Salut i benestar

5 rutines ràpides i ràpides de ioga per a un millor somni i per què les necessites (amb vídeo)

5 rutines ràpides i ràpides de ioga per a un millor somni i per què les necessites (amb vídeo)

Estar a punt per enfrontar qualsevol dia amb aquests cinc entrenaments bàsics de ioga i postures que indueixen el son reparador per revitalitzar el cos, la ment i l'ànima!

Els éssers humans passen el 33% de les seves vides dormint, i si aquesta activitat es decidís la qualitat de vida al món modern, l'índex de qualitat seria trist en veritat!

Enormes quantitats d'estrès i ansietat crivellen les nostres vides a part de les malalties físiques multitudinaris que ens turmenten en els nostres estils de vida agitats. Això condueix a la mala qualitat de son o la falta de son per complet, i la majoria de nosaltres acaben sent molt menys de les necessàries vuit hores de son cada nit.

load...

Les dones es veuen especialment afectats per la falta de son, ja que estudis científics recents mostren que necessiten descansar més que els seus homòlegs masculins - almenys 20 minuts més, segons l'expert britànic que porta el somni, el professor Jim Horne, qui també és el director de l'centre d'Investigació del somni de la Universitat de Loughborough, Regne Unit (1).

Efectes de la manca de son

Els principals efectes secundaris de la manca de descans suficient o la privació de la son inclouen:

Efectes físics

  • Augment dels nivells d'estrès
  • Immunitat debilitada
  • L'augment de pes
  • Diabetis
  • Malaltia cardíaca crònica
  • Cop
  • Ràpid envelliment

Efectes mentals

  • Depressió
  • Ansietat
  • Al·lucinacions
  • Mal humor
  • Els problemes de memòria
  • La capacitat cognitiva deteriorada

Vostè està aconseguint bastant somni? Anem a veure!

Així que, ara que ja sap el que són els efectes nocius a llarg termini, cal determinar si vostè està patint de la manca de son ja i prendre mesures.

load...

Així és com - Prengui aquest qüestionari, i si la resposta és 'sí' a més de tres d'aquestes preguntes, vostè està patint de la manca de son! Però no es preocupi, li direm com remeiar això també.

Comencem…

  1. Es desperta sentint-se cansat?
  2. ¿Se sent més irritable del que solia ser amb cada petita cosa que molesta més del que és habitual?
  3. Té dificultat per agafar el son?
  4. Es desperta amb freqüència durant la nit?
  5. Li resulta difícil tornar a dormir després de despertar-se durant la nit?
  6. Com es dorm menys de 7 a 8 hores cada nit?
  7. ¿Se li oblida números de telèfon i altres coses que ni un sol cop va semblar oblidar abans?
  8. Té problemes per aprendre noves coses últimament?
  9. ¿Se sent més susceptible als refredats, febres i infeccions del que solia ser?
  10. Té problemes per concentrar-se i lluita per mantenir la concentració durant més de 5 minuts?
  11. ¿Sovint té la visió borrosa?
  12. ¿Se sent cansat i tendeix a quedar-se adormit ràpidament durant la lectura d'un llibre, descansant o estirat al sofà o veure la televisió?

Com et va anar? Què s'obté suficient somni?

Seguiu llegint per esbrinar com el ioga pot ajudar a resoldre els seus problemes de son...

La ciència del son i el ioga

El ioga i el somni s'han demostrat per ser connectat a través de la investigació científica en els últims temps, i les xifres són només un testimoni del que els practicants de ioga antics han estat exemples de la vida; Ioga, és una cura provada per l'insomni (falta de son) i altres problemes mentals i la salut del cos, ment i ànima.

Diversos estudis han correlacionat els beneficis del ioga per millorar els cicles de son, incloent els resultats d'investigacions recents de Medicina Johns Hopkins, EUA, mostrant un millor somni en els pacients que van participar en un programa de ioga de vuit setmanes en comparació amb els que no practiquen ioga.

En un altre experiment publicat recentment a la revista Teràpies alternatives en salut i medicina, els investigadors van estudiar l'eficàcia del ioga en el tractament de l'insomni, i durant 12 setmanes, els participants van prendre classes de ioga dos cops per setmana juntament amb sessions diàries a la llar. El grup de ioga va informar millores significatives tant en el seu benestar físic i mental.

Ioga ve al seu rescat! Anem a començar amb els entrenaments de ioga simples i obtenir en el camí a un dia sobrealimentat!

Ioga per al somni - 5 rutines d'entrenament

En els següents vídeos, es troba la inspiració per a algunes rutines bàsiques d'estirament i relaxació de ioga per provar.

No us oblideu de llegir fins al final per saber sobre altres asanes escollits específicament vots per l'insomni, i els seus beneficis i precaucions abans de la pràctica!

1) L'hora de dormir Ioga de relaxació | La solució Ioga - Per Tara Stiles

Un model americà aconseguit convertit en actor, Tara Stiles és el fundador de Strala Ioga, que s'il·lustra com un estudi de cas de Harvard Business School. El seu lema, "Es fort, centrat i ridículament feliç de dins cap a fora" és extremadament positiu i els seus vídeos són fresca, senzilla i pas a pas clarament enunciada.

Tara també ha estat presentat pel New York Times, Times of India, The Times (Regne Unit), i en les principals revistes nacionals i internacionals.

Vegi aquí

2) Rutina per a un somni profund | La solució Ioga - Per Tara Stiles

En aquest vídeo, Tara Stiles mostra una rutina de centrar més en una seqüència de son profund amb postures poc avançats.

Els seus moviments fluids i instruccions clares sens dubte fan d'ella un instructor de seguir. El vídeo és sofisticada, mínim, i sense distraccions. En veure el seu entusiasme i enfocament optimista, fa que algú vol fer ioga!

Vegi aquí

3) Ioga per anar a dormir - Pràctica 20 Minute - Per Adriene

Adriene és un mestre de ioga dels EUA i que és tan divertit com ella és un apassionat de la ioga. Els seus vídeos són una mica plena de vida mentre mostra amb molt bon gust de la simple planteja que un pot fer per relaxar-se abans d'anar a dormir per caure fàcilment en el somni profund.

Vegi aquí

4) Ioga per a la relaxació profunda, la son, l'insomni, l'ansietat i l'estrès de socors - Per Katrina Repman i Meera Hoffman

Katrina i Meera estan capacitats instructors de ioga dels EUA, que en aquest vídeo complet i ben fet, comparteix una rutina dissenyada per ajudar les persones amb problemes de son per poder dormir bé a la nit.

Vegi aquí

5) Ioga rutinari 5 Minut Per son de la bona nit | Classe FitSugar - Per Chelsea Kruse

Chelsea, un instructor de condicionament físic de celebritats de Exhale Spa als EUA, en aquesta ràpida sessió d'exercicis 5 minuts, ens diu exactament com relaxar-se nostre cos en un instant per la resta de la nit perfecta.

Ella és clara, concisa i demostra les poses tan bé com ella els explica. Ella cobreix totes les asanes bàsiques a banda i relaxen els músculs i calmar el sistema nerviós.

Vegi aquí

Llegir més fent clic a asanes individuals per a més informació sobre com exactament cada posi beneficia a tu!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Ener Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Amb aquestes asanes bàsiques, vostè estarà bé en el seu camí a la bona letargia i un nou dia, tots els dies!

Siga amb nosaltres per obtenir més consells sobre com fer aquestes asanes, fent clic als enllaços en l'article.

Has pensat en el ioga per dormir o per a la relaxació? Com li pot ajudar? No compartir els seus comentaris i opinions amb nosaltres.

Ens encantaria saber de vostè!

load...