7 El ioga proposa fer sopar per a un somni de bona nit

¿Se sent inflat després del sopar? Té problemes per dormir? Amb els mals hàbits alimentaris i fora de temps, que s'enfronten a problemes amb l'obtenció de la qualitat del son.

Llavors, què es pot fer per fer el sopar que els seus patrons de son no es vegin pertorbades posat? Hi ha certa ioga efectiva planteja pot realitzar que li pot donar un respir dels problemes digestius.

Es pregunta quins són? Llegir aquest post per saber!

Anem a fer una ullada a les poses de ioga eficaços després del sopar:

1. Gos cap avall Pose (Adho Mukha Svanasana):

Aquesta és una de les postures de ioga més populars. Aquesta postura es pot realitzar en qualsevol moment del dia. No obstant això, aquesta postura ajuda a un millor trànsit intestinal i afecta l'abdomen. La realització d'aquesta asana és fàcil. Poseu els palmells una mica més ample de les espatlles. Mantenint els dits dels peus ficats en; procedirà a elevar els malucs. El seu pit s'ha de moure cap enrere juntament amb les cuixes. Els genolls han d'estar flexionats. Recordeu que els malucs han de ser alta; mantenint l'única connexió a terra no és tan important. Mantingui la posició durant uns 10 - 15 segons. Repetir (1).

2. Dempeus flexió cap endavant Pose (Uttanasana):

El uttasana, o el peu de flexió cap endavant posi, és bo per al tracte gastrointestinal. Això ajuda a empènyer l'aliment al llarg de les vies i ajuda a alleujar el restrenyiment o la sensació d'inflor. Per realitzar aquesta asana, mantenir els genolls doblegats i intentar arribar per sobre del seu estómac i agafar la part posterior de dos genolls. Idealment, s'ha de sentir tensió en els tendons de la sofraja. Si no experimenta cap tipus de tensió, consideri redreçar les seves cames. Mantingui aquesta posició durant uns 15 - 20 segons. Repetir (2).

3. Pose Camel (Ustrasana):

El camell posi és un posat efectiva del ioga per a la digestió després de dinar, i també és un gran exercici per l'esquena. Sembla ser difícil de fer, i s'ha rumorejat a afectar negativament l'esquena. No obstant això, els estudis han demostrat que Ustrasana no només enforteix els músculs de l'esquena, sinó que també alleuja els problemes d'estómac i ajuda a la digestió (3).

4. Postura de l'Arc (Dhanurasana):

El Dhanurasana o l'actitud de l'arc, és una altra asana que és bo per a alleujar el restrenyiment i alleujar l'estómac inflat. També s'ha demostrat per ajudar a tonificar l'esquena, l'abdomen i contribuir a la flexibilitat del cos. És una mica difícil de realitzar i no sembla tan còmoda. Quan arribi a la posició final, mantingui la postura durant 15 - 20 segons abans de l'alliberament (4).

5. Pose del nen (Balasana):

Balasana, o posi l'infant, és una altra asana que està dissenyat per ajudar a netejar l'estómac inflat i alleujar la indigestió. És una de les asanes de ioga més eficaços després del sopar. Per dur a terme balasana, començant des d'una posició de genolls i ficar el seu pit fins a les cuixes i mantenir el front a terra. Mantingui els braços rectes al costat del cos. Prengui algunes respiracions lentes i completes. Mantingui aquesta posició durant uns 10 - 15 segons. Repetir (5).

6. Alliberar vent Pose / vent Pose Extracció / vent Libertadores Pose (Pawanmuktasana):

Aquesta postura està dissenyat per ajudar a desfer-se de la inflor, fent que es trenqui el vent. Per tant, ha d'estar realitzant aquesta postura sol. Per dur a terme, rodar sobre la seva esquena, inhali i mantingui el genoll dret contra el seu pit. Comenceu balanceig del genoll de costat a costat per donar massatges als òrgans abdominals. Prengui algunes respiracions profundes i canvia de cama i començar balanceig del genoll dret (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Posi favorita de la persona mandrosa, la Savasana, està dissenyat per ajudar a millorar els processos del cos. L'ajuda a aconseguir revitalitzat, ajudant a recuperar tota l'energia que va perdre la realització de totes aquestes asanes esmentades anteriorment. Entrar a la posició és simple. Estirar-se a volta, mantenir les mans als costats, amb els palmells cap al cel i tanca els ulls. 20 minuts - posició durant 15 Hold. Mantenir els ulls tancats; concentrar-se en el seu patró de respiració. Aquesta postura és sovint substituïda per la Padmasana (assegut posi) per a la meditació. En general, ha de donar-se de baixa de ioga amb aquesta postura (7).

Té un hàbit de realitzar ioga després del sopar per a la digestió? Recordi que ha de compartir qualsevol altre posis que creu que són bons per a la digestió. Deixa un comentari més avall.