Els 10 exercicis de escoliosi i els seus beneficis

Si vostè és aquí, estic segur que vol trobar un tractament de llarga durada, eficaç i natural per a l'escoliosi.

Aquesta deformitat de la columna pot ser millor tractada per fer exercici regularment i mantenir-se actiu. El creguis o no, que el mal d'esquena constant desapareixerà com màgia en pocs dies!

Una bona notícia és que hi ha tractaments no quirúrgics per l'escoliosi. Aquests exercicis provats ajudaran a rectificar la seva deformitat de la columna. Pot fer aquests exercicis, ja sigui al llit o de peu amb el suport d'una paret. Els cirurgians ortopèdics solen aconsellar als pacients a fer aquests exercicis regularment per beneficiar-se al màxim.

Segueix llegint per saber com.

Per què exercicis per l'escoliosi?

L'exercici és la millor manera d'enfortir i redreçar la postura física i evitarà la curvatura d'un costat. Però quan es tracta de l'escoliosi ha de ser una mica més conscients sobre els exercicis a què decideix fer.

Així, en primer lloc voldria dir-los sobre els tractaments de escoliosi típics que no són molt fructífera. Exercici de respiració com prendre respiracions profundes li pot donar un alleujament temporal, però no és un remei eficaç. Ioga, el que ajuda a fer la postura rígida i donar als músculs una mica d'equilibri, no és el anar a la solució en el cas de l'escoliosi. Finalment, el donar suport a la escoliosi també és una solució temporal, ja que la corba de la columna vertebral pot reaparèixer quan deixi d'usar l'aparell ortopèdic.

Així que sense més, anem a esbrinar quins exercicis que millor ajudaran a tractar l'escoliosi i com fer-ho correctament.

Top 10 d'exercicis escoliosi

1. L'estirament del gos de caça

És una forma d'exercici de l'escoliosi que necessita una pilota de gimnàs per al suport. És un exercici molt beneficiós per als principiants, ja que fa menys mal i ajuda a assolir la postura perfecta. Aquí és com fer-ho.

passos

1. Prengui una bola de gimnàs i anar a dormir sobre el seu estómac a la pilota i donar suport al seu cos amb els dits del peu.
2. Ara, aixequi la cama esquerra i la mà dreta cap amunt. Mantingui aquesta posició durant 3 segons.
3. Poseu baix a la cama esquerra i la mà dreta.
4. Ara, aixequi la cama dreta i la mà esquerra cap amunt. Mantingui aquesta posició durant 3 segons.
5. Repetiu això 10 vegades.

2. Pilates

És el punt de partida del règim d'exercici de l'escoliosi. Això es pot fer ficat al llit i també de peu amb el suport d'una paret. Això ajuda en la construcció de la força i la postura. Això li dóna un impuls a la potència de la resistència del pacient. Aquests són els passos per fer-ho correctament.

passos

1. Acuéstese sobre la seva esquena i doblegar els genolls.
2. Prendre una petita pilota de gimnàs i mantenir-lo entre els genolls.
3. Mantingui les seves palmes en el lateral.
4. Ara, empenta suaument els malucs cap amunt per aixecar la meitat del cos. Mantingui aquesta posició durant 3 segons.
5. Més avall i exhalar.
6. Repetiu això 10 vegades.

3. Tríceps Pugi o Fila

Millor conegut com un augment de la fila, però en llenguatge col·loquial un augment de tríceps, ajuda a treballar el múscul i manté el suport per al tronc. Els pesos lliures són els més adequats per dur a terme aquest exercici, però si és necessari, una assistència addicional, la màquina forma una manera millor. Durant aquest curs, la millor manera de triar la seva forma dependrà dels desafiaments que enfronta tot i que inicialment sotmeses a tractament, ja que llavors es pot determinar quina manera contribueix a la realització resultats satisfactoris. Això és el que ha de fer.

passos

1. Seure en una pilota de gimnàs amb les cames amplada de les espatlles.
2. Tome un pes a la mà dreta i la llevant per sobre del seu cap.
3. Donar suport a la mà dreta amb la mà esquerra.
4. Ara, doblegar el colze dret i empènyer al seu avantbraç dret cap avall.
5. I després tirar del seu avantbraç dret dalt i exhala.
6. Repetiu això per 10 vegades.
7. Per a això, amb la mà esquerra també.

4. Hip rotllo i pont

Rotlle del maluc i el pont com un exercici s'inclina àrea de la pelvis d'un - l'augment del seu vèrtebres per formar un cercle complet, i dóna als moviments del maluc, que és una necessitat durant l'escoliosi. A continuació es pas a pas les instruccions sobre com fer-ho.

passos

1. Acuéstese sobre la seva esquena.
2. Doble els genolls i ficar en.
3. Donar suport el seu cos mitjançant la col·locació dels braços lluny del seu cos i el palmell cap avall.
4. Ara, rodar la seva regió de la pelvis cap a l'esquerra i la dreta.
5. Repetiu això 20 vegades.

5. Plank

Hi ha diverses maneres de fer taulons, ja que ajuda a enfortir els músculs de la base. No obstant això, el recomanat per a novells és la forma que requereix avantbraços i dits dels peus per fer front a la planxa. Això és el que cal fer.

passos

1. Recolzar cap a terra, doblegar els colzes, i recolzar el seu cos amb els seus dits dels peus.
2. Estreny els músculs abdominals i mantingui aquesta posició durant 5 segons.
3. El descans i respirar dins i fora.
4. Repetiu aquests passos per a 10 vegades.

6. Columna vertebral de llançament

Aquesta és una posició que es pot realitzar ja sigui en un llit o al terra. Llevant seus genolls per formar una forma de T i després moure a les dues direccions. Mantingui les espatlles plànols sobre el matalàs com es podria estar temptat a criar-los, i només baixar els seus genolls fins a un punt còmode.

7. Ioga

El ioga ha estat una de les més antigues pràctiques per curar qualsevol malaltia i ajuda en la millora de la força física en general. Es manté un equilibri per al cos en cas d'escoliosi.

8. L'exercici de respiració

La respiració en la postura correcta ajuda a la circulació de la sang per desenvolupar els músculs que fluctuen en el moviment de dreta i també un moviment cordial amb els batecs del cor.

9. Estirar-se fins

L'estirament ajuda en la formació i tirant dels músculs que al seu torn ajuden a redreçar i afluixar els nervis centrals.

10. Mètode Schroth

El mètode Schroth és una de les millors innovacions d'Alemanya i ha ajudat a molts com la curació d'aquesta terrible malaltia.

Font de la imatge: 1, 2, 3, 4, 5

Notes: Si us plau, consulti al seu metge abans de practicar aquests exercicis. Només certs tipus de corbes poden ser curats per aquests exercicis mentre que altres requereixen diferents procediments.