String Bikini Workout - Tot el que necessites saber

Una visita a la platja requereix una modificació del biquini. Creu que pot presumir d'una cadena bikini amb confiança? La meva resposta és una capital 'NO'. Si vols sorprendre a si mateix ia tots els altres amb un cos impressionant, després d'un entrenament cadena bikini és en les targetes. Et vaig a ensenyar com entrar-hi.

Platges i biquinis

Sol, sorra i mar! Les platges són diversió absoluta, especialment a l'estiu. Per descomptat, no oblidem el quasi-no biquinis que ofereixen tota una imatge a vista.

Biquinis són els més incorregibles perquè si la senyora que porta un té un cos fabulós per fer gala, la combinació és un torner cap certificat. Sens dubte, molts estarien d'acord que és un plaer veure.

I i un bikini tinc un llarg camí per recórrer abans d'una amistat pot desenvolupar-se. Per a la resta de vosaltres, però, un entrenament biquini està esperant per esdevenir un nadó d'aigua atractives.

Entrenament cadena de bikini

Per si de cas, aquí hi ha un fet divertit. Aquest entrenament no necessàriament es practica en una cadena bikini, encara que si es desitja fer-ho, seguir endavant i inspirar-se a si mateix per tots els mitjans. Una situació a la platja no seria tan dolent tampoc.

Les garanties d'entrenament per a,

• Cremar un munt de calories
• Elevar el seu batec del cor
• To importants grups de músculs
• Cremar greix
• Et fan veure bikini llest

Realitzar una sèrie de 5 exercicis en una fila, repetint-los almenys 8 vegades. Descansar durant 20 segons entre cada exercici. Després d'1 joc, el descans d'un minut i seguir la instal·lació dues vegades més. Aquesta és la rutina d'exercicis.

Ara, per als exercicis de cadena bikini

1. Flexions de bíceps

1. Assegureu-vos que s'escalfi abans que l'entrenament amb uns estiraments bàsics.
2. Després d'això, mantingui una corretja elàstica, gomosa a les mans, el temps suficient per tirar d'entre els peus i les mans.
3. Parells amb els peus lleugerament separats col·locats a la corretja.
4. Mantingui cada extrem de la mateixa amb cada mà.
5. Doblegar les mans en els colzes.
6. La corretja ofereix resistència, igual que una manuelles.
7. Si vostè no té una corretja, un pes també farà el truc.
8. Ara comença a corbar les seves mans cap al seu pit, sentint l'estirada de la corretja (1).
9. Tornar i continuar les flexions de bíceps de 8 repeticions.

2. Squeeze espatlla

1. Dempeus, amb les cames amplada dels malucs.
2. Mantingui la corretja extensible a les mans.
3. Estén els braços per davant, sense doblegar els colzes.
4. Les seves mans han de ser titulars de la corretja i han de ser paral·lels a les espatlles.
5. Ara estirar la corretja completament fins que els braços estiguin completament estesos al seu costat.
6. Alhora, estrènyer els omòplats.
7. Retorn i repetir el moviment a 8 vegades.

3. Flexió de cames amb manuelles

1. Segurament necessita dues peses per això. Sostenir-los en qualsevol mà.
2. Dempeus, amb els peus col·locats lleugerament separats.
3. Doble els genolls fins que estigui en una posició de cames, les mans recolzades en ambdós costats.
4. A mesura que vostè s'aixeca, mou les mans cap amunt i elevar-les per sobre del seu cap.
5. Immediatament seguir baixar-los mentre es prepara per a posar-se de cames.
6. Pràctica 8 repeticions.

4. Estocades alt de genoll

1. Aquesta és una lleugera variació de les envestides tradicionals.
2. En primer lloc, llança endavant amb la cama esquerra.
3. Mantingui el genoll esquerre en un angle recte amb el terra, mantenint les dues mans a cada costat del peu.
4. A continuació, poseu en marxa el seu cos, pujar i saltar alt.
5. Aquest salt d'alçada del genoll ha de portar el seu genoll dret cap al melic i els colzes als costats.
6. Tornar a la primera posició i estocada amb la cama dreta.
7. A continuació, saltar alt amb el genoll esquerre.
8. Continua 8 repeticions.

5. Plank Runner

1. Poseu-vos de mans i peus.
2. Estar en una posició de taula, cap per avall, amb els braços paral·lels i directament sota de les espatlles.
3. Mantingui el seu cos del sòl, recta i alineada.
4. A continuació, llevant un genoll cap a dins, cap al seu pit.
5. Tornar a la primera posició i doblegar l'altre genoll cap a dins.
6. Repetiu el moviment de forma contínua durant 8 repeticions.

Els músculs tonificats han d'estar mirant cap enrere en vostè per ara. A punt per la platja encara? Compartir els seus pensaments i comentaris en l'espai següent.