Què és l'exercici de l'estirament balístic i quins són els seus beneficis?

Ara que tots al teu voltant està recorrent a diversos mètodes d'exercici o entrenament, no és que el temps que ha d'optar per alguna cosa en la mateixa línia? En aquest sentit, hem estirament balístic!

Estirament balístic és un tipus especial d'exercicis d'estirament que es realitza principalment per esportistes i atletes experimentats (1). No obstant això, això no vol dir que altres no poden provar-ho en absolut!

Li agradaria saber més sobre ella? Segueix llegint!

Què és l'estirament balístic?

L'estirament balístic implica que s'acomiada i els moviments ràpids realitzats de manera repetitiva en què vostè necessita per estirar les articulacions i els músculs més enllà del seu rang normal de moviment. L'objectiu és millorar la flexibilitat del cos. No es recomana per als aficionats i els que són nous a l'estirament.

A diferència d'estirament estàtic, estirament balístic és molt més exigent en els músculs i parts del cos. Sí millora el rang de moviment per als atletes, que poden beneficiar-se. Per exemple, ajuda als jugadors de bàsquet per saltar més alt. No obstant això, per als millors resultats, ha de provar després de ser molt versat en les postures d'estirament estàtic.

Com és diferent d'estirament dinàmic:

Molta gent confon sovint amb l'estirament dinàmic estirament balístic. És cert que els dos mètodes d'estirament requereixen moviments del cos estès. No obstant això, en l'estirament dinàmic, no es requereix per estirar els músculs i tendons del cos molt més enllà del seu rang normal de moviments. No es tracta de moviments de sacsejades i els rebots tampoc.

Mentre estirament balístic és desigual i erràtic, l'estirament dinàmic és suau i controlat en la naturalesa (2). Els experts en salut aconsellen sovint s'estén més dinàmic estirament balístic en la majoria dels casos. Aquest últim no s'ha de fer sense l'ajuda d'entrenadors veterans i entrenadors.

Com és diferent d'estirament estàtic:

Tots dos mètodes d'estirament balístics i estàtiques cal moure els músculs del cos sobre les seves confortables rangs de moviment. No obstant això, en el primer cas, els seus mètodes d'estirament impliquen rebot ràpid i estirament de les parts del cos i els músculs. En l'estirament estàtic, estirar els músculs més enllà de la seva zona de confort, però no retractar-se de la postura estirada ràpidament. Per contra, se li requereix per mantenir els músculs del cos i les peces en la seva posició estirada durant uns segons. A continuació, pot portar de tornada a la posició inicial.

Exercicis d'estirament balístic populars:

1. La Permanent Estocada - Aquesta és un posat que també es pot fer en altres mètodes d'estirament. Es beneficia els glutis i quàdriceps. Cal mantenir un peu endavant i els braços han d'estar solts als costats. També pot mantenir les mans totalment estirades per sobre de les espatlles. Ara doblega el peu cap endavant i caure en picat cap endavant ràpidament. L'altre peu ha d'estar doblegat enrere, i el pes del cos ha d'estar en el seu taló del peu cap endavant. Ara, torna a la posició inicial i tractar la posi amb l'altra cama.

1. Un altre exercici balístic àmpliament practicat està en posició vertical i començant rebotant per tocar els dits dels peus que en repetides ocasions es poden fer.

1. Hi ha una variant que se senti l'exercici anterior. Per això, cal seure en una catifa oa terra amb la part superior del cos en la postura vertical. Ara, tracta de tocar els turmells estirats davant amb les mans amb repetits i ràpids moviments.

1. Gir del braç lateral - Aquesta és una altra posi que no és massa difícil de provar! Cal destacar amb les dues cames lleugerament flexionades. Els peus han de ser amplada dels malucs. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta. Ara, el swing tant els braços als costats i al costat creuar-davant.

1. També pot millorar la flexibilitat del múscul del pit amb l'exercici balístic. Cal destacar en una postura alçada i estendre els dos braços als costats i redreçar. Les palmes han d'enfrontar el sostre i els colzes han de ser poc flexionada. Ara, vostè ha de flexionar les espatlles per moure els braços darrere en diverses ocasions.

1. Cama Swings - Aquesta és una altra postura d'estirament balístic popular. Cal destacar costat i tenir un braç de distància de la paret. Ara, posar el pes del cos sobre la cama esquerra i mantenir el palmell de la mà dreta a la paret per mantenir l'equilibri. A continuació, girar la cama dreta cap endavant i cap enrere durant diverses rondes. Això es pot fer a l'altra banda també.

1. Gir del braç de dalt - Per provar aquest exercici d'estirament balístic, ha d'estar al costat de les cames un peu de distància i tant les cames mantingut doblegada. Mantenir una esquena dreta. Ara, girar els dos braços en repetides ocasions a una posició per sobre. A continuació, pot oscil·lar els braços cap endavant i cap enrere. Cada posició es pot repetir diverses vegades, segons el seu nivell de comoditat.

Avantatges de la pràctica d'estirament balístic:

Els principals avantatges dels exercicis d'estirament balístic són:

1. Millora en la flexibilitat dinàmica.
2. Els músculs es preparen per a l'activitat d'alt impacte.
3. El cos és empès més enllà de la seva zona de confort, per a les activitats físiques intenses.
4. Millora el rendiment del motor dels músculs.
5. Un estudi British Journal of Sports Medicine indica que l'estirament balístic millora la flexibilitat dels isquiotibials. Pot ser particularment útil per a les persones amb problemes de tendó de la sofraja atapeïts.

Els factors de risc / desavantatges d'estirament balístic:

No es pot negar estirament balístic no és una forma lliure de risc d'exercici. Entitats com l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics desaconsellen. Els principals riscos són:

• Moviments d'estirament contundents i sobtats poden danyar els teixits del cos i lligaments suau.
• Els músculs i els teixits poden ser més susceptibles a les lesions.
• Pot accionar el mecanisme reflex d'estirament, que es tensa els músculs.

Abans d'intentar balístics moviments d'estirament, els següents factors han de ser considerats amb cura:

• Si la persona és nou en l'exercici i té una certa quantitat d'exposició als estiraments estàtics o no.
• El requisit de l'edat i la salut de la persona.
• Si la persona pateix de múscul, articulació o condicions relacionades amb el lligament.
• Si els moviments balístics estirament poden beneficiar la persona en una capacitat professional. Per exemple, si ell o ella és un atleta i l'exercici pot millorar el seu nivell d'eficàcia.

¿Hi ha estat útil aquest missatge? Faci'ns saber comentant en el quadre de sota!