9 cereals rics en vitamina B12 que hauria d'incloure en la seva dieta

El cos humà necessita 5 tipus de nutrients per funcionar normalment. Aquests es divideixen principalment en cinc categories, com ara greix, hidrats de carboni, vitamines, minerals i fibra o fibra. Els diferents nutrients ofereixen diferents funcions en el cos humà. I cada un d'ells ha de ser consumit en la quantitat requerida, per assegurar una bona salut. La vitamina B12 és un nutrient important que realitza nombroses funcions en el cos. Aquest article us ajudarà a entendre més sobre aquesta vitamina junt amb els seus beneficis i usos. També anem a fer una ullada a les malalties causades per la seva deficiència i també els cereals del dia a dia amb alt contingut de vitamina B12.

Què és la vitamina B12?

La vitamina B12 és una de les vitamines essencials que necessita el cos humà per als seus processos diaris i treball. És soluble en aigua i també es coneix com cobalamina.

La vitamina B12 i el seu paper en el cos humà:

El cos humà és un sistema complex de molts òrgans i sistemes, que funcionen en tàndem. Cada cèl·lula en el cos treballa perquè sigui una unitat individual molt eficaç. La vitamina B12 té un paper important en:

• El metabolisme a nivell cel·lular per ajudar a la divisió cel·lular.
• Juga un paper important i principal en la síntesi i regulació d'ADN en el cos humà.
• Exerceix un paper important i essencial en la síntesi d'àcids grassos en el cos.
• Paper important en la formació de cèl·lules de la sang en el cos.
• Requereix per a treball normal i el funcionament del sistema nerviós i del cervell humà.
• El funcionament normal i el manteniment del sistema nerviós.

Les fonts de vitamina B12:

La vitamina B12 es troba rarament en la naturalesa en la seva forma veritable, on no existeix. És a causa de la contaminació de les vitamines naturals que es produeixen per bacteris. És important afegir una mica de varietat de peix i marisc en la seva dieta diària si vostè és un no-vegetarià. No obstant això, si com la majoria dels indis, que és vegetarià que hauria de trobar i inclouen una diversitat de fonts de vitamina B12 per al cos.

• La vitamina B12 es troba naturalment present en la llet de soja i productes relacionats.
• La vitamina B12 també es troba en la carn i altres aliments no vegetarià, i aquestes s'ha d'afegir a l'alimentació diària per assegurar el nivell vital de la vitamina B12 es subministra al cos.
• Moltes de les fonts de vitamina B12 són els productes del mar com mariscs, fetge de boví, peix verat, sardines, tonyina, salmó, bacallà, gambetes, vieires, cranc i carn vermella.
• També cal consumir aliments com el tofu o productes de soja per als nivells òptims de vitamina B12.
• La llet desnatada és també una rica font de vitamina B12 i també ho són el formatge i els ous. En resum, tots els productes lactis proporcionen els nivells necessaris de vitamina B12 en el cos humà. També es troba en quantitats suficients en la llet de vaca i els bolets també.
• Tots els cereals per esmorzar al matí són rics en vitamina B12. També pot afegir muesli de qualsevol marca al seu esmorzar diari per obtenir quantitats importants de vitamina B12. Els cereals amb segó de tots els aliments són també rics en vitamina B12.

Cereals amb alt contingut en vitamina B12:

Els següents cereals per esmorzar tenen una alta quantitat de vitamina B12. Aquests números són per porció de 100 g del cereal.

1. Malt-O-Meal alt contingut de fibra flocs de segó: conté 8,2 mcg de vitamina B12.
2. Kellogg Corn Flakes: conté 2,7 mcg de vitamina B12.
3. General Mills, Corn Flakes totals: Conté 6 mcg de vitamina B12.
4. All-Bran de Kellogg amb la fibra addicional: Conté 24 mcg de vitamina B12.
5. General Mills Cheerios Multi Grain: conté 21 mcg de vitamina B12.
6. Kelloggs complets de civada flocs de segó: conté 20 mcg de vitamina B12.
7. Kashi Heart to Heart mel torrat civada: conté 18 mcg de vitamina B12.
8. Kashi Cor a Cor farina de civada instantània, poma i canyella, Sec: conté 11 mcg de vitamina B12.
9. El greix granola baixa de Kellogg sense passes: conté 12 mcg de vitamina B12.

La vitamina B12 no està passant lliurement en la naturalesa de la mateixa manera que moltes altres vitamines, per la qual cosa vol dir que un ha de garantir una major varietat en el menjar menja per obtenir les quantitats necessàries de vitamina B12 en el cos.

No obstant això, si vostè pateix d'alguna condició mèdica a causa de la manca de vitamina B12, no dubti en acostar-se a la seva metge per a la salut i el tractament. Ell / ella podria recomanar que certs suplements i aliments sobre la base de la seva dieta diària i l'estil de vida.

Com es menja cereals per esmorzar? Coneix alguna altra cereals per esmorzar amb la vitamina B12? No compartir amb nosaltres a la secció de comentaris.