Fitness femenina

3 Variacions de l'exercici de V-Ups i els seus beneficis

3 Variacions de l'exercici de V-Ups i els seus beneficis

V-ups exercici és un moviment de força intermèdia que funciona en tot el seu nucli. L'exercici també es diu Jackknife abdominals i cruixits Pike. És un exercici basat en la força que utilitza el seu pes corporal per aïllar l'àrea de la base. V-ups es dirigeixen als músculs abdominals, baixar el to dels músculs oblics, a enfortir els músculs de l'esquena i el desafiament tot el nucli. D'altra banda, funciona en els quàdriceps i els tendons de la sofraja al mateix temps. L'exercici exigeix ​​flexibilitat, així com a precaució. Tot i que és un dels exercicis més eficaços per enfortir el nucli, que pot donar lloc a lesions a l'esquena inferior i dolor si no es fa correctament.

Com fer V puja:

En les V-ups, que bàsicament necessita per mantenir l'equilibri en els glutis, sit-ossos, mentre que el seu tors i les cames estan fora de la planta. La clau per fer bé la V-ups és involucrar els músculs abdominals i músculs de l'esquena totalment com estabilitzadors en lloc d'utilitzar com a impuls.

  • Acuéstese sobre la seva esquena amb les seves espatlles cap enrere, l'esquena baixa empès a terra i els abdominals contrets. Assegureu-vos que les seves cames estan rectes. Mantingui els braços estesos per sobre recta.
  • Ara llevant les cames i braços al mateix temps. Mantenir les cames rectes i aixecar tan alt com sigui possible. Intenta tocar els dits amb els dits.
  • Baixar el seu retorn a la posició de partida. Aquesta és una repetició. Feu 10 - 15 repeticions.

V-Ups Variacions exercici:

No obstant això, hi ha moltes variacions d'aquest exercici V Ups. Segueix llegint per saber més sobre les variacions:

load...

Variació 1:

En aquesta variació, que no toqui de peus a terra tot el temps. Aixecar les cames i el tors i quan es baixa, aturar les cames a 45 graus en lloc de col·locar-los a terra. Feu 10 - 12 repeticions d'aquest.

Variació 2:

En aquesta variació, aixecar les cames cap amunt el més alt que pot, tracti d'aixecar fins que es converteixen perpendicular a terra. Ara assolir amb els braços rectes i tractar de tocar els dits aixecant el superior de l'esquena del sòl i cruixit dels músculs abdominals. Una i altra vegada, disminuir la seva esquena contra el pis i després arribar de nou. Feu això per 30 segons to1minute. No baixi les cames en qualsevol punt del moviment.

Variació 3:

Si desitja intensificar els seus V-ups, es pot agafar un parell de manuelles. Mantenir-llum. Sostingui un pes a cada mà dels seus braços estesos i fer les seves tradicionals V-ups a continuació. També pot lligar peses als turmells als turmells o nina pesos als canells per augmentar el desafiament.

load...

Consells:

Aquí hi ha alguns consells que vostè ha de tenir en compte abans de fer V-ups:

  • Escalfament del seu cos abans de fer aquest exercici. Fer abdominals simples per escalfar la seva àrea central i estirar el seu cos.
  • No tensió al coll en qualsevol punt en el moviment. El seu coll roman relaxat. De fet, alguns entrenadors suggereixen que les persones amb problemes de coll no ha de fer aquest exercici com en aquest exercici les mans no són compatibles amb el cap i el coll.
  • Si vostè té problemes d'esquena baixa, llavors no aixequi l'esquena del sòl. Utilitza els músculs abdominals com els estabilitzadors. Això no només involucra els abdominals per complet per donar millors resultats, però també mantenir la baixa de l'esquena lluny del cep.
  • Els braços i les cames no han de doblegar-se en qualsevol lloc.
  • Exhale en aixecar les cames i respirar quan es baixa cap avall.
  • Està bé si no pot aixecar les cames superiors a 45 graus. Si això és el màxim que pot fer llavors que està treballant a si mateix tan dur com una persona més flexible està fent. Tot el que ha de fer és donar el seu millor.

Llavors, què estàs esperant? Incloure aquest moviment sorprenent en el seu entrenament per aconseguir abdominals definits. Aquest moviment s'involucra els músculs abdominals superiors i inferiors a la vegada. El abs va encantar. No pot ser millor, oi?

load...