12 exercicis de ioga per aconseguir les cuixes i els malucs en forma

Degut al nostre estil de vida sedentari i la falta d'exercici, que tendeixen a acumular greix en els malucs i les cuixes. Això ens fa sentir poc atractiva. No obstant això, no es preocupi! Aquí hi ha algunes postures bàsiques de ioga per reduir malucs i les cuixes. Una combinació adequada de dieta i el ioga pot reduir el greix en aquestes àrees problemàtiques.

Ioga per a malucs i cuixes

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Ener Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasaña
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

També conegut com - actitud de la cadira

Beneficis - Aquesta asana estimula els músculs de les cames, especialment els malucs i les cuixes. Assegut en una cadira és fàcil, però quan un s'asseu en una cadira imaginària, els seus músculs s'exerceixen, ja que tenen la fortalesa del seu cos. El pes del cos descansa sobre les seves cames, especialment en els músculs dels malucs i les cuixes. Això no només tonifica les cames i desenvolupa els músculs, sinó que reforcen la zona també.

Com fer-ho - A peu ferm en Tadasana. Doble suaument els seus genolls i baixi les natges com si estàs assegut en una cadira imaginària. Inhale i estengui els seus braços sobre el seu cap. Sostingui la posició durant uns segons i quan mantingui el flux de la respiració va. L'alliberament.

Curat Tip - Escolta al teu cos. Si vostè és un principiant, baixi els malucs només com tot el que pugui, però augmentarà gradualment. Una vegada que se senti còmode en la postura, podria pols una mica per augmentar la intensitat i l'estirament en el múscul.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

2. Virabhadrasana II

També conegut com - actitud del guerrer II

Beneficis - Aquesta asana treballa a les cames amb seguretat, però específicament en les cuixes interns. Al principi, aquesta postura pot semblar simple, però funciona en els músculs que no reben atenció quan correm nostres tasques diàries. La millor part és que tant les cames aconseguir un entrenament diferent, al mateix temps, de manera que més grups musculars constitueixin l'objectiu d'aquesta asana.

Com fer-ho - Ampliar les cames de manera que són una mica més d'amplada dels malucs. De tornada al seu taló dret amb els dits dels peus apuntant cap a l'exterior, i usar el seu taló esquerre per connectar-se a terra. L'arc de la seva taló esquerre ha d'estar en línia amb el peu dret. Baixeu els malucs i després irradiar la seva energia a mesura que estens els braços de manera que estan en línia amb les espatlles. Dirigir la mirada cap endavant i mantingui la postura amb integritat. Respirar lenta i fort mentre manté la postura i després deixeu anar. Repetir a l'altra banda.

Curat Tip - Per obtenir els millors resultats, ampliar l'extensió de les cames i baixar la pelvis. Assegureu-vos de mantenir l'equilibri i la integritat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana II

De nou a la taula de contingut

3. Natarajasana

També conegut com - Senyor De L'actitud de la dansa

Beneficis - Els flexors del maluc són estimulats i es va estirar en aquesta postura molt elegant. Tant els músculs de la cuixa interior i exterior estan treballats. Aquesta asana enforteix les cames com els saldos del cos sobre una cama. La dreta des de la pelvis fins als peus, tots els músculs de la cama es tonifica i es va estirar. Els seus malucs s'obren, i tots els blocs d'energia a les cames són alliberats. La circulació de la sang a les cames és més gran, el que dóna un flux fresc d'oxigen i nutrients a ells.

Com fer-ho - Stand a Tadasana. Aixecar el peu dret i el swing darrere de tal manera que la seva cama dreta és paral·lel al terra. Doble genoll, arribar al seu braç dret per al peu dret i estirament. Una vegada que posar seny, estirar el braç esquerre cap endavant. Es podria mantenir els palmells estirades o assumir el Gyan Mudra. Miri els seus dits esquerres. Sostingui la posició per uns segons mentre es pren respiracions llargues i profundes. Alliberar i repetir en l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Natarajasana

De nou a la taula de contingut

4. Ustrasana

També conegut com - actitud del camell

Beneficis - Aquesta asana obre brillantment els músculs pectorals i els flexors del maluc. També tonifica tots els membres, especialment les cuixes. Aquesta asana treballa en la part davantera del seu cos, de manera que els músculs de les cuixes frontals obtenir a fons entonat i estimulada.

Com fer-ho - Seure a Vajrasana. Llevant els malucs i aixecar el seu cos de tal manera que els músculs del maluc i els músculs del panxell són perpendiculars. Obre el teu pit i inclinar-se cap enrere. Col · loqui els braços per als seus peus, assegurant-se que els seus braços estan estirats. Penjar suaument el seu cap, mentre contempla a la part posterior. Mantenir la postura com de prendre respiracions llargues i profundes. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ustrasana

De nou a la taula de contingut

5. Upavistha Konasana

També conegut com - Seient ample Fold Endavant Legged

Beneficis - Aquesta asana funciona sorprenentment bé a la part superior de les cames. A més de donar-los un bon estirament, que funciona a les cuixes interns tant ignorats. S'augmenta la força i la flexibilitat.

Com fer-ho - Seure a Dandasana. Estirar les cames tant com sigui possible. A continuació, portar els palmells cap al centre. Si vostè és prou flexible, doblegar el seu cos i arribar al seu cap a terra. Si no és així, doblegar els colzes i va deixar que el seu cap pengi. Respirar un parell de vegades, després vénen lentament cap amunt i portar els peus junts.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Upavistha Konasana

De nou a la taula de contingut

6. Energia Sirsasana

També conegut com - el cap al genoll Pose

Beneficis - La Ener Sirsasana treballa per augmentar la flexibilitat en les cuixes i les articulacions del maluc. Els músculs s'estiren, i hi ha un augment en la circulació de la sang. Això alimenta els músculs i manté l'àrea de la salut. Aquesta asana ajuda a enfortir les cames també.

Com fer-ho - Assumir la Dandasana. Doblegar el genoll esquerra de tal manera que el peu esquerre es col·loca a la cuixa dreta. Estirar els braços cap amunt, doblegar el tors, i arribar al seu peu amb els braços. Respirar a l'abdomen dret. Retenir i alliberar, i repeteix amb l'altra cama. Tot i que estan destinats a tocar el cap al genoll en aquest asana, el que és més important en aquesta postura és mantenir l'esquena recta.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ener Sirsasana

De nou a la taula de contingut

7. Baddha Konasana

També conegut com - Zapatero Pose, Pose papallona, ​​enquadernada de l'angle Pose

Beneficis - Aquesta asana és un obridor de maluc increïble. També augmenta el rang de moviment en els malucs. Els seus cuixes s'estiren i tonifiquen, i la massa magra es construeix. Aquesta asana treballa bàsicament en els malucs i les cuixes, i fa meravelles per a ells.

Com fer-ho - Seure a la matalàs amb les cames estirades. Doblegar els genolls, i portar els peus al centre. Unir-se als seus peus, i redreçar l'esquena. Mantingui els peus amb els palmells de les mans. Ara, empènyer els genolls cap a terra, tant com li sigui possible. Sostingui la posició durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

8. Malasaña

També conegut com - Garland Pose

Beneficis - La Malasaña és una altra posi que treballa principalment a les cames, especialment en els malucs i les cuixes. Millora la circulació de la sang i assegura un bon estirament en els malucs i les cuixes. Amplia els malucs i dóna músculs de les cames gran resistència i flexibilitat.

Com fer-ho - a la gatzoneta a terra, assegurant-se que els seus peus estan junts, i els glutis no toquin el terra. Si se sent còmode, llevant el seu cos sobre les puntes dels peus. Unir les palmes en el centre, i doni suport als colzes suaument en els costats dels genolls. Empènyer els genolls amb els colzes el més àmplia possible. Mantingui la postura durant almenys tres respiracions. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Malasaña

De nou a la taula de contingut

9. Navasana

També conegut com - naukasana, Vaixell Pose

Beneficis - Quan la pràctica d'aquesta asana amb regularitat, es mou més enllà del seu cos, és a dir, els òrgans, nervis, ossos i músculs, i penetra en el més profund del seu ésser. A mesura que el balanç del seu pes corporal en les seves natges, el seu ésser tremola inicialment. No obstant això, una gran quantitat de força i la determinació es basa en els pocs segons de suspensió. Hi ha una gran millora en la circulació sanguínia, i les seves cames aconseguir un bon estirament.

Com fer-ho - Seure a Dandasana. A continuació, llevant les cames del sòl. Quan s'aconsegueix l'equilibri, aixeca les mans a terra, i s'estenen cap a fora davant dels clients. Propiciar la creació d'una 'V' amb el seu cos superior i inferior. Respira llarg i profund. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Navasana

De nou a la taula de contingut

10. Salabhasana

També conegut com - actitud de la llagosta, llagosta Pose

Beneficis - Aquest és un exercici de ioga efectiva per reduir malucs i les cuixes, que també funciona en moltes altres parts del seu cos. Es enforteix les cames i millora el flux de sang. Els malucs i les cuixes (cames, en general) segueixen sent forts, flexibles i amb bona salut.

Com fer-ho - Acuéstese sobre el seu abdomen i aixecar les cames del matalàs, des de les malucs. Estirar els braços darrere de vostè i llevant el pit del sòl. Aixecar el cap en alt i fixar la seva mirada cap al front. Mantenir la postura i respirar un parell de vegades abans de deixar anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Salabhasana

De nou a la taula de contingut

11. Setu Bandhasana

També conegut com - actitud del pont

Beneficis - Aquesta asana augmenta la circulació de la sang. Els malucs aixecades complir un bon estirament. Els músculs s'estimulen i tonifiquen, i qualsevol energia es trenquen i alliberen.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, i doblegar les cames als genolls. Llevant suaument els malucs i l'esquena del sòl. Redreçar les espatlles i estirar els braços perquè arribin als seus peus. Respira llarg i profund. Sostingui la posició durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

12. Ananda Balasana

També conegut com - actitud del nadó feliç, insecte mort Pose

Beneficis - Aquest asana és un dels millors en possessió de ioga per a les malucs i les cuixes. Això funciona en l'obertura de l'articulació del maluc. Els flexors estan flexionats, i tots els músculs interns de la cuixa s'estiren i estimulats. Aquesta asana treballa sobre els músculs de l'esquena també, que en general no es treballen. La millor part d'aquesta postura és que mentre que vostè està en ell, pot guiar a l'estirament i va trobar el que se sent bé.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena. Llevant les cames del sòl, ells doblegant els genolls. Estirar els braços cap a fora i mantenir els arcs dels peus. Estirar les cames a terme mitjançant el suport de les mans. Mantingui els genolls doblegats, però es pot flexionar mentre vostè està en la postura. Mantenir la postura mentre es mou i flexiona durant uns segons. Alliberar i relaxar-se.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ananda Balasana

De nou a la taula de contingut

Alguna vegada ha provat cap d'aquestes asanes de ioga per reduir malucs i les cuixes? Mantenint les cames estirades i flexionades és extremadament important. És possible que es queixen dels malucs ser greix, però quan els músculs no es treballen, que pot conduir a problemes més greus. No esperi tant de temps! Gaudir de ioga. Divertir-se com a enfortir les cuixes i els malucs i construir aquest múscul magre.