5 millors batuts de proteïnes per guanyar pes

Tots sabem que els batuts de proteïnes poden ajudar fins i tot el més petit dels que l'augment de pes! Però, el que no sabem és el que els millors suplements de proteïnes per augmentar de pes són! A més, com aquests batuts de proteïnes afecta al seu cos i com és exactament el que ajudarà a augmentar de pes? I com es pot fer batuts de proteïnes a partir d'aquests suplements?

Va a trobar respostes a totes aquestes preguntes en aquest post! Segueix llegint!

1. La proteïna de sèrum de llet en pols Shake:

La proteïna del sèrum és un dels suplements de proteïnes més importants per guanyar massa muscular. En general, les pols de proteïna no ens ajuden a pujar de pes, igual que en el greix. El que construïm és la massa muscular, i la proteïna de sèrum de llet és un dels millors suplements de proteïna per aquí. El producte està envasat per moltes empreses, i està disponible en una gamma de sabors com vainilla, xocolata, maduixa i pinya.

Sèrum de llet es digereix ràpid i arriba al múscul ràpidament després del seu consum. Conté pèptids petits, que ajuden a estimular el flux de sang als músculs. Sèrum de llet també pot exercir el paper d'un antioxidant. (1)

Barrejar dues culleradetes de pols de proteïna de sèrum en 250 ml d'aigua o llet (calenta o fred) i gaudir del seu batut de proteïnes de sèrum de llet. El moment ideal per tenir aquest batut és després de l'entrenament.

2. La proteïna caseïna en pols Shake:

La caseïna és l'altra proteïna a força de llet. Com el sèrum, es pot augmentar les seves taxes de producció de proteïna muscular quan el tens lloc de treball a terme. També té un molt bon equilibri nutricional d'aminoàcids. (2) Tot i que té una taxa de digestió lenta, la caseïna és un aperitiu perfecte abans de dormir, ja que evita el catabolisme mentre vostè està dormint.

Els suplements de caseïna són fàcilment disponibles en una àmplia gamma de sabors, molts dels mateixos suplements de proteïna de sèrum similars. Els estudis suggereixen que la combinació de sèrum i caseïna batuts de proteïna augmenta significativament el creixement muscular quan es consumeix després de l'entrenament.

Barregi una culleradeta de suplement de proteïna de sèrum de llet, una cullerada de suplements de proteïna de caseïna en 250 ml d'aigua o llet (calenta o freda) i llest, el seu batut de proteïnes està llest.

3. La creatina Batut de proteïnes:

Tres aminoàcids es combinen per formar un dels suplements de proteïna més estimats i molt populars de tots els temps. La creatina conté arginina, metionina i glicina.

Molts estudis conclouen que els suplements de creatina ajuden a les persones a obtenir en qualsevol part entre d'5 - 10 lliures. Aquestes persones també experimenten millores en la força i poden durar més temps i dur a terme rutines d'exercicis més intensos. (3) La creatina és essencial per a l'augment d'IGF - nivells en músculs 1 (factor de creixement tipus insulina), que ajuda a estimular el creixement.

Tot i que pot tenir la creatina per si mateix, és més eficaç quan es combina amb suplements de carnosina.

Barregi una culleradeta de suplement de creatina amb una culleradeta suplement de carnosina i afegir la barreja en pols a 250 ml d'aigua o llet (calenta o fred) per gaudir de la seva creatina i la trepidació de la carnosina.

4. Ramificada aminoàcids de cadena (BCAA) Agitar:

En general, els aminoàcids de cadena ramificada es refereixen a isoleucina, leucina, i valina, entre d'altres. Aquests aminoàcids són essencials per a la creació de col·lagen i la reparació del teixit muscular. (4) La leucina és un ingredient molt important aquí, ja que ajuda a estimular la producció de massa muscular. No obstant això, els tres aminoàcids mencionats aquí funcionen eficaçment en tàndem, donant-li energia, estimular el creixement muscular, i per descomptat, la reparació del teixit muscular. -Aminoácidos de cadena ramificada també reduir cortisol (una hormona que inhibeix la testosterona i estimula la degradació muscular.

Barrejar dues cullerades de BCAA Suplement en 250 ml d'aigua o llet (calenta o fred) per gaudir de la seva batut de proteïnes BCAA.

5. Beta-alanina / carnosina Shake:

El moviment de la beta-alanina compta amb un dels aminoàcids més importants en beta-alanina que es combina amb histidina per formar carnosina.

Majors nivells de carnosina són iguals als nivells més alts de resistència. (5) La carnosina augmenta la seva capacitat de fibra muscular i retarda l'aparició de la fatiga.

En general, la combinació de suplements de beta-alanina amb suplements de creatina pot ajudar a obtenir més massa muscular que simplement prendre un dels dos. Suplements de beta-alanina estan disponibles en molts sabors.

Barregi una culleradeta de suplement de beta-alanina amb una culleradeta suplement de creatina i afegir la barreja de pols a 250 ml d'aigua o llet (calenta o fred) per gaudir de la seva beta-alanina / carnosina i creatina sacsegen.

Per tant, tracti d'aquests batuts de proteïnes i augmentar de pes. Parli'ns del seu progrés aquí. És possible inspirar a algú, o fins i tot inspirar-se. Deixa un comentari més avall!