Seated Row exercise - Com fer i quins són els seus beneficis?

Té preocupa que el seu cap en trossos sobre com perdre aquestes lliures de més i no guanyar de nou? Tots hem estat allà, i estem segurs que tens també! Mentre que el mercat està inundat de suplements dietètics que prometen la pèrdua de pes, no es pot negar que els resultats estan lluny de llarga durada.

La majoria dels metges suggereixen que vostè es resol, perquè aquesta és la millor manera de mantenir-se en forma. Encara que és difícil per anar al gimnàs o començar a treballar, admetre - una vegada que estàs en l'entrenament amb peses i entrenaments, no hi ha marxa enrere! El estimes i mestresses del seu nou jo. La millor part de l'exercici és que cada vegada és més i més difícil i beneficiós. Exercici de rem assegut no és recomanable per als aficionats i principiants. No obstant això, les persones que han estat fent exercici durant un temps bastant llarg confien en ell.

L'exercici assegut Fila: Què és?

Com el seu nom indica, l'exercici rem assegut emula un moviment de rem. El seu objectiu: l'enfortiment dels músculs que intervenen en el rem. Aquests grups musculars inclou el dorsal ample (utilitzat per portar els braços cap al remer), el trapezi i romboides (utilitzat per retreure les escàpules), el erector de la columna (utilitzat per donar suport a la columna vertebral), els quàdriceps i els músculs de la cuixa (utilitzat per al suport les cames) i els músculs abdominals i l'esquena baixa. Tots aquests músculs en qüestió fan fila assegut exercir un entrenament complet en si mateix. Es pot fer ús d'una màquina de rem assegut especial o un simple cable.

Fila assegut Exercici: Com es fa?

Llavors, com es pot fer l'exercici rem assegut? Heus aquí com:

• L'aprenent de pes seients a si mateix en la plataforma i s'apodera de la barra de mango o un triangle.
• Els genolls han d'estar lleugerament flexionats perquè el mànec es pot arribar amb l'esquena recta.
• Sense moure el tors cap enrere, el 'remer' tira de la maneta i els pesos cap enrere, cap a la part inferior de l'abdomen.
• L'esquena ha de mantenir-recta en tot moment. El moviment a la part posterior només ha de ser la dels omòplats.
• El 'remer', llavors facilita la palanca cap enrere, no alliberar la tensió.
• El procediment es repeteix tantes vegades com s'indica.

L'exercici assegut Fila: Precaucions:

• L'esquena ha de mantenir-recta per evitar qualsevol lesió, excepte al maluc.
• L'acció de serrar les omòplats és crucial per a l'èxit d'aquest exercici.
• Els pesos no han de ser deixats anar després de cada 'fila'. Han de ser alleujat de tornada amb la tensió muscular completa.
• Les persones amb un historial d'esquena o lesió a l'espatlla no han de realitzar aquest exercici.
• Un bon escalfament és una necessitat abans de realitzar el rem assegut.
• Aneu amb compte de no baixar la part posterior més d'un estirament suau.

L'exercici assegut Fila: Els beneficis:

Aquest exercici avançat és una excel·lent manera d'enfortir els músculs de l'esquena. Exerceix molts grups de músculs, ja que utilitza les principals articulacions del cos. La part posterior sencera s'exerceix d'una manera no estressant: el erector de la columna a l'esquena baixa i mitjana, el trapezi a l'esquena superior, els romboides i dorsal ample a la mitjana de l'esquena i el rodó major a la part posterior exterior. Això és, bàsicament, tota l'esquena!

El benefici addicional és que és no només els músculs de l'esquena que et portin i s'elabora en aquesta rutina, sinó també els deltoides posteriors, infraespinós i rodó menor a les espatlles, el braquial i supinador llarg dels braços superiors, així com el pectoral major i músculs del cap de l'estern a la part inferior del pit.

Si vostè està pensant que això era un munt de argot científic, no et culpo. Per tant, anem a posar això de la manera simple i clara. El rem assegut beneficia aquelles persones que volen enfortir la seva esquena i les espatlles. També crema moltes calories. Si es fa de manera segura i sota la guia, que es pot prendre passos de gegant més en la seva rutina d'exercicis. Recordeu que, com passa amb totes les rutines d'exercici: no sobrecarregar el seu cos. Ferit o en forma - l'elecció és seva!