5 maneres senzilles d'afrontar els músculs adolorits després del entrenament

Què passa quan es considera que un nou programa d'exercici va ser perfecte per a vostè, però acaba amb dolor en els músculs i un cos adolorit? Potser vostè va a alletar els seus músculs adolorits per una mica i després pensar en deixar de fumar per complet el programa d'exercicis. Però esperi un minut! ¿Vostè creu que va a assolir els seus objectius si ho fa alguna cosa com això? És clar que no! D'altra banda, tampoc es pot gestionar el dolor dels músculs adolorits. Llavors, què ha de fer al respecte? La resposta a aquesta pregunta és força simple.

Hi ha maneres amb les que es pot prevenir el dolor muscular i seguir gaudint dels beneficis del seu règim d'entrenament. Però abans que li indiquen com tractar amb el dolor muscular després de fer exercici. Anem a entendre per què es produeixen en el primer lloc.

Les causes de dolors musculars després de l'entrenament:

Què causa el dolor en els músculs després d'un entrenament? Quan es treballa a terme o realitzar qualsevol tipus d'activitat física, els músculs estan obligats a contreure. Quan vostè està fent alguns d'aquests moviments difícils, els músculs del seu cos passen per diferents tipus de contraccions. De vegades també tendeixen a escurçar-se. Per a algunes persones, tendeix a allargar-se. Quan els músculs s'acostumen a aquest tipus d'activitat, els nivells de lactat comencen a augmentar suaument i el dany comença a tenir lloc en els teixits connectius i la fibra muscular. El dolor que s'enfronten majoria de les dones durant l'exercici es deu a l'activitat que ens permetem el luxe és nou i estrany a la nostra vida diària. Es necessita una mica de temps per acostumar-se, però una vegada que el nostre cos aprèn aquesta manera de funcionament, funciona sense molèsties i dolors!

Com es fan amb els músculs adolorits?

Preocupat per la manera d'alleujar el dolor muscular després de l'entrenament? Aquestes són algunes de les millors suggeriments que he arribat amb que sens dubte ajudarà a veure els canvis en la forma en que el seu cos reacciona als entrenaments pesats.

1. Menjar sa:

Sí, vostè ha de mantenir-se allunyat del menjar escombraries quan es treballa fora. La majoria de la gent pensa que només perquè vostè està fent exercici, es pot menjar el que li vingui de gust. Això és simplement fals. Incorporar 5 proteïnes en la seva dieta i vos de mantenir beure una gran quantitat d'aigua durant tot el dia per manté rampes i dolor en els músculs de distància.

2. Aprendre a abraçar el dolor:

Sempre recordi que aquest és el començament de la rutina i ja que no s'utilitzen per res semblant a això, els músculs es va a contraure i se sentirà una mica de dolor. Això és bo per a vostè i el seu cos en el llarg termini. Per tant mantenir una actitud positiva i no s'aturen!

3. Tram:

Una altra cosa sorprenent que podria fer per tal de tractar el dolor després de fer exercici és estirar. Triar tres tipus d'extensions que realment t'agrada i ells ho fan al final de la sessió d'exercicis. Això ajuda al seu cos per refrescar-se i relaxar-se. També, vostè pot desfer-se de tots els mals de cos que han estat experimentant ràpidament amb estiraments.

4. Aplicar una mica de gel:

Sí, l'àrea que està perjudicant pot ser curada si simplement aplicar i fregar una mica de gel. Això proporcionarà una curació ràpida i preparar-se per entrenaments més llargs.

5. Exercici:

Ara alguns de vostès ha de sorprendre en llegir això, però en realitat es necessita fer exercici per desfer-dolor en els músculs! Un bon entrenament de recuperació és una necessitat per mantenir-lo en marxa. Diligència només fa les coses millor per a tots. Si s'atura, vostè haurà de començar de nou des de zero. No feu això al seu cos!

Una mica de perseverança, una mica de paciència - això és el que bàsicament necessita per fer front a dolor en els músculs després de l'entrenament. S'adhereixen a la seva rutina d'exercicis, inclou els consells esmentats anteriorment, i se li multa. Confiar en nosaltres!

¿Se sent dolor en els músculs després de l'entrenament? Com tractar amb ella? Compartir els seus consells amb nosaltres a la secció de comentaris.