5 exercicis efectius de Deadlift per enfortir el vostre cos

Les dones generalment eviten l'aixecament de peses com a part de la seva rutina d'entrenament. I fins i tot aquells que ho fan, tendeixen a ignorar Pes mort. Això és majorment perquè la majoria de les dones es resisteixen a la idea de músculs voluminosos. Alguns entusiastes del fitness també eviten aquest exercici a causa de la manca de coneixement i la incertesa dels resultats. Però la veritat és que aquests exercicis, quan es fa correctament pot oferir més beneficis. Tant els homes com les dones poden fer pes mort per millorar el seu estat físic. Tot i que els homes poden guanyar massa muscular a causa de la seva genotip i les hormones, les dones generalment no reben voluminosos o ferit mentre es fa el pes mort amb pesos d'intensitat moderada.

Beneficis dels exercicis Pes Mort:

Així que, per què hauria de tractar pes mort? Heus aquí per què!

• És un entrenament de cos complet
• Promou la crema de greix
• Això ajuda a enfortir els músculs
• Augmenta l'estabilitat
• Pes mort millorar la seva postura
• Ajuda a augmentar l'adherència de força
• Augmenta la confiança i augmenta els nivells d'energia

Top 5 exercicis: Pes Mort

Aquí hi ha els 5 primers exercicis de pes mort que involucren moltes parts del cos com els isquiotibials, glutis, les trampes, els abdominals, quàdriceps, bíceps, tríceps, esquena baixa i claus:

1. Convencional Deadlift:

Pes mort convencionals són difícils, per dir-ho suaument. Treballen cada polzada del seu cos i per desgràcia no són tan populars com haurien de ser.

1. Parese enfront d'una barra de peses amb les cames en amplada de les espatlles.
2. Ajupir-se per agafar la barra mitjançant la reducció dels malucs i doblegant els genolls. Cuixes li serà paral·lela a terra en aquesta posició.
3. Mantingui l'esquena recta en tot moment mentre es fa un exercici de pes mort convencional. Això podria fer-se en mantenir el cap alineat amb l'esquena. Sempre mantenir l'arc natural de la columna vertebral i mai permeti que el còccix s'enrotlli.
4. Llevant la barra de peu, mantenint l'esquena en el seu arc natural. Sostenir el pes a prop del seu cos i deixar que es pengen davant de les cuixes. Parells dret amb les espatlles es van retirar.
5. Baixi lentament la barra a la posició inicial doblant els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta.

2. Pes mort romanès:

Exercici de pes mort romanès és el 'go-to exercir' per a les persones que estan tractant de realitzar un gran treball. Però quan es fa amb pesos més lleugers, aquesta forma pot donar al seu cos un bon entrenament.

1. Párese dret davant d'una barra col·locada a terra.
2. Baixi el seu cos, empenyent els malucs cap a enrere, doblegant lleugerament els genolls, mantenint els barbs vertical i l'esquena recta.
3. Agafar la barra, mantenint els palmells cap avall (adherència en pronació) i aixecar la barra mentre exhala, l'ús dels malucs. Mantingui l'esquena recta i els braços durant l'exercici.
4. A poc a poc baixar la barra empenyent els malucs cap enrere i doblegar lleugerament els genolls.

3. Summe Mort:

El pes mort de summe treballa essencialment en els músculs isquiotibials. Però també té cert impacte en adductors, els avantbraços, les trampes, els glutis, l'esquena baixa, mitjans de tornada, i quads.

1. En aquest exercici, els peus es fixen molt àmplia en comparació amb altres formes de pes mort. Párese dret davant de la barra amb els peus a prop dels collarets de la barra.
2. Mantenir el seu pit cap amunt, baixi els malucs per agafar la barra utilitzant, o adherència de ganxo mixta, en pronació.
3. Mantenint els braços rectes, inclinar-se cap enrere per estirar el pes usant els malucs.
4. Lentament doble els malucs i els genolls per posar el pes mentre exhala.

4. Maleta Mort:

Aquest és el pes mort perfecte per a les dones i també per a homes que busquen alguna cosa més lleugera. Implica el nucli mentre que la reducció de càrrega en la part posterior inferior.

1. Parese dret amb barres, manuelles o peses (segons la seva preferència) en els seus costats.
2. Mantenint el pit i les espatlles cap enrere, baixi els malucs per agafar la barra com ho fa durant un pes mort convencional.
3. Sostenir el pes a banda i banda de les cuixes, mantenint l'esquena recta.
4. Empenta lentament els malucs cap a enrere, mentre que doblegar els genolls i baixar el pes.
5. Feu això un parell de vegades al principi i augmentar la intensitat i el nombre d'elevació a mesura que avança amb el seu exercici en pocs dies.

5. Un sol braç Pes Mort:

Pes mort sola cama afecten tot el cos, però és especialment bo per als isquiotibials, glutis i esquena baixa.

1. Dempeus, amb una campana bullidor d'aigua a la mà. També pot sostenir pesos en les dues mans segons les seves preferències.
2. Doblen alhora que redueix el pes davant teu i elevar una de les seves cames cap enrere.
3. En aquest punt, el seu cos serà gairebé paral·lel al sòl i se li equilibrar el seu cos sobre una cama.
4. Fer una pausa i tornar tornar a la posició inicial o de peu tirant dels pesos i la reducció de la seva cama. Repetir durant unes quantes vegades més i canviar la seva cama.

Una paraula de precaució:

És important recordar que aquests exercicis no són adequats per a les persones que tenen lesions o malalties que es veuen agreujades per l'aixecament de peses. És aconsellable parlar amb el seu entrenador per a la comprensió de la seva capacitat física i aptitud de fer aquests exercicis abans de començar.

Sovint, les dones que associem amb la fragilitat i que pot ser la raó per la qual moltes dones es queden lluny de pes mort. Però les dones són qualsevol cosa menys fràgil! Per tant, si vostè és un home o una dona de tractar aquestes pes mort per la força i la resistència, per no parlar d'un cos esculpit!

Ha intentat mort? Per què o per què no? Comparteix amb nosaltres just a sota.