5 senzills passos per fer Ab Crunch per aconseguir un ventre pla

Fes una ullada a la llista d'objectius de fitness d'un entusiasta de la salut i que està segur de trobar l'abdomen pla en la part superior de la llista! És un fet desafortunat que el greix abdominal és la més difícil de perdre. Però això no vol dir que no es pot llançar aquest penjoll addicional! ABS del safareig de dubte, es el seu, però cal entrenar per això. Una dieta estricta i un règim d'entrenament ben planificat són obligatoris per obtenir abs fab. Tot i que els exercicis de cardio ajuda a cremar el greix en general, és molt important per tonificar i definir els músculs abdominals també. Exercicis abdominals són una gran manera de treballar els músculs abdominals. I que són fàcils de fer també!

Com fer el cruixit bàsic?

Abans d'entendre més sobre la crisi i els seus beneficis, anem a aprendre a fer-ho primer! Heus aquí com es practica la contracció bàsica:

1. Es recolza sobre el terra - es pot utilitzar una estora, si ho prefereix.
2. Doblega els genolls.
3. Deixa estada creuat al capdavant del seu pit seus braços.
4. Llevant el cap, assegurant-se que vostè està enfrontant el sostre. Utilitza els músculs abdominals per l'estirada i després mantingui.
5. La facilitat de nou a mesura que s'inhala. No empenta cap avall i controlar el moviment.

Per assegurar que vostè està enfrontant el sostre i no pressuritzar el coll, es pot mantenir la llengua en el sostre de la boca, mentre que aixeca.

Les variacions que pot provar:

Ara que ja sap com fer el més simple de la crisi, també pot provar les seves variacions per al repte afegit.

• Pot mantenir els peus en la posició de la taula, doblegat en angle de 90 graus.
• Podeu utilitzar pesos quan es creua els braços sobre el pit.
• Pot romandre despert més temps.

També pot provar:

1. Els cruixits gir:

Aquí, vostè ha de tocar el genoll oposada al colze oposat mentre que l'aixeca cap amunt.

2. Els cruixits laterals:

En aquest cas, ha de tocar la mateixa genoll a la mateixa vegada que aixeca el colze cap amunt.

3. Cruixits reversos:

La propera crisi a b és la contracció inversa. Els estudis han demostrat que reverteixen abdominals són més efectius que els exercicis abdominals.

1. Acuéstese a terra.
2. Deixi que els seus braços estiguin a terra, o darrere de la part posterior del cap de tal manera que el cap es recolza en el palmell de la mà.
3. Llevant els malucs lluny de la terra usant els músculs abdominals.
4. Si us plau assegureu-vos que utilitzeu els músculs abdominals per fer la feina al màxim. Si no és així, llavors vostè ha de construir la primera força de la base amb els cruixits regulars.

Cruixit té un munt d'avantatges, però l'ús de màquines d'abdominals és molt beneficiós.

Com utilitzar Ab Crunch la màquina?        

Màquines d'abdominals són majoritàriament preferit per les persones que són susceptibles de coll i esquena baixa lesions. Per utilitzar la màquina que necessita per:

• Posicionar-se correctament a la màquina.
• Amb els pesos als peus, tirar-se cap avall. Assegureu-vos que no es malmeti.
• Retrocedir i repetir.
• El nombre de repeticions depèn dels seus objectius i la resistència.

Beneficis dels exercicis abdominals i la màquina Ab:

Fes una ullada a com aquests exercicis que poden beneficiar:

1. Ells ajuden a aconseguir abs més plana i menys flacciditat.
2. Milloren la seva postura.
3. La màquina és molt útil si vostè està acostumat a treballar fora i és propens a les lesions. 

Una paraula d'advertència:

És important anar amb compte en fer exercici. Tingueu en compte els següents punts en fer abdominals:

• Cada contracció s'ha de fer sense forçar el coll. Si es fa correctament, hi ha la possibilitat de lesions.
• Si no sabeu, si us plau busqui l'ajuda d'un entrenador i les persones que tenen experiència.
• No sobre tren que porta als músculs tensos.

Esperen que els consells són útils. Recordeu que els abdominals es construeixen a la cuina - que poden fer malbé un entrenament fantàstic amb la dieta equivocada! Així que compte amb la seva dieta mentre rosegant per afalagar ABS

Quina és la seva idea d'arribar l'ABS del safareig? Disparar un comentari i fes-nos saber.