasana
De nou a la taula de contingut
3. Anjaneyasana (Mitja Lluna Pose)
Anjaneyasana, també anomenada la Mitja Lluna Pose, és la posi que Hanuman de Ramayana es coneix a assumir. També és coneguda com la Mitja Lluna Pose causa de la seva forma. Practicar aquesta asana del matí amb l'estómac buit per obtenir millors resultats. Mantingui la postura durant 10 - 15 segons en cada cama.
Beneficis: Anjaneyasana construeix el seu enfocament mental. S'obre seus pulmons, el pit i les espatlles, equilibra el seu cos, i augmenta la concentració i la consciència. No només enforteix el seu sistema digestiu, sinó també dóna energia a tot el sistema.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Anjaneyasana
De nou a la taula de contingut
4. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana, o el Lleó posi, és conegut com el destructor de totes les malalties. El asana representa un lleó rugent. Es tracta d'un posat bastant fàcil i còmode i triga uns 30 segons per fer-ho. Es recomana dur a terme en el matí amb l'estómac buit.
Beneficis: Simhasana alleuja la tensió en el seu cos, especialment a la cara i al pit. Millora la circulació de la sang a la cara i manté els seus ulls sans. També manté un mal de coll i mal alè.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Simhasana
De nou a la taula de contingut
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, també anomenada l'actitud del camell, és una corba de nivell mitjà cap enrere i obre el chakra del cor. Sostingui la posició durant almenys 30 - 60 segons en aquesta asana. Es recomana fer aquesta pose amb l'estómac buit, ja sigui en el matí oa la nit sota la guia d'un instructor.
Beneficis: Ustrasana millora la respiració i cura als chakras en el cos. Millora la digestió i cura el restrenyiment. És bo per a la salut i el benestar general del cos. També millora la circulació sanguínia al cervell, desintoxica el cos, i millora la seva flexibilitat.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Ustrasana
De nou a la taula de contingut
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, també anomenada l'actitud de la cobra, és part de l'exercici de Surya Namaskar. Rep el seu nom a causa de la posi és similar al capó elevat d'una cobra. És un revolt cap enrere dur que cal fer estrictament amb l'estómac buit. Un estómac buit li permet expandir-se més en la postura. Una idealment hauria de romandre en aquesta posició durant 15 - 30 segons.
Beneficis: Bhujangasana obre el pit i ajuda en la neteja dels conductes de cor i pulmó. Millora la circulació sanguínia, redueix la fatiga, eleva el seu estat d'ànim, i alleuja els símptomes d'asma.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Bhujangasana
De nou a la taula de contingut
7. Savasana (Corpse Pose)
Savasana, o la postura del cadàver, s'assembla a un cos mort. El asana s'assembla a una fàcil, però pot arribar a ser difícil perquè es tracta de commutació completa fora de la ment i el cos. Romandre en Savasana durant 10 - 12 minuts, però vagi amb compte de no adormir mentre ho fa.
Beneficis: Savasana relaxa tot el seu cos, en la seva totalitat i de forma global. És refrescant i rejovenidor i és ideal per a la seva salut i la circulació sanguínia mental. L'estrès, la fatiga, la depressió, la tensió i tots desapareixen quan fa el Savasana. L'ajuda a concentrar-se millor i millora la confiança en si mateix.
Per saber més sobre la posi i com fer-ho, consulteu aquesta guia completa i exhaustiva: Savasana
De nou a la taula de contingut
Aquests set posis ajuden a reduir la calor del seu cos i també proporcionen un règim d'entrenament complet de peu, assegut, doblegat, i ficat al llit exercicis.
Ara, anem a respondre a algunes preguntes freqüents relacionades amb el ioga a l'estiu.
Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Amb quina freqüència faig ioga?
Tots els dies, si és possible. Faci-ho part del seu règim d'exercici diari.
Puc utilitzar les sabates al fer ioga?
El ioga ha de ser fet descalç. Necessitem sentir els nostres peus com ho fem ioga per ajudar a estabilitzar i equilibrar.
Puc fer ioga quan estic malalt?
Fer ioga mentre està malalt depèn de quin tipus de malaltia que pateix. Consulti al seu instructor de ioga i actuar en conseqüència. En general, el ioga pot resoldre la seva malaltia.
Puc fer ioga quan es va lesionar?
Puc fer ioga quan es va lesionar? Es recomana no fer ioga immediatament després que pateix d'una lesió. Una vegada que la inflor o ferida s'estableix, fer postures de ioga adequats, segons el suggerit per un instructor, per ajudar a la seva curació.
Quina és l'avantatge de ioga sobre altres exercicis?
El ioga no només augmenta les seves capacitats físiques, sinó que també té un efecte sobre la seva ment i moltes altres propietats curatives. És molt útil en moltes situacions, com a l'estiu, per refredar el seu cos.
L'estiu és aquí per quedar-se. No deixeu que la calor corporal parada de viure la seva vida al màxim. Aquestes asanes simples amb beneficis curatius sorprenents són salvadors de vida, i el seu únic esforç és donar suficient temps per practicar. Començar abans que la calor arribi a vostè.
load...
