Fitness femenina

4 tipus de danses aeròbics i els seus beneficis

4 tipus de danses aeròbics i els seus beneficis

No hi ha dubte que igual que a tot el món, que vol mantenir-se en forma, prima i robusta, oi? Però la majoria de les vegades la complexitat i la monotonia dels entrenaments que realitzem desanimar-nos. Si realment voleu aconseguir millor en termes de salut i benestar, no hi ha una opció molt més emocionant i dinàmic?

No pensis més, perquè hem de ballar aeròbics! Les rutines de ball i exercicis aeròbics són disponibles en tots dos súper divertit i eficaç! Si vostè està buscant algunes maneres interessants per desterrar metabolisme dels greixos i d'impuls, dansa aeròbica és la ideal per a vostè. Es pot cremar fins a 800 calories en una hora i ajudarà a baixar les lliures més ràpid del que imaginava. Increïble, oi?

Vols saber més sobre aeròbics i els diferents tipus d'entrenaments que té? Llavors aquest és el pal dret per a vostè!

Què és l'aeròbic?

Quan parlem de dansa aeròbic, ens estem referint a ballet, jazz, Zumba i molt més. En general, es diuen exercicis de baix impacte, ja que són de ritme lent en comparació amb altres exercicis aeròbics. A causa d'això, són grans opcions per a aquells que estan embarassades, obesos o la gent gran.

load...

No obstant això, no cal que un ball aeròbic sempre ha de ser de baix impacte! També podeu trobar alguns vídeos interessants aeròbics que promouen alta intensitat i exercicis saludables per al seu cos. Serà rejovenir el seu sistema, augmentar la circulació de la sang, i fer que se senti bé des de l'interior.

Dit això, anem a anar a través dels diferents tipus de balls aeròbics fent onades en aquests dies. Així que llegir, gaudir i tractar d'incorporar aquests exercicis en la seva rutina d'exercicis!

1. Zumba®:

La primera i més interessant classe de Dansa Aeròbica és Zumba. És un gran programa de fitness que combina la música llatina, Internacional, i la salsa amb algunes sorprenents i plenes de diversió moviments de ball. Trobareu l'entrenament de l'interval, entrenament de resistència i entrenament de la força. Hi haurà ritmes lents i ràpids alternats al llarg de manera que es pot mantenir la crema de calories.

load...

Zumba no és només per a les persones que poden ballar. Qualsevol pot practicar-! Els passos són simples però bombament del cor i divertit. No només va a gaudir de la sessió d'exercicis, sinó també desfer d'aquests quilos de més abans del que es pot imaginar!

Zumba ve amb una gran quantitat de beneficis. Anem a través d'alguns d'ells.

Tonifica el seu cos complet:

Zumba es coneix avui dia per tonificar el seu cos en la forma més divertida i eficaç possible. Es involucrarà tots els músculs i assegurar-se que tots els populars de l'edifici del múscul es mou com esquat i les estocades trobar un lloc. Serà estrènyer i tonificar el seu cos de cap a peus.

Això fa que es reintegra:

Entrenaments que fan que vostè es gaudeix sempre es fan per convèncer a tornar i provar una altra vegada. Que canviarà tota la seva idea de treballar fora i serà una cosa que es veurà amb interès. Ara, no és sorprenent?

Es dóna grans resultats:

Zumba també li donarà grans resultats en un període molt curt. Hi ha moltes dones que han perdut més de 50 lliures fent Zumba. Molts d'ells també han dit que qualsevol dia que triarien ballant sobre el gimnàs.

Per a totes les edats:

Zumba és ideal per a les dones de totes les edats. No ha de fer això sol. Obtenir una suspensió de totes les seves amigues i entrenament amb ells. Si vostè és una mare, utilitzar això com una oportunitat per vincular-se amb el seu petit. El dos es pot fondre el greix com si no fos gran cosa amb l'ajuda de la dansa aeròbica.

Redueix l'estrès:

Zumba no és només sobre perdre pes. Si ets dels que viu un estil de vida sedentari, Zumba serà un canvi refrescant per a tu. El que vas a enamorar de Zumba, i no hi haurà marxa enrere.

És fàcil de trobar:

Zumba és molt fàcil de trobar. Gairebé cada ciutat metropolitana en el món d'avui té classes de Zumba®. Si li resulta difícil viatjar a un, no l'estrès! Agafa un DVD. Pot ordenar en línia o recollir-lo a una botiga de música. L'elaboració mai ha estat tan divertit!

2. Jazzercise:

Qui vol divertir-se mentre fa exercici? Tots ho fem! I això és exactament el que va a fer Jazzercise. L'acció es desenvoluparà totes aquelles seccions voluminosos del seu cos i ajudar a assolir els seus objectius de fitness. Famós des de la dècada de 1970, aquest entrenament és eficaç, elevació de la freqüència cardíaca, i té una gran combinació d'entrenament cardiovascular i de resistència. Hi ha més de 78.000 instructors de Jazzercise avui, i gairebé tots els països porta a terme classes setmanals de Jazzercise.

Aquí hi ha alguns dels beneficis que haurien de convèncer a provar Jazzercise.

Redueix el risc de malalties del cor:

Jazzercise és coneguda per reduir els símptomes de malalties del cor o atacs de cor. Cada classe és d'uns 60 minuts de durada.

Dóna energia:

Vostè va a començar a tenir més energia en el seu cos quan s'utilitza Jazzercise. I això és una cosa que necessita per sentir-se vostè mateix. Quan es passa una hora a Jazzercise, no només es va a suar com un boig, sinó també millorar el seu rendiment en el seu lloc de treball. Vostè veurà el gran que és!

Funciona per a tothom:

Jazzercise és ideal per a persones que pertanyen a tots els nivells de condició física. Independentment de si vostè és un adolescent o adult jove o fins i tot una dona de mitjana edat, es pot practicar Jazzercise. Mai dubteu a provar Jazzercise. Us sorprendrà del que pot fer per la seva salut i el seu cos.

Dóna un entrenament de cos sencer:

Rutines de Jazzercise s'encarreguen de totes les seccions del múscul del seu cos. Ja es tracti dels músculs abdominals, els glutis, els braços i les cuixes interns, se li tonificar tot això amb l'ajuda d'aquesta rutina increïble.

Et fa feliç:

Jazzercise també et fa una persona més feliç. Els seus nivells d'estrès per immersió, i se sent molt més lleuger i relaxat. Assistir a les classes de Jazzercise cinc vegades a la setmana fa el truc!

3. Ball de saló:

Tot i que el ball de saló podria no ser la dansa aeròbica més vigorosa de fer, és sens dubte plena de beneficis. És una activitat moderada i és popular a tot el món. L'únic inconvenient amb aquesta forma de ball és que no pot fer-ho sol. Es necessita un soci per al propòsit. Un cop hagueu trobat a algú a ballar amb, segurament vostè va a tenir una gran experiència.

A continuació es presenten alguns dels beneficis que trobarà en el ball de saló! Alguns seran una sorpresa per a tots aquells que subestimar el ball de saló, a causa del lent que es veu.

Tonifica els músculs:

Molts de vosaltres heu estat pensant que l'entrenament és fàcil i no fa molt. Però això no és cert. Amb el ball de saló, pot tonificar els músculs i perdre greix corporal més ràpid del que imaginava. Les mans, les espatlles, les cames i les cuixes es convertiran en més estret si vostè assisteix a classes de ball de saló de forma regular.

Crema calories:

El ball de saló crema moltes calories. Als 30 minuts, vostè serà capaç de cremar al voltant de 200 a 400 calories. Tot depèn de la intensitat de l'entrenament. Així que si li agradaria perdre una mica de pes, que sigui un punt per assistir a aquestes classes quatre vegades a la setmana. El greix serà fusió del seu cos en cap moment, i vostè estarà en el seu millor forma física més ràpid del que havia pensat!

Fa vostè segur:

¿Vostè sabia que els balls aeròbics diversió com ara balls de saló que se senti segur i feliç? Sí! Com més es balla, més feliç se sent! No només això, a trobar la seva expressió en el que fa i se sent lliure d'estrès al mateix temps. Si ets dels que s'ocupa d'una gran quantitat de pressió a la feina, balls de saló és just el que per a ell. És l'estrès que rebenta, augmentar l'energia i super divertit.

Gran per als ossos:

La majoria dels experts han dit que el ball de saló augmenta la densitat òssia i millora la flexibilitat de les articulacions. Vostè es sentirà més fort i més en forma amb l'ajuda de ball de saló.

4. Dansa del ventre:

Dansa del ventre és bella i exòtica. Va sorgir de països àrabs com Egipte i Turquia fa diverses dècades. El nom és totalment occidental i és una forma de dansa en solitari, on l'articulació del tors és una necessitat. Hi ha diferents formes de dansa del ventre, i tots ells tenen estils únics. No entren en la categoria de balls aeròbics i s'utilitza avui dia en les classes de condicionament físic també.

La dansa del ventre també té una sèrie de beneficis! Aquí estan:

L'ajuda a experimentar l'esperit:

Amb la dansa del ventre, vostè serà capaç de descobrir l'emoció i el color d'aquesta forma de dansa exòtica i brillant. Segurament serà una experiència nova per a vostè!

Millora la seva condició física:

La dansa del ventre també s'encarrega del seu nivell de condició física. Vostè serà capaç d'aprendre l'art de la dansa i millorar la seva força. Si vostè és algú que pren temps per recollir els passos, això li ensenya com mantenir-pacient. Fins i tot la coordinació es pot aprendre i ensenyar a través d'aquest. No és genial?

Gran exercici per a l'estómac:

La dansa del ventre és també un gran exercici per a l'estómac. Si estàs cansat de veure la flacciditat en aquesta regió, llavors és una petició sincera que li dóna aquesta forma de dansa intentar-ho. Vostè segurament tindrà un munt de diversió i fondre el greix del ventre en cap moment.

5. Masala Bhangra:

L'Índia és un país divers, on coexisteixen nombroses cultures. El país és conegut per la seva cultura, religions, idiomes, origen ètnic, i la cuina, i per descomptat balls! Un dels balls més populars que cauen en la categoria dels aeròbics és Masala Bhangra. Aquesta forma de ball és fresc, divertit, emocionant i una cosa que farà que t'encanta. Es va originar al Panjab fa segles i és la dansa cultural de l'estat.

Aquí hi ha alguns dels beneficis que haurien de convèncer a provar Masala Bhangra:

És divertit:

Masala Bhangra és ple de diversió. Els ritmes i melodies Peppy li faran gaudir ballant més del que pot imaginar. Si vostè ha estat buscant un bon grup de ball, no pot ser una opció millor que això! Des d'aquí es pot unir-se a una classe de ball a la seva ciutat o fins i tot comprar un DVD que ensenya Masala Bhangra.

Ajuda a perdre pes:

Aquí ve Masala Bhangra, un dels millors d'aeròbics per perdre pes. La gent, que han incorporat aquesta forma de dansa, tendeixen a perdre pes molt ràpid. Es pot cremar fins a 500 calories en una hora. També pot cremar més si el ball és d'alt impacte.

Tonifica el seu cos:

Aquesta forma de dansa també pot ajudar a tonificar diverses seccions de múscul en el seu cos. No hi ha cap raó per la qual ha de passar per alt aquesta!

Els millors exercicis aeròbics de ball:

Hi ha així que molts de nosaltres senyores que li agradaria provar balls aeròbics, però són simplement incapaços de trobar la classe dreta. Hi ha tantes altres persones que no tenen temps suficient per arribar a un gimnàs i entrenament de cada dia. No hi ha necessitat de preocupar-se en absolut! Aquí hi ha alguns vídeos d'exercicis aeròbics fresc que tonificar el seu cos i reduir el greix corporal dràsticament!

1. Pump It Up:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up és una dansa aeròbica fresc i emocionant que ha estat dissenyat per Deanne Berry. L'entrenament té una durada d'una hora i quinze minuts. Va a començar amb un escalfament després de les quals s'entra en un entrenament de la dansa de 20 minuts. Serà més ràpid amb el temps. Al final, hi haurà un bon temps de refredament on es pot estirar el seu cos i sentir-se renovat!

2. Bipasha Basu Break Dance gratuït:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Aquesta serà una gran notícia per a tots els amants de Bipasha Basu i aspiren a buscar tan en forma com ella. L'entrenament aeròbic trencament allibera dissenyada per ella és un destructor d'estrès i pot ajudar a obtenir el seu cos en forma als 30 minuts. Feu això sis vegades a la setmana i que està obligat a veure alguns canvis. L'entrenament millorar la seva força, resistència, la resistència i nivells d'energia. Què millor manera d'entrenament de ball a alguns dels moviments frescos i originals dissenyats per aquest increïble i super en forma de celebritats de Bollywood!

3. Amèrica Dance Fitness:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Per tant, vostè té una escassetat de temps, però encara vol fer exercici? El Latin Dance Fitness és l'entrenament perfecte per a vostè. La seva durada és de 16 minuts i li dóna el seu ritme cardíac elevat. Vostè pot fer això dues vegades al dia i cremar greix corporal també. Els moviments són simples i no requereixen massa precisió. Només unir-se i passar una bona estona.

No importa quina forma o vídeo de ball de decidir-se a seguir, es pot esperar bons resultats!

Beneficis de la Dansa Aeròbica:

Amb Aeròbic ve una gran quantitat de beneficis. No només aixeca l'ànim, però també l'ajuda a combatre l'estrès i mantenir-se relaxat! Aquests són alguns dels increïbles beneficis que pot esperar d'un entrenament aeròbic de ball:

  1. Així mateix, enfortirà el seu cos i tonificar els músculs. Es donarà suport al sistema cardiovascular i que sigui fort i lliure de la malaltia.
  2. S'augmentarà la circulació de la sang en el seu cos i baixos nivells elevats de colesterol. Si vostè és algú que pateix de pressió arterial alta, aquest entrenament és la ideal per a vostè.
  3. A més, s'augmentarà el seu sistema immunològic i fer que una persona més sana. Vostè també se sentirà en forma i actiu en tot moment.
  4. És un remei popular i eficaç per a tots aquells que desitgin per reduir els alts nivells d'estrès, l'ansietat i la tensió.
  5. Les persones de totes les edats poden gaudir, i no és una tasca difícil d'aconseguir.
  6. L'eficiència del seu cor i pulmons puja amb l'ajuda d'aquest entrenament el poder ple.
  7. També tindrà la llibertat per personalitzar els seus passos de ball. No és genial? També pot triar la música que t'agrada.
  8. Aquests haurien de ser suficients per convèncer a provar exercicis aeròbics aviat!

Alguns consells per recordar:

També hi ha un parell de consells que vostè ha de recordar quan es tracta d'exercicis aeròbics de ball. Aquí hi ha alguns!

  1. Abans de començar el ball, és important fer exercicis d'escalfament durant uns deu minuts. Vostè ha d'aconseguir que el ritme cardíac elevat pel que està a punt per colpejar el sòl i entrenament dur i intens. Si vostè està confós sobre quin tipus d'escalfament que ha de fer, tracti de córrer lloc, salts i puntades de peu al màxim. Que definitivament ha de treballar!
  2. No us oblideu de prendre un got ple d'aigua després de l'entrenament es porta a terme. Això va a reposar el seu cos i fer que se senti hidratada.
  3. Utilitza roba quedin bé, mentre que el ball. Si utilitzeu roba que és massa fluix, vostè no serà capaç de ballar com un professional. Serà a restringir els seus moviments de les mans i de les cames. La millor vestit per a la dansa aeròbic és una samarreta i unes sabatilles esportives.
  4. Una vegada que l'entrenament de la dansa ha arribat a la seva fi, sempre recordi que ha de refredar-se. Has de fer un parell d'exercicis d'estirament per a aquest. Passar 5 minuts en trams es relaxarà i cremar calories al mateix temps.
  5. No vagi per una cosa que és massa intensa, si vostè és un principiant. Es pot construir fins al pas amb una mica de temps. Així que recorda ser pacient.

Si li agradaria tenir una mica de diversió a la vida, afegir alguns dels bàsics de ball aeròbic es mou i es preparen per tenir el temps de la seva vida!

Li va agradar la lectura d'aquest? Ha començat a ballar ia? Endavant! Ballar lluny els seus problemes d'aptitud i portar una mica de jazz a la vida. El que és més, això pot ser un bon moment per vincular-se amb els seus amics, fills, i fins i tot la seva mitja taronja! Què més es pot demanar?

Si us plau fóssiu lliure d'expressar les seves idees i pensaments en el quadre de comentaris a continuació. Vostè pensaments i idees són sempre benvingudes.

Els articles recomanats:

  • Aeròbics en l'aigua - Què és i quins són els seus beneficis?
  • Aeròbic millors vídeos per baixar de pes - Els nostres millors 10 seleccions
  • 7 avantatges sorprenents d'aeròbic per al seu fill
  • 6 avantatges sorprenents d'Aeròbic Pas
  • 5 tipus de programes d'entrenament de resistència aeròbica

load...