Fitness femenina

6 maneres senzilles de desfer-se del greix del coll

6 maneres senzilles de desfer-se del greix del coll

Ha estat tractant de desfer del greix del seu coll, però no són capaços de? El seu greix punxada al coll que cada vegada que es mira a si mateix en el mirall? Amb el canvi dels patrons d'estil de vida i la quantitat d'aliments poc saludables que consumeixen regularment, el greix del coll s'ha convertit en un problema comú.

Per tant, ¿hi ha trucs i exercicis senzills que poden ajudar a desfer del greix del coll amb gran facilitat? Sí, hi ha! Vols saber com desfer del greix del coll a través de senzills consells? Llavors no es perdi aquest post!

On ha de començar?

La primera cosa més important és fixar la seva ment per assolir un objectiu concret. I l'única manera de aconseguir-ho és per pegar a la seva actitud positiva amb determinació. Quan vostè decideix fer el pas finalment, segur de tindre un objectiu realista. Tingueu en compte que no és possible baixar de pes durant la nit o en només un parell de dies després de començar a fer exercici i mantenir una vigilància sobre la seva dieta. En lloc d'establir metes altes, és aconsellable ser realista sobre el seu enfocament.

load...

En aquest context, és possible que consulti a un expert en condicionament físic, especialment si no està segur sobre com començar.

Quan l'augment de pes, els dipòsits de greix s'acumulen en diferents parts del cos, com els malucs, abdomen, braços, cames i coll. En cas d'altres zones del cos, si l'acumulació de greix és massa, els experts en salut poden aconsellar teràpia de reducció d'un punt. No obstant això, aquesta teràpia no es pot dur a terme al coll. Per tant, en realitat no hi ha dreceres per reduir el greix del seu coll.

És possible tonificar els músculs del coll que mostraran de forma visible la reducció de les capes de greix al voltant del seu coll! I seguint l'estil de vida són els canvis que necessita per incorporar a fi d'aconseguir això!

load...

Com reduir el greix del coll - 6 maneres simples:

1. Fer canvis en la forma de menjar:

Una dieta equilibrada és el que necessita seguir per reduir el greix del coll. Aquests són alguns consells per aconseguir el seu objectiu:

  • Inclou gran quantitat de carn magra, verdures, productes lactis, grans integrals, fruites en la seva dieta regular.
  • Tot i que no hi ha necessitat de rebutjar un aliment gras en particular de la seva dieta diària, ha de ser determinada per la quantitat de la porció que consumeix.
  • Per assegurar que vostè menja els seus àpats en petites porcions, fer un hàbit d'usar un plat més petit.
  • La sola observació de la petita placa completament ple li farà sentir que està menjant molt i vostè anima a controlar el seu consum.

2. Adequada ingesta d'aigua és Most:

  • L'aigua és per excel·lència per mantenir el bon funcionament del seu cos. El consum adequat d'aigua manté la pell hidratada i evita que s'enfonsi. Quan vostè no beu aigua en la quantitat requerida, es fa gairebé impossible perquè el seu cos perdi pes perquè l'aigua juga un paper important en l'eliminació de les toxines del seu cos i la reducció de la seva gana.
  • També ha de mantenir una vigilància sobre el tipus de sucs i refrescos que beu regularment. Sucs de fruites sense sucre s'han de preferir els sucs ensucrats i refrescos. Per contra, s'ha de preferir el consum de fruites en comptes d'anar als sucs. Això és degut al fet que el contingut d'aigua en els fruits té el seu propi sabor natural que satisfà el seu paladar i proporciona nutrients i líquids d'equilibri del pH requerit per al seu cos apropiades.
  • Mantingui les seves mans fora de les begudes que es poden deshidratar. Aquests inclouen el cafè, l'alcohol i Gatorade.

3. Optar per carbohidrats saludables:

  • El canvi a versions més saludables d'hidrats de carboni és una necessitat. Molts productes alimentaris envasats tenen conservants i contenen hidrats de carboni refinats que no tenen molt a oferir quan es tracta de nutrició. Així, en lloc de mirar només pel gust, vostè ha de consumir més carbohidrats de grans sencers. Aquests són rics en fibra i ajuden a perdre pes, ja que et fa sentir ple durant més hores. A causa d'això, el seu cos obté temps per absorbir tots els nutrients essencials correctament.
  • A part dels grans integrals, vegetals de fulles també són bons per proporcionar la quantitat necessària de fibra.

4. Incloure la carn magra en el seu menjar:

  • Cal evitar les carns grasses com la carn vermella i carn de res.
  • La carn magra, com pollastre i peix són molt millor i són una bona font de proteïna magra que s'acumula als músculs.
  • És important que vostè es centra en aliments que contenen més proteïnes que amb els greixos.
  • Menjar carn magra fresca en lloc d'una llauna és millor, ja que ve amb menys sodi.
  • La presència d'excés de sodi es desenvolupa tendència retenció d'aigua en el cos que fa que sigui difícil per al seu cos per perdre pes al voltant del coll.

5. Intenta evitar els greixos saturats:

Els greixos saturats augmenten el pes del seu cos i no proporcionen cap nutrició. Per tant, s'ha d'evitar aquest tipus de greixos. La millor manera és a dir no al menjar ràpid i els aliments preenvasats, menjars congelats i les postres fets en fàbriques.

6. No es encorve mentre s'està assegut:

Les formes de seure afecten els músculs del coll i la barbeta. Si es queda enrere mentre s'està assegut, que afectarà aquests músculs i fer-los més feble. Això en alguns casos condueix a deposicions grassos voltant del coll. Encorbar és una mala posició asseguda i s'encarrega d'accentuar el greix al voltant del coll.

Els experts en salut aconsellen assegut en una posició recta i mantenint el cap en alt. Això realment funciona més ràpid i ajuda a allisar els plecs grassos voltant del seu coll. No obstant això, cal treballar molt dur per adaptar-se a aquest hàbit com de tant en tant és possible que torni a la seva posició encorbada d'edat. Per tant, mantenir una vigilància quan es troba en una posició asseguda.

Quan un se senti recta, el coll, la mandíbula i músculs de l'esquena es fan forts a mesura que s'utilitzen per mantenir-se en posició vertical. Al principi és possible que prengui l'ajuda d'una cadira de postura per estar habituat a seure directament cap amunt.

Exercicis per reduir el greix del coll:

  1. Vostè ha de començar amb exercicis moderats. A poc a poc, ja que la seva resistència s'acumula, pot augmentar la intensitat. Per obtenir els millors resultats, és important que faci exercici durant un mínim de 30 minuts, almenys tres vegades a la setmana. Sempre segueixi l'escalfament i refredament de seqüència perquè el seu ritme cardíac s'alenteix i s'acumula correctament.
  2. Una cosa que ha de tenir en compte és que la major part del coll exerceix tonificar els músculs del coll i donar-los definició apropiada. L'exercici dels músculs del coll no causa molta pèrdua de greix. L'efecte serà visible només quan es perd pes de tot el cos. Així que a més d'exercir el seu coll, es recomana que també ha de fer exercici per cremar calories.
  3. Els exercicis regulars, com córrer, exercicis cardiovasculars, ciclisme, ball, ioga i aeròbics poden ajudar a cremar greix i baixar del seu coll. Altres exercicis que poden ajudar a cremar més calories inclouen la natació, kickboxing, patins o saltar la corda. Aquest exercici per reduir el greix del coll s'ha de realitzar amb regularitat per obtenir els resultats desitjats.

Exercicis senzills per tonificar el seu coll:

Tonificació dels músculs al voltant del seu coll pot millorar l'aspecte general i fer que el greix menys visibles com els músculs del coll es tornen més definits. Amb l'ajuda d'exercicis per al coll-tonificació, es pot evitar que la pell al voltant del coll de la flacciditat i poc a poc millorar la bellesa del seu coll. D'altra banda, aquests exercicis es poden realitzar en qualsevol lloc i no requereixen de reunir qualsevol equip o aparells per fer exercici.

  1. Parells dret cap amunt o seure dret. Moure lentament el coll cap amunt amb els ulls fixos al sostre i la boca tancada. Inclinar el coll completament cap enrere i començar una acció de masticació en aquesta posició. Continuar durant 30 segons i portar de tornada el coll a la seva posició original. Repetir 2 vegades més.
  2. Posa't de peu en una posició recta. Pot realitzar aquest exercici, fins i tot asseient-recta. Amb la boca tancada, amplia la teva boca / boca tant com sigui possible. Inclineu el cap cap enrere i romandre en aquesta posició durant uns 30 segons. La relaxació i repetir dues o tres vegades més.
  3. Parells dret o seure en una posició vertical amb el cap inclinat cap enrere i mirant cap amunt. Moure els llavis com si estigués besant, i romandre en aquesta posició durant cinc segons. Tornar a la posició original, el descans i repetir-al voltant de 10 a 15 vegades.
  4. Posa't de peu o asseguda dreta i obrir la boca tant com pugui. Cobrir les dents de sota amb el seu llavi inferior i el manteniment d'aquesta posició, el contracte i ampliar la seva mandíbula inferior 15 vegades.

Ara que vostè sobre com reduir el greix del coll, ens informe si va a donar-li una oportunitat. Tots els consells proporcionats per sobre de dubte pot ajudar a reduir el greix del coll. Però això només és possible quan se segueix pacientment durant un parell de mesos! Sap d'alguna altra manera de reduir el greix del coll? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...