Salut i benestar

7 Posicions de ioga que l'ajudaran a combatre la depressió

7 Posicions de ioga que l'ajudaran a combatre la depressió

Alguns dies, li fa por d'aixecar al matí i que enfronta el món. La desesperança es fa càrrec, i se sent buit. Si es produeix repetides vegades, que està en problemes, el meu amic, ja que la depressió està trucant a la seva porta. Com més aviat a trobar una solució, millor. Ajuda el ioga amb la depressió? Ioga es diu per alleujar la depressió de forma natural, i aquí hi ha una llista de 7 posicions de ioga que l'ajudaran a fer-ho. Fes un cop d'ull.

Abans d'això, anem a arribar a conèixer alguns fets sobre la depressió.

Què és la depressió?

La depressió és una malaltia que afecta el cervell. És la seva reacció a alguna cosa trist, pèrdua d'algú, o abatiment. Quan aquests sentiments es tornen intensos i agreugen, que condueix a una condició mèdica anomenada depressió clínica.

load...

Vostè sap que està deprimida quan mostra els següents símptomes consistentment durant dues setmanes.

Els símptomes de depressió

  • Se sent inútil i culpable sobre una base diària
  • La seva concentració disminueix i es fa càrrec de la indecisió
  • Tots els passatemps i activitats que abans gaudia ara no sembla en absolut atractiva
  • Es pensa en la mort i contemplar el suïcidi
  • Un se sent inestable i nerviós o molt avorrit i lent
  • Hi haurà un canvi significatiu en el seu pes - que o bé guanyar o perdre-

Què causa la depressió?

Quan et apegas emocionalment a una mica més d'un període, i que ja no existeix més, es deixa un espai, i la depressió es fa càrrec de fer front a la pèrdua. La genètica, la fluctuació en els nivells hormonals, algunes condicions mèdiques, la reacció posterior a la cirurgia, i alts nivells d'estrès també poden causar depressió. És un problema comú, però greu que s'ha d'abordar abans que es surti de les mans. Ara anem a veure com el ioga i la depressió estan relacionats.

Ioga com una cura per a la depressió

El ioga és una de les millors maneres d'alleujar el seu estat d'ànim i mantenir a ratlla la depressió. Les postures de ioga augmenten la circulació sanguínia al cervell i permeten la producció de les hormones per aixecar l'ànim.

load...

La pràctica del ioga no té cap efecte secundari advers, que fan que sigui una millor opció en comparació amb altres medicines per a la depressió. Algunes postures de ioga per a combatre la depressió s'esmenten a continuació. Intenta ells durant almenys 12 setmanes per notar canvis significatius.

Ioga per a la depressió - 7 posis Effcetive

  1. Balasana (l'actitud del nen)
  2. Sethu Bandhasana (actitud del pont)
  3. Urdhva Mukha Svanasana (cap amunt gos cap Pose)
  4. Adho Mukha Svanasana (gos cap per avall posi)
  5. Halasana (Plough Pose)
  6. Uttanasana (peu davanter Doble Pose)
  7. Savasana (Postura del cadàver)

1. Balasana (l'actitud del nen)

Balasana ajuda a calmar el cervell i alleuja l'estrès i l'ansietat. S'estén suaument la seva esquena baixa i malucs, que permet al seu cos a relaxar-se. La pau i la calma prevalen sobre tot el seu ésser, ajudant a lluitar amb la seva depressió millor.

Balasana és considerada com una de les postures de ioga més còmodes. Tot el que ha de fer és agenollar-se i seure sobre els talons. Assegureu-vos que els seus dits grossos es toquin entre si. Mantingui les seves mans sobre els genolls i estendre els genolls amplada dels malucs. A continuació, doblegar el tors cap endavant, enmig de les cuixes dividides, amb la seva cara tocant a terra. Porta els braços cap endavant i col·locar-los a banda i banda del cap, amb els palmells cap avall. Estar en aquesta posició durant uns minuts.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

2. Sethu Bandhasana (actitud del pont)

Sethu Bandhasana enforteix els músculs de l'esquena i alleuja l'esquena cansada. Se li ajuda a relaxar-se i funciona de meravella per a les persones que pateixen d'estrès, ansietat i depressió.

Sethu Bandhasana obre el teu cor, fent que se senti a gust i la llum. Per fer la posa, tombar a terra sobre la seva esquena. Mantingui els braços a terra a banda i banda amb els palmells cap avall. Aixecar les cames doblegant ells als genolls. Assegureu-vos que els turmells i els genolls estan en una línia recta i els peus són un parell de polzades de distància. A continuació, llevant suaument tota l'esquena del sòl i quedar-s'hi durant uns segons. Mentre fa això, les seves cuixes han d'estar paral·lels entre si, i el pit ha de tocar la barbeta. Vos de no doblegar la barbeta.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Sethu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

3. Urdhva Mukha Svanasana (cap amunt gos cap Pose)

Urdhva Mukha Svanasana pot curar fàcilment una lleu fatiga i la depressió. Té un efecte rejovenidor general en el seu cos, i tot l'estrès atrapat en la seva esquena s'esvairà.

Urdhva Mukha Svanasana enforteix i desperta el seu cos superior. Per a això el asana, es troben a terra amb la cara cap avall i les cames després de la mateixa amb els dits dels peus cap avall i unes poques polzades de distància. Poseu els palmells prop del pit a cada costat, mirant cap avall. Mantingui les seves mans prop de les seves costelles. Llevant el seu tors i estiri els braços i les cames unes poques polzades del pis. Premeu la part superior dels peus fermament a terra. Mantenir el cap recte o cap amunt i les espatlles lluny de les orelles i deixar que el seu pit s'eleva.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Urdhva Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

4. Adho Mukha Svanasana (-Gos cap per avall Pose)

Adho Mukha Svanasana permet a la sang fresca a fluir en el seu cos. S'estén el coll i la columna cervical, l'alliberament de la tensió en ells, el que redueix l'ansietat i calmar el teu ésser.

Adho Mukha Svanasana enforteix els músculs abdominals i millora la digestió. Per fer la posi, fer una postura d'una taula amb el seu cos. Utilitza les cames i les mans per fer que les potes de la taula i l'esquena com la superfície de la taula. Ara, redreçar els colzes i els genolls, empenyent el seu maluc cap amunt i formant una forma de V invertida amb el seu cos. Les mans han d'estar a l'ample d'espatlles, cames malucs ample de les espatlles, i els dits dels peus apuntant recta. Premeu fermament les mans a terra i redreçar el seu coll. La seva oïda ha de tocar els braços interiors. Mantingui la seva mirada de l'ull en el seu melic.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana redueix la tensió a l'esquena i millora la postura. Calma el cervell, li dóna un bon estirament, i redueix l'estrès. Manté mals de cap i l'insomni a la badia.

Halasana és un dels millors posis per calmar el sistema nerviós. Per fer la posa, recolzar-se sobre la seva esquena, amb els braços mantenen al costat del seu cos. Llevant les cames del sòl en un angle de 90 graus amb el terra. A continuació, poseu les mans als malucs i el seu ús com a suport, llevant els malucs cap el seu pit. Lentament baixar les cames i portar-los per sobre del seu cap, tocant a terra més enllà del seu cap i la col·locació dels seus dits dels peus fermament a terra. Assegureu-vos que les seves cuixes són rectes per evitar que toquin el cap. Treure les seves mans dels malucs, estira els braços cap endavant, i col·locar-los a terra amb els palmells cap avall.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Halasana

De nou a la taula de contingut

6. Uttanasana (peu Forward Doblar Pose)

Uttanasana alleuja la tensió a l'esquena, les espatlles i el coll i millora el funcionament del seu sistema nerviós. Se li calma i redueix l'ansietat.

Uttanasana també millora la circulació sanguínia. Per a això el asana, de peu dret amb els braços al llarg del seu cos i els peus amb els braços estesos. Ara, poseu els braços als malucs i doblegar cap endavant en els malucs. Feu el seu cap i el pit es toquin les cuixes. Porti les seves mans cap avall i posarà al costat dels seus peus o mantenir els seus turmells per darrere. Mantingui les cuixes recta.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Uttanasana

De nou a la taula de contingut

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana que rejoveneix i ajuda al seu cos a relaxar-se. Redueix la pressió arterial i permet que els efectes de les postures anteriors s'enfonsin en el millor.

Finalment, després de tot, la ment i el cos posis vigoritzants, Savasana li donarà tota la resta i l'abast de curar. Per fer el Savasana, estirar a terra sobre la seva esquena. Mantenir els peus unes quantes polzades de distància i les va deixar caure cap als costats. Descansar els braços al costat del seu cos amb els palmells cap amunt. Ara, tanca suaument els ulls i deixar que tot el seu cos es relaxi, lenta i suaument. Respirar profundament, i romandre en el moment.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Savasana

De nou a la taula de contingut

Totes les postures esmentades en el ioga per a la depressió ajudaran a alleujar les cicatrius emocionals i traumes profundament arrelades en el seu cos físic i psíquic. No donar-li un tret.

Ara, anem a veure algunes consultes comuns pel que fa a la depressió.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

La depressió és més freqüent en les dones que en els homes?

Sí, la depressió és més comú en dones que en homes. Els canvis biològics i hormonals que les dones travessen en la seva vida poden ser factors responsables d'això.

Què és la depressió postpart (PPD)?

La depressió postpart es produeix en les dones després de donar a llum a un nen. PDD es produeix a causa dels canvis físics i hormonals en el seu cos i la sensació aclaparadora de cuidar d'un nadó.

És la taxa de depressió en augment?

Segons els informes, la taxa de depressió és cada vegada més gran. Podria ser a causa de la tensió que ve amb la forma de vida moderna.

Com reaccionen les persones quan són diagnosticats amb la depressió?

Les reaccions varien d'una persona a una altra. En general, ja sigui que es va consolar amb la idea que el seu problema ha estat reconegut o passar per xoc, tristesa o sentir vergonya que tenen una malaltia mental.

Què tan comú és la depressió?

La depressió està molt estès i és freqüent en prop de 121 milions de persones a tot el món.

En fer ioga, es presta atenció al seu cos. Et fa sentir complet i connectat. Ioga ofereix suport i consol i la capacitat de viure en el moment. L'enfocament ment-cos únic de ioga és cada vegada més convertint-se en l'elecció per combatre la depressió. És holística i de llarga durada, sense efectes secundaris. Així que, per què no?

load...