Salut i benestar

27 Superaliments per a la pèrdua de pes

27 Superaliments per a la pèrdua de pes

Superaliments tenen els millors nutrients per al manteniment i la millora de la nostra salut. Ells augmenten el nostre nivell d'energia i també ajuda a la pèrdua de pes.

Vegem 27 aquest tipus d'aliments per baixar de pes súper que podem incorporar fàcilment en la nostra dieta diària:

1. Pomes

A aliments de la dieta baixa en calories plenes de fitonutrients, fibra dietètica i antioxidants, que prevé malalties i promou la bona salut (1).

2. Civada

La civada té hidrats de carboni continguts en ells que ajuda a l'alliberament d'una hormona coneguda com serotonina, que ajuda a la relaxació i la crema de greix (2).

3. El iogurt

És més fàcil de digerir que la llet, rica en calci i vitamines B, augmenta la immunitat, manté sensació de fam mitjançant la regulació del nostre nivell de sucre en la sang i redueix el risc de càncer de còlon (3).

4. Les magranes

Ple d'antioxidants i àcids fòlic, que són una font rica de fibra i baixa en calories. Per tant, pot satisfer els seus desitjos de sucre amb aquesta fruita (ja sigui en forma crua, suc o en amanides), mentre que no haver de posar aquests quilos de més (4).

5. Els nabius

Els nabius estan carregats d'antioxidants, alts en contingut de fibra i mantenir-lo ple durant més hores (5).

6. Llenties

Rica en fibra i proteïnes, llenties també contenen midó resistent - un hidrat de carboni que augmenta el procés metabòlic i ajuda en la crema de greix (6).

7. Salmó

El salmó és una de les fonts més magres de proteïnes. Es manté ple, però no augmenta els seus polzades. És ric en Omega - 3 àcids grassos que ajuda millora de la sensibilitat a la insulina i manté el cor sa (7).

8. El te verd

Beure 2 - 3 tasses de te verd al dia l'ajudarà a perdre aquests quilos de més ràpid. Els antioxidants en el qual ajudar al procés del greix i la crema de calories (8).

9. Les síndries

Es compon de gairebé el 92% d'aigua, rica en vitamines A i C i licopè - un poderós antioxidant, que alimentar el seu cos per perdre pes de forma natural (9).

10. Llavors de lli

Les llavors de lli són un dels millors aliments per baixar de pes. El consum d'1 cullerada de llavors de llinosa cada dia pot fer el truc per a tu. Té Omega - 3 greixos i alta quantitat de fibra que satisfà la gana i promou el benestar mental i físic. Es barreja amb un got d'aigua tèbia o escampar als seus amanides, sopes, salses picants, ous, etc. (10) remenats.

11. Bolets

Si vostè és vegetarià buscant un alguna cosa per reemplaçar la carn amb en tots els seus articles favorits i deliciosos aliments que busquen, llavors aquesta és l'opció perfecta. En un estudi en el Centre de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, es va trobar que la substitució de la carn vermella amb bolets de botó blanques li permet no només reduir la ingesta de calories, sinó també donar una mica de pes. Cada copa conté només 44 calories en comparació amb la carn magra vermella que tenia 6 vegades la quantitat. També s'ha dit que ser tan satisfactori com la carn vermella (11).

12. Xile pebrots picants

S'ha demostrat que el consum de pebrots picants amb el suc de tomàquet 30 minuts abans d'un menjar s'assegura que vostè menja un 10% menys de les seves quantitats normals! No és d'estranyar que comptem això com un súper aliment per a la pèrdua de pes (12).

13. Ametlla

La revista nord-americana per a la investigació clínica va dur a terme un estudi sobre les ametlles. Aquest estudi requerit per als participants de mastegar en 2 iunces ametlles 10, 25 i 40 vegades. Els participants van informar que se sentien més completa i que el seu consum de greix havia caigut en el seu conjunt. Els metges van sospitar que la masticació repetida alliberat més greixos de les ametlles que va satisfer els seus dolors de fam juntament amb el seu alt contingut de fibra (13).

14. Oli d'Oliva

Sempre associem amb olis de greix i tingueu la seguretat dels greixos en aquesta definitivament pot ajudar a perdre una mica de greix! Els àcids grassos poliinsaturats es troben en ella poden ajudar a mantenir la sensació de fam de distància i també l'àcid oleic en què poden ajudar a descompondre l'excés de greixos (14).

Suc 15. Cranberry

A més de ser alta en antioxidants, suc de nabiu és també un excel·lent diürètic que elimina tot l'excés de fluids del seu cos. Això redueix l'augment de pes a causa de la retenció de líquids (15).

16. Tomàquets del raïm

Aquests tomàquets de mida pinta només afegeixen 30 calories al seu cos. Pot tenir-lo com un aperitiu o usar-lo en amanides. Esclatar a la boca seure i relaxar-se.

17. Sencers Thins Sandvitx de gra

El que és millor sobre aprima sandvitx de gra sencer? Les mateixes que es produeixin dues llesques de sandvitx s'aprima amb menys quantitat de calories que una llesca de pa que té 100 calories. Es poden utilitzar els grans sencers s'aprima versàtils per fer gall dindi i pollastre sandvitx. També pot utilitzar la mantega de cacauet i formatge baix en greix crema i utilitzar-lo com un substitut de bagel.

18. Salsa

Aquesta salsa saborosa li donarà empresa al llarg del seu esforç per baixar de pes. Es pot utilitzar com a salsa per a verdures cruixents o com a farcit de sandvitx. És un gran substitut de la maionesa, mantega, formatge i altres ingredients d'engreix. Salsa té només 20 calories per tassa quarta, que és insignificant en comparació amb la maionesa i la mantega que s'utilitza diàriament.

19. Crispetes

Mos en crispetes de blat de moro sense cap d'hamburgueses. Pot fer crispetes de blat de moro al país al microones i que estarà llest en qüestió de minuts. Pot condimentar amb salsa picant, el xili en pols i comí.

20. Castanyes d'aigua

Vols afegir un cruixit als seus amanides? Utilitza les castanyes d'aigua. Castanyes d'aigua tenen menys calories i són baixos en sodi també. Pots afegir a fregits, pollastre i amanida de tonyina perquè sigui diferent. Aquells que estimen les patates fregides, però no pot tenir-lo ara pot optar per aquestes castanyes d'aigua saludables.

21. La toronja

L'aranja és refrescant, hidratant i dolç. Una toronja gran conté només 120 calories i manté l'estómac ple per més temps.

22. Clara d'ou

Aquest alt contingut en proteïnes i les clares d'ou baixes en calories són una gran opció d'esmorzar. Només les clares d'ou saltejades amb verdures com els espinacs i els tomàquets i la part superior amb la salsa. Les clares d'ou contenen només 17 calories, que és insignificant en comparació amb altres aliments.

23. Naturalment de seltz saborizadas

Atès que no es pot tenir begudes carbonatades, ja que afegeix calories i no té cap valor nutritiu, es pot triar Seltzer sabor natural. És una beguda lliure de calories i perfecta per als que vol baixar de pes molt ràpid. Seltzer té fizzes com les gasoses i ve en molts sabors com poma verda, cirera, magrana, la vainilla i la xocolata blanca. Es poden afegir uns glaçons de fruita congelades a força de suc natural de fruita per afegir un cop de peu.

24. Cogombre

Vostè ha de tenir la sensació de fam amb freqüència! Només tenen un cogombre sencer per saciar la seva fam. Talleu a fitxes i sabor a la seva vida amb pebre, sal de roca i un rajolí de llimona. És baixa en calories i evita la retenció de líquids. Ja que és alt en contingut d'aigua i té un baix contingut de sodi, que és bo per a la salut.

25. Hot Sauce

Ha de tenir el menjar picant i oliós no és bo per a la salut i ha de ser evitat. No obstant això, els últims estats d'investigació, que la salsa calenta manté el seu estómac ple durant més temps i canvia el patró de metabolisme. Així afegir salsa picant als seus plats baixos en calories per al toc picant. Qui va dir que una alimentació sana i baixa en calories no és deliciós!

26. Gambetes

Bones notícies! El seu menjar favorit mar és també baixa en calories. Cada gambeta té 8 calories i és una excel·lent font de proteïna magra. Perquè pugui tenir el seu gambeta cua es mofen del contingut del seu cor. També pot saltar les verdures favorites, com bolets i pebrots i gambetes per dinar o sopar. Les dues fruites i verdures mantenen el seu estómac ple durant molt de temps.

27. Les cireres

Ha de ser falta pastissos i pastissos? Aquest desig de sucre és molt normal. Llavors, com frenar-? Simplement per tenir les cireres! Sí que es pot tenir les cireres directament de la borsa de congelador. Les cireres tenen només 110 calories i ja que es congela es necessita temps per menjar. Cireres congelades mantenir el seu estómac ple per més temps.

Cada un d'aquests súper aliments és una font inesgotable de nutrició que ajuda a perdre pes i mantenir-se en forma.

Referència: Health.com

Vídeo On fruites per baixar de pes